Zapamtite, to je samo hodanje: jedna noga ispred druge
Vi odlučujete šta ćete raditi Santiagov put iznenada. U datom trenutku, bez velikih ceremonija ili svečanosti, ta ideja koja je uvijek kružila našim mislima materijalizuje tako što postaje izvesnost. Znaš da odlaziš.
Izračunavate dostupne dane godišnjeg odmora, period blokada u kancelariji i… A sad to? Koji put da radim? Gde da počnem da stignem do Santiaga sa danima koje imam? Kada počinjem trenirati? Koliko treniram? Koju obuću da uzmem? Gdje ću spavati? Idem li sam ili ne?
I usred tolike konfuzije, slogan, strah ostaje kod kuće; i mantra: to je samo hodanje, jedna noga ispred druge. Odatle, sva pitanja imaju odgovor.
NA KOJI NAČIN DA RADIM
U Evropi postoji 80.000 kilometara Caminos de Santiago, 256 staza označena kao Evropska kulturna ruta. To su podaci iz Udruženje prijatelja Caminos de Santiago de Madrid , koji je za Traveler.es objasnio da je zemlja sa najviše puteva Francuska , sa 56 i 17.000 kilometara; prati ga Njemačka , sa 49 puteva i 15.500 kilometara; i, konačno, **Španija,** koja ima 49 staza i 15.000 kilometara.
Dakle, koju ćemo izabrati? “Ako je prvi put, francuski put jer je to onaj sa najvećom infrastrukturom , najveći broj hodočasnika, onaj koji je najbolje označen (žute strelice) i, ako će preći zadnjih 100 kilometara, otprilike 80% obavi zadnjih 100 kilometara, od Sarria “, kaže Jorge Martínez-Cava, predsjednik Udruženja.
KOLIKO KILOMETARA PREĐIM DNEVNO I GDJE DA POČEM DA STIŽEM DO SANTIAGA?
“Preporučena udaljenost je ona koju svi žele i, naravno, bez preopterećenja. Beskonačno je bolje ne završiti put i pridružiti mu se sljedeće godine ili kada budete mogli s izvijenim jezikom prvi doći do hostela. Morate raditi Camino iz dana u dan i morate uživati u njemu” , preporučuje Martínez-Cava.
Imajući ovo na umu, prosječna udaljenost može biti 15-20 kilometara ili čak 25 ili 30 kilometara. “Više se ne isplati jer prestaneš da uživaš i na Camino moraš uživati u prirodi, umjetnosti, ljudima i ako ćeš ići 50 kilometara, onda ništa drugo ne radi”.
Ako vam je prvi put, bolje u društvu
SAM ILI U PRATNI?
“Ako je to prvi put, možda s nekim; Osim ako ste jako navikli na hodanje. Postoje ljudi koji se plaše da idu sami, posebno žene, zbog pitanja agresije”, objašnjava Martinez-Cava da brzo pojasni da “Camino je veoma siguran, zaista nema problema” i da su agresije na mjestu kroz koje svake godine prođe oko 300.000 ljudi jednake onima koje se mogu dogoditi bilo gdje drugdje.
PROSJEČNI DNEVNI BUDŽET
"Prosječan budžet, ne računajući putovanja i ako odete na spavanje u hostel i jedete hodočasnički meni, jednak je jednom litru Super benzina po kilometru", izračunava Martinez-Cava. Drugim rečima, za evro i po litar, ako ćete pješačiti 20 kilometara to bi bilo 30 eura po danu.
Potrošit ćete cca. oko 10-12 eura sa hodočasničkog menija uveče; više njega jutarnji sendvič ili kupovina koju morate obaviti, još 5 ili 7 eura; i između 5 i 12 eura za spavanje, plus kafa”.
Od hostela do hostela i bacaš se jer si ti na redu
GDJE ĆU SPAVATI?
I, iznad svega, da li rezerviram prije početka Camino-a ili u pokretu? Postoje tri tipa hostela na Camino-u: donacije, javne i privatne. u prvom, hodočasnik slobodno odlučuje šta će platiti za svoj boravak, ali, i ovo je važno, platite nešto; u sekundi, cijena je obično oko 6 eura ; i na kraju, To je oko 10 eura.
“U skloništima, do Sarrije, do Galicije, neće biti problema; osim ljeti, u julu, kada su posvuda problemi. Počevši od Galicije, od Sarrije, moja preporuka je privatni hostel i rezervisati. Otarasiš se problema, ignorišeš dolazak na trku i znaš da imaš krevet”, razmišlja Martinez-Cava.
Odlazak na trku, osim što vas sprečava da uživate, beskoristan je. „Nikad nećete stići prije Francuza. Nije poznato da nijedan Francuz nije radio Camino po danu, oni počinju u 4 ujutro. Poznato je da jesu jer pomeraju torbe i kad se probudiš u 8, Francuzi su već nestali”, šali se.
VEROVATI... ŠTA?
Akreditacija je takva knjižica koja vas identifikuje kao hodočasnika i u kojoj ćete skupljati markice koje će ovjeravati mjesta kroz koja ste prošli.
Ova kolekcija maraka bit će vaš veliki ponos
“To je uvodno pismo i kartica koja se koristi za spavanje u hostelima i za nabavku, ako želite, Compostela, što je dokument koji potvrđuje da ste prošli Camino, najmanje 100 kilometara pješice ili 200 biciklom“, objašnjava Martinez-Cava.
Koristi se od 10. veka. “Ranije je to bilo pismo koje su potpisali sveštenik, gradonačelnik, gradska vlast i služilo je da se kaže da je osoba koja je na hodočašću dobra osoba i da ga treba primiti kako treba, na hrišćanski način. Imalo je i drugo značenje: da ne morate plaćati alkabale pri ulasku u gradove jer si bio hodočasnik, a nisi bio trgovac i, prema tome, nisi morao da plaćaš porez”.
danas, Dovoljno je jednom dnevno opečatiti akreditiv prije dolaska u Galiciju i najmanje dva puta kada uđete u ovu autonomnu zajednicu. Može se kupiti za oko 2 eura u različitim hodočasničkim udruženjima, kao i na mjestu gdje će Camino početi.
DA LI MORAŠ TRENIRATI PRIJE KRETANJA PUTA?
Da, nije potrebno biti sportista, ali je poželjno imati određenu pripremu. “Morate biti naviknuti na hodanje, malim tempom, ali satima jer ćete u praksi hodati cijeli dan” , objašnjava Martínez-Cava, podsjećajući na važnost zaustavljati se svakih sat, sat i po odmoriti se i prije svega uživati u hobotnici, empanadi i, zašto ne, dobrom vinu
Hodaćete ceo dan, tako da treba da trenirate
“Morate se naviknuti na hodanje, možda nekoliko mjeseci ili tri prije. Prošetajte malo, pojačajte tempo i naviknite se na nošenje težine jer, čak i ako je vrlo malo, nismo svi navikli nositi sedam, osam ili devet kilograma ”. I ovo nas dovodi do sljedeće tačke.
RUKSAK
“Da bi se spriječilo nepotrebno opterećenje leđa, važno je to ranac ima dobre naramenice ergonomski, podstavljeni i podesivi; Y podesivi pojasevi, za grudi i struk. Ovo dozvoljava dobro rasporedite teret i igrajte se s njima”.
onaj koji govori jeste Carlos Hernandez Delgado **fizioterapeut na klinici Pilates Lab ** koji je u avgustu 2017. godine krenuo na Camino Primitivo, od Ovieda do Santiaga u 13 etapa.
“Što se tiče težine koju bismo trebali nositi, obično se preporučuje 10% naše tjelesne težine. U mom slučaju 8 kg ali mislim moj ranac nije dostigao ni 6 kg. da ga dobijem, Uzeo sam najmanji koji sam imao, planinski ruksak od 25 litara,” savjetuje Hernández.
Bićete usred ničega, ali ćete moći da operete svoju odeću
„Ono što morate da stavite u ranac je tačno polovina onoga što ste planirali da ponesete. Ovdje preporučujemo da napunite ruksak i, kada se napuni, ispraznite ga osnovnim stvarima i uklonite polovicu. Napunite ranac i ponovo ga ispraznite i ponovo uklonite polovinu. Doslovno: 7 kg težine”, Martinez-Cava preporučuje.
A šta stane u 7 kg težine? „Jedna kratka i jedna duga ili sa patent zatvaračem; donji veš, minimum, može se skinuti jer se može prati noću, a zatim sušiti u ruksaku za šta nositi sigurnosne igle. tri majice: jedan za spavanje (nema potrebe za nošenjem pidžame) i dvije koje se mogu skinuti; lagani flis, laganu jaknu i tri para čarapa imati rezervni dio”, navodi Martinez-Cava, ističući da bi ovaj ranac bio za proljeće, ljeto i jesen. Zimi bi bilo potrebno malo više opreme.
Takođe se ne može zaboraviti “kapica, tamne naočale i jaka krema za zaštitu od sunca jer ćete biti na otvorenom osam ili 10 sati i ono što gori nije samo sunce, već boravak na otvorenom”, upozorava on.
U ovom trenutku čovjek se zapita kako će nositi tako malo prtljaga. “Ne idemo u Saharu. Ako vam nešto nedostaje tokom putovanja, uvijek to možete kupiti u bilo kojem gradu. Na ovaj način sarađujete i s lokalnim preduzećima”, kaže Hernández, koji je vidio hodočasnike kako nose boce gela od jedne litre ili hrpe konzervirane hrane. „Jedno od učenja koje sam imao od Camino-a bilo je to zaista nam treba jako malo stvari”.
Ne više od 7 kg
Kao napomenu u slučaju da nam jednog dana nedostaje snage, zgodno je to imati na umu postoji mogućnost slanja prtljaga sa jedne etape na drugu korištenje usluga različitih privatnih kompanija ili onih koje nudi Correos. To ne znači da počinjete nositi te limenke konzervi.
LEĐA
Mnogo se govori o stopalima i strašnim žuljevima tokom priprema za Camino de Santiago, ali malo o leđima. Istina je da svaki put postoji veća ponuda fizioterapeuta koji svoje usluge pružaju na različite načine , ali, kako ističe Hernández, "ne bismo trebali prepustiti ovu stvar samo njihovim rukama".
“Prevencija je najvažnija stvar ako zaista želimo da uživamo u putovanju. Pored potpuno novih čizama pre mesec dana, kada sam išao u šetnju, to sam radio sa rancem koji sam poneo sa sobom”, kaže on.
I fizioterapeut ističe važnost redovnog vježbanja kako biste došli u formu a ako to nije slučaj, "bilo bi zgodno da tokom tog prethodnog mjeseca uključite u svoju rutinu vežbe za jačanje leđa.
Neka preporuka? „Najjednostavniji i najpotpuniji, neke dobre daske, ali možete uključiti i utege i raditi na 'mrtvom dizanju', veslanje, lat pulldowns... ili ući na sat pilatesa”.
Isto tako tokom Camino shvatite da ste više sandale nego čizme
ČIZME
Kako da znam da su čizme koje ću kupiti prave? Štaviše, da li obavezno moram da nosim čizme? „Sandale, čizme, papuče... šta god da obučeš. Nema veze. Treking čizme nisu potrebne. Potrebne su vam udobne cipele sa čvrstim đonom, ili, dobro, i sandale. Ono na šta ste navikli." Rečenica Martínez-Cava.
Vjerovatno dok čitate ovaj članak niste navikli na jedno ili drugo i razmišljate o tome koji dan imate vremena da odete kupiti čizme/papuče/sandale i kako ćete izabrati.
„Noga unutra mora biti labava , da cizmica nije tacna, da je cak i upola duza da se prsti mogu dobro kretati i da čizma dobro drži stopalo” , preporučuje pedijatar I.M.P.
RASTEGNUTI
Ako nakon bavljenja sportom u teretani provedete nekoliko minuta istezajući se, zašto to ne biste učinili nakon četiri sata hodanja? "Postoji vrlo malo svijesti o tome koliko je važno pripremiti se za takvo putovanje i koliko je zgodno voditi računa o sebi tokom njega" Hernandez razmišlja.
“Mislim da je bio jedan od rijetkih hodočasnika koji je počeo da se proteže nakon etape. Dobar sto za istezanje neće nam oduzeti više od 20 minuta i osjećam se odlično nakon dobrog tuširanja”, objašnjava on.
“Kako stvar nije bila da sa sobom ponesete peni valjak za samomasažu, Uzeo sam tenisku lopticu da masiram tabane na kraju svakog dana. Ovo je bilo pravo olakšanje."
Vjerovatno ćete na ovom putovanju sresti žuljeve
Osim toga, fizioterapeut insistira na tome važnost "istezanja mišića nogu jer oni zahtijevaju gotovo sav napor i zato što direktno utiče na naš donji deo leđa. I naravno, istezanja za leđa, ramena i vrat . Ako vam treba inspiracija, na YouTube kanalu od Pilates LAB Imaju primjere koji vam mogu pomoći.
FEET
Podrzavace tvoju tezinu i tezinu tvog ranca kilometrima, vodice te dokle god trazis i naucice te da ti nista vise ne treba, da samo sa njima mozes biti slobodan koliko koraka se usuđujes uzeti.. Zbog toga, Koliko i leđa je važno da vaša stopala stignu u dobrom stanju i već preplanula na Camino.
"Mislim da je najbolja stvar da su vam stopala dobro hidrirana, nokti vrlo kratki i da nemate žuljeve ili žuljeve", M preporučuje.
Tokom Camino, održavanje se nastavlja. „Ono što treba da uradimo je da stavimo anti-frikcija prije početka Camino-a ujutro, sa pamučnom čarapom koja je dobro prilagođena stopalu da ne pravi nabore i, kada završimo dan, dajte mu hidratantnu, opuštajuću kremu, ističe pedijatar.
Ángela Fernández, medicinska sestra koja je završila dio francuskog Camino de Santiago u ljeto 2018, govori u istom stilu: „Kao rutina, dobro mi je došlo operi mi stopala, dobro ih osuši i stavi vazelin na njih ujutro prije izlaska. Uveče, kada sam legao u krevet, Dobro sam namazala stopala vazelinom i obula čarape da se dobro upiju i hidratiziraju da koža bude što jača i zdravija”.
BLISTERS
Ne moraju se pojaviti, ali mi to nećemo poricati: velika je vjerovatnoća da će se pojaviti. Zašto? “Glavni razlozi za Camino de Santiago su pritisak, trenje i višak vlage. Fernandez objašnjava.
Znajući to, možemo ih pokušati spriječiti odlaskom do izvora. “U slučaju pritiska, to su oni plikovi koji nastaju nošenjem neodgovarajuću obuću kao, na primjer, čizme koje vas stisnu u određenom području ili nisu dovoljno podstavljene. Za to dobro dođu čarape protiv žuljeva jer su super ojačane, kao podstava na mjestima gdje se može izvršiti veći pritisak, kao što su koštane izbočine skočnog zgloba, vrha prstiju ili gdje se svod stopala završava”.
Ako je uzrok trenje, trljanje, "za ovo Preliminarna nega kože je veoma dobra: stavite vazelin na nas, da su dobro hidratizirani, trudite se da ne oslabite kožu”, pustite stopala da dišu. Pored, naravno, „nošenja cipela koju ste već prilagodili svom stopalu tako da ima najmanje zona trenja”.
Camino je za ovo, za uživanje
Što se tiče vlage, Fernández navodi kao primjer kako nam se prsti bore kada provodimo puno vremena u bazenu. “Ista stvar se dešava u stopalima zbog samog znoja. Zbog toga, Važno je da promijenimo čarape i da ih uvijek nosimo suhe. Kada se zaustavimo, moramo izuti čizme da nam se noge prozrače”. i iznad svega, “Nemojte nastaviti s čizmama ostatak dana, nosite japanke i pokušajte da stopalo bude što je moguće više izloženo tako da nema previše vlage.
Ako vam ni ova informacija ne pomogne da izbjegnete plikove, morat ćete se suočiti s njima u dva moguća scenarija: slomljena (kada smo izgubili prvi sloj kože) ili ne (kada ga još uvijek imamo). U prvom slučaju možemo „koristite neku vrstu hidrokoloida, a to su oni zavoji koji simuliraju kožu, poput, na primjer, poznatog Compeeda ili drugih brendova”, objašnjava Fernández.
Međutim, mora se uzeti u obzir da „jednom kada se postave, ovi zavoji se ne mogu skidati, moraju sami pasti jer su dizajnirani da održavaju idealne uslove vlage unutar te rane kako bi ona zacijelila. Mogu pasti nakon 15 dana i, ako je tako, moraju biti tamo 15 dana. Ako ih uklonimo, vrlo je vjerovatno da ćemo novu kožu povući sa oblogom koja je rasla ispod.”
I što je važno, i ovdje Fernández insistira, „Ovu vrstu zavoja morate staviti samo kada dođe do puknuća kože. Odnosno, kada postoji žulj koji je već eksplodirao ili trenje. Kada je ampula i dalje zatvorena, nema koristi i, zapravo, uopšte se ne preporučuje. Jedan od uzroka nastanka plikova je i prekomjerna hidratacija: mjehurić se puni i ako ga i zatvorimo, neće moći nigdje ocijediti, pri čemu će doći do prekomjerne hidratacije i još više plikova”.
Upravo u tim slučajevima vode se rasprave kako se nositi sa žuljevima: Ocijediti ili ne isušiti? sa kanapom ili bez? ostaviti unutra ili ne?… „Idealno bi bilo da dobro operete noge sapunom i vodom, dobro ih osušite i iglom i koncem, prekrižite ampulu s jedne na drugu stranu i uklonite iglu tako da konac ostane unutra. Preporučujem da zavežete čvor na oba kraja konca kako ne biste izgubili početak ili kraj unutar bočice. konačno, prekrijemo ga normalnim zavojima, tip flasterom, i ostavljamo tako. Ako smo, na primjer, radili kuru ujutro, promijenili bismo je poslijepodne”, objašnjava Fernández.
Što se tiče igle, preporučuje se da budu sterilno. Koštaju vrlo malo i možete kupiti nekoliko u apoteci nekoliko dana prije Camino i ponesite ih sa sobom. Čak i ako je samo za vas, možete ponovo koristiti sopstvenu iglu i ne morate je stalno bacati. Ako ne, postoji tehnika izviđača: spalite iglu upaljačem da biste je sterilizirali”.
Što se tiče konca, koji se koristi za ispuštanje blistera, „to se mora uraditi u kontekstu što čistije jer i ostavljanjem konca unutar blistera kako bi nastavio da se cijedi i da se ponovo ne puni, komad konca služi kao drenaža, ali i čini ga izvorom infekcije i stoga je veoma važno stalno mijenjati tu nit”.
ŠTAPE, DA ILI NE?
"Da". Martínez-Cava ne ustručava se savjetovati upotrebu “dvije teleskopske palice , saviješ ih i staviš u ranac”. A to je da „štapovi oduzimaju do 25% napora hodanjem i, nadalje, ako idete sa motkama, pomičete i cijeli gornji dio tijela. Na usponima su jako bitni jer možete gurati i to vam skida težinu, i na spuštanjima su neophodni jer je važan udarac kolenom”.
Dakle, „dva štapa i kad pada kiša ili je jako sunčano, izvadiš kišobran i ideš samo sa jednim štapom“. Da, kišobran, po mogućnosti otporan na vjetar.
KIšobran
Iznenađenje vašeg prtljaga. to je vise, “kišobran i lagani kabanica”, savjetuje Martínez-Cava. „Za kišu, kabanicu; Y kišobran za sunce, koji se mnogo više koristi u toplim danima. Ljeti u dva popodne ili u 12 ujutro, suncobran je idealan”.
ZAŠTO NEKI HODOČASNICI NOSE ŠKOLJKU?
„Školjka je veoma drevni simbol, To je erotski simbol boginje Venere. , objašnjava predsjednik Udruženja prijatelja Caminos de Santiago u Madridu.
Pa kako je završio u hodočasničkom rancu? “Običaj je počeo da se sakuplja kapica po dolasku u Galiciju i nosi je kao suvenir. Odatle je postao simbol.
“U ovo vrijeme ili prije 30 godina, kada je Camino de Santiago proglašen prvom evropskom kulturnom rutom, školjka kapice usmjerena ulijevo ukazuje da se svi putevi spajaju u jednom trenutku, u Santiagu” , vaše odredište, mjesto na koje hodočastite i za šta vam želimo "Dobar put!", jer na Camino "zdravo" nije uobičajeno, "Dobar način!".
Dobar način!