Majka i kćerka zajedno rade vježbajući kod kuće
I dalje ostajemo kod kuće, a mnogima od nas ponestaje ideja za neka zabava - i zdrav razum - teče u porodici . Zasigurno, s obzirom na lavinu prijedloga koji ovih dana preplavljuju mreže, pala vam je na pamet ideja da se bavite jogom sa mališanima. Ali kako tačno doći do toga? Razgovarali smo sa Noelia Castro , instruktorica hatha joge specijalizirana za kurseve za dječake i djevojčice, koja ima i dvoje mališana kod kuće, tako da nam može dati mali korisnički priručnik.
ZAŠTO JOGA SA DJECOM KOD KUĆE?
„Samo značenje riječi 'joga' je Union , pa nam ovih dana kod kuće pruža kvalitetno vrijeme i porodično zajedništvo u kojoj se posmatramo da bismo se bolje razumeli, tako da poboljšati suživot ", objašnjava Castro. "Takođe nam pomaže, kroz praksu, da primjenjivati vrijednosti kao što su tri 'R' poštovanja: poštovanje prema sebi, poštovanje drugih i poštovanje prostora . Samo s ovom temom može se napraviti mnogo igara i aktivnosti. Na primjer, svako na svojoj prostirci – ili peškiru za plažu – ili nečem sličnom – mora shvatiti da je to njegov vlastiti i sveti prostor i provoditi praksu poštujući svoj i prostor drugih”.
„Na fizičkom nivou pomaže nam da ostanemo u formi i pruža fleksibilnost, ispravlja loše posturalne navike, pomaže nam da postanemo svjesni svog tijela... Također poboljšava koordinaciju i koncentraciju i takođe nam pomaže da opustimo um , pored promocije pozitivnog razmišljanja“.
**KAKO POČETI PRAKTI YOGU SA DJECOM? **
"Ako ne poznajemo praksu joge, ništa se ne dešava : od ljubavi i protočnosti sve se može, samo vam treba udobna odjeća i udoban prostor (hodnik se isplati, ili ostavljen prostor u dnevnoj sobi uklanjanjem stočića, na primjer. Dovoljno je da se možemo pomaknuti a da ne oštetimo ili slučajno nešto ne polomimo),“ počinje instruktor.
“S druge strane, ako ne želimo da se komplikujemo, najlakše je pronađite sliku joga asane i imitirajte je , ili uzmite nekoliko i s njima izmislite priču (iako nema puno smisla, ništa se ne dešava). Možemo raditi i vježbe disanja, poput disanja balonom, koje se sastoji od naduvavanja trbuha kao da je balon, zamišljajući da otičemo pri udisanju i ispuhujemo pri izdisaju. Udah možemo popratiti podizanjem ruku, a izdah pustiti ih da padaju dok ne dodirnu tlo.
Ova praksa, kao i sve one koje je predložio stručnjak, jesu važi u bilo kojoj dobi . "Mnogo zavisi od deteta, ali od treće godine je dobro vreme za početak, jer njihov mozak počinje da bude svesniji svog tela. To ne znači da to ne možemo ranije: ohrabrujem vas da pokušate i vidimo šta će se desiti", kaže on.
I nastavlja: „Ako kod kuće ima odraslih koji praktikuju jogu, ali nikada kao porodica, ovo je dobar trenutak za početak: objasnite mališanima da će se baviti jogom i da treba reaguju kao da su ogledalo , imitirajući odraslu osobu. Napravi pjesmu sa pozdravom suncu i njegovim pokretima, nacrtaj asanu i sastavi joj ime ili napiši neku vezanu za životinje, na primjer."
„Moja preporuka je u oba slučaja mame i tate istražuju internet i da praksu doživljavaju iz ljubavi, iz igre, teče, jer će biti mališana koji žele jedno, a drugih koji žele drugo. Biće i onih koji će biti frustrirani, koji će se dosađivati... Ali nema veze: ovo je vreme za istraživanje, posmatranje i učenje jedni od drugih; sve što se desi biće u redu, sve dok je u granicama tri "R" koja sam ranije objasnio, i onih iz same porodice", nastavlja Castro, koji preporučuje Ma Nunuovu Facebook stranicu. "Pričajte priče koje su veoma lepe može se primijeniti na jogu".
STRUČNI TRIKOVI
Najteže je raditi joga sa djecom? „'Ne možete prestati da se krećete!', uzvikuje instruktor smejući se. „Najbolje je idite otvorenog uma i bez očekivanja , teče u svakoj situaciji. Moramo biti svjesni da su to djeca, i da se, osim toga, sa nama, roditeljima, ponašaju drugačije nego sa učiteljem. Već sam komentirao, a to možete vidjeti i na mojim videima, da ima situacija u kojima im dosadi ili žele da rade nešto drugo..."
"Moj sin Mauro, na primjer, ide svojim putem, to je ovako: frustrira se ili zbuni, ali ništa se ne dešava, život je lijep! (kao što kaže mantra koja se mnogo koristi sa mališanima). Ili ćemo pokušati da ga ohrabrimo da se vrati, pokazujući mu koliko smo se zabavili, ili mu damo prostor i on će se vratiti. Možemo ga pratiti dok radi vježbu. Porodično bavljenje jogom trebalo bi da bude zabavno vrijeme u kojem je 'sve' u redu Kastro objašnjava.
Još jedan trik za ona vremena kada se isključite iz prakse? "Možete kreirati ili tražiti pjesmu i svirati je u trenucima nedostatka kontrole, dok ona svira, kažete im da sjede kao Indijanci, prekriženih nogu i zatvorenih očiju kako bi se mogli opustiti i centrirati. -centrirajte ih, također možete koristiti naljepnica između obrva , objašnjavajući im da kada se osjećaju nervozno ili 'čudno', trebaju staviti kažiprst na to i otpjevati OM".
"Iznad svega, Morate shvatiti da su djeca i izraziti svoje emocije svojim tijelima: tate i mame u ovom trenutku vodimo, podržavamo, posmatramo i pomažemo iz razumijevanja, poštovanja i najdublje ljubavi . Stoga vas za izvođenje vježbe sa djecom ohrabrujem da izvučete svog unutrašnjeg dječaka ili djevojčicu, a odatle razvijate maštu i kreativnost iz srca, iz toka“, zaključuje stručnjakinja.