Съвети, за да се чувстваме добре, сякаш сме на почивка.
Какво искаме е повече от ясно: пътувайте до прекрасен хотел, в прекрасна среда и резервирайте в неговия повече от прекрасен спа или уелнес център, за да ни помогне да се почувстваме по-добре. Да, вярно е, мечтаем за час и половина масажи, ексклузивни процедури за лице в столиците на света, занимания по йога до кристално чистите води на Карибите, сесии за осъзнатост под звуците на джунглата...
Докато светът се готви да ни посрещне обратно, Обиколили сме (виртуално) планетата, за да ни кажат най-добрите експерти какво да правим и как да разкрием най-здравата и красива версия на себе си. Ето съвети за уелнес от онези, които знаят най-добре как да се грижат за вас.
Малко упражнения са от съществено значение.
ВАЖНО: ДВИЖЕТЕ се!
Експертът: Федерико Гулоти, треньор и ръководител на спортната служба в The Grand Hotel Tremezzo.
Хотела: Петзвезден хотел на езерото Комо, който е толкова буколичен и внушителен, колкото можете да си представите (и повече).
Съветът: „За да подобрите физическото си състояние, препоръчвам да скачате на въже, да се катерите по стълби и да правите степ аеробика. Скачането на въже има много предимства. Това е отлично сърдечно-съдово упражнение, което подобрява координацията и повишава метаболизма. Съветвам ви да започнете с 4-5 сесии по 20 секунди всяка и да увеличавате броя на сесиите всяка седмица."
„Изкачването на стълби е невероятно ефективен начин за подобряване на фитнеса и цялостното здраве. Подобрява мускулния тонус и дихателната система. Препоръчвам да започнете с три дни в седмицата и да продължите напред."
„Аеробната стъпка може да се направи напр. с кутия с книги. Има всички предимства на високоинтензивна кардио тренировка, без да натоварва ставите ви и подобрява цялостната ви физическа форма. Изградете сила, намалете мазнините и подобрете сърдечно-съдовото здраве. Освен това изгаря калории, което го прави идеален начин за поддържане на теглото. Препоръчвам да започнете с 20 минути всеки ден и след това да увеличите времето.“
Няма оправдания!
Д-р Тал Фридман от Чива-Сом.
ЯЖТЕ СЪЗНАТЕЛНО
Експертът: Д-р Тал Фридман, ръководител на натуропатията/специалист по изследвания и развитие в Chiva-Som International Health Resort.
Хотела: Световна справка в трансформационни пътувания, където предлагат терапии и дейности за всички тип, насочен към връщането ви с максимални нива на енергия.
Може би е по-лесно да се чувстваш добре на място като това... но междувременно...
Съветът: Привидно е просто, но трудно за изпълнение и много важно! „Яжте внимателно. Толкова е лесно да влизате и излизате от кухнята и да похапвате всички онези неща, които обикновено не бихте яли. Това може да ви накара да преядете бързо. Определете часове за закуска, обяд и вечеря и се придържайте към тях. Ако някои членове на семейството се хранят по-често (деца, например), задайте часове за закуска и определени зони, за да позволите лека закуска. Винаги дръжте храната далеч от телевизора, видео игри, спални и други зони, където можете несъзнателно да се храните.
Хавиер Суарес, директор на Wellness в Six Senses Europe.
ПРАКТИКУВАЙТЕ ХИГИЕНА НА СЪНЯ
Експертът: Хавиер Суарес, директор на Wellness Europe в Six Senses Hotel & Resorts и магистър по гериатрична физиотерапия.
Хотела: Six Senses Douro Valley, хотел в португалската провинция, за да се насладите на пейзажа, гастрономията и виното както никога досега. Освен това разполага с престижен СПА център.
Съветът: „В тези безпрецедентни времена е разбираемо значението на съня да не се осъзнава и много от нас спят по-лошо, отколкото бихме искали. Но докато се приспособяваме към заповедите за оставане вкъщи и се опитваме да останем здрави по време на тази пандемия, фокусирането върху получаването на добър нощен сън предлага огромни ползи."
„Сънят е от решаващо значение за физическото здраве и ефективното функциониране на имунната система. Това също е ключова част от емоционалното благополучие и психично здраве, помагайки в борбата със стреса, депресията и тревожността”.
1. Установете електронен полицейски час от 90 минути преди изгасване на светлините: това означава прилагане електронен пост, който не подлежи на договаряне преди лягане.
две. Елиминирайте синята светлина, като носите очила, които я блокират, Ще ви помогне да се отпуснете преди лягане и ще помогне на тялото ви да поддържа циркадния ритъм и да произвежда мелатонин по правилния график.
3. Обмислете правете медитация или прогресивна релаксация преди лягане или докато спите. Има много безплатни приложения, които можете да инсталирате на мобилния си телефон.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Веднага след като си легнете, опитайте се да „разсеете“ ума си с красиви неща. Мислено съставете списък с благодарности, често веднага след като си легнем, започваме да мислим за всички проблеми или всички неща, които трябва да направим на следващия ден (което ни стресира повече и ни пречи да заспим), но това води до повишаване на други вещества на хормона на стреса - кортизол.
5. Поддържайте последователен график: Колкото по-последователни са часовете ви за събуждане и лягане, толкова по-последователно ще функционира тялото ви. Избягвайте прекомерната дрямка (20 минути са достатъчни), ако спите повече, ще можете само да прекъснете нощния си сън и да промените графика си.
6. Избягвайте кофеина и алкохола: ако вече сте стресирани, добавянето на кофеин към сместа не е добра идея, това само ще увеличи нежеланите странични ефекти. Въпреки че ви кара да се чувствате сънливи, алкохолът не позволява качествена почивка – той пречи на дълбокия сън и REM съня – което от своя страна ще ви накара да се почувствате още по-стресирани на следващия ден.
7. Трябва сън между 7 и 8 часа. По-малкото сън понижава защитата ви и намалява имунния ви отговор. Няколко проучвания показват, че липсата на сън намалява ефективността на ваксините.
8.Вземете си душ или гореща вана 90 минути преди лягане: Ще повишите основната си телесна температура. Телесната ви температура ще спадне, след като излезете от ваната и ще ви помогне да произвеждате мелатонин по естествен път.
9. Уверете се, че вашата среда е чиста: ако е възможно, използвайте хепа филтър за въздуха в стаята си.
10. Перете чаршафите поне два пъти седмично (с гореща вода), опитайте се да направите общо дълбоко почистване на стаята си и не забравяйте да я проветрявате всеки ден.
11. Уверете се получавайте достатъчно слънчева светлина: през деня за да консолидирате вашите циркадни ритми. По този начин ще помогнете на тялото си да генерира витамин D.
Медитация, по-добре със семейството.
ПРАКТИКУВАЙТЕ МЕДИТАЦИЯ С МАЛКИТЕ
Експертът: Екипът, отговорен за U Spa в Barceló Maya Grand Resort.
Хотела: Семеен ол инклузив в Ривиера Мая, където всеки член на семейството получава специално внимание, в мечтана обстановка.
Съветът: „Нещо толкова просто като затворим очи и оставим умовете си празни, отлично забавление за млади и стари, в допълнение към релаксираща дейност, която да споделите със семейството. С тази дисциплина е възможно да се поддържа състояние на психическо и емоционално благополучие, което чрез релаксация ни позволява да се свържем със себе си и да канализираме енергията към състояние на концентрация, където можем да засилим положителните мисли”.
1.Изберете вентилирана зона като тераса или балкон, или ако това не е така, стая възможно най-чиста.
2.Поставете постелка, сгъната кърпа или одеяло да седна на земята.
3.Използване удобни дрехи което ви позволява да седнете с правилна позиция и да приемете мислите, които възникват.
4. Поставете a ембиентна музика, която подражава на природата с шума на морето, река или гора, пълна с птици.
5. Започнете с кратки 10-минутни медитации и се опитайте да се отпуснете дълъг дълбок дъх, оставяйки ума празен.
6. Ако го правите като семейство, можете да придружите медитацията с четене на тиха история (има специални детски истории за медитация) или дори създайте такъв сами въз основа на описанието на вашите деца на 10 качества, които смятат, че притежават.
Не би ли било прекрасно да сте в хотел Palmaïa The House of AïA точно сега?
ПОГРИЖЕТЕ СЕ ЗА КОСАТА СИ С ДОМАШНИ СЪСТАВКИ
Експертът: Марк Белмонте, директор на Avalon, Холистична лаборатория за красота на Палмая – Къщата на AïA.
Хотела: Член на Preferred Hotels & Resorts, това е мистичен рай в Ривиера Мая, от който да се върнете напълно обновени и изпълнени със спокойствие и благополучие.
Съветът: „Нашата коса е невероятен дар от природата. то е естествено продължение на нервната система и се казва, че предава важна информация на мозъка. От интелектуална гледна точка, това всъщност може да помогне за повишаване на енергията Кундалини (творческата жизнена сила), която повишава жизнеността, интуицията и спокойствието.“
„Когато мислим за лична грижа, косата не е първото нещо, за което се сещаме, но това е неразделна част от цялостното ни благосъстояние. И ние можем да се погрижим за това със съставки, които често се намират в нашия килер”.
Върджин зехтин: „Благодарение на високото си съдържание на витамин Е и отличните си антиоксидантни свойства, той е една от най-добрите здравни съставки за нашата коса. Той е ефективен за спира щетите, причинени от излагане на слънце, като същевременно овлажнява, подхранва и осигурява невероятен блясък. Най-добрият начин за нанасяне е в малки количества, с помощта на върховете на пръстите, като масажирате всеки кичур в краищата или онези зони, които изискват по-голяма хидратация и хранене. Оставете за 10 до 20 минути и изплакнете обилно с топла вода.
Пчелен мед: „Има широка гама от козметични свойства. Богат на витамини, минерали и аминокиселини, той е естествено лечение Силно се препоръчва за омекотяване и дълбоко подхранване на фибрите на косъма. Вместо балсам, нанесете мед след измиване с шампоан от средата на главата до краищата. Оставете да действа няколко минути и измийте обилно. Ако се постави директно върху скалпа, медът служи за овлажняват кожата и се борят с пърхота и раздразнението”.
Зелен чай: „Той е естествен антиоксидант и има магически свойства за косата. Нанася се директно върху скалпа спира косопада, облекчава стреса и предотвратява преждевременното стареене. Това е здравословно, органично и естествено лечение за всеки, който преминава през процес на прекомерен косопад и има нужда от укрепване на косата си”.
Кокосово масло: „Благодарение на своите антиоксидантни свойства и мастни киселини, той служи като фантастичен естествен балсам за възстановяване на увреждането на косата и скалпа. След измиване с шампоан нанесете три супени лъжици кокосово масло и разтрийте от корените до краищата. Оставете да действа 30 минути и изплакнете добре с хладка вода.
Градините на Meliá Don Pepe в Марбея.
СТРЕМЕТЕ СЕ ДА ИМАТЕ ХУБАВО ЛИЦЕ
Експертът: Паула Гомес, спа мениджър на хотел Don Pepe Gran Meliá в Марбея.
Хотела: Класическа Марбея на плажа, за да се потопите в блясъка на Коста дел Сол.
Съветът: „Препоръчвам ежедневната си рутина за грижа за кожата няколко прости стъпки за здрава и хидратирана кожа. Всички знаем преди всичко, че за да не загубим блясъка на кожата, е важно да се храним балансирано. Вярно е също, че прибягваме до най-различни гримове, но за да покажем здрава кожа, трябва да има хидратирана и подхранена кожа отдолу. Моята рутина за красота обикновено е елементарна, но трябва да се приема много сериозно за да се забележат ефектите.
Паула Гомес от СПА хотел Meliá Don Pepe.
Почистване: „Винаги трябва да почиствате добре кожата си веднага след като се събудите и преди лягане, за това идеалът е да използвате специален сапун, който е за вашия тип кожа.“
Ексфолиране: „Премахването на мъртвите клетки е съществен фактор за добрата хидратация на лицето. Препоръчва се да се направи веднъж или два пъти седмично."
Тонизиране: „Помощ за а по-висока абсорбция на продуктите които се използват след това, коригирайки нашите несъвършенства”.
серум: „Те се характеризират с високата си мощност на концентрация на активни съставки, Те проникват в най-дълбоките слоеве на кожата, преминавайки през нея от корените й”.
крем: „Използвайте го според типа на кожата си. Винаги бих препоръчал да го комбинирате със слънцезащита, за да го защитите в дълбочина.
Околоочен контур: „Това е една от най-чувствителните зони и където признаците на умора се отразяват ясно.“
„Ако следвате тези стъпки и ги превърнете в навик, както през деня, така и през нощта, ще забележите резултатите и възстановяване на естествения блясък на лицето по ефективен начин.
Ориенталската СПА градина, Тенерифе.
ВЗЕМЕТЕ СЕ ДОБРЕ ВАНА
Експертът: Anne-Marie Chauveau, директор на The Oriental Spa Garden в хотел Botánico.
Хотела: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife е един от най-емблематичните на Канарските острови. Намира се в Пуерто де Ла Круз и до Ботаническата градина.
Съветът: „Как да намерим спокойствие в края на деня? Тези дни не е лесно, но можем да намерим спокойствие в личната грижа, превръщайки банята ни в импровизиран СПА център. Времето за къпане има много ползи, както физически, така и психологически, благодарение на релаксацията, връзката с тялото, самата водна терапия, успявайки да забравите стреса и външния живот”.
„Идеалът е да се опитате да запалите свещ, която няма много силна миризма и която ни напомня за онези моменти на спокойствие у дома, когато се връщахме от работа, намирахме спокойствие в този аромат. Ако не, тамян от сандалово дърво, който ни пренася на места на умереност. Независимо дали е мобилен, таблет или компютър. Технологиите не са разрешени, освен ако не искате да използвате вашия релаксиращ музикален плейлист.
„Намалете осветлението, ако имате регулатор или, ако не го направите, свещта ще създаде необходимата среда. Нанесете обичайната си маска за коса и увийте косата си с кърпа. Възползвайте се от възможността да нанесете почистваща маска върху кожата си и да направите скраб за тяло с лек дрениращ масаж чрез натиск върху ръцете, бедрата, краката и стъпалата. Бавно, нежно, така ще активираме циркулацията и ще успокоим напрежението”.
Anne-Marie Chauveau, директор на The Oriental Spa Garden, в Hotel Botánico.
„Докато и двата продукта действат върху кожата, напълнете ваната, докато покрие гърдите ви, не хабете вода, за да я напълните до горе, защото не е необходимо. Вие определяте температурата, става дума за момент на удоволствие и да не се чувствате неудобно поради студ или топлина. Когато се напълни, можем да премахнем маската с вода и измиващ гел и да се потопим във ваната. Време е да легнем, да оставим водата да изпълни своята релаксираща функция и да затворим очи. Без бързане".
„Когато помислим, можем да отворим душа и ще дойде време да премахнем маската за коса и Възползвайте се от възможността да си дадете струи вода върху тялото, като редувате топла и студена, за да го активирате. Последната стъпка е да нанесем хидратиращ крем за тяло и лице, но без да забравяме ръцете и краката. Последната ми препоръка е, с удобен халат, с релаксираща музика и все още запалена свещ, почерпете ни с шоколад и сок плодове, въпреки че не бих изключил и добра чаша червено или бяло вино”.
Хотел Baccarat, Ню Йорк.
МИСЛЕТЕ МНОГО (ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА СЕБЕ СИ В ГЛОБАЛЕН КРАЙ)
Експертът: Алисън Колбърт, директор на Spa de La Mer в хотел Baccarat New York.
Хотела: Този градски оазис в сърцето на Манхатън крие уелнес център в сътрудничество с La Mer, където знаят по-добре от всеки друг как да се грижат за вас и да облекчат стреса на съвременния живот.
Съветът: „Сега е важно повече от всякога да работим да постигнем баланс във всички аспекти на живота си. Предприемането само на няколко стъпки в правилната посока може да повлияе положително на цялостното ни здраве."
„Намери мир: започнете деня с 5-10 минути водена медитация върху положителна енергия (можете да намерите видеоклипове в YouTube)”. Яжте добре: трябва да наблегнем на плодовете, варивата и зеленчуците. Останете хидратирани: и започнете деня с вода с лимон на стайна температура. Дишайте: Ако имате ароматерапевтичен дифузер, комбинирайте няколко капки етерични масла от лимон и евкалипт, Те са чудесни за дихателната система и помагат за поддържане на чист въздух. Ако нямате дифузер, можете да капнете няколко капки върху кърпа и да вдишвате няколко пъти на ден."
„Тренирайте силата си: В YouTube има много видеоклипове за упражнения и йога, които можете да гледате от вкъщи. Започнете с 15-минутни тренировки и ще видите колко бързо можете да стигнете до 30 минути! И не забравяйте, че ако излизате от вкъщи, оставете обувките си на вратата, когато се върнете, вземете душ и изперете дрехите си”.