Как да се справим с безпокойството, породено от кризата с коронавируса
Не живеем в лесни времена . През последните седмици видяхме как светът, който познавахме, се люлееше на пълен завой от 180 градуса за тази пандемия от коронавирус. Бомбардировката на истинските новини срещу фалшивите новини, Групов стрес в WhatsApp , на страх от зараза или мерки за превенция, са станали част от нашето ежедневие. И за момента всичко изглежда показва, че ще продължим така още няколко седмици.
Защото сега, повече от всякога, време е да си останеш вкъщи , опит ограничи тази крива че ни плаши толкова много да получим ден, когато броят на инфекциите е обърнат и смъртните случаи не съществуват. но до тогава, Как трябва да действаме в тази карантина, в която трябва да живеем от вкъщи, сами, със семейството, партньора, приятелите или съквартирантите? Преди всичко запазете спокойствие и да не позволяваме на страха или негативните мисли да ни завладеят.
Оттам нататък има поредица от инструменти или механизми които експертите предлагат да извършат, за да направят тази карантина възможно най-поносима. Ще започваме ли?
СТРАХ, НЕСИГУРНОСТ И СВЪРХИНФОРМАЦИЯ: ТРИ ФАКТОРА ЗА КОНТРОЛ
„Ситуацията, която се наблюдава тези дни, е тясно свързана с чувство на несигурност , което генерира в нас тъга, страх или напрежение . Напоследък за кратко време бяхме подложени на a Много информация , Какво ни пречи да го обработим правилно . Ако към всичко това добавим и измами, слухове и фалшиви новини , е създадена идеалната среда за несигурност, нашия страх и безпокойство те се изстрелват“, казва той пред Traveler.es Хоселин Миранда Гомес , здравен психолог в Център по клинична психология.
От своя страна психоложката Адриан Кеведо добавя, че „ Несигурността е една от най-уязвимите ситуации за хората тъй като предполага не знаейки и не контролирайки какво се случва в нашата среда, нещо, което човешките същества са развивали през цялата ни история, което контролира живота ни и всичко, което ни заобикаля”.
Важно е да се отбележи, че страхът е адаптивна емоция , че въпреки че добре е да го чувстваме, защото ни подготвя за действие и ни помага да оцелеем , трябва да имаме предвид, че този страх трябва да се съобрази с реалността , без да предизвиква преувеличено поведение или да ни ограничава. Така че вече няма да говорим за нещо адаптивно, а за проблем, който ни обуславя в ежедневния ни живот. И това е, което трябва да предотвратим да ни се случи по време на това коронавирус криза.
Следователно е жизненоважно обработваме цялата информация, която идва до нас, по рационален начин и от обективна гледна точка . „Трябва да помним това да си информиран е важно , но също така е бъдете информирани разумно . Тоест вземете данни от официални източници които предлагат проверена и надеждна информация“, коментира Хоселин Миранда Гомес.
Да бъдем у дома ни насърчава да имаме повече достъп както до традиционни, така и до други цифрови медии за повече време на ден, поради което е важно, както уверява Адриан Кеведо „ изберете надеждни, научни и качествени медии да ни предостави информация за ситуацията и как да се справим с нея.“
НЕ ПОЗВОЛЯВАЙТЕ НА КОРОНАВИРУСА ДА ПРЕВЗЕМЕ СВЕТА ВИ
Знаем, че е лесно да се каже, но не е толкова лесно да се направи. Когато включим телевизор на обяд, когато разгледаме нашите WhatsApp групи , когато четем сутрешна преса или когато влезем в нашата инстаграм емисия , в последните дни има една монотема, която (за момента) сякаш няма край. От нас зависи дали ще го оставим да монополизира цялото ни съществуване или да заеме само част от ежедневните ни мисли. „Не е добре, че постоянно сме наясно с новините, особено ако всичко се върти около COVID-19. Нито пък се препоръчва нашите разговори винаги да се въртят около коронавируса и това се превръща в основна тема“, предлага Хоселин Миранда Гомес.
Адриан Кеведо потвърждава: „Ако позволим Covid-19 да бъде център на живота ни, това ще разяде нашето психическо и емоционално здраве , което оказва влияние върху физическото ни здраве, а важното в този тип ситуация е погрижете се за себе си и поддържайте този ангажимент към себе си”.
Двамата експерти ни дават поредица от насоки, които да изпълняваме по време на тази карантина, които могат да бъдат адаптирани както към тези, които са в затворени без симптоми като тези, които имате леко заболяване с малко симптоми:
Нормализирайте страха и го прегърнете, вместо да го отричате . Можем да си зададем следните въпроси: Защо се страхувам? Реалност ли е страхът, който се чувствам годен? Мога ли да предложа решение на това, от което се страхувам? В ръката ми ли е?
За да управляваме своите притеснения или мисли, които причиняват дискомфорт, е препоръчително да се дистанцираме от тях и проверете дали отговарят на реалността или не релативизират колкото е възможно повече.
Разчитайте на доверени хора и действайте следвайки препоръките на официалните органи.
Повече от това да говорим за самия Covid-19, което медиите вече правят, трябва да отделим време общуваме за това как се чувстваме, какво мислим Y как живеем и преживяваме тази ситуация . Но не по кръгов и натрапчив начин, а за да можем да го изразим, да се чувстват изслушани и разбрани по емпатичен начин , без присъди, за да може да му даде отдушник и емоционална вентилация.
Важно е да запазим a спокойно отношение , живеейки в настоящия момент, без да затъваме в мисли или тревоги, които ни поставят в бъдещи моменти, които все още не са настъпили и за които не сме сигурни, че ще се случат.
Ако има нещо, което можем да направим можем да го приложим на практика . Но ако, напротив, ситуацията е извън нашия обсег**, не трябва да изпадаме в свръхотговорност**.
Използвайте времето като възможност за изпълнение онези неща, които искахме да направим, но не знаехме кога.
Поддържайте открито и позитивно отношение поддържайте рутина и се грижите за храната, личната хигиена и съня.
ОПИТАЙТЕ СЕ ДА ПРОДЪЛЖИТЕ С РУТИНАТА СИ ОТ ДОМА
На първо място, трябва да помним, че сме изправени пред временна и изключителна ситуация, с която никога не сме се сблъсквали преди, но че има срок на годност (въпреки че все още не сме много ясни кога ще бъде).
Както каза здравният психолог Хоселин Миранда Гомес: „ изолацията може да ни повлияе психологически , тъй като имаме постоянно време със себе си и с другите в a затворено пространство . Това може да ни накара да покажем раздразнителен, напрегнат, тъжен и претоварен . Важно е да знаем, че това са нормални реакции към подобен тип ситуации.“
За да предотвратим негативното ни въздействие на карантината, е от съществено значение създаваме рутина във времето, в което оставаме в изолация . „Това ще ни помогне да подредим дейностите, които сме извършвали преди и се адаптират към тази нова ситуация . В допълнение, наличието на рутина помага да се грижим за нашето психично здраве и ни пречи да се върнем към обичайния си ритъм на живот по-лесно, след като тази временна ситуация приключи“, продължава Хоселин.
**В нашата работа: **
да ние работим от разстояние от дома и това е нещо ново за нас, трябва да продължим с същите навици, както ако отиваме в офиса , спи само още един час! Преди да седнем пред компютъра, можем да практикуваме леки упражнения като напр медитация, йога или някаква машина, ако имаме вкъщи.
Трябва да се опитаме да носим пижами само за сън . Това не означава, че трябва да сложим сакото, вратовръзката или токчетата, а че трябва да заложим на дрехите удобно да си у дома но различен от този, който използваме, за да влезем в леглото. Ако не се сменим цял ден „Изпращаме на мозъка си грешно съобщение и е по-лесно да изпаднем в състояние на апатия“ , коментира психологът Адриан Кеведо.
През целия ден докато работим можем планирайте ни график точно както бихме направили във всеки нормален ден, спиране за ядене и завършване на работния ден по същото време, както преди: "трябва да се храним по най-добрия възможен начин, с значителна консумация на зеленчуци, бобови растения и плодове , отделяне на време за спокойно хранене, което обикновено на ежедневна база някои хора имат само половин час или дори по-малко“
**В свободното и свободното ни време: **
И след като приключим работния ден? Време е да преместим свободното си време от улицата вкъщи . можем да практикуваме спорт от всекидневната на нашия дом благодарение на големия брой видеоклипове, уроци или майсторски класове, които съществуват в Instagram или YouTube. „Спортът носи много физически и психологически ползи, произвежда освобождаване на вещества, които повишават възприятието ни за благополучие , подпомага елиминирането на токсините и е начин за освободете напрежението и дискомфорта . Ето защо е силно препоръчително да го правим в тези периоди на изолация, въпреки че не можем да излизаме навън, винаги има рутинни процедури или упражнения, които можем да правим у дома“, посочва Хоселин Миранда Гомес.
Какво ще кажете за терени с приятели или семейство? СЪЩО! “ Продължаването на общуването ще бъде от съществено значение за поддържане на нашата структура и психическо и емоционално здраве. “, спомня си Адриан Кеведо. За това приложения като домашно парти Те стават вирусни през последните дни, където можете да провеждате видео разговори с любимите си хора и също да играете различни онлайн игри.
Освен това тук има място и за обучение, култура, свободно време и развлечения . Курсовете и езиковите уроци, които провеждахме лично, също могат да се правят дистанционно и много дори ги предлагат напълно безплатно . Можем да извадим цялата креативност, която носим в себе си и да възстановим изгубените си хобита или това, което винаги сме искали да започнем като рисуване, научете се да свирите на китара, открийте нови музикални жанрове, пишете, композирайте, актуализирайте нашето портфолио...
И ВЕДНЪЖ ДА СЕ СЛУЧИ ТОВА?
Защото това ще се случи, можем да ви уверим. И щом се случи, ще се върнем напълни баровете, ресторантите, парковете, кината, улиците и най-вече... ще пътуваме отново! Когато дойде този ден, трябва да го направим без страх, с емоция и следвайки препоръките на официалните институции.
"Веднъж СЗО (Световна здравна организация) , официалните органи и компетентните здравни органи премахват ограниченията, това ще означава, че рисковете, свързани с всяка ежедневна дейност, ще бъдат минимални. Така че в този момент, препоръката ще бъде същата като в случаите преди съществуването на Covid-19 : изправени пред решения, които трябва да вземем, най-доброто нещо е да преценим избора си, като вземем предвид обективните данни, с които разполагаме и без да позволяваме на нашите емоции на страх да ни контролират“, казва здравният психолог Хоселин Миранда Гомес.
От своя страна Адриан Кеведо прогнозира, че след няколко месеца ситуацията ще бъде напълно различна: „Предполагам си, че с внедряването на здравеопазването, което се извършва след няколко месеца, нещата ще се променят, ще има повече информация и ще бъде друг сценарий”.
Засега нека пътуваме. Но нека го направим от вкъщи . Ще има време да завладеете и да се насладите на света отново, когато всичко това свърши.
Как да се справим с безпокойството, породено от кризата с коронавируса