naučite da dišete
dišite na usta potiče hrkanje, apneju u snu i doprinosi nesanici i bolovima u leđima . Važan je faktor kod parodontitisa i lošeg zadaha. I to je uzrok broj jedan karijesa.
Disanje na usta mijenja fizičku i transformisati naše disajne puteve , sve na gore. i uzrokuje to gubimo 40% više vode i da pre starimo.
udahnite kroz nos Umjesto toga, sila vazduh udara u meko tkivo to je u zadnjem delu grla, što širi disajne puteve i olakšava disanje. snižava krvni pritisak i olakšava , također, Probava.
"Dišite", Džejms Nestor
Funkcionisanje imunološkog sistema, težina, cirkulacija, raspoloženje, bol u leđima, stres pa čak i na našu seksualnost može direktno uticati ili imati koristi od načina na koji dišemo. I radimo to 20.000 puta dnevno!
„Nije važno šta jedete ili koliko vežbate; Nije bitno da li si mlad, jak i pametan. Vaše zdravlje u suštini zavisi od načina na koji dišete, i 90% ljudi to radi pogrešno”.
Toliko je jasno i novinaru Jamesu Nestoru, koji nakon decenije istraživanja, eksperimenata i intervjua sa svim vrstama stručnjaka na tu temu, objavljuje Diši (Ed. Planet) , knjiga koja već je uspjeh u Sjedinjenim Državama i to ne samo da nam otkriva šta radimo pogrešno, već nas uči i **koristima i tehnikama da to učinimo bolje. **
EKSPERIMENT KOJI JE SVE PROMIJENIO
Nestor imao hronični bronhitis i upalu pluća i lekar mu je preporučio da ode časovi disanja. Iskustvo prve sesije ga je navelo da se registruje kao kandidat za studija Univerziteta Stanford o posledicama po zdravlje dišite na nos ili kroz usta.
U početnoj fazi začepio je nozdrve 10 dana... “Disanje na usta uništava naše zdravlje” siguran. Pritisak mi je naglo rastao i rizik od srčanog udara ili moždani udar. Tokom dana disanja na usta imao je 24 epizode apneje. On nije bio jedini.
James Nestor, autor knjige
Procjenjuje se, naime, da 25% odraslih u Sjevernoj Americi ljudi stariji od 30 godina guše se od apneje u snu a procjenjuje se da 80% umjerenih i teških slučajeva nije dijagnosticirano.
Dakle, ako nakon čitanja ovoga već pokušavate da počnete disati na nos, obratite pažnju jer "Udahnuti je najlakši dio", upozorava ovaj naučni novinar.
Ključ za disanje povećati pluća i postići duži život -jer da, studije kažu da kapacitet pluća ima veze sa očekivanim životnim vekom - nalazi se na drugom kraju procesa.
“U moći je da napravimo pune izdisaje” . Tehnika koju mnogi kulture predaka razvijale kroz istoriju, uprkos činjenici da se sada – kako se priseća Džejms Nestor – čini "zaboravljena umetnost".
NOS I NJEGOVO EREKTILNO TKIVO. DOBRO SI ČITAO.
Nos je ključno jer čisti vazduh, zagreva ga i vlaži da se lakše apsorbuje. Jedna od mnogih prednosti su grudi oslobađaju dobru količinu dušikovog monoksida, esencijalni molekul u povećanju cirkulacije i opskrbi stanica kisikom.
“Disanje na usta uništava naše zdravlje”
Ono što mnogi ljudi ne znaju je to „Unutrašnjost nosa je obložena erektilnim tkivom, isto meso koje pokriva penis, klitoris i bradavice. Nosovi imaju erekciju. U roku od nekoliko sekundi mogu se napuniti krvlju i postati uvećane i tvrde. Ovo se dešava zato što nos je intimnije povezan sa genitalijama nego bilo koji drugi organ.
KRIVA? NEMOJTE ŽVATI
James Nestor to objašnjava Prije 150 godina čovjek je prestao da žvaće i da nam to nije samo vratilo bradu i vilice, već nam je i olakšalo to Počeli smo disati na usta. Da li ste znali da je 5.400 vrsta sisara su jedini sa krivim zubima?
“95% moderne ishrane je bljutava hrana. Naši predindustrijski preci Žvakali su satima dnevno. I žvakali su toliko da su im usta, zubi i grla su postala široka. Sada sa većim mozgom i licem, ustima i manji nos, lošije dišemo.
OVO JE SAVRŠEN DAH
I na kraju, posle razgovarajte sa desetinama stručnjaka i upoznajući se sa brojnim istraživanjima i esejima -svima prikupljenim u knjizi-, ovaj novinar -koji piše za medije kao što su Outside, Scientific American ili The New York Times- dolazi do zaključka da morate disati manje i bolje.
Da biste dobro disali, morate dobro žvakati
Savršena formula daha? Udisaji od 5,5 sekundi i izdisaji od 5,5 sekundi. Ovo daje 5,5 udisaja u minuti i ukupno 5,5 litara vazduha.
Ali… kako da počnemo? U Respira, James Nestor prikuplja različite tehnike i Također uključuje video zapise s objašnjenjima njegovu web stranicu, iako preporučuje da počnete s nekim jednostavnim, naizmjenične nozdrve:
ako želimo olakšati varenje , nakon jela, moramo staviti kažiprst iznad lijeve rupe i zatim udahnite i izdahnite samo desno dvadesetak puta.
I to poboljšati koncentraciju, morate uzeti vazduh kroz desnu nozdrvu, a zatim ga izbaci kroz lijevu nekoliko puta. Sada je samo pitanje ponovnog učenja... disanja.