Щастливо остаряване, реалност в Сините зони
Издухването на нашите свещи за 100-ия рожден ден изглежда малко вероятно; От повече от 46 милиона души, които живеят в Испания, само около ** 15 500 ** са го направили през 2017 г.; от близо 326 в Съединените щати, те направиха малко повече 70 000 . Ако ги сравним, те дават 0,33% срещу 0,02%, така че някой може да се запита: защо у нас има повече хора, които преминават тази граница? Има ли места, където процентът на столетници да е още по-високо?
Според проучванията на екипа Blue Zones, съставен от журналиста Дан Бютнер и екипа на National Geographic, разликите между двете страни са в начина им на живот, а не толкова в гените им. Те го утвърждават въз основа на известните изследване на датските близнаци , което показа, че само 20% от дълголетието ни е записано в нашата ДНК.
С тези данни в ръка Бютнер и неговият екип са идентифицирали областите на света, в които повече хора достигат старост.
И така, районът на барбагия , в Сардиния (Италия), се откроява с най-високата концентрация на мъже столетници; Икария , в Гърция, за една от най-ниските нива на смъртност на средна възраст, както и най-ниските проценти на деменция; полуостровът на Никоя , в Коста Рика, държи титлата на най-ниската смъртност в света, като същевременно има втората най-висока концентрация на мъже, които са достигнали 100-годишна възраст; групата на Адвентисти от седмия ден които живеят в Лома Линда (Калифорния), се отличават с това, че живеят до десет години по-дълго от своите северноамерикански сънародници, а в Окинава (Япония), жените над 70 години съставляват най-голямата популация на тази възраст на планетата.
Красотата на островите Окинава изглежда достатъчна причина да останеш жив
ДЕВЕТТЕ ПРАВИЛА ЗА ДЪЛГОЛЕТИЕ
Тези места са кръстени като Сини зони, тоест „Сини зони“ от експерти, които също са идентифицирали поведението, което кара обитателите им да живеят толкова дълго. са:
1. движение на природата : „Най-старите хора в света те не правят тежести Те нито бягат маратони, нито ходят на фитнес. Вместо това те живеят в среда, която постоянно ги кара да се движат, без да мислят за това. Те обработват овощни градини и не използват механични инструменти за домашна и градинска работа”, обяснява Айслин Котифани от ** Blue Zones **.
две. Предназначение , или това, което окинавците наричат икигай, което означава: причината да ставаме всяка сутрин. „Познаването на вашата цел увеличава продължителността на живота ви със седем години“, казва Котифани.
3. Рутини за управление на стреса, които отличават начина, по който тези групи от населението се справят с натиска на ежедневния живот в сравнение с останалите. Те се справят с тях, като се молят - в случая на адвентистите -, правят сиеста - както правят тези от Икария - или отделят време всеки ден, за да си спомнят своите предци - какъвто е случаят с окинавците.
Четири. 80% правило , което се основава на спиране на храненето, когато стомасите им са пълни до този процент. „Разликата от 20% между липсата на глад и чувството за ситост може да е разликата между губят или наддават на тегло “, уверяват от организацията. По същия начин ни казват, че хората от Сините зони ядат рано и леко и не ядат нищо друго до следващия ден.
5. диета на растителна основа повече от месо, до такава степен, че бобовите растения са крайъгълният камък на повечето вековни рецепти. Месото, предимно свинско, се яде средно около пет пъти месечно и то на много малки порции.
6. Редовен и умерен прием на алкохол с ниска степен - освен в случая на адвентистите-.
7. Привързаност към вяра . „Проучванията показват, че посещаването на служби, свързани с вярата четири пъти месечно, ще добави между четири и 14 години живот“, твърдят от Blue Zones.
8. постави семейството на първо място . „Това означава да държите родителите и бабите и дядовците близо до или в една и съща къща – което също намалява нивата на болести и смъртност за децата, които живеят в нея –“, казват ни те. По същия начин наличието на партньор в живота добавя до три години към времето ви на Земята.
9. Да бъдеш в правилното „племе“ или по рождение, или по избор. Тоест принадлежност към социални кръгове, които подкрепят и насърчават здравословното поведение. Окинавците, например, имат моаи, групи от петима приятели, които се ангажират един с друг да се подкрепят по всяко време. „**Проучванията на Framingham heart** показват, че пристрастяването към тютюна, затлъстяването, щастието и дори самотата са заразни“, казва Котифани.
Наличието на партньор увеличава продължителността на живота ви
МОЖЕ ЛИ МЯСТОТО, КЪДЕТО ЖИВЕЕТЕ, ДА СТАНЕ СИНЯ ЗОНА?
С цел повече хора да могат да се възползват от деветте правила, които помагат да остаряват повече и по-добре, от Blue Zones помагат на всяка общност, която е решена да подобри навиците си. „Въз основа на години международни антропологични изследвания и данни, нашите световноизвестни експерти и решения трансформират градовете и прилагат устойчива промяна ”, обясняват от организацията.
По този начин те потвърждават, че общностите от проекта Сини зони - те вече са 46 по целия свят - възползвайте се от a по-добро здраве , значителни икономии на медицински разходи, подобрения в производителност , по-голяма икономическа жизненост и по-ниски нива на затлъстяване и тютюнопушене.
Така, например, в Алберт Лия (Минесота), силно засегнатата от икономическата криза общност, където се проведе пилотният проект, са спасени днес една година 8,6 милиона в здравни услуги благодарение преди всичко на намаляването на тютюнопушенето сред населението. В същото време те се издигнаха от 68-мо място - където бяха преди да започнат програмата - до 34-то в здравната класация на окръга и добавиха три години към продължителността на живота им.
Всичко това, според Blue Zones, е постигнато благодарение на внедряването на промени, базирани на деветте насоки, които дадохме преди. С други думи, насочени към подпомагане на хората да движете се естествено -създаване, например, на пешеходни и велосипедни пътеки в самия град-; а яжте разумно - чрез беседи и образователни работилници, въвеждане на здравословни ястия и закуски на обществени места и отделяне на 150% повече озеленено пространство за градски градини-; а свържете се сред тях -подобряване на дизайна на обществени места и дори работни пространства-...
По същия начин организацията предоставя на всеки, който иска да я наеме, a плановик за хранене който базира своите рецепти на тези от петте сини зони на планетата. Процеса? Казвате им вашите алергии и предпочитания, за колко готвите, колко сръчни сте на печката и колко дълго Трябва да приготвите всяко ястие и те ви изпращат рецептите, които ви подхождат най-добре. Освен това, в случая със Съединените щати, плановият инструмент е интегриран в приложения като напр Amazon Grocery, Instacart и Peapod , като кара необходимите консумативи за всяко ястие да идват при вас с едно щракване директно до дома ви. Ще бъде ли това революцията, която ще ни накара да духнем 100-те свещи?
Естественото движение е един от най-добрите начини да остареете здравословно