Не, ние не спим толкова добре, колкото си мислим; но можем да го поправим
Има хора, които стават, отброявайки оставащите часове, за да се върнат, за да се отдадат на удоволствието да се сгушат под одеялата и да се насладят на часове и часове сън, и които го правят ядосани и наранени, защото онази нощ, поредната, беше бяла. Толкова бяло. И това е 51% от населението на света не е доволно от съня си.
Не, не го казваме. Казва V изследване на съня проведено от Royal Philps на 13 000 души от 13 различни страни, чиито резултати са доста сходни с тези на проведеното в Испания през 2019 г. в сътрудничество с Испанското общество за сън (SES), което отразява това 58% от испанците не спят добре. От тях 13% казват, че изобщо не го правят добре.
Спим средно 6,8 часа
Средно? Малко, много малко: 6,8 часа за физиологична функция, която помага да се поддържа здравето на нашия мозък. И това е, че сънят не само ни предпазва от умора, раздразнителност, той играе роля в емоционалния баланс, възстановява ни физически и се грижи за способността ни да се концентрираме и изпълняваме. Сънят прави много повече.
„В продължение на четири-пет години някои публикации показват това Някои мозъчни клетки имат система за почистване, която елиминира веществата, които се произвеждат по време на нормална активност в будно състояние, и тази система е три пъти по-ефективна по време на сън." обяснява на Traveler.es д-р Хавиер Пуертас, вицепрезидент на SES.
„Периодите на сън помагат по малко по-фин начин поддържа добро здраве на невроните тъй като по време на сън токсичните вещества, които се произвеждат по време на будност, се отстраняват от мозъка по по-ефективен начин”, продължава той.
Ако в нашия ден за ден притеснение или стрес Те са две от основните причини, които ни пречат да заспим; когато пътуваме, причината си има собствено име: известният джет лаг или „десинхронизирането на циркадните ритми поради презокеански пътувания или пътувания, които преминават повече от три часови зони“, обобщава Пуертас.
Джет лаг: те ще ви напомнят за преживявания като презокеанско пътуване или пътуване, което надхвърля три часови зони
Адаптирането към цикъла светлина/тъмнина в страната на местоназначение обикновено отнема между два или три дни и седмица при здрави хора В най-добрия случай е по-лесно да се приспособим при пътувания на запад, „защото нашите биологични ритми са склонни да се забавят малко всеки ден“.
Гадене, сънливост, невъзможност за заспиване или невъзможност за изпълнение Това са част от последствията, с които ще трябва да се справим и с които можем да се изправим.
„Лечението на това преминава излагане на светлина възможно най-скоро, също може да бъде адаптирайте графиците на страната на местоназначение в страната на произход преди да хванете самолета или вземете мелатонин за синхронизиране на биологичните ритми”, препоръчва Пуертас.
И ако всичко това не успее и освен джетлага сте от онези, които са превърнали безсънието в начин на (не) живот, винаги можете да продължите да четете (напълно, ако не спите), защото има хотели, както национални, така и задгранични, които мислят за вас.
Z Е НОВИЯТ X
Zzzzz е най-секси буква в азбуката. Докато преди все повече търсихме XXX, символ на необуздани страсти Когато отиваме да резервираме хотел, предпочитаме нещо много различно: сън.
Поради тази причина луксозни вериги и малки хотели се обединяват, за да предложат всичко, което ни помага да скъсаме ръкавите си от безсъние и безсънни нощи и да се предадем в обятията на Морфей: от меню с възглавници или релаксиращи масажи до завършване на специфични програми, изучавани до милиметър които ни помагат да си почиваме по време на престоя ни и ни учат на това спим повече и преди всичко по-добре, когато се върнем у дома.
Z е новото X
Това са някои от хотелите, които (буквално) ще сбъднат мечтите ви.
ВОДНА ЗЕМЯ. ПРОГРАМА ЗА СЪН
Където: селски апартаменти в Калеао (Астурия), в природен парк Redes, биосферен резерват. Нейното или неговото обещание: „Проучете и открийте причините за будността и подобряване на качеството на съня и живота като цяло. От какво се състои: това е аюрведична програма за борба с безсънието, което се основава на следното организирано ежедневие с часове за хранене, производство и почивка.
Какво включва: След първоначална аюрведична консултация се оценява функционалният биотип на гостоприемника и се открива произходът на проблема. След Създаден е индивидуален план с препоръки за време, упражнения за дишане и позитивно мислене, занимания по самомасаж с масла и природни вещества... . „Разходка в тишина“ сред природата, сеанс йога-пранаяма-релаксация-медитация; аюрведичен масаж (90 минути) и лечебна сауна; лечение с широдхара, скандинавска баня (30 минути) и комплект Sweet Dreams в стаята.
Продължителност: 5 дни/4 нощувки в Junior Suite с пълен пансион (на базата на храни и инфузии, които действат върху нервната система, благоприятствайки освобождаването на серотонин и мелатонин). Билети неделя или понеделник.
Цена: 936 евро / лице в стая DUE; 1296 евро / двама в двойна стая.
Толкова просто (и необходимо) като разходка в тишина сред природата
SIX SENSES ДОЛИНАТА ДУРО, ПОРТУГАЛИЯ. СЪН С ШЕСТ СЕТИВА
Където: в красива сграда от 19-ти век, напълно реставрирана на брега на река Дуеро, един от най-интересните хотели в района с печата на Шест сетива (и всичко, което върви с него), 60 стаи, апартаменти и вили.
Нейното или неговото обещание: анализ на текущите ви модели на сън чрез тракер, подобрено настроение и нива на енергия; укрепване на имунната система, забавяне на процеса на стареене, подобряване на паметта и ускоряване на ученето и контрол на теглото.
От какво се състои: комбинирайте заявката лекар по съня със сесии на йога нидра, медитация, релаксиращи и уелнес процедури, хранителни съвети и тренировки с ниска интензивност. Преди да пристигне, гостът отговаря на въпросник, за да разбере връзката си със съня и „Посланик на сънищата“, обучен от д-р Майкъл Дж. Броус, разработва персонализирана програма.
Какво включва: холистични масажи (60 минути) и ориенталски (60 минути), успокояващ скраб за тяло (30 минути), тибетска лечебна купа (30 минути), йога - пранаяма - медитация (60 минути).
Продължителност: от 3 до 7 дни.
Цени: между 612 и 1432 евро.
Йога сесиите като начин за релаксация
ХОТЕЛ БЕНДЖАМИН - НЮ ЙОРК. ПРОГРАМА ЗА ПОЧИВКА И ПОДНОВЯВАНЕ
Където: Парадоксално, в сърцето на града, който се гордее, че никога не спи, залогът на този красив бутиков хотел в Мидтаун е мечтата. Той е създаден специално за това и, посъветван от д-р Ребека Робинс и нейния екип от експерти, създайте атмосфера на релакс в цялата сграда и постигнете пълно прекъсване на връзката.
Нейното или неговото обещание: да те науча почивайте си по-добре, борете се с умората да бъдете по-ефективни и продуктивни в ежедневието си и подобрете бдителността си
От какво се състои: Програмата включва престой в стаи, проектирани от д-р Робинс за насърчаване на съня в две категории: Master Sleep Suite или Studio.
Какво включва: Персонализирана сесия с д-р Ребека Робинс, достъп до a меню за възглавници с десет разновидности, изключителни удобства (OLLY Sleep със смес от мелатонин, L-теанин и растителни продукти, гореща вана за детоксикация Takeumi Kaia Naturals и ролер за лице с кристален кич), уроци по медитация, достъп до библиотека с приспивни песни и различни уелнес процедури.
Продължителност: от 1 нощувка.
Цена: от 477 евро нощта (студиото) и 865 (апартаментът).
Почивка, релакс и здраве
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. УЕЛНЕС АПАРТАМЕНТИТЕ НА НИВОТО ОТ STAY WELL™
Където: в Курортът Bavaro Beach само за възрастни (Доминиканска република), в рамките на неговото пространство The Level с изглед към тропическите градини и Карибите.
Нейното или неговото обещание: съчетава почивка, релаксация, уелнес и фитнес.
От какво се състои: остава вътре стаи проектирани от и за почивка.
Какво включва: стаите са оборудвани с всички компоненти и удобства, които ще ви помогнат да спрете да броите овце и да спите като бебе: избор на възглавници, термичен матрак за опора на гърба, система за пречистване на въздуха за намаляване на алергените и токсините, ароматерапия, персонализирано циркадно околно осветление, симулатор на изгрев, който постепенно да ви събужда и интерактивно приложение Stay Well с достъп до уелнес програмата на Cleveland Clinic. Включва също една спа процедура на ден на човек, личен уелнес портиер, личен велосипед за разглеждане на курорта и водена сесия за медитация от д-р Дийпак Чопра, американски експерт по уелнес автор.
Продължителност: от една вечер.
Цена: от 252 евро / вечер.
LEFAY RESORT AND SPA ЛАГО ДИ ГАРДА, ИТАЛИЯ. СЛАДКИ СЪНИЩА - СПИЩЕ
Където: храм на уелнес в един от най-красивите анклави в Италия, със спа център от 3800 квадратни метра и заобиколен от природа, енергични градини и гледки към езерото, в рамките на 11 хектара от природен парк в сърцето на Ривиера дей Лимони.
Нейното или неговото обещание: "Тази програма стимулира енергийните линии и специфични акупунктурни точки, като по този начин насърчава съня“.
От какво се състои: много пълна програма, която съчетава различни телесни, сензорни и енергийни терапии с дейности на открито.
Релаксиращите масажи са константа в много от програмите, предлагани от тези хотели
Какво включва: първоначален преглед за определяне на енергийните нива, медицинско интервю, пълен пансион с Lefay SPA Menu; хормонални профили, фитотерапия и персонализирана акупунктура, енергиен масаж на лице и различни енергийни масажи; енергийна рефлексотерапия при безсъние, моксибузия, енергийна хидроароматерапия с етерични масла, сесия в басейна със солена вода La Luna nel Lago, разходка с екскурзовод през енергийната и терапевтична градина и дейности за ребалансиране на физическата енергия.
Продължителност: от пет нощувки.
Цена: 2 290,00 евро (без настаняване).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). РИТУАЛ ЗА СЪН.
Където: много близо до Марбея, този луксозен дворец край морето и заобиколен от изкуство Това е отлична възможност за нулиране.
Нейното или неговото обещание: ритуалът на съня произвежда a приятно усещане за релакс, полезно за почивка и сън и за хидратирана и копринена кожа.
От какво се състои: масаж, който действа върху три различни сетивни пътя: обонятелни, тактилни и слухови, като се постига дълбока релаксация като ефект.
Какво включва: изключителен масаж с ароматерапевтични масла, аюрведични техники и меки щрихи с четка.
Продължителност: 60 минути.
Цена: 150 евро.
Обещание за уелнес в Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. SLEEPINGJOURNEY. Където: в този окончателен оазис на Алгарве.
Нейното или неговото обещание: постигам състояние на мир и дълбока релаксация за да се насладите на перфектна нощ и спокоен сън. От какво се състои: Тази програма се разглежда мечтано пътуване, тоест набор от специално подбрани лечения и класове който ще работи като терапия за сън и ще помогне при лечението на безсъние. The сатори масаж Това е невроседативно лечение с горещи пинди на базата на розмарин, портокалов цвят и сандалово дърво. Чрез техники ломи-ломи, енергиите на тялото се хармонизират, облекчавайки стреса, тревожността и мускулните контрактури. The Индийски масаж на главата Това е древна практика, която съчетава нежни и стимулиращи техники върху горната половина на гърба, раменете, шията и скалпа за подобряване на притока на кръв, подхранване на скалпа и предизвикване на дълбоко усещане за спокойствие.
Какво включва: Сатори масаж (90 минути), Индийски масаж на главата (45 минути), Клас по Пилатес (60 минути). Безплатен достъп до басейн, сауна и турска баня. Продължителност: Обикновено тази програма се изпълнява в две нощувки.
Цена: 220 евро.
В Anantara Vilamoura обещават състояние на дълбока релаксация и благополучие