Харесвайте ги и ще намерите щастието
В Япония има село, което има най-високият процент на дълголетие в света . е наименуван Огими, и те живеят в него столетници които се чувстват вечно млади, тъй като страдат от по-малко хронични заболявания от връстниците си и показват завидна ниво на жизненост. Но как го получават?
Това са се заели да разберат Хектор Гарсия и Франсеск Миралес , които събират заключенията си в Икигай, тайните на Япония за дълъг и щастлив живот (Уран, 2016). ние ви даваме всичко ключове:
Окинава, където живеят тези столетници, е истински рай...
1. ТЕ ЗНАЯТ СВОЯ ИКИГАЙ, СВОЯТА ЖИВОТНА ЦЕЛ
„Икигай е причината ставаме сутрин ". Ето как местните жители на Окинава , островът с най-голям брой столетници на планетата (в която се намира Огими), концепцията, която изглежда е в центъра на неговата мирно и дълго съществуване. За тези възрастни хора е от съществено значение да имат a цел в живота , причина да бъдат*, поради което остават активни и след пенсиониране.
Такъв е случаят например с Хаяо Миядзаки, директор на известния Студио Гибли и носител на няколко Оскара. „В деня след неговото „пенсиониране“, вместо да отиде на пътешествие или да си остане вкъщи, той отиде в Studio Ghibli и седна рисувам. Колегите сложиха Безизразно лице , без да знам какво да кажа", е събрано в книгата. Няма значение, че Миядзаки не е родом от Окинава: това желание за продължаване на работата в това, което човек харесва, е много разпространено в страната и е тясно свързано с концепцията за "да тече", една от основните съставки за опит икигай.
Според известния психолог и автор Михали Чиксентмихали, създател на теорията на потока, „поток“ е „състоянието, в което хората влизат, когато те са потопени в дейност и нищо друго няма значение. Самото изживяване е толкова приятно, че хората ще продължат да го правят Дори и да трябва да се жертват други аспекти на живота само за да го правите.
*Ако искате да знаете вашите собствени икигай , можете да изпълнявате упражненията, предложени в ръководството Намерете своя икигай (Уран, 2017).
Тошико Тайра, от Огими, „Живото съкровище на Япония“ за това, че е единственият, който продължава да произвежда „басофу“, текстил, изработен от бананови влакна
две. ТЕ ИМАТ СИЛНИ ВРЪЗКИ СЪС СВОЯТА СРЕДА
В случая с жителите на Огими има особеност, че всеки има градина , когато не са големи насаждения от чай, манго и др. И всеки е посветен на погрижи се за него до последните си дни. Освен това тези старейшини имат много други професии, сред които се откроява над останалите срещайте се с приятели и си сътрудничете с общността през моаи, групи от хора с общи интереси, които си помагат.
Членовете на моаите трябва да платят a месечна сума което им позволява да присъстват на срещи, вечери, игри на гейтбол (вид петанк) или шоги (японски шах) , вечери на караоке, или се наслаждавайте на каквото и да е общо хоби. Досега е доста подобно на това, което познаваме скали . Най-любопитното при тези сдружения обаче е, че парите, които не се използват за дейностите, са дарени на един от членовете, просто за да ви помогна.
По този начин, ако всеки плаща по 5000 йени на месец, след две години може да получи 50 000 йени. И след още няколко години ще бъде а партньор който ги получава, освен ако няма друго лице, което Имах нужда от това плюс; в този случай "заплащането" може да бъде авансово. По този начин „да си в моаи помага да се поддържа емоционална и финансова стабилност “, обясняват Гарсия и Миралес.
По същия начин в Ogimi повечето от дейностите работят на базата на доброволчество вместо пари. „Всички са доброволци да си сътрудничат а кметството отговаря за организирането на задачите. По този начин всеки се чувства част от общността и може да бъде полезен в града", събират авторите. Но не всичко е работа: и купонът, и на празненство общо са съществен компонент от живота в Огими и музика (пеене, свирене и танци) е част от ежедневието им.
Благодарение на тези дейности се покриват два от ключовете, които според науката допринасят за дълъг и щастлив живот: „Да имаш цел в живота (икигай) и добри социални връзки тоест да имаш много приятели и добри взаимоотношения в семейството”.
Жителите на Окинава обичат да празнуват
3. ПРАВЕТЕ УМЕРЕНИ УПРАЖНЕНИЯ
Самият факт на работа в градината вече поддържа във форма тези възрастни хора, които освен това почти не използват повече транспорт от краката му -Окинава е единствената провинция в Япония, където няма влакове-. Сякаш това не е достатъчно, повечето практикуват някакъв вид фитнес , сред които се откроява, поради разпространението си, на Радио Тасио.
„Този тип упражнения сутрешно загряване практикуван от преди войната", пишат Гарсия и Миралес. "Какво "радио" Остана в името, защото инструкциите за всяко от упражненията се излъчваха по радиото." Днес японците продължават да изпълняват тези съчетания на разтягане и подвижност на ставите, въпреки че телевизията ги излъчва. последно пет до десет минути и се практикуват в група, например, преди започнете часовете или работния ден във фирма. Всъщност една от основните цели на тази гимнастика е засилване на духа на сътрудничество и единство на всички участници.
Четири. ХРАНЯТ СЕ ЗДРАВОСЛОВНО
Хранителният режим на жителите на този чудотворен остров може да се обобщи по следния начин:
- консумират наоколо 7 грама сол актуален. Всъщност Окинава е единствената провинция, която следва препоръката на японското правителство да вземе по-малко от 10 грама дневно, пред 12 от останалата част на страната.
- вземи едно голямо разнообразие от храни (някои 206 различни редовно, включително подправки) . За това спомага и начинът на представяне на храната, в няколко малки чинии с различни препарати, вместо в един голям.
- Ядат поне, пет чинии със зеленчуци или плодове актуален.
- вземете много антиоксидантни храни като тофу, мисо, сладки картофи, моркови, гоя (горчив зелен зеленчук), водорасли конбу и нори, зеле, лук, бобови кълнове, хечима (вид краставица), соя, сладки картофи, чушки и Чай санпича. Тази инфузия, смес от зелен чай и цветя от жасмин, приеман средно три пъти на ден и е доказано, че намалява риск от инфаркт, насърчава имунната система, помага за смекчаване стрес, понижава нивата на захарта и холестерола, предпазва от инфекции...
- консумират шикувасас, вид цитрус, който съставлява основна култура от Окинава и съдържа до 40 пъти повече нобилетин отколкото останалите. Това вещество помага за предпазване от артериосклероза , на рак , на диабет тип две и затлъстяване.
- Те имат зърнени храни като основа на диетата, но те ги консумират умерено: по този начин в Ogimi се приема по-малко ориз отколкото в останалата част от страната.
- Почти не пият захар По директен начин ( сладкиши и шоколад практически не присъстват в диетата им) , а ако присъстват, то е така тръстикова захар, отглеждани в техните собствени ниви.
- Яжте риба средно три пъти седмично и приемайте месо, почти винаги свинско, веднъж или два пъти седмично.
- поглъщам по-малко калории отколкото в останалата част на Япония: 1785 срещу 2068 граждани. За да постигнат това, те се управляват от харахачибу, принцип, който защитава, че човек трябва да спре да яде, когато е на 80% от капацитета на стомаха ви . Науката подкрепя тази практика като фактор за дълголетие, защото „ако тялото винаги има достатъчно калории или дори прекомерни, то става летаргично и се изтощава, консумирайки Голямо количество енергия при храносмилането на храната", отбелязват авторите. В допълнение, това калорично ограничение намалява нивата на протеина IGF-1, чието свръхизобилие прави нека остареем
По-добре да ядете в няколко малки чинии
5. ЗАПАЗЕТЕ ПОЗИТИВЕН УМ
Окинавците се характеризират със своите устойчивост, което е способността да се адаптираш към неуспехите на съдбата. „Устойчивият знае как да остане фокусиран върху вашите цели, върху това, което е важно, без да се увличате обезсърчение “ пишат Миралес и Гарсия.
Всъщност островът беше силно ударен от Втората световна война, конфликт, по време на който загубиха 200 000 невинни живота . Вместо да таят злоба срещу нашествениците обаче, окинавците се обръщат към ичарибачоде, който се застъпва за това, че всички хора трябва да бъдат третирани така, сякаш бяха твои братя Дори току-що да сте ги срещнали.
По същия начин тези столетници водят a без стрес управлявани от големи дози оптимизъм. „Моята тайна за дълъг живот е винаги да си казвам: "бавно", "спокойно". Без да бързаш, живееш много по-дълго", казва един от местните жители на Огими, интервюиран от авторите. Друг обяснява: "Тайната на дългия живот е не се тревожи . и имайте готино сърце Не го оставяйте да остарее. Отворете сърцето си за хора с добра усмивка на лицето . Ако се усмихнеш и отвориш сърцето си, твоите внуци и всеки ще иска да те види ".
Всъщност, Усмихни се е един от икигай закони събрани от Miralles и García, сред които също се броят, в допълнение към тези, които вече споменахме, свържете се отново с природата, Изживей момента - без да се тревожим за миналото, бъдещето или за това, което не е в нашите ръце за промяна - и благодарете ежедневно . Резултатът, без съмнение, ще си струва.
Дръжте този 83-годишен жител на Окинава усмихнат