Целта: да завърши Сан Силвестре Валекана
Тази година не става, ясно ми е. Планът? Кажете сбогом на 2017 г., раздавайки всичко по улиците на Мадрид с една крачка. Обратно броене на начинаещ бегач – аз самият! – за достигане на целта ** San Silvestre Vallecana **. Десет километра през сърцето на столицата, за да се напълним с това, което вече е известно като хормона на Сан Силвестре... Да #vallecanasolohayuna , нека го проверим!
От няколко години гледам 31 декември по телевизията, седя удобно у дома, колко се забавляват участниците от най-многолюдното десеткилометрово състезание в Испания. Това казват най-запалените на света ! Какво би било да се сбогуваме с годината между приятели, с добра атмосфера, която надхвърля екрани, музика и костюми и с Мадрид поставя на асфалта ? Тази година не се случва да мога да отговоря на този въпрос.
И това е Най-накрая реших да опитам изживяването на Сан Силвестре Валекана, спортно събитие, което се превърна в традиция в края на годината както се празнува като пиенето на грозде в Пуерта дел Сол. Повече от 40 000 души участва през 2016 г. в популярното състезание, а през тази 2017 г. изглежда всичко показва това броят на участниците ще се увеличи. В пълна треска за бягане, има все повече и повече от нас, които се пристрастяват към това ендорфини и се говори, коментира се, че в Сан Силвестре раздават и има за всички …
Какво прави това състезание толкова специално ? Висенте Убеда Питарч , спортен треньор, знае много за нея и е наясно с това: „ Атмосферата е съвсем различна спрямо тази на други подобни. Първо, защото, тъй като е Нова година, хората вече идват с парти настроение и желание за празнуване. От друга страна, за страхотна традиция което включва това събитие, което доближи спорта до всички видове хора, както млади, така и стари”, обяснява той. Трябва да се отбележи, да, „buenorollismo“ между участниците и постоянна анимация че се срещаме по целия маршрут, с музика на живо, диджеи и голям поток от хора, които отиват насърчаване на персонала.
И това е, както гласи мотото му, #VallecanaSoloHayUna. Този 31 декември от 17:30 ч стартов пистолет до 53-то издание на „изобретение“, произлязло от няколко бири сред приятели в бар Bella Luz, на Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Антонио Сабугейро, един от създателите му, припомни преди няколко седмици при представянето на състезанието, че никога не са мислили да стигнат до тук: „Това е доста гордост ”.
Така че да хващаме щафетата и да финализираме подготовката, защото Мадрид ни очаква на 3, 2, 1... НИЕ ОТИВАМЕ!
ОБРАТНО БРОЕНЕ: ЕДИН МЕСЕЦ ЗА НАСТРОЙКА
Само 30 дни до настъпването на големия момент. Как да се справим с тези десет километра? За някои съм сигурен, че това е лесно, но за други, като мен, не пречи да вземат предвид поредица от съвети, за да стигнете до финалната линия без да останете без въздух. Първото нещо, което Vicente Úbeda препоръчва е без бързане и „не тренирайте повече, защото състезанието е по-близо. Трябва да спазвате принципа на прогресията и да провеждате тренировки, които са В рамките на нашите възможности ”.
Тези, които в момента успяват да управляват някои шест или осем километра, поне три дни на седмица няма да имат проблеми за десетката от Сан Силвестре, според треньора. И ако не достигнете тази марка, не се притеснявайте, ние сме навреме: „Започнете с три или четири и изкачвайте километър всяка седмица, редуване на по-кратки и по-интензивни тренировки с по-дълги и по-меки дни”, обяснява Убеда.
Рамон Курто , личен треньор, специализиран в бягането, добавя, че е важно комбинирайте тренировка за бягане правилно казано с това на силата, „с сърдечно-съдови упражнения ", така че да се постигне баланс от 50%-50%. "Това е единственият начин да продължим напред така че тялото да не се адаптира към същото “, посочва той.
The хранене е още един от ключовете за пресичане на финалната линия във Валекас и може да бъде плюс „Изпълнение срещу конкуренцията“. Curto предлага промяна на вида храна, която ядем преди четири или пет дни и правете това, което той нарича „състезанието на въглехидрати ” за повече мощност. „Паста, ориз, кус-кус, картофи и сладки картофи, между другото; вместо протеини или мазнини, преминете към този тип храна, но разбира се, без да прекалявате! ”, Уточнява експертът.
Обучение за Сан Силвестре
ИДВА ГОЛЕМИЯТ ДЕН: 31 ДЕКЕМВРИ 2017г
между тренировките, балансирана диета и търсене на идеално допълнение - не забравяйте сливат се с околната среда, нищо, което чифт еленски уши или шапка на Дядо Коледа няма да решат – Денят Д е тук. Свети Силвестре е тук!
Как да поставите златна дантела към този план за обучение? Какво може да се направи, за да подобрим резултата си в състезанието? добре сега важното е да участваш, а не да спечелиш, но и той не иска някой да му щрака по петите. метла кола *, Не? Е, това...
Така за последните часове преди това #SanSilvestreSoloHayUna ние се доверяваме на окончателните препоръки на Алберт Лазарус , личен треньор и клубен мениджър във Fitness La Elipa:
1. „Вземете a Добра закуска да получите енергия и лека храна около три часа преди състезанието”.
2."По-добре използвайте обществен транспорт, защото този ден много улици са затворени”. Внимавайте с времето: изчислете поне 30 минути резерв, за да се позиционирате.
3. Избирайте дрехи от дишаща материя, никога памук. носи няколко слоя които ви позволяват да „свалите дрехите си, за да поддържате комфортна температура.“ Препоръчва се използването на ръкавици и шапка.
Четири. хидратирайте добре предишните часове.
5. Важно е „добро отопление преди загряване”, при плавен и постоянен ритъм.
6. И в момента на тръгване... “¡ контролирайте ентусиазма си и твоите нерви!“ Освен това „с толкова много хора е вероятно първата част да ви докосне накарай го да ходи ”, предупреждава професионалистът.
Тогава готов за победи рекорди, Не? Един последен съвет чрез Ángel, от @contadordekm , който носи от 2011 г. се сбогува с годината в чорапогащи и спорт : Отидете на дозиране на силите и „не се състезавайте силно“. Той ми обяснява чрез туит, че " последните два километра са нагоре . Профилът е много благоприятен за първите осем”. Накратко, тук става въпрос за забавлявай се с приятели, с останалите участници и с публиката, че в „изкачването на булевард Албуфера те кара да чувствам се важен ”.
Веднъж при целта, „Хидратирайте се добре и се разтегнете старателно“ , изречение Алберто Лазаро. Слушай, готви... Ще се видим по улиците!
*За новобранците на новобранците малко уточнение. „Колата-метла“ е превозното средство, което обикновено закрива спортните състезания и отбелязва края на събитието. Мисията му е да покаже на присъстващите, че няма повече бегачи, които да преминат.