Svrha: završiti San Silvestre Vallecana
Ova godina se neće desiti, jasno mi je. Plan? Recite zbogom 2017. dajući sve to ulicama Madrida jednim korakom. Odbrojavanje trkača početnika – mene! – do cilja ** San Silvestre Vallecana **. Deset kilometara kroz srce glavnog grada da biste napunili ono što je već poznato kao hormon San Silvestre... Da #vallecanasolohayuna , hajde da provjerimo!
Već nekoliko puta gledam 31. decembar na televiziji, udobno sedim kod kuće, koliko se učesnici zabavljaju od najmnogoljudnije trke na deset kilometara u Španiji. To kažu najstrastveniji svijeta ! Kako bi bilo oprostiti se od godine između prijatelja, sa dobrom atmosferom koja prevazilazi ekrane, muziku i kostime i sa Madrid postavlja asfalt ? Ove godine se ne desi da mogu odgovoriti na ovo pitanje.
I to je to Konačno sam odlučio da probam iskustvo San Silvestre Vallecane, sportski događaj koji je postao tradicija kraja godine slavljen kao pijenje grožđa u Puerta del Sol 40.000 ljudi učestvovao 2016. godine u popularnoj trci, a u ovoj 2017. sve izgleda na to ukazuje broj učesnika će se povećati. U punoj groznici za trčanje, sve je više nas koji se navuku na ovo endorfini a kaže se, komentira se, da u San Silvestre distribuiraju i postoji za svakoga …
Šta je to u ovom takmičenju što ga čini tako poseban ? Vicente Ubeda Pitarch , sportski trener, zna mnogo o njoj i jasan je u tome: “ Atmosfera je potpuno drugačija u odnosu na druge slične. Prvo, zato što, budući da je doček Nove godine, ljudi već dolaze raspoloženje za zabavu i želju za slavljem. S druge strane, za velika tradicija koji ovaj događaj obuhvata, koji je sport približio svim vrstama ljudi, i mladima i starima”, objašnjava on. Treba napomenuti, da, 'buenorollismo' između učesnika i stalna animacija koje srećemo tokom cele rute, uz živu muziku, DJ-eve i veliki priliv ljudi koji idu ohrabrivanje osoblja.
A to je, kako kaže njegov slogan, #VallecanaSoloHayUna. Ovog 31. decembra u 17:30 sati, startni pištolj do 53. izdanja 'pronalaza' koji je nastao malo piva među prijateljima u baru Bella Luz, na Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, jedan od njegovih kreatora, prisjetio se prije nekoliko sedmica na predstavljanju trke da nikada nisu mislili da stignu ovdje: „To je prilično ponos ”.
Pa hajde da preuzmemo štafetu i završimo pripreme, jer nas Madrid čeka u 3, 2, 1... MI IDEMO!
ODBROJAVANJE: JEDAN MJESEC ZA POSTAVLJANJE
Samo 30 dana do velikog trenutka. Kako se suočiti sa tih deset kilometara? Za neke sam siguran da je to dobar komad, ali drugima, poput mene, ne škodi uzeti u obzir niz savjete kako doći do cilja a da ne ostane bez vazduha. Prva stvar koju Vicente Úbeda preporučuje je bez žurbe i "ne trenirati više jer je trka bliža. Morate poštovati princip progresije i izvoditi treninge koji su U okviru naših mogućnosti ”.
Oni koji trenutno uspijevaju pokrenuti neke šest ili osam kilometara, najmanje tri dana sedmično, neće imati problema sa desetorkom iz San Silvestrea, kaže trener. A ako ne dostignete tu cifru, ne brinite, stigli smo na vrijeme: „Počnite s tri ili četiri i penjati se kilometar svake sedmice, izmjenjujući kraće i intenzivnije treninge sa dužim i mekšim danima”, objašnjava Úbeda.
Ramon Curto , lični trener specijalizovan za trčanje, dodaje da je to važno kombinovati trening trčanja pravilno govoreći o sili, "sa kardiovaskularne vježbe ", na način da se postigne balans od 50%-50%. "To je jedini način da se ide naprijed kako se tijelo ne bi prilagodilo istom “, pokazuje on.
The hranjenje je još jedan od ključeva za prelazak ciljne linije u Vallecasu, i može biti plus "Predstava suočena sa konkurencijom". Curto predlaže promjenu vrste hrane koju jedemo četiri ili pet dana ranije i radi ono što on naziva „trkom ugljikohidrati ” za više snage. „Tjestenina, pirinač, kus-kus, krompir i slatki krompir, između ostalog; umjesto proteina ili masti, pređite na ovu vrstu hrane, ali, naravno, bez preterivanja!“, precizira stručnjak.
Trening za San Silvestre
STIŽE VELIKI DAN: 31. DECEMBAR 2017
između treninga, balansirana ishrana i traži idealan dodatak -ne zaboravi stopiti se sa okolinom, ništa što par ušiju irvasa ili kapa Djeda Mraza neće riješiti – Dan D je tu. San Silvestre je ovdje!
Kako staviti čipka od zlata ovom planu obuke? Šta bi se moglo učiniti da poboljšamo naš rezultat u utrci? uredu sada važno je učestvovati a ne pobijediti, ali ne želi ni da mu jedan škljocne za petama. metla auto *, ne? Pa to...
Dakle, za posljednje sate prije ovoga #SanSilvestreSoloHayUna povjeravamo se konačnim preporukama Albert Lazarus , lični trener i menadžer kluba u Fitness La Elipa:
1. „Uzmi a Dobar doručak da dobijete energiju i lagani obrok oko tri sata prije takmičenja”.
2."Bolje iskoristi javni prijevoz, jer su tog dana mnoge ulice zatvorene”. Idite s vremenom: izračunajte barem 30 minuta margine da biste se pozicionirali.
3. Birajte odjeću od prozračnog materijala, nikako od pamuka. Nosi nekoliko slojeva koje vam omogućavaju da se „skinete kako biste održali ugodnu temperaturu.” Preporučuje se upotreba rukavica i šešira.
Četiri. dobro hidratizirati prethodnih sati.
5. Bitno je „dobro grijanje pre zagrevanja“, u glatkom i konstantnom ritmu.
6. I u trenutku polaska… “¡ kontrolirajte svoj entuzijazam i tvoji živci!” Osim toga, “sa toliko ljudi, vjerovatno je da će vas prvi dio dirnuti neka hoda “, upozorava profesionalac.
Onda spreman za tuci rekorde, Ne? Poslednji savet od Ángel, od @contadordekm , to nosi od 2011. oprašta se od godine u tajicama i sportu : Idi dozira sile i „ne takmičiti se teško“. Objašnjava mi, putem tvita, da " zadnja dva kilometra su uzbrdo . Profil je veoma povoljan za prvih osam”. Ukratko, ovdje se radi o tome zabavi se sa prijateljima, sa ostatkom učesnika i sa javnošću, da u "uspon avenijom Albufera osjećati se važnim ”.
Jednom na golu, “Dobro se hidrirajte i dobro se istegnite” , rečenica Alberto Lázaro. Slušaj, kuvaj... Vidimo se na ulicama!
*Za početnike od početnika, malo pojašnjenje. 'Automobil s metlom' je vozilo koje obično zatvara sportska takmičenja i označava kraj događaja. Njegova misija je da ukaže publici da više nema trkača za prolaz.