Запомнете, това е просто ходене: единият крак пред другия
Вие решавате какво ще правите Пътят на Сантяго внезапно. В даден момент, без големи церемонии или тържества, тази идея, която винаги е обикаляла мислите ни се материализира като стане сигурност. Така че знаеш, че си тръгваш.
Изчислявате налични дни за почивка, период на блокиране в офиса и... И сега това? Какъв път да направя? Откъде да започна, за да стигна до Сантяго с дните, които имам? Кога започвам да тренирам? Колко тренирам? Какви обувки да взема? Къде ще спя? Сам ли ще ходя или не?
И насред толкова много объркване, един лозунг, страхът си остава у дома; и мантра: това е просто ходене, единия крак пред другия. Оттам нататък всички въпроси имат отговор.
ПО КАКЪВ НАЧИН ПРАВЯ
В Европа има 80 000 километра от Каминос де Сантяго, 256 пътеки обозначен като Европейски културен път. Те са данни от Асоциация на приятелите на Каминос де Сантяго де Мадрид , който обясни пред Traveler.es, че страната с най-много пътища е Франция , с 56 и 17 000 километра; следва го Германия , с 49 пътя и 15 500 километра; и накрая ** Испания ,** която има 49 пътеки и 15 000 километра.
И така, кое да изберем? „Ако е за първи път, френският път, защото е този с най-добра инфраструктура , най-големият брой поклонници, този, който е най-добре обозначен (жълти стрелки) и, ако ще направят последните 100 километра, приблизително 80% правят последните 100 километра, от Сария “, казва Хорхе Мартинес-Кава, президент на Асоциацията.
КОЛКО КИЛОМЕТРА ПРАВЯ НА ДЕН И КЪДЕ ДА ЗАПОЧНА, ЗА ДА СТИГНА ДО САНТИАГО?
„Препоръчителното разстояние е този, който всеки иска и, разбира се, без да се претоварва. Безкрайно по-добре е да не завършите пътя и да се включите в него на следващата година или когато можете да тръгнете с провесен език, за да стигнете първи до хостела. Трябва да правиш Камино ден след ден и да му се наслаждаваш“ , препоръчва Мартинес-Кава.
Имайки това предвид, средното разстояние може да бъде 15-20 километра или дори 25 или 30 километра. „Повече не си струва, защото спираш да се забавляваш и на Камино трябва да се наслаждаваш на природата, изкуството, хората и ако ще изминеш 50 километра, не прави нищо друго“.
Ако ви е за първи път, по-добре в компания
САМ ИЛИ С ПРИДРУЖИТЕЛ?
„Ако е за първи път, вероятно с някого; Освен ако не сте много свикнали да ходите. Има хора, които се страхуват да останат сами, особено жените, поради проблема с агресията“, обяснява Мартинес-Кава, за да изясни бързо, че „Камино е много безопасно, наистина няма проблеми“ и че агресиите на място, през което всяка година преминават около 300 000 души, са еквивалентни на тези, които могат да се случат навсякъде другаде.
СРЕДЕН ДНЕВЕН БЮДЖЕТ
„Средният бюджет, без да се броят пътуванията и ако отидете да спите в хостел и да ядете поклонническо меню, е еквивалентът на един литър супер бензин на километър“, изчислява Мартинес-Кава. С други думи, по евро и половина литър, ако ще ходите 20 километра, това ще бъде 30 евро на ден.
Ще похарчите прибл. около 10-12 евро от пилигримското меню вечерта; повече него сандвич в средата на сутринта или покупката, която трябва да направите, още 5 или 7 евро; и между 5 и 12 евро за спане, плюс кафе”.
От хостел на хостел и се мяташ, защото ти е ред
КЪДЕ ЩЕ СПЯ?
И преди всичко, резервирам ли преди да започна Камино или в движение? Има три вида хостели по Камино: дарение, публично и частно. В първия, поклонникът свободно решава какво да плаща за престоя си, но, и това е важно, платете нещо; за секунди, цената обикновено е около 6 евро ; и в последното, Струва около 10 евро.
„В приютите, до Сария, до Галисия, няма да има проблем; освен през лятото, през юли, когато има проблеми навсякъде. Започвайки от Галисия, от Сария, моята препоръка е частен хостел и направете резервация. Отърваваш се от проблема, пренебрегваш да стигнеш до състезанието и знаеш, че имаш легло“, разсъждава Мартинес-Кава.
Отиването на състезанието, освен че ви пречи да се забавлявате, е безполезно. „Никога няма да пристигнете преди французите. Не е известно французин да е правил Камино през деня, те започват в 4 сутринта. Знае се, че са, защото местят чанти и като се събудиш в 8, французите вече са изчезнали”, шегува се той.
ВЯРВАЙ... КАКВО?
Удостоверението е такъв вид сгъваема книжка, която ви идентифицира като поклонник и в който ще събирате печати, които ще удостоверяват местата, през които сте минали.
Тази колекция от печати ще бъде вашата голяма гордост
„Това е писмото за представяне и картата, които се използват за спане в хостели и за получаване, ако искате, на Compostela, това е документът, който удостоверява, че сте изминали Камино, поне 100 километра пеша или 200 с велосипед“, обяснява Мартинес-Кава.
Използва се от 10 век. „Преди това беше писмо, подписано от свещеника, кмета, управата на града и служеше да се каже, че човекът, който е на поклонение, е добър човек и че трябва да бъде приет както трябва, по християнски. Имаше и друго значение: това да не се налага да плащате алкабала при влизане в градовете защото си бил поклонник и не си бил търговец и следователно не е трябвало да плащаш данъци”.
В днешно време, Достатъчно е да подпечатате удостоверението веднъж на ден, преди да пристигнете в Галисия и поне два пъти, след като влезете в тази автономна общност. Може да се закупи за около 2 евро в различните поклоннически асоциации, както и на мястото, откъдето ще започне Камино.
ТРЯБВА ЛИ ДА ТРЕНИРАТЕ ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ ПЪТЯ?
Да, не е задължително да си спортист, но е препоръчително да имаш определена подготовка. „Трябва да сте свикнали да ходите, с малко темпо, но часове, защото на практика ще ходите цял ден“ , обяснява Мартинес-Кава, припомняйки значението на правете спирки на всеки час, час и половина да си починем и най-вече да се насладим на октопод, емпанада и защо не на хубаво вино
Ще ходите цял ден, така че трябва да тренирате
„Трябва да свикнеш да ходиш, може би преди няколко месеца или три. Походете малко, ускорете темпото и свикнете да носите тежест защото, дори и да е много малко, не всеки от нас е свикнал да носи седем, осем или девет килограма тегло ”. И това ни води до следващата точка.
РАНИЦА
„За да предотвратите ненужното натоварване на гърба, е важно раницата е с добри презрамки ергономичен, подплатен и регулируем; Y регулируеми колани, както за гърдите, така и за кръста. Това позволява разпределяйте товарите добре и играйте с тях”.
този, който говори, е Карлос Ернандес Делгадо **физиотерапевт в клиниката Pilates Lab **, който през август 2017 г. се впусна в Camino Primitivo, от Овиедо до Сантяго в 13 етапа.
„Що се отнася до теглото, което трябва да носим, обикновено се препоръчва 10% от телесното ни тегло. В моя случай 8 кила но мисля раницата ми дори не достигна 6 килограма. За да го получи, Взех най-малката, която имах, 25-литрова планинска раница“, съветва Ернандес.
Ще бъдете в средата на нищото, но ще можете да изперете дрехите си
„Това, което трябва да сложите в раницата, е точно половината от това, което сте планирали да носите. Тук ви препоръчваме да напълните раницата и след като я напълните, я изпразнете с най-необходимите неща и извадете половината. Напълнете отново раницата и я изпразнете отново и отново извадете половината от нея. Буквално: 7 килограма тегло”, Martinez-Cava препоръчва.
И какво се побира в 7 килограма тегло? „Една къса и една дълга или с цип; бельо, минимум, сваля се, защото може да се пере през нощта и след това да се суши в раницата за какво да се носи безопасни игли. Три ризи: една за спане (не е необходимо да носите пижама) и две свалящи се; лек полар, леко яке и три чифта чорапи да има резервна част“, изброява Мартинес-Кава, като посочва, че тази раница ще бъде за пролетта, лятото и есента. През зимата ще е необходимо малко повече оборудване.
Освен това човек не може да забрави „шапка, тъмни очила и силен слънцезащитен крем защото ще бъдете на открито за осем или десет часа и това, което изгаря, не е само слънцето, но и да сте на открито“, предупреждава той.
Точно в този момент човек се чуди как ще носи толкова малко багаж. „Няма да отидем в Сахара. Ако нещо ви липсва по време на пътуването, винаги можете да го купите във всеки град. По този начин си сътрудничите и с местния бизнес“, казва Ернандес, който е видял поклонници да носят еднолитрови бутилки гел или купища консерви. „Едно от ученията, които получих от Камино, беше това наистина имаме нужда от много малко неща”.
Не повече от 7 кг
Като забележка, в случай че някой ден ни липсват сили, е удобно да имаме предвид това има възможност за изпращане на багаж от един етап на друг използвайки услугите на различни частни компании или тези, предлагани от Correos. Това не означава, че започвате да носите тези кутии с консерви.
ГЪРБА
Много се говори за краката и страховитите мехури, когато се подготвяте за Камино де Сантяго, но малко за гърба. Вярно е, че всеки път има повече предлагане на физиотерапевти, които предоставят услугите си по различни пътища , но, както отбелязва Ернандес, „не трябва да оставяме този въпрос само в техните ръце“.
„Превенцията е най-важното нещо, ако наистина искаме да се насладим на пътуването. Освен чисто нови ботуши преди месец, когато излизах на разходка, го правех с раницата, която щях да нося със себе си”, казва той.
Физиотерапевтът подчертава още значението на редовните упражнения, за да влезете във форма и ако това не е така, „би било удобно през този предходен месец да включите в рутината си упражнения за укрепване на гърба.
Някаква препоръка? „Най-простият и най-пълният, някои добри дъски, но можете също да включите тежести и да работите върху „мъртва тяга“, редове, пулпдаун… или да влезете в клас по пилатес“.
Същото по време на Камино разбирате, че сте повече сандали, отколкото ботуши
БОТУШИ
Как да разбера, че ботушите, които ще купя, са правилните? Нещо повече, трябва ли задължително да нося ботуши? „Сандали, ботуши, чехли… каквото носите. Няма значение. Не са необходими трекинг обувки. Имате нужда от удобни обувки с твърда подметка или, добре, сандали. Това, с което си свикнал." Изречение Мартинес-Кава.
Вероятно докато четете тази статия не сте свикнали с едно или друго и си мислите в кой ден имате време да отидете да си купите ботуши / чехли / сандали и как ще изберете.
„Кракът вътре трябва да е хлабав , че ботушът не е точно, че дори е половин номер по-дълъг, за да могат пръстите да се движат добре и че ботушът държи добре крака” , препоръчва ортопедът И.М.П.
ДА СЕ РАЗТЕГНА
Ако след като сте спортували във фитнеса, отделяте няколко минути за разтягане, защо не направите същото след четири часа ходене? „Има много малко осъзнаване колко е важно да се подготвиш за такова пътуване и колко е удобно да се грижиш за себе си по време на него“ Ернандес отразява.
„Мисля, че той беше един от малкото поклонници, които започнаха да се разтягат след етап. Добрата маса за разтягане няма да ни отнеме повече от 20 минути и се чувстват страхотно след добър душ”, обяснява той.
„Тъй като въпросът беше да не вземете ролката с пяна за самомасаж със себе си, Взех със себе си топка за тенис, за да масажирам стъпалата си в края на всеки ден. Това беше истинско облекчение."
Вероятно ще срещнете мехури по време на това пътуване
В допълнение, физиотерапевтът настоява за значението на „разтягането на мускулите на краката, тъй като те поемат почти всички усилия и защото засяга пряко кръста ни. И разбира се, разтягане за гърба, раменете и врата . Ако имате нужда от вдъхновение, в YouTube канала на Пилатес ЛАБ Те имат примери, които могат да ви помогнат.
КРАКА
Те ще поддържат тежестта ви и тази на раницата ви с километри, ще ви отведат докъдето поискате и ще ви научат, че нищо друго не ви трябва, че само с тях можете да бъдете толкова свободни, колкото стъпките, които смеете да вземеш.. Ето защо, Също толкова важно, колкото и гърба, е краката ви да пристигнат в добро състояние и вече с тен на Камино.
„Мисля, че най-доброто нещо е краката ви да са добре хидратирани, ноктите ви да са много къси и да нямате мазоли или мазоли“, М препоръчва.
По време на Камино поддръжката продължава. „Това, което трябва да направим, е да поставим антифрикционно преди започване на Камино сутринта, с памучен чорап, който е добре приспособен към крака, за да не прави гънки и след като приключим деня, дайте му овлажняващ, релаксиращ крем, посочва ортопедът.
Анхела Фернандес, медицинска сестра, която измина част от френския Камино де Сантяго през лятото на 2018 г., говори по същия начин: „Като рутина, това ми беше полезно измий краката си, подсуши ги добре и ги сложи с вазелин сутрин преди да изляза. През нощта, когато си легнах, Намазах добре краката си с вазелин и сложих едни чорапи, за да попият и хидратират добре за да имате кожата възможно най-силна и здрава”.
БЛИСТЕРИ
Не е задължително да се появят, но няма да го отричаме: има голяма вероятност да се появят. Защо? „Основните причини за Камино де Сантяго са налягане, триене и излишна влага. Фернандес обяснява.
Знаейки това, можем да се опитаме да ги предотвратим, като отидем до източника. „В случай на натиск, това са онези мехури, които се получават при носене неподходящи обувки като например ботуши, които ви притискат в определена област или не са достатъчно подплатени. За това те са полезни чорапи против мехури, защото са супер подсилени, като подплата в точки, където може да се упражни по-голям натиск, като костните издатини на глезена, горната част на пръстите или където свършва сводът на стъпалото.
Ако причината е триене, триене, „за това Предварителната грижа за кожата е много добра: сложете вазелин върху нас, че са добре хидратирани, опитайте се да не отслабите кожата”, оставяйки краката да дишат. Освен, разбира се, „носенето обувка, която вече сте адаптирали към вашия крак така че да има най-малко зони на триене”.
Камино е за това, да се насладите
Що се отнася до влажността, Фернандес дава за пример как пръстите ни се набръчкват, когато прекарваме много време в басейна. „Същото се случва в краката поради самата пот. Ето защо, Важно е да сменяме чорапите си и винаги да ги носим сухи. Когато спрем, трябва да събуем ботушите си, за да изпуснем краката си на въздух”. И най-вече, „не продължавайте с ботуши през останалата част от деня, носете джапанки и се опитайте да оставите крака възможно най-изложен така че да няма много влага.
Ако дори тази информация не ви помогне да избегнете мехури, ще трябва да се изправите пред тях в два възможни сценария: счупени (когато сме загубили първия слой кожа) или не (когато все още го имаме). В първия случай можем „използвайте някакъв вид хидроколоид, които са онези превръзки, които симулират кожата, като например известната Compeed или други марки“, обяснява Фернандес.
Трябва обаче да се има предвид, че „след като бъдат поставени, тези превръзки не могат да се свалят, те трябва да паднат сами защото те са проектирани да поддържат идеалните условия на влага вътре в тази рана, така че тя да заздравее. Те могат да паднат след 15 дни и ако е така, трябва да са там 15 дни. Ако ги премахнем, е много вероятно да завлечем новата кожа с превръзката който растеше отдолу.
И което е важно, и тук Фернандес настоява, „Трябва да поставите този тип превръзка само когато има счупване на кожата. Тоест, когато има вече спукан мехур или триене. Когато ампулата е все още затворена, тя не е полезна и всъщност изобщо не се препоръчва. Една от причините за мехури е свръххидратацията: мехурът се запълва и ако затворим и него, той няма да може да се отцеди никъде, при което ще има свръххидратация и ще се генерират още повече мехури”.
Именно в тези случаи се водят дебатите за как да се справите с мехур: Източвам го или не го източвам? с корда или без? да го оставите вътре или не?... „Идеалното би било да измиете добре краката си със сапун и вода, да ги подсушите много добре и с игла и конец, пресечете ампулата от една страна на друга и извадете иглата, така че конецът да остане вътре. Препоръчвам да завържете възел в двата края на конеца, за да не загубите началото или края във флакона. накрая покриваме го с нормална превръзка, тип лейкопласт, и го оставяме така. Ако например сме направили лечението сутрин, бихме го променили следобед”, обяснява Фернандес.
Що се отнася до иглата, препоръчва те да бъдат стерилен. Те струват много малко и можете да си купите няколко в аптека няколко дни преди Камино и ги вземете със себе си. Дори ако е само за вас, можете да използвате повторно собствената си игла и не е нужно да я изхвърляте през цялото време. Ако не, има бойскаутска техника: изгорете игла със запалка, за да я стерилизирате”.
Що се отнася до конеца, който се използва за източване на блистера, „трябва да се направи в контекст възможно най-чисти защото също като оставите конец вътре в блистера, така че да продължи да се оттича и да не се напълни отново, парчето конец служи като дренаж, но също така го прави източник на инфекция и следователно е много важно да продължим да променяме тази нишка”.
БАСТУНИ, ДА ИЛИ НЕ?
"Да". Мартинес-Кава не се колебае да посъветва използването на „две телескопични палки , сгъваш ги и ги слагаш в раницата”. И това е, че „бастуните те отнемат до 25% от усилието при ходене и освен това, ако отидете с щеки, вие също движите цялата горна част на тялото. При изкачванията те са много важни, защото можете да натискате и това отнема тежестта от вас, и при спускания те са от съществено значение, защото ударът с коляното е важен”.
Затова “две бастуна и когато вали или е много слънчево, вадиш чадъра и тръгваш само с един бастун”. Да, чадър, за предпочитане устойчив на вятър.
ЧАДЪР
Изненадата на вашия багаж. Повече е, „чадър и лек дъждобран“, съветва Мартинес-Кава. „За дъжда, дъждобрана; Y чадър за слънце, който се използва много повече в горещите дни. През лятото в два следобед или 12 сутринта чадърът е идеален”.
ЗАЩО НЯКОИ ПОЛОГНИЦИ НОСЯТ МИДА?
„Черупката е много древен символ, Това е еротичен символ на богинята Венера. , обяснява президентът на Асоциацията на приятелите на Каминос де Сантяго в Мадрид.
И така, как се озова в раницата на поклонниците? „Обичайът започна да събира мида при пристигането си в Галисия и да я носи като сувенир. Оттам се превърна в символ.
„По това време или преди 30 години, когато Камино де Сантяго беше обявен за първия европейски културен маршрут, мидата, насочена наляво, показва, че всички пътища се събират в една точка, в Сантяго” , вашата дестинация, мястото, към което се покланяте и за което ви пожелаваме „Добър път!“, защото на Камино „здравей“ не е обичайно, "Добър начин!".
Добър начин!