научи се да дишаш
дишайте през устата насърчава хъркането, сънната апнея и допринася за безсъние и болки в гърба . Той е важен фактор при пародонтоза и лош дъх. И това е причина номер едно за кариес.
Дишането през устата променя физическото и трансформират нашите дихателни пътища , всичко за лошо. и причинява това губим 40% повече вода и че остаряваме по-рано.
вдишайте през носа Вместо това насилвайте въздухът удря меките тъкани това е в задната част на гърлото, което разширява дихателните пътища и улеснява дишането. понижава кръвното налягане и улеснява , също, Храносмилането.
„Дишай“, Джеймс Нестор
Функционирането на имунната система, тегло, кръвообращение, настроение, болка в гърба, стрес и дори нашата сексуалност може да бъде пряко повлияна или облагодетелствана от начина, по който дишаме. И го правим по 20 000 пъти на ден!
„Няма значение какво ядете или колко упражнения правите; Няма значение дали си млад, силен и умен. Вашето здраве зависи основно от начина, по който дишате и 90% от хората го правят погрешно”.
Това е ясно за журналиста Джеймс Нестор, който след десетилетие проучвания, експерименти и интервюта с всякакви експерти по темата, публикува Дишай (изд. Планета) , книга, която вече има успех в Съединените щати и това не само ни разкрива какво правим грешно, но и ни учи на **ползите и техниките, за да го направим по-добре. **
ЕКСПЕРИМЕНТ, КОЙТО ПРОМЕНИ ВСИЧКО
Нестор имаше хроничен бронхит и пневмония и неговият лекар му препоръча да отиде при класове по дишане. Опитът от първата сесия го кара да се регистрира като кандидат за проучване на Станфордския университет относно последиците за здравето дишайте през носа или през устата.
В началната фаза си запуши ноздрите за 10 дни... „Дишането през устата унищожава нашето здраве“ уверен. Кръвното ми налягане се повиши рязко и риск от сърдечен удар или инсулт. По време на дните на дишане през устата той страда от 24 епизода на апнея. Той не беше единственият.
Джеймс Нестор, автор на книгата
Оценява се всъщност, че 25% на възрастните в Северна Америка хората над 30 се задушават със сънна апнея и се изчислява, че 80% от умерените и тежки случаи не са диагностицирани.
Така че, ако след като прочетете това, вече се опитвате да започнете да дишате през носа си, обърнете внимание, защото „Вдишването е най-лесната част“, предупреждава този научен журналист.
Ключът към дишането уголемяване на белите дробове и постигане на по-дълъг живот - защото да, проучванията казват, че капацитетът на белите дробове е свързан с продължителността на живота - е в другия край на процеса.
„В силата е да направиш пълно издишване“ . Техника, която много култури на предците са се развили през цялата история, въпреки факта, че сега - както си спомня Джеймс Нестор - изглежда „забравено изкуство“.
НОСЪТ И НЕГОВАТА ЕРЕКТИЛНА ТЪКАН. ДОБРЕ ЧЕТЕШ.
нос е от решаващо значение, защото почиства въздуха, затопля го и го овлажнява за по-лесно усвояване. Едно от многото предимства е, че гърдите отделят добро количество азотен оксид, важна молекула за увеличаване на кръвообращението и доставяне на кислород на клетките.
„Дишането през устата разрушава здравето ни“
Това, което много хора не знаят, е това „Вътрешността на носа е облицована с еректилна тъкан, същото месо, което покрива пениса, клитора и зърната. Носовете имат ерекция. В рамките на секунди те също могат да се напълнят с кръв и да станат уголемени и твърди. Това се случва, защото носът е по-тясно свързан с гениталиите отколкото всеки друг орган.
ВИНАТА? НЕ ДЪВЧЕТЕ
Джеймс Нестор обяснява това Преди 150 години човекът спря да дъвче и че това не само върна брадичките и челюстите ни назад, но и ни улесни Започнахме да дишаме през устата. Знаете ли, че на 5400 вида бозайници са единственият с криви зъби?
„95% от съвременната диета е безвкусна храна. Нашите прединдустриални предци Те дъвчеха часове на ден. И те дъвчеха толкова много, че устата, зъбите и гърлата станаха широки. Сега с по-голям мозък и лице, уста и по-малък нос, дишаме по-лошо.
ТОВА Е ПЕРФЕКТНИЯТ ДЪХ
И в крайна сметка след говорете с десетки експерти и се запознава с множество разследвания и есета - всички събрани в книгата - този журналист - който пише за медии като Outside, Scientific American или The New York Times - стига до заключението, че трябва да дишате по-малко и по-добре.
За да дишате добре, трябва да дъвчете добре
Перфектната формула за дишане? Вдишвания от 5,5 секунди и издишвания от 5,5 секунди. Това дава 5,5 вдишвания в минута и общо 5,5 литра въздух.
Но… как да започнем? В Respira Джеймс Нестор събира различни техники и Включва и обяснителни видеоклипове за неговия уебсайт, въпреки че препоръчва да започнете с някои прости, редуващи се ноздри:
ако искаме улесняват храносмилането , след хранене трябва да поставим показалец над лявата дупка и след това вдишайте и издишайте само отдясно около двадесет пъти.
И към подобряване на концентрацията, трябва да вземеш въздух през дясната ноздра и след това го изкарайте през лявата за няколко пъти. Сега остава само да се научим отново... да дишаме.