Сега, след като привлякохме вниманието с една котка... вземете под внимание нашите препоръки да спите толкова спокойно, колкото и той.
Още една година, така нелюбимата сезонна смяна на времето е точно зад ъгъла и този път е време да върнем часовника назад, така че последната неделя на октомври в 3:00 отново ще бъде 2:00. Но какво означава тази промяна за нашето тяло? Експертите отговарят.
през цялата изминала година всичко изглежда показваше, че март 2019 г. ще бъде последната смяна на часа пред които ние испанците щяхме да се изправим, Нищо не може да бъде по-далеч от истината. След идванията и заминаванията на Европейския съюз и правителството на Испания в крайна сметка не се стигна до ясно заключение и за момента ще продължим да сверяваме часовника два пъти годишно със зимно време (последната неделя на октомври) и лятно време (последната неделя на март).
Как да се адаптираме към смяната на времето?
И така, въпреки нежеланието и нежеланието на много хора, следващата неделя сутрин в 3:00 отново ще бъде 2:00, като по този начин печелите още един час сън (или веселба в зависимост от това как го гледате). Но... и какво се случва на следващата сутрин и през следващите дни? Безсъние, умора, раздразнителност, промени в настроението или тревожност Това са само част от симптомите, които можем да изпитаме. Всичко това, добавено към студените дни и неблагоприятните метеорологични условия, никак не помага, ако искаме да го направим много по-поносимо. този път промяна.
Но не се паникьосвайте, ние сме предложили този процес на преход към зимата да ни засегне възможно най-малко и сме се консултирали с двама специалисти в областта (Институт за сън и Nutt-хранителни съвети), за да ни даде ключовете за това как да се адаптирате към промяната на времето, без да умирате в опити. Ще започваме ли?
Листопада вече е тук
ВСИЧКО ТОВА Е РЕГУЛИРАНЕТО НА МЕЛАТОНИНА, ХОРМОНА НА СЪНЯ
Известен също като „биологичен часовник“ на човешкото тяло, мелатонинът е хормонът, който определя циркадния ритъм, физическите, умствените и поведенческите промени, които възникват в тялото ни през деня, свързани главно със светлината и тъмнината.
Мелатонинът е хормонът, отговорен за регулирането на съня и неговото производство и освобождаване в мозъка е тясно свързано, когато светлината се увеличава или намалява. Когато тази регулация бъде променена, това оказва влияние върху тялото ни, дори и да смятаме, че не ни засяга”, посочват от Nutt-хранителни съвети.
от своя страна Иван Егускиза Солис, поведенчески психолог в Института по съня поддържа, че „мелатонинът регулира, наред с други, механизмите сън-събуждане, които управляват нашите цикли на сън, и промяната във времето може да доведе до малки декомпенсации в споменатите механизми”.
Всичко се крие в регулирането на мелатонина
Въпреки че, тъй като това е само един час промяна, ако обикновено има правилен цикъл на почивка Това не трябва да ни засяга твърде много, нито да ни причинява големи неудобства в дългосрочен план.
Но и двамата експерти са съгласни с това обичайно е да страдате от поредица от симптоми, когато новият график влезе в сила ако не сме подготвили тялото си за това.
Най-често срещаните са:
-Раздразнителност.
- Умора през деня.
- Трудно заспиване.
- Главоболие.
-Безпокойство.
- Хуморът се променя.
- Повишен апетит.
-Липса на концентрация.
Звучи ви познато, нали?
НАЙ-ЗАСЕГНАТИ СА ДЕЦАТА И ВЪЗРАСТНИТЕ
Хора, които имат проблеми със съня ежедневно те са най-склонни да претърпят тези физически и емоционални промени в дните след преместването на стрелките на часовника.
Но това не са единствените. Има две групи от населението, които са по-обусловени от останалите и следователно са по-уязвими: децата и възрастните хора.
Главната причина? „Защото тялото ви страда повече от промени в графика за почивка. Да кажем, че те изискват по-постоянни процедури и са по-дестабилизирани от промените във времето", казва той. Иван Егускиза Солис, поведенчески психолог в Института по съня.
Започнете да се приготвяте сега!
ВРЕМЕ ЗА ЗАПОЧВАНЕ НА РАБОТА В ПРЕДИШНИТЕ ДНИ
Въпреки че може да се смята, че адаптационни задачи те трябва да бъдат направени, след като промяната е настъпила, по-скоро е обратното. Ако искаме този преход да ни засегне възможно най-малко, трябва започнете да работите по него дни преди тази неделна сутрин, а също и в дните след това. Както от Nutt-Nutritional Council, така и от Sleep Institute те посочват на Traveler.es следното насоки или препоръки, които да вземете предвид:
-Адаптирайте тялото малко по малко през предходните дни към новия график, варирането на часовете за лягане и ставане за няколко минути всеки ден обикновено е добра идея за минимизиране на последиците за тези хора, които обикновено трудно се сблъскват с тези сезонни промени на времето.
- Спортувайте повече, за да стигнете по-изтощени в края на деня и възможност за почивка през нощта, въпреки че не се препоръчва да го практикувате в последния момент, защото това може да ни активира и да причини безсъние.
-Избягвайте дрямките С намерението да минимизираме умората, тъй като тя може да бъде контрапродуктивна, можем да рискуваме да дестабилизираме нашите циркадни цикли на сън/събуждане.
-В дните след смяната на времето опитайте се да не се притеснявате твърде много от тези трудности за няколко дни, приемайки го като нещо временно и това не би трябвало да има големи последици.
- Избягвайте генерирането на прекомерна загриженост относно промяната, тъй като изпреварващите мисли от негативен тип могат да генерират нервност, която да ни затрудни да заспим, дори много повече от самата смяна на времето, тъй като тревожността елиминира сънливостта.
-Не променяйте ежедневната ни диета.
Изберете зеленчуците и плодовете като основа на вашата диета
- Яжте здравословна диета:
- Избери зеленчуци и плодове като основа на вашата диета.
- Допълнете с a протеинова част: птици, риба, яйца, бобови растения...
- Яжте част от сложни въглехидрати (интеграл) и разбира се не забравяйте мазнини, но винаги „добрите“. (екстра върджин зехтин, авокадо, ядки...)
-Избирайте леки вечери, но без да прекалявате тъй като можете да се събудите през нощта гладни и може да бъде по-лошо. Нито избирайте обилни вечери защото може да ви струва повече да заспите. Добродетелта винаги е по средата.
-Избягвайте алкохола Въпреки че изглежда, че ще бъде индуктор на съня, много е вероятно да ви събуди през нощта, генерирайки безсъние.
-Кажете сбогом на много силните подправки преди да заспите (поне за няколко дни), защото ни карат да отделяме повече стомашен сок и това може да промени почивката ни. Кафе, чай и безалкохолни напитки с кофеин също се обезсърчават.
-Особено в наши дни е препоръчително да включим в диетата си, млечни продукти, ядки, риба и пълнозърнести храни тъй като те са важен източник на триптофан, незаменима аминокиселина, която подпомага секрецията на мелатонин и по този начин ни помага да заспим по-добре.
Не променяйте ежедневната си диета
ЩЕ СЕ ПРОМЕНИ ЛИ ВРЕМЕТО ЕДИН ДЕН ДА ИЗЧЕЗНЕ?
През август 2018 г. темата отново беше поставена на масата: Трябва ли да продължим да сменяме часовото време два пъти годишно в Европейския съюз? Европейската комисия даде началния сигнал през юли същата година откри консултация на европейско ниво, за да разбере мнението на гражданите.
Резултатите бяха най-значими повечето страни от ЕС искаха да премахнат сезонната смяна. От този момент нататък в Брюксел започна дебат по тази мярка, която Всичко изглежда показва, че до 2020 г. той няма да бъде решен. Европейският парламент и държавите-членки ще трябва да се позиционират за или против, защото в крайна сметка те са тези, които имат последната дума.
Що се отнася до случая с Испания, за момента ще продължим както сме: смяна на времето два пъти годишно, веднъж през март и веднъж през октомври. Миналия март 2019 г. правителството обясни, че не се предлага промяна, след като видя резултатите от доклад, поръчан от комисията от експерти относно това дали е препоръчително да се поддържа едно и също време през цялата година или не. така че ето ни, още една година връщане на часовника с час назад в неделя сутрин. Но наистина ли е необходимо това?
Проклета аларма!
От Nutt-Nutritional Council са ясни: „Ние сме против това поради всички недостатъци, които идват с него. от биологичен дисбаланс, по-висока консумация на енергия в работата и увреждане на околната среда. Трябва да продължим с ритмите, които природата ни изпраща”.
От ваша страна Иван Егускиза Солис, поведенчески психолог в Института по съня предполага, че „се твърди, че промените във времето се основават на мярка за пестене на енергия, но Има различни изследвания, които отричат подобни спестявания. Да, може да има малко повече смисъл от физиологична гледна точка, запазете зимното часово време, тъй като това би улеснило по-ранния изгрев с излагане на слънчева светлина рано сутрин и слънчевата светлина не попада в очите толкова много до твърде късно през лятото, с ефектите, които това оказва върху забавянето на секрецията на мелатонин.“ А вие за или против сте?
При липса на промяна, която няма да пристигне незабавно, вие вече знаете, че следващата неделя няма да можем да попречим на студа да се настани във вашия град, че се стъмнява малко по-рано или че това забавяне на часовете се случва, но поне ако следвате тези съвети, ще можете да започнете седмицата с енергията, която съответства на всеки понеделник, нито повече, нито по-малко.
Добра дрямка, но без да я изпускате от контрол!