Трудно ли ви е да прекъсвате връзката на почивка?
Животът протича така. Живеете с мисълта за уикенда и следващата ваканция. Изпитвате неудържима еуфория дните преди окончателното затваряне на компютъра и оставете стола си празен (този, който измерва температурата за секунди). И накрая идва денят, казвате сбогом и до скоро с вашите колеги и шефове. Едно „о, да!“ завладява те в тези кратки моменти на изключително щастие.
Животът е за вас и ваканциите също.
Но какво се случва след това? Има хора, за които почивката не се чувства много добре, въпреки всичките й предимства. Изведнъж тревогите и сдържаният стрес изплуват на повърхността, а някои дори се разболяват, без да могат да направят нищо, за да го избегнат.
Въпреки че ваканциите са синоним на почивка и наслада , не винаги е така. Мнозина се нуждаят от две ваканции, за да починете си и се отпуснете. Защото ако, цифровото изключване Това е проблем, който ни преследва и извън работно време.
Всеки трети работещ не може да почива в отпуск.
Ако някога сте усещали това въпреки че имаш отпуск, не оставяш работния режим настрана, това е нормално (или по-често, отколкото трябва). Проучването, проведено от Expedia „Vacation Deprivation“, където през септември 2018 г. бяха анкетирани повече от 11 000 души от 19 страни, говори конкретно за това.
Ние, испанците, отнемаме средно 2 и 3 дни да се отпуснете (34% от анкетираните са казали това); 25% го получават веднага, а между 4 и 5 дни 15%.
Защо се бавим толкова? Може би причината е в това 38% от анкетираните испанци работят през ваканциите си , докато 70% проверяват имейли и 50% се чувстват много стресирани след това. И не сме само ние, в страни като Германия, Франция, Япония, Бразилия, Мексико също отделят 2-3 дни за почивка.
Анализ на компанията Ranstad през 2017 г. също предостави данни за трудностите, които съществуват днес, за да се отпуснете на почивка и предвещава какво ще се случи в следващите години. Един на всеки трима работници не можеше да прекъсне връзката , а особено трудно беше за тези на 25 години . 38,6% са заявили, че не могат да забравят за работа през празниците.
Франция, например, прие закон през 2017 г., който защитава работника от цифрово проникване ще ви накара да се отпуснете по време на ваканцията си а също и извън работно време. В Испания през октомври беше представено предложение за Закон за защита на личните данни и гарантиране на цифровите права, което предстои да бъде одобрено.
Колко време отнема прекъсването на връзката?
ЦИФРОВО ИЗКЛЮЧВАНЕ, НЕВЪЗМОЖНО?
В новата дигитална ера е трудно да не се намери работник, който да не получава имейли или служебни обаждания в периода си на почивка и на когото не му е трудно отпуснете се след почивката си. „На почивка, когато трябва да възстановите психическия и емоционалния баланс и трябва да промените рутините, за да функционирате и действате плавно, без натрапчивост и без задължения, на някои хора им е трудно да се адаптират и да си починат. Това може да генерира повече стрес и дори предпразничен синдром“, казва Хуан Круз Гонзалес, клиничен психолог и консултант, основател на програмите Diotocio и Applied Positive Psychology.
Защо ни е трудно да се откъснем и да почиваме на почивка? Психологът има няколко причини да го обясни.
„За да се справи с ежедневието и ежедневното износване, което се случва, тялото повишава нивата на адреналин и кортизол, известен също като хормона на стреса. Но когато тази ситуация се поддържа във времето Нивата на тези хормони могат да бъдат повишени което нарушава баланса и кара някои хора, по време на периоди на почивка, независимо дали са уикенди или ваканции, не могат да спрат дори физически дори и да искат ”.
Може да се дължи и на психическа причина, тъй като има трудности при спиране и желание да оставите всичко решено, да изключите новите технологии и да балансирате използването им... Но не можем да забравим емоционалните и социалните причини, които го правят още по-сложно.
„The прекомерен контрол, притеснения и страхове карат ни да бъдем по-загрижени за несигурното бъдеще, отколкото да се наслаждаваме на заетостта в настоящето. На културно ниво сме се научили да надценяваме работата, да определяме кои сме с това, което правим, и не се вижда добре, ние си позволяваме да имаме време да направим каквото и да било и да се оставим на течението”, допълва психологът.
Можем да постигнем това с предварително обучение.
КАКВО НЕ ПРАВИМ ДОБРЕ
Трябва да прекъснете връзката на почивка, Но нека не се обвиняваме, че не сме го получили. Първата стъпка за постигане на това е да опитате се чувстват по-пълноценни извън работния живот , първата решимост да го постигнете е да живеете много повече в настоящето.
Постоянно си мечтаем за уикенда и празниците, без да мислим, че това е възможно наслаждавайте се на нашия ден за ден намиране на моменти, в които можем да се успокоим и освободим.
„Нараства тенденцията да се изчакват отпуски или моменти за почивка. Необходима е промяна на съзнанието и отношение за разработване на нови рутини. Имаме способността да го направим от мозъчната невропластичност, да го практикуваме и да го включим в ежедневните моменти, за да живеем с по-голям баланс“, казва Хуан Круз.
Но как? Един от начините да направим това е чрез природата, 2018 беше годината, в която говорихме за ползите от горското къпане върху нашето здраве. Можем също да постигнем почивка, като правим дейности, които ни мотивират, въпреки че да, без друго предизвикателство или цел освен да се насладите.
И много важно: Оставете почивни дни преди или след празниците, за да прекъснете връзката.
ОТПУСНЕТЕ СЕ
ПОЧИВКА ОТ ПЪРВА МИНУТА
„Нашият мозък може да бъде трениран и да създава промени, но трябва да го правим като спортисти, укрепвайте го с предварителна подготовка с няколко минути всеки ден “, разказва психологът на Traveler.es.
Не се отчайвайте, можете да се научите да пускате лесно. как? Ето няколко съвета:
1. Оставете всичко планирано навреме на работа.
две. Приемете, че това е ситуация на промяна на рутините в храненето, съня и дейностите.
3. Отидете без големи очаквания и разчитане на способността за учене и адаптиране.
Четири. Имайте гъвкаво отношение срещу непредвидени събития или промени.
5. Възприемете положително мислене и емоционално интелигентен оптимизъм.
6. позволете си да се насладите на момента , благодарете му и се научете да го пренасяте в нашето ежедневие.
7. Прекъснете връзката "буквално" за определени периоди, особено чрез изключване на устройства.
8. Занимавайте се с релаксиращи дейности в контакт с природата, по време на пътуването или преди това.