Prosječni Španac uživa u svojoj posljednjoj siesti
„Tipičan španski radni dan počinje u deset ujutro i podijeljen je na dva dijela pauza za obrok od dva do tri sata poznata kao 'la siesta' . Španci obično pauziraju u dva popodne i Na posao se vraćaju oko četiri ili pet. Radni dan se obično završava u osam", navodi **Vašington post.**
Da vidimo, osim što ne poznajemo nikog ko vrijeme za obrok zove siesta, Koliko radnika zapravo može priuštiti da spava na njemu tokom sedmice? Prema studiji o zdravlju i odmoru koju su objavili FUNDADEPS i Asocama 2009. ne više od 16% . 22% je reklo da to radi "ponekad", 3% vikendom i više od polovine (58%)... Nikad. Dole s temama, međunarodna štampa!
Zapravo, razbijanje unaprijed stvorenih ideja može ići još dalje: studija koju je 2002. godine sproveo časopis Neurology pokazuje da U Njemačkoj 22% ljudi odrijema nakon što jedu do tri puta sedmično. Iza njih je 15% Italijana i 14% Britanaca. A španski? U ovom radu se pojavljuju na pretposljednjoj poziciji, sa 9% ljudi uživa u podnevnom odmoru. Zadnji? Portugalci, samo jedan bod ispod nas.
Tako bi se na izvestan način moglo reći jedno od najizvoznijih iskustava napravljenih u Španiji postaje relikvija , dok ostatak svijeta to uzima za svoje. U SAD-u i Japanu, na primjer, mnoge kompanije već uvjetuju posebna mjesta za spavanje zaposlenih barem pola sata i steknite snagu za nastavak dana. Zapravo, prema istraživanju Pew Institute objavljenom 2009., svaki dan, 34% Amerikanaca drijema (što je drijemanje, ali u bilo koje doba dana) .
Sijesta tokom radnog vremena: realnost
SAVRŠENO NAP
Ali koliko je potrebno da se ovaj običaj ovekoveči kod nas? Prema kalifornijskom univerzitetu Berkli, mnogo, jer ne samo da nam pomaže da odmorimo tijelo; takođe je koristi naš mozak za čišćenje i poboljšanje sposobnosti učenja . Međutim, to se dešava ako ne poludimo i ne predamo se spavanju kao uspavane lepotice. “ Drijemanje ne bi trebalo da traje duže od 20 do 30 minuta. koliko traje površni san; ako spavamo duže ulazimo u dubok san i tada, kada se probudimo, imamo osećaj debele glave “, kaže dr. Estivil. A svi znamo s kakvim se licem i duhom čovjek budi nakon trosatnog drijemanja, pogotovo ako se mora vratiti na posao (iako Washington Post vjeruje da je to naš svakodnevni kruh).
Dalí, svjestan vremenskih ograničenja dobrog drijemanja, imao je nepogrešiv metod : uzeo je kašiku, viljušku ili neke ključeve u ruku, i hteo je da zatvori oči sa njima blizu tanjira. Kada bi se njegovo tijelo dovoljno opustilo, metalni predmet bi pao na posuđe i on bi se probudio kao uz 'alarm art'. Tada je počeo da slika, piše, vaja, gravira, smišlja... ukratko, bilo šta od beskonačnosti stvari koje je Dali radio, ali, po njemu, sa obnovljena inspiracija.
Ali hajde da pričamo o tome iz naučne perspektive: "Kratko dremanje povećava budnost tokom popodneva: poboljšavamo naše performanse i naše kognitivne sposobnosti za između 10 i 12%", objašnjava **Doktor Eduard Estivill **, direktor Estivill Sleep Klinika. TO JE preporučuje se za bilo koju dob ? Specijalista nema sumnje: "Svi bismo trebali odrijemati, bez izuzetka."
„Ispitajmo prosječno spavanje: prikazuju dokumentarac o životinjama na TV-u nakon ručka, a mi zatvaramo oči; okolnosti su povoljne i ulazimo u faza 1 spavanja, koja je prijelaz između sna i budnosti. Nakon desetak minuta ulazimo u fazu 2, fazu u kojoj već duboko spavamo, ali u kojoj, ako smo probuđeni, zaklećemo se da smo bili budni “, objašnjava psiholog Ainhoa Urquia.
„Oko 15 minuta kasnije – nastavlja on – ušli smo u fazu 3. Spavali smo skoro pola sata i upravo smo prešli na važne stvari . Ako nastavimo još malo, prekinućemo sporo talasno spavanje u fazi 4, a oko 45 minuta nakon ulaska u fazu 4, moći ćemo da imamo REM san, koji može trajati između 20-30 minuta. Ako se probudimo dok smo u REM snu, činimo to budni i pažljivi. Ciklus spavanja je završen. Prošlo je oko 90 min. Ali ne može svako odspavati sat i po, zar ne? " (Želim!)
„S obzirom na ovo, preporučujemo dobru higijenu sna ne prekidajte cikluse u ključnim trenucima . Kada se preporučuje kratko drijemanje od oko 20 minuta ili pola sata, to je učinjeno izbjegavajte poremećaj sporotalasnog sna u fazi 4 , što bi nas učinilo da se probudimo veoma pospani, dok kratko spavanje može pogodovati brzom odmoru, možda dostizanjem faze 3, što bi značilo neke popravke , jer u ovoj fazi ima i između 20-50% sporih talasa“, zaključuje specijalista.
Dalinijanska metoda sieste radi čak i bez mobilne baterije
ALI KOJA JE KORIS OD SPAVANJA SIJESTE?
Popularni likovi poput Džon F. Kenedi, Vinston Čerčil, Albert Ajnštajn, Tomas Edison, Johanes Bram, Napoleon i Leonardo da Vinči takođe su bili ljubitelji ove prakse. , što se čini da jeste nastao u jedanaestom veku, kada je monaški red San Benita diktirao odmor i spokoj u šesti sat - na latinskom, period između podneva i tri sata. prema ovom pravilu, svi religiozni morali su ići u krevet da povrate energiju , običaj koji se, čini se, proširio i počeo da se primećuje u drugim manastirima i među prostim stanovništvom.
Da li bi monasi već znali koje su prednosti dobrog spavanja? Možda su ih samo osetili; imamo bolju predstavu, posebno, šta znači sprovoditi ovu tradiciju u XXI veku: " Zahtjevi okoline danas nas tjeraju da odmor vrlo olako odlažemo , prekidaju cikluse i ne vraćaju san. Siesta je u tom smislu za Špance, posljednji bastion koji garantuje tačan broj sati dnevnog odmora Urquia komentariše.
„To je ako svi to uzmemo, a znamo da nije tako. San je još jedno ponašanje i podložan je kulturnim promjenama. U Španiji imamo tendenciju da produžimo slobodno vreme posle večere, a televizijski programi su dokaz za to. Ovo, zajedno sa nikada ne povratimo 100% izgubljen san od jedne noći, znači manje vremena za spavanje za Špance. Problem bi se pogoršao da ne odspavamo , barem dok se snažni kulturni korijeni ovog običaja nisu promijenili u korist više noćnih sati“, rezimira psiholog.
“Drijemanje se preporučuje svima kao dodatak normalnom snu, ali nije dobro zamijeniti kratko spavanje “, objašnjava stručnjak za spavanje Eduard Estivill. I on prepoznaje da bismo trebali posvetiti više pažnje svom odmoru. „San je najvažnija aktivnost koju radimo tokom života, radionica za fizičke i psihičke popravke. Spavamo 30% svog postojanja : Ako dostignemo 90 godina, mi ćemo spavati 30. 30 godina spavati da bismo mogli biti budni 60”, kaže Estivill.
Kad drijemanje izmakne kontroli
DA SU "SKINULI" SIESTU: DA LI BI POSTALI JUŽNA KOREJA?
Ovo pitanje, koje će vam se vjerovatno učiniti kao besmislica, ima više nego što mislite. „U Južna Koreja, zemlja s kojom dijelimo dugo radno vrijeme i nisku produktivnost , postoji službeni radni dan od devet sati, što uključuje sat vremena za ručak. To se ponekad u stvarnosti pretvori u više od dvanaest", počinje Urkija, koji je studirao u ovoj zemlji -i **pripovijeda svoje iskustvo s velikim dozama humora u Objective Korea** -.
"Ista situacija se dešava i među studentima preduniverziteta, koji povezuju vannastavne aktivnosti nakon obavezne nastave do kasno u noć. Iz svih ovih razloga, noćni sati spavanja su nedovoljni u Južnoj Koreji i ništa se ne radi po tom pitanju. Urađeno, Korejske podzemne željeznice su ponekad jedini izvor odmora za cijeli dan . Video sam studente kako zaspu na času, sa neki posebni jastuci za odlaganje na stolu , i izgleda da nikoga nije briga. Ni u poslu to ne znači otkaz odmah zaspi, kao da bi se to moglo dogoditi u nekoj zapadnoj zemlji“, nastavlja Urquia.
“Postoji neka vrsta nepisanog konsenzusa gdje se podrazumijeva da se to jednostavno dešava. Ljudi u Južnoj Koreji bukvalno zaspu u uglovima , i niko ne zaustavlja ovo odsustvo odmora kao načina života. Ovi dnevni snovi se razlikuju od španske sieste po tome što ova potonja ima svoje specifično doba dana, sa svojim zadatim vremenom i svojim ritualom, koji omogućava da se to iskoristi “, kaže profesionalac.
Ljudi koji spavaju "bukvalno bilo gdje"
*Možda ti se također sviđa...
- Priručnik za turističku siestu
- 15 kreveta za spavanje pod zvijezdama
- 22 stvari koje vam nedostaju o Španiji sada kada ne živite ovdje
- Kako spavati u avionu: kada je u hotelu sjedište 11D
- Hoćeš da spavaš u taksiju u Njujorku?
- Spavaj na visini
- Svi članci Marte Sader