Майка и дъщеря тренират заедно и правят упражнения у дома
Продължаваме да си стоим вкъщи и на много от нас им свършват идеите за поддържайте забавлението - и здравия разум - в семейството . Със сигурност, предвид лавината от предложения, които заливат мрежите тези дни, идеята да правите йога с най-малките ви е хрумвала. Но как точно се стига до него? Говорихме с Ноелия Кастро , инструктор по хатха йога, специализирана в курсове за момчета и момичета, която също има две малки вкъщи, за да може да ни даде малко ръководство за употреба.
ЗАЩО ДА ПРАВИМ ЙОГА С ДЕЦАТА У ДОМА?
„Самото значение на думата „йога“ е съюз , така че през тези дни у дома ни осигурява качествено време и семейна задружност в който се наблюдаваме, за да се разбираме по-добре, така че подобряване на съвместното съществуване “, обяснява Кастро. „Това също ни помага чрез практиката да прилагайте ценности като трите „R“ на уважение: уважение към себе си, уважение към другите и уважение към пространството . Само с тази тема могат да се правят много игри и дейности. Например, всеки на своята постелка - или плажна кърпа - или нещо подобно - трябва да разбере, че това е негово собствено и свещено място, и да изпълнява практиката, зачитайки своето пространство и това на другите."
„На физическо ниво ни помага да поддържаме форма и осигурява гъвкавост, коригира лошите постурални навици, помага ни да осъзнаем тялото си... Също така подобрява координацията и концентрацията и също така ни помага да отпуснем ума , в допълнение към насърчаването на позитивното мислене“.
**КАК ДА ЗАПОЧНА ДА ПРАКТИКУВАМ ЙОГА С ДЕЦА? **
"Ако не познаваме практиката на йога, нищо не се случва : от любов и плавност всичко може да се направи, просто ви трябват удобни дрехи и удобно пространство (коридорът си заслужава или пространството, което остава в хола, като махнете масичката за кафе, например. Достатъчно е да можем да се движим без да се нараняваме или случайно да счупим нещо)", започва инструкторът.
„От друга страна, ако не искаме да се усложняваме, най-лесното е намерете изображение на йога асана и го имитирайте , или вземете няколко и измислете история с тях (въпреки че няма много смисъл, нищо не се случва). Можем също да правим дихателни упражнения, като дишане с балон, което се състои в надуване на корема, сякаш е балон, като си представяме, че се издуваме с вдишване и издуваме с издишване. Можем да придружим вдишването, като повдигнем ръцете, а издишването, като ги оставим да паднат, докато докоснат земята.
Тази практика, както и всички предложени от експерта, са валиден на всяка възраст . „Зависи много от детето, но от тригодишна възраст е добър момент да започнете, тъй като мозъкът им започва да осъзнава повече тялото си. Това не означава, че не можем да го направим преди: насърчавам ви да опитате и вижте какво ще се случи", казва той.
И продължава: „Ако вкъщи има възрастни, които практикуват йога, но никога като семейство, това е добър момент да започнете: обяснете на малките, че ще правят йога и че трябва реагират като огледало , имитирайки възрастния. Измислете песен с поздрава към слънцето и неговите движения, нарисувайте асана и измислете името й или напишете такава, свързана с животни, например."
„Моята препоръка и в двата случая е такава майки и татковци проучват в интернет и че те преживяват практиката от любов, от играта, тече, тъй като ще има малки, които искат да направят едно нещо, и други, които искат да направят друго. Ще има и такива, които се разочароват, които се отегчават... Но това няма значение: това е време да изследваме, да наблюдаваме и да се учим един от друг; всичко, което се случва, ще бъде наред, стига да е в границите на трите „R“, които обясних преди, и тези на самото семейство“, продължава Кастро, който препоръчва страницата на Ma Nunú във Facebook. „Разказвайте много красиви истории, които може да се приложи към йога".
ЕКСПЕРТНИ ТРИКОВЕ
Най-трудното нещо в правенето на йога с деца? „Не можете да спрете да се движите!“, възкликва инструкторът, смеейки се. „Най-доброто е вървете с отворен ум и без очаквания , течаща във всяка ситуация. Трябва да сме наясно, че те са деца и че освен това с нас, родителите, се държат по-различно, отколкото с учител. Вече коментирах и можете да го видите в моите видеа, че има ситуации, в които им е скучно или искат да правят нещо друго..."
„Синът ми Мауро, например, върви по свой собствен път, така е: той се разочарова или обърква, но нищо не се случва, животът е прекрасен! (както се казва в мантра, която се използва много с малките). Или или опитваме за да го насърчим да се върне, като му покажем колко много сме се забавлявали, или му даваме неговото пространство и той ще се върне. можем да го придружим, докато прави упражнението. Правенето на йога като семейство трябва да бъде забавно време, в което „всичко“ е наред Кастро обяснява.
Още един трик за онези моменти, когато сте прекъснати от практиката? „Можете да създадете или потърсите песен и да я пуснете в моменти на липса на контрол, докато свири, вие им казвате да седят като индианци, с кръстосани крака и затворени очи, за да могат да се отпуснат и да се центрират. -центрирайте ги, можете също да използвате стикер между веждите , обяснявайки им, че когато се почувстват нервни или „странни“, трябва да поставят показалеца си върху него и да изпеят OM“.
"Над всички, Трябва да разберете, че те са деца и изразяват емоциите си с телата си: татковци и майки по това време, ние напътстваме, подкрепяме, наблюдаваме и помагаме от разбиране, уважение и най-дълбока любов . Така че, за да провеждате практиката с деца, ви насърчавам да извадите вашето вътрешно момче или момиче и оттам да развиете въображението и креативността от сърцето, от потока“, заключава експертът.