Поемете си въздух: практикувайте внимателност
Блокирането или #Оставам си вкъщи може да се представи като катастрофа или като възможност за откриване нови усещания или преоткриване на старите , да оценявам простите неща, да се поглезим много, забави и повишават вниманието. Говорихме за метода, който ще ни помогне да се справим с този момент като лекарство за блокиране : на внимателност.
СТРЕС ВЪВ ВРЕМЕТО НА КОРОНАВИРУС
Призори, отделете малко време, преди да станете от леглото да усетите мекота и свежест на чаршафите; вижте как водата завира по време на закуска и спрете за насладете се на аромата на прясно сварено кафе . гледаме навън към прозореца да видим, че светът продължава да се върти, макар и по-бавно, и че слънчевите лъчи се процеждат през стъклото и галят кожата ни. Вкусваме всеки танин от тази чаша вино, която харесваме толкова много, всяка нотка от тази специална мелодия или всеки облак, който минава през небето. Време е да се свържем с настоящето, с „ тук и сега”.
Но там, където сме „тук и сега“, е у дома. Независимо дали е защото сме се поддали на COVID-19, работим от разстояние или сме без работа, грижим се за някого или сме обгрижени, в компания или сам . В момент като този негативните аспекти като скука, отегчение, мързел, тъга, притеснение, несигурност, проблеми със съвместното съществуване или самота, безпокойство, страх и дори болка дебнат повече от всякога. И как да се справим с тях зависи отчасти от нас. Нашата тайна: внимателност.
ФИЛОСОФИЯ НА ЖИВОТА
Но, какво е внимателност ? "Е житейска философия, основана на внимание и медитация да бъде по-наясно какво се случва в тялото и ума ни и реакцията, която даваме на всяка ситуация”, обяснява Вероника Касаос , терапевт на тази методология, която защитава вниманието и самоизследването като догма. „The внимателност Помага ни да се справяме с ежедневното вземане на решения по по-стабилен и сигурен начин”.
Терминът е въведен през 1990 г. от Джон Кабат-Зин , лекар и молекулярен биолог, създател на техниката на Намаляване на стреса въз основа на внимателност (REBAP) . Разберете, че вниманието се състои от „ обръщайки внимание умишлено на настоящия момент и без осъждане ”. Неговата изследователска работа от 1979 г. насам се фокусира върху клиничните приложения на обучението за внимателност при хора с хронична болка и проблеми или разстройства, свързани със стреса.
В кризата с коронавируса вниманието може да функционира като Път за бягство предоставяйки си необходимото пространство, така че в лицето на отрицателен стимул да можем да решим как да реагираме, вместо да реагираме импулсивно. По този начин се научаваме да управляваме психични състояния като тревожност или страх се справяйте с тях по балансиран начин . „Внимателността ви помага да приемете това, което е там, без да се отказвате“, обяснява Вероника Касаос. Говорим за анестезия в лицето на тези времена . Звучи просто, но как да го постигнем?
РЪКОВОДСТВО ЗА ПРАКТИКУВАНЕ НА МЪФФУЛНЕС У ДОМА
"През медитация, съзнателни движения, дихателни упражнения Y сканиране на тялото успяхме да увеличим спокойствието, благосъстоянието и да продължим по пътя си към справяне с тревожността и други негативни психични състояния”. Път, който според Вероника Касаос „е бавен и продължава цял живот“. Защо не започнете днес от вкъщи?
Почувствайте как тече горещата вода от душа д и гали всяка част от тялото ни; концентрирайте се върху пяна докосване , миризмата на сапун и в нашата щателна техника да мием ръцете си от време на време. Първата цел е да се съсредоточите върху една ежедневна задача, колкото и проста да изглежда, като оставим настрана режима на многозадачност, който днешното общество изисква от нас.
ще търсим приятни усещания чрез спомени , на аромат на този парфюм което харесваме толкова много, слънчев сърбеж сутрин , това лечебна песен което винаги ни кара да се усмихваме, вкусът на унция шоколад, изяден много бавно или четене на онзи роман, който ни кара да пътуваме много далеч, без да мърдаме оттук. В обобщение: „поглезете се много, наслаждавайки се на малките прости неща“ , дума за терапевт на вниманието.
Продължаваме. Легнете на удобно и тихо място започнахме да правим обиколка на нашето тяло, за да " чуйте какво има да ни каже ”. „В момент на криза като този е нормално да се страхувате, това е, което чувствате, като безпокойство в гърдите или безпокойство в стомаха“, обяснява Касаос. "Ние трябва да фокусирайте се върху това чувство , а не в катастрофални мисли, да сме по-осъзнати и да се научим да живеем с това”, завършва той.
Отворете прозореца и затворете очи, за да обърнете внимание на звуците опитвайки се да не въвеждате присъди или да разберете откъде идват. Отворете ги отново, за да наблюдавате преминаващите облаци. Време е да намалите темпото, да спрете и да направите дихателни упражнения. бързането свърши.
Друг аспект, който трябва да се вземе предвид в тази ситуация, е бъдете наясно какво ядем и как го ядем . „Моментите на тревожност ни карат в повечето случаи да се храним бързо, натрапчиво и нездравословно“, казва терапевтът. Също така за нашите реакции, когато съвместното съществуване и изолацията могат да се превърнат в заплаха. Успокой се.
Преминават някои примери за съзнателни и прости движения, които можем да изпълняваме у дома изпънете прегръдките до височината на раменете и ги спуснете или повдигнете към небето . Винаги контролиране на дишането . The позиция лотос отваряне, правене на широки странични кръгове с ръце, завъртане на тялото от една страна на друга и навеждане надолу, сякаш за да вземете нещо и протягане, за да го вземете към небето, също са прости практики, които ни помагат да фокусираме вниманието си, като някакъв баланс упражнения. Не е нужно да сте експерт по йога, за да практикувате " пълно внимание”.
КАК ВСИЧКО ТОВА ВЛИЯЕ НА МОЗЪКА МИ?
Дебелината на цингуларния кортекс се увеличава с ползи за вниманието, паметта и ученето . Сивото вещество в амигдалата намалява, като по този начин намалява страха, безпокойството и стреса. Лявата област на хипокампуса, отговорна за когнитивните способности и регулирането на емоциите, е увеличена, както и temporoparietal възел, отговорен за емпатията и социалните отношения.
Има хора, които могат да мислят за вниманието като опиум или плацебо да се справят с нещастията на съвременния живот, без да ги решават от основата. Въпреки това, в тези времена, всяка помощ е малка, ако искаме да се опознаем малко повече, забавяне и безпокойство и започнете да цените простите неща. Накратко, чувствайте се добре.
Нямате нужда от конкретно място. Просто слушайте тялото и ума си.