Volite ih i naći ćete sreću
U Japanu postoji selo koje ima najveća stopa dugovječnosti na svijetu . Je imenovan Ogimi, i žive u njemu stogodišnjaci koji se osjećaju vječno mladima, jer boluju od manje kroničnih bolesti od svojih vršnjaka i pokazuju zavidan nivo vitalnosti. Ali kako to dobiju?
To je ono što su namjeravali otkriti Hector Garcia i Francesc Miralles , koji prikupljaju svoje zaključke u Ikigai, tajne Japana za dug i srećan život (Uran, 2016). dajemo vam sve ključevi:
Okinawa, gdje žive ovi stogodišnjaci, je pravi raj...
1. ONI ZNAJU SVOJ IKIGAI, SVOJ ŽIVOT
„Ikigai je razlog zašto ustajemo ujutro Ovako su starosjedioci iz Okinavan , ostrvo sa najvećim brojem stogodišnjaci planete (na kojoj se nalazi Ogimi), koncept koji se čini u njegovom središtu mirno i dugo postojanje. Za ove starije osobe neophodno je imati a svrha života , razlog za postojanje*, zbog čega ostaju aktivni i nakon odlaska u penziju.
To je, na primjer, slučaj Hayao Miyazaki, direktor poznate Studio Ghibli i dobitnik nekoliko Oskara. "Dan nakon 'penzionisanja', umjesto da ode na put ili ostane kod kuće, otišao je u Studio Ghibli i sjedio izvuci. Saradnici stavljaju Poker lice , ne znajući šta da kažem", sabrano je u knjizi. Nema veze što Miyazaki nije rodom sa Okinave: ovo želja da se nastavi sa radom ono što se sviđa je vrlo uobičajeno u zemlji i usko je povezano sa konceptom 'teći', jedan od bitnih sastojaka za doživite ikigai.
Prema rečima poznatog psihologa i autora Mihaly Csikszentmihalyi, tvorac teorije toka, 'tok' je "stanje u koje ljudi ulaze kada oni su uronjeni u aktivnost i ništa drugo nije važno. Iskustvo je samo po sebi toliko ugodno da će ga ljudi nastaviti raditi Čak i ako moraju da se žrtvuju druge aspekte života samo radi toga.
*Ako želite da znate svoje ikigai , možete izvoditi vježbe predložene u priručniku Pronađite svoj ikigai (Uran, 2017).
Toshiko Taira, iz Ogimija, 'Živo blago Japana' jer je jedina koja nastavlja proizvoditi 'bashofu', tekstil napravljen od vlakana banane
dva. ONI IMAJU ČVRSTE ODNOSE SA SVOJOM OKRUŽENJEM
U slučaju stanovnika Ogimija, postoji posebnost da svako ima baštu , kada nisu velike plantaže čaja, manga itd. I svi su posvećeni pobrini se za njega do poslednjeg njegovog dana. Štaviše, ovi starci imaju mnogo druga zanimanja, među kojima se ističe iznad ostalih upoznavati prijatelje i sarađivati sa zajednicom kroz moai, grupe ljudi sa zajedničkim interesima koji pomažu jedni drugima.
Članovi moaija moraju platiti a mjesečni iznos što im omogućava da prisustvuju sastancima, večerama, igrama gateball (vrsta petanke) ili shogi (japanski šah), večeri karaoke, ili uživajte u bilo kojem hobiju koji vam je zajednički. Do sada je prilično slično onome po čemu znamo stijene . Ipak, najzanimljivija stvar u vezi sa ovim udruženjima je da novac koji se ne koristi za aktivnosti jeste donirao jednom od članova, samo da vam pomognem.
Dakle, ako svaki od njih plaća po 5.000 jena mjesečno, nakon dvije godine bi mogli dobiti 50.000 jena. I nakon još nekoliko godina, to će biti a partner ko ih prima, osim ako postoji druga osoba koja Trebao mi je plus; u tom slučaju, "plata" se može unaprijediti. Na ovaj način, "biti u moaiju pomaže u održavanju emocionalnu i finansijsku stabilnost “, objašnjavaju García i Miralles.
Isto tako, u Ogimi većina aktivnosti radi na osnovu volontiranje umesto novca. „Svi se dobrovoljno javljaju sarađivati a za organizaciju zadataka zadužena je gradska vijećnica. Na ovaj način se svi osjećaju dio zajednice i može biti od koristi u gradu", skupljaju autori. Ali nije sve posao: i zabava i proslava zajednički su bitna komponenta života u Ogimiju, i muzika (pjevanje, sviranje i ples) je dio njihovog svakodnevnog života.
Zahvaljujući ovim aktivnostima pokrivena su dva ključa koja, prema nauci, doprinose dugom i srećnom životu: „Imati svrha života (ikigai) i dobre društvene veze odnosno imati mnogo prijatelja i dobre odnose u porodici”.
Okinavljani vole da slave
3. VJEŽBAJTE SE Umjereno
Sama činjenica o rad u bašti već održava u formi ove starije ljude koji, uz to, jedva da koriste više prevoza od njegove noge -Okinava je jedina provincija u Japanu u kojoj nema vozova-. Kao da to nije dovoljno, većina praktikuje neku vrstu teretana , među kojima se, zbog svoje rasprostranjenosti, ističe Radio Tasio.
„Ova vrsta vežbe jutarnje zagrevanje praktikovao od prije rata", pišu García i Miralles. "Šta 'radio' Zaglavio se u nazivu jer su se instrukcije za svaku od vježbi prenosile preko radija." Danas Japanci nastavljaju da provode ove rutine istezanje i pokretljivost zglobova, iako ih emituje televizija. zadnji pet do deset minuta i vježbaju se u grupi, na primjer, ranije započeti nastavu ili radni dan u preduzeću. Zapravo, jedna od glavnih svrha ove gimnastike je jačanje duha saradnje i jedinstvo svih učesnika.
Četiri. HRANE ZDRAVO
Prehrambene rutine stanovnika ovog čudesnog ostrva mogu se sažeti na sledeći način:
- konzumiraj okolo 7 grama soli ažurno. Zapravo, Okinawa je jedina provincija koja slijedi preporuku japanske vlade da zauzme manje od 10 grama dnevno, ispred 12 iz ostatka zemlje.
- uzmi jednu širok izbor hrane (neki 206 redovno različiti, uključujući začine). Tome pomaže način na koji je hrana predstavljena nekoliko malih tanjira sa različitim preparatima, umesto u jednom velikom.
- Oni bar jedu, pet tanjira s povrćem ili voćem ažurno.
- Uzmi puno antioksidativna hrana kao što su tofu, miso, slatki krompir, šargarepa, goya (gorko zeleno povrće), konbu i nori alge, kupus, luk, klice pasulja, hechima (vrsta krastavca), soja, slatki krompir, paprika i Sanpicha čaj. Ova infuzija, mješavina zeleni čaj i cvjetovi jasmina, uzimaju u prosjeku tri puta dnevno, a pokazalo se da smanjuje rizik od srčanog udara, podstiče imuni sistem, pomaže u ublažavanju stres, snižava nivo šećera i holesterola, štiti od infekcije...
- konzumirati shikuwasas, vrsta citrusa koja čini glavni usev sa Okinave i sadrži do 40 puta više nobiletin nego ostali. Ova supstanca pomaže u zaštiti od arterioskleroza , the rak , the dijabetes tip dva i gojaznost.
- Imaju žitarice kao osnovu ishrane, ali ih konzumiraju umereno: tako se u Ogimiju uzima manje pirinča nego u ostatku zemlje.
- Jedva piju šećer Na direktan način ( slatkiše i čokoladu praktično nisu prisutni u njihovoj ishrani), a ako jesu, jeste šećer od trske, uzgajaju na vlastitim poljima.
- Jedi riba u prosjeku tri puta sedmično i uzimajte meso, skoro uvek svinjetina, jednom ili dva puta nedeljno.
- progutati manje kalorija nego u ostatku Japana: 1.785 naspram 2.068 državljana. Da bi se to postiglo, njima upravljaju harahachibu, princip koji brani da treba prestati da jedemo kada je 80% vašeg stomaka . Nauka podržava ovu praksu kao faktor dugovječnosti, jer „ako tijelo uvijek ima dovoljno kalorija, pa čak i previše, ono postaje letargično i iscrpljuje se, trošeći Velika količina energije u varenju hrane", napominju autori. Osim toga, ovo ograničenje kalorija smanjuje nivoe proteina IGF-1, čije preobilje čini ostarimo
Bolje je jesti u nekoliko malih tanjira
5. ODRŽAVAJTE POZITIVAN UM
Okinavce karakteriše njihova otpornost, a to je sposobnost prilagođavanja nezgodama sudbine. „Otporan zna kako da ostane fokusiran na svoje ciljeve, o onome što je važno, a da se ne zanosite obeshrabrenost “, pišu Miralles i Garcia.
U stvari, ostrvo je teško pogođeno Drugi svjetski rat, sukob tokom kojeg su izgubili 200.000 nevinih života . Međutim, umjesto da se ljute na osvajače, Okinavani se okreću icharibachode, koji zagovara da se prema svim ljudima treba postupati kao da bili su tvoja braća Čak i ako ste ih tek upoznali.
Isto tako, ovi stogodišnjaci vode a bez stresa upravljaju velike doze optimizma. „Moja tajna dugog života je da uvek sebi govorim: 'polako', 'mirno'. Bez žurbe, živite mnogo duže", kaže jedan od Ogimina sa kojima su autori razgovarali. Drugi objašnjava: "Tajna dugog života je ne brini . i imaju cool heart Ne dozvolite da stari. Otvorite svoje srce ljudima sa a dobar osmeh na licu . Ako se nasmiješ i otvoriš svoje srce, tvoji unuci i svi će hteti da te vide ".
Zapravo, osmijeh je jedan od ikigai zakoni sakupili Miralles i García, među kojima se ubrajaju, pored onih koje smo već spomenuli, ponovo se povežite sa prirodom, živi trenutak -bez brige o prošlosti, budućnosti ili o onome što nije u našim rukama da promijenimo-, i zahvaljujte svakodnevno . Rezultat, bez sumnje, to će biti vrijedno toga.
Neka se smiješi ovaj 83-godišnji Okinavanac