Наистина любов
Знаехме, че този момент ще дойде но никой не ни беше подготвил за това. В разгара на втората вълна на коронавируса мнозина вече говорят за това, че **третата вълна, която предстои, този път ще бъде психологическа. **
За разлика от март, когато тази ситуация ни хвана неподготвени и имаше сили за аплодисментите в 20:00, видео разговорите следобед, рецептите за торти или часовете по йога от хола; Сега населението е много по-уморено, безнадеждно, тъжно и немотивирано.
Главната причина? Липсата на крайна дата за ограничения, инфекции, социална дистанция, маски или хидроалкохолен гел, което само влошава негативните емоции, които определят ежедневието. да не споменавам икономическите, социалните и личните последици, които тази здравна криза има върху хората.
Сегашната ситуация предполага промяна и освен това такава, която не е избрана доброволно
Чувствата са там от месеци, но точно сега СЗО (Световната здравна организация) реши да посочи име и фамилия това разстройство, което все повече и повече хора изпитват: пандемична умора.
През цялото това време се чувствахме така и най-накрая най-високата специализирана здравна агенция на световно ниво пристигна, за да ни каже това ние не сме сами в това.
Но в какво точно се състои така наречената „пандемична умора“? И най-важното от всичко, Кои са ключовете за справяне с него по най-добрия възможен начин? Отговарят експерти в областта!
Несигурността на „новото нормално“
ОПРЕДЕЛЯНЕ НА УМОРАТА ОТ ПАНДЕМИЯ
„Пандемичната умора е разстройство, което вече е каталогизирано от Световната здравна организация и което се състои от последствията от това, че сте били подложени на период на дългосрочен стрес. Когато изпитваме този вид емоции за дълго време, това, което се случва, е това тялото ни се уморява, отслабва и започваме да имаме поведение, което не е подходящо за тялото или ума ни” , разказва Traveler.es **Кристина Ларой, професор по клинична психология в UCM и директор на клиниката по психология в Psychall. **
„Стресът в умерени форми ни помага да постигнем цели, които иначе не бихме могли да постигнем. Това, което се случва е, че не можем да бъдем с такова количество тревожност и нервност толкова дълго време. Идва момент, когато мозъкът ни е изтощен и не знае как да реагира, каквото и да правим, не можем да се измъкнем от това, което ни връхлита и накрая всичко завършва с психологически или психически проблем. И точно това се случва с много хора днес “, продължава той.
Как да се преборим с пандемичната умора?
Тогава чувствата като умора, безнадеждност, умора, депресия, безпокойство, скука и дори в някои случаи изпитват мисли за самоубийство.
„Живеем в очакване на края на всички ограничителни мерки и непрекъснато мислим за онова бъдеще, в което всичко се връща както си е било преди, и тъй като не идва, демотивацията, тъгата и нежеланието оказват влияние върху нашето психическо и физическо здраве. Живеем обвити в някакво непрестанно отчаяние за всичко, което сме изгубили и не се връща, и то се преживява като процес на скръб”, добавя психологът и сексолог Джудит Виудес.
Третата вълна, която предстои, този път ще бъде психологическа
ДА СЕ СПРАВИТЕ С ТАЗИ СИТУАЦИЯ ПО НАЙ-ДОБРИЯ ВЪЗМОЖЕН НАЧИН
Точно както това, което се случи по време на блокирането, Има поредица от насоки или препоръки, предложени от експерти за управление на тези чувства по най-поносимия начин, в рамките на сложността на материята.
Първата голяма препоръка е да живеете в настоящето, бъдещето ще дойде. В едно общество, което живееше с хиляди задачи както в краткосрочен, средносрочен, така и в дългосрочен план, тази здравна криза трябваше да дойде, за да ни накара да спрем и да завъртим на 180º нашата рутина, както я познавахме.
Сега е време да се адаптираме да не гледаме отвъд деня за ден и да се наслаждаваме на малките удоволствия, които животът ни предоставя, независимо дали става въпрос за малка среща на комисия със семейството или приятели, отпушване на бутилката вино, разходка в парка, четене на хубава книга или вечеря в любимия ви ресторант.
Революционен път (2008)
„Трябва да се опитаме да съсредоточим вниманието си върху настоящето, върху това, което имаме, върху това, което можем да контролираме, върху това, върху което можем да се намесим. И въпреки че това е дълга последователност, разберете, че краят ще дойде, но не сега. Приемането на това, което преживяваме, е процес и всеки човек го преживява и развива по различен начин”, казва Джудит Виудес.
Трябва също да бъдем много внимателни с претоварване с информация в тези времена на пандемия. „Препоръчително е да правим информативна детоксикация, а не да се претоварваме с информация, свързана с коронавируса, освен подбирайте много добре източниците на информация", Джудит продължава.
„Изключването от него е важно, за да можем да се свържем със себе си и живота си, защото ако не се научим да управляваме всички тези катастрофални и разрушителни мисли, те в крайна сметка ще влошат психичното ни здраве”, препоръчва експертът по психология и сексология Джудит Виудес.
Яж, моли се, обичай (2010)
И най-важното от всичко: поддържайте здравословни навици и рутини, които са от полза както за тялото, така и за ума ни с намерението да създадем емоционален баланс, в хармония с околната среда и със себе си. И Джудит Виудес, и Кристина Ларой предлагат:
-Задайте a рутина за сън (спят средно по 8 часа на ден).
- Носете една здравословно хранене.
-Направи умерено упражнение и по възможност на открито.
- Колкото трябва проверявайте новините веднъж или два пъти на ден.
-Търсене дейности и хобита което намираме за приятно.
-Поддържайте контакт с близки хора От жизненоважно значение е винаги да се вземат предвид препоръките, които здравеопазването налага по всяко време и да бъдете отговорни във всички случаи.
-Търсене един слот на ден за себе си Много е важно.
Какво ще стане, ако сме изправени пред моментна криза, при която безпокойството не ни позволява да видим отвъд? „Когато имаме пристъп на паника или много стрес, трябва да изпълним всичко, което сме научили преди, независимо дали са дихателни упражнения, медитация или внимание“, посочва Кристина Ларой.
И разбира се, ако дойде моментът, когато видим, че всичко това е по силите ни, трябва да потърсим помощ от професионалистите. „В крайна сметка хората не трябва да бъдат обучени или специалисти, за да знаят как да се справят с последствията от тази огромна ситуация като тази, която ни сполетя“, продължава професорът по клинична психология в UCM и директор на Клиника по психология на психиката.
Поемете си въздух: практикувайте внимателност
ВАЖНОСТТА НА ДАВАНЕТО НА ПСИХИЧНОТО ЗДРАВЕ СТОЙНОСТТА, КОЯТО ТО ЗАСЛУЖАВА
Тази пандемия не направи нищо, освен да създаде несигурност на всяка наша стъпка, Но ако можем да заявим нещо ясно, то е, че е дошло времето да придадем на психичното здраве значението, което то е претендирало от векове. и е време да подчертаем недостатъците на тази система не само в Испания, но и в много части на света.
Както посочва Джудит Виудес: „Този контекст, който преживяваме, се е превърнал ключов двигател за разбирането на населението значението на психичното здраве в живота на хората, тъй като то е в основата на нашето благосъстояние”.
„Вниманието, което й се отделя в нашата система, е ужасно, няма достатъчно професионалисти, нито достатъчно ресурси, адаптирани към общественото търсене. В момента, с тази здравна криза, цялото това лошо управление излезе наяве с по-голяма сила и исканията за тази услуга се умножиха и вместо възстановяване и адаптиране, лекарствата продължават да се използват като единственото решение на проблемите на пациента, т.к. ако беше панацея“, продължава Джудит Виудес.
Какво е пандемична умора и как да се справим с нея?
„Имаме нужда от по-малко хапчета и повече терапия. Имаме спешна нужда от прецизно рециклиране на системата за психично здраве у нас”, заключава той.
Следващата вълна на коронавируса, която трябва да се опитаме да предотвратим, е психологическата, такъв, който пряко засяга нашето психично здраве. За да се гарантира, че няма да остане в тази 2020 г., а че ще създаде прецедент за всичко, което предстои.
Кажете сбогом на стигматизацията и приветствайте приемането, че трябва да поставим на едно и също ниво да бъдем здрави както тялото, така и ума. Ще го получим ли? Можем да започнем, като го приложим на практика точно сега.