Sada kada smo privukli pažnju mačkom... obratite pažnju na naše preporuke da spavate mirno kao i on.
Još jedna godina, toliko nevoljena sezonska promjena vremena je pred vratima i ovaj put je vrijeme da vratite sat, pa poslednje nedelje oktobra u 3:00 ponovo će biti 2:00. Ali šta ova promjena znači za naše tijelo? Stručnjaci odgovaraju.
tokom protekle godine sve je ukazivalo na to da će mart 2019. biti posljednja promjena vremena sa kojim ćemo se mi Španci suočiti, Ništa ne može biti dalje od istine. Nakon dolazaka i odlazaka Evropske unije i Vlade Španije, na kraju nije došlo do jasnog zaključka i za sada ćemo nastaviti da mijenjamo sat dva puta godišnje, sa zimskim računanjem vremena (poslednja nedelja oktobra) i ljetno vrijeme (poslednja nedelja marta).
Kako se prilagoditi promjeni vremena?
Dakle, uprkos nevoljnosti i nevoljnosti mnogih ljudi, sljedeće nedjelje ujutro u 3:00 ponovo će biti 2:00, čime ćete dobiti još jedan sat sna (ili veselje u zavisnosti od toga kako na to gledate). Ali... i šta se dešava sledećeg jutra i narednih dana? Nesanica, umor, razdražljivost, promjene raspoloženja ili anksioznost Ovo su samo neki od simptoma koje možemo osjetiti. Sve ovo upotpunjeno hladnim danima i nepovoljnim vremenskim prilikama nimalo ne pomaže ako želimo da to učinimo mnogo podnošljivijim. ovaj put promjena.
Ali bez panike, mi smo predložili da ovaj proces prelaska na zimu utiče na nas na najmanji mogući način i konsultovali smo se sa dva stručnjaka u ovoj oblasti (Institut za spavanje i Nutt-nutritional Advice) da nam date ključeve o tome kako se prilagoditi promjeni vremena bez umiranja pokušavajući. Hoćemo li početi?
Opadanje lišća je već ovdje
SVE SE POSTOJI U REGULACIJI MELATONINA, HORMONA SPAVA
Poznat i kao 'biološki sat' ljudskog tijela, melatonin je hormon koji određuje cirkadijalni ritam, odnosno fizičke, mentalne i bihevioralne promjene koje nastaju u našem tijelu tijekom dana uglavnom se odnose na svjetlo i tamu.
Melatonin je hormon odgovoran za regulaciju sna i njegova proizvodnja i oslobađanje u mozgu usko su povezani kada se svjetlost povećava ili smanjuje. Kada se ovaj propis promijeni, to ima utjecaja na naše tijelo čak i ako vjerujemo da to ne utiče na nas”, ističu iz Nutt-nutricionistički savjeti.
sa svoje strane, Ivan Eguzquiza Solis, bihejvioralni psiholog na Institutu za spavanje tvrdi da “melatonin reguliše, između ostalog, mehanizme spavanja i buđenja koji upravljaju našim ciklusima spavanja, i promjena vremena može proizvesti male dekompenzacije u navedenim mehanizmima”.
Sve leži u regulaciji melatonina
Iako je to samo sat vremena izmjene, ako normalno postoji ispravan ciklus odmora To ne bi trebalo da nas previše pogađa, niti da nam dugoročno stvara velike neprijatnosti.
Ali oba stručnjaka se slažu s tim uobičajeno je da se pojavi niz simptoma kada novi raspored postane efikasan ako nismo pripremili svoje tijelo za to.
Najčešći su:
-Razdražljivost.
-Dnevni umor.
-Poteškoće sa spavanjem.
- Glavobolje.
-Anksioznost.
-Humor se menja.
-Povećan apetit.
-Nedostatak koncentracije.
Zvuči vam poznato, zar ne?
DJECA I STARIJI NAJBOLJE POGOĐENI
Ljudi koji svakodnevno imaju problema sa spavanjem oni će najvjerojatnije pretrpjeti ove fizičke i emocionalne promjene u danima nakon pomicanja kazaljki na satu.
Ali ovo nisu jedini. Postoje dvije grupe stanovništva koje su uvjetovanije od ostalih i stoga su ranjivije: djecu i starce.
Glavni razlog? „Zato što Vaše tijelo više pati od promjena u rasporedu odmora. Recimo da zahtijevaju više stalnih rutina i da su više destabilizirani promjenama vremena", kaže on. Ivan Eguzquiza Solis, bihejvioralni psiholog na Institutu za spavanje.
Počnite da se pripremate odmah!
VRIJEME ZA POČETAK RADA PRETHODNIH DANA
Iako se može misliti da je zadaci adaptacije oni moraju biti urađeni kada dođe do promjene, prije je suprotno. Ako želimo da nas ova tranzicija što manje utiče, moramo počnite raditi na tome danima prije tog nedjeljnog jutra, kao i narednih dana. I iz Nutt-Nutritional Councila i iz Instituta za spavanje navode Traveler.es sljedeće smjernice ili preporuke koje treba uzeti u obzir:
-Prilagođavajte telo malo po malo prethodnih dana U skladu sa novim rasporedom, mijenjanje sati odlaska u krevet i ustajanja na nekoliko minuta svaki dan, obično je dobra ideja da se minimiziraju posljedice za one ljude koji se obično teško suočavaju s ovim sezonskim promjenama vremena.
-Vježbajte više da biste na kraju dana bili iscrpljeniji i mogućnost da se odmaramo noću, iako se ne preporučuje da to praktikujemo u poslednjem trenutku jer bi nas to moglo aktivirati i izazvati nesanicu.
-Izbegavajte dremke S namjerom da smanjimo umor jer može biti kontraproduktivan, mogli bismo riskirati da destabiliziramo naše cirkadijalne cikluse spavanja/budnosti.
-U danima nakon promjene vremena pokušajte da ne brinete previše da ćete doživjeti ove poteškoće nekoliko dana, pretpostavljajući to kao nešto privremeno i to ne bi trebalo imati velike posledice.
- Izbjegavajte generiranje pretjerane zabrinutosti oko promjena, budući da anticipativne misli negativnog tipa mogu izazvati nervozu koja bi nam otežavala spavanje, čak i mnogo više od same promjene vremena, jer anksioznost eliminira pospanost.
-Ne mijenjajte našu dnevnu rutinu ishrane.
Izaberite povrće i voće kao osnovu svoje ishrane
- Držite se zdrave prehrane:
- Odaberite povrće i voće kao osnovu vaše ishrane.
- Dopuna sa a proteinski dio: perad, riba, jaja, mahunarke...
- Pojedite deo složenih ugljenih hidrata (integralni) i naravno ne zaboravite masti, ali uvek one 'dobre' (ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado, orasi...)
-Birajte lagane večere, ali bez pretjerivanja pošto se noću možete probuditi gladni i može biti gore. Niti se odlučite za obilne večere jer vas može koštati više da zaspite. Vrlina je uvek u sredini.
-Izbegavajte alkohol Iako se čini da će to biti izazivač sna, vrlo je vjerovatno da će vas probuditi noću i izazvati nesanicu.
-Oprostite se od jako jakih začina prije spavanja (barem nekoliko dana) jer nas tjeraju da lučimo više želučanih sokova i to bi moglo promijeniti naš odmor. Kafa, čaj i bezalkoholna pića sa kofeinom takođe su obeshrabreni.
-Pogotovo ovih dana, preporučljivo je uključiti u našu ishranu, mliječni proizvodi, orasi, riba i cjelovite žitarice budući da su važan izvor triptofana, esencijalne aminokiseline koja pomaže lučenje melatonina i tako nam pomaže da bolje zaspimo.
Nemojte mijenjati dnevnu rutinu ishrane
DA LI ĆE SE VRIJEME JEDNOG DANA NESTATI?
U avgustu 2018. ponovo je stavljena na sto tema: Trebamo li nastaviti mijenjati vrijeme dva puta godišnje u Evropskoj uniji? Evropska komisija je dala startni signal u julu iste godine otvorio konsultacije na evropskom nivou kako bi saznao mišljenje građana.
Rezultati su bili najznačajniji većina zemalja EU željela je ukinuti sezonske promjene. Od tog trenutka u Briselu je počela rasprava o ovoj mjeri, koja Čini se da sve ukazuje da do 2020. godine to neće biti riješeno. Evropski parlament i države članice morat će se postaviti za ili protiv, jer ipak oni imaju posljednju riječ.
Što se tiče Španije, za sada ćemo nastaviti ovako: mijenjanje vremena dva puta godišnje, jednom u martu i jednom u oktobru. Prošlog marta 2019. Vlada je objasnila da se nikakva varijacija ne predlaže nakon uvida u rezultate izvještaja koji je naručila komisija stručnjaka o tome da li je preporučljivo zadržati isto vrijeme tijekom cijele godine ili ne. pa evo nas, još godinu dana vraćajući sat unatrag u nedjelju ujutro. Ali da li je ovo zaista neophodno?
Prokleti alarm!
Iz Nutt-Nutritional Council-a im je jasno: “Mi smo protiv toga zbog svih nedostataka koji dolaze s tim. od bioloških neravnoteža, veće potrošnje energije u radovima i štete po životnu sredinu. Moramo nastaviti s ritmovima kako ih priroda šalje”.
Za tvoju stranu Ivan Eguzquiza Solis, bihejvioralni psiholog na Institutu za spavanje sugerira da se „tvrdi da se promjene vremena temelje na mjeri uštede energije, ali Postoje različite studije koje poriču takve uštede. Da, moglo bi imati malo više smisla fiziološki gledano, zadržati zimsko računanje vremena, jer bi to olakšalo raniji izlazak sunca sa izlaganjem sunčevoj svetlosti rano ujutru i ne tako jakim uticajem sunčeve svetlosti na oči sve do kasno u leto, sa efektima na usporavanje lučenja melatonina.” A vi, jeste li za ili protiv?
U nedostatku promjene koja neće uskoro stići, već znate da sljedeće nedjelje nećemo moći spriječiti da se hladnoća slegne u vaš grad, da se malo ranije smrači ili da dođe do ovog jet laga, ali barem ako slijedite ove savjete moći ćete započeti sedmicu sa energijom koja odgovara svakom ponedjeljku, ni više ni manje.
Dobar san, ali bez da mu izmakne kontroli!