Kako se nositi sa anksioznošću izazvanom krizom koronavirusa
Ne živimo u lakim vremenima . Poslednjih nedelja smo videli kako se svijet koji smo poznavali kolebao na potpunom okretu od 180 stepeni za ovu pandemiju korona virusa. Bombardovanje istinitih vesti lažnim vestima, Stres grupe WhatsApp , the strah od zaraze ili mjere prevencije, postale su dio našeg dana. I, za sada, čini se da sve ukazuje da ćemo tako nastaviti još nekoliko sedmica.
Jer sada, više nego ikad, vrijeme je da ostaneš kod kuće , pokušaj obuzdati tu krivinu da nas toliko plaši da dobijemo dan kada se broj infekcija okrene, a smrtni slučajevi ne postoje. ali do tada, Kako da se ponašamo u ovoj karantinu da moramo da živimo od kuće, bilo sami, sa porodicom, partnerom, prijateljima ili cimerima? Prije svega, ostanite mirni i ne dopuštajući da nas strah ili negativne misli preuzmu.
Odatle, postoji niz alati ili mehanizmi koje stručnjaci predlažu da se izvrši kako bi ovaj karantin bio što podnošljiviji. Hoćemo li početi?
STRAH, NESIGURNOST I PREVIŠE INFORMACIJE: TRI FAKTORA KOJA SE KONTROLIRA
“Situacija koja se doživljava ovih dana usko je povezana sa osećaj neizvesnosti , koji generiše u nama tuga, strah ili napetost . U posljednje vrijeme bili smo podvrgnuti u kratkom vremenskom periodu a Puno informacija , šta sprečava nas da ga pravilno obradimo . Ako svemu ovome dodamo i obmane, glasine i lažne vijesti , stvoreno je idealno okruženje za neizvjesnost, naš strah i anksioznost pucaju”, kaže on za Traveler.es Joselin Miranda Gomez , zdravstveni psiholog u Centru za kliničku psihologiju.
Sa svoje strane, psiholog Adrian Quevedo dodaje da “ Neizvjesnost je jedna od najranjivijih situacija za ljude pošto to implicira ne zna i ne kontroliše šta se dešava u našem okruženju, nešto što su ljudska bića razvijala kroz našu istoriju, što kontrolišu naše živote i sve što nas okružuje”.
Važno je to napomenuti strah je adaptivna emocija , to iako to je dobro osjećati jer nas priprema za akciju i pomaže nam da preživimo , moramo imati na umu da ovaj strah moraju se prilagoditi stvarnosti , bez izazivanja pretjeranog ponašanja ili ograničavanja. Dakle, više ne bismo govorili o nečemu prilagodljivom, već o problemu koji nas uslovljava u svakodnevnom životu. I to je ono što moramo spriječiti da nam se dogodi tokom ovoga koronavirus kriza.
Stoga je od vitalnog značaja postupati sa svim informacijama koje nam dođu na racionalan način i sa objektivne tačke gledišta . „Moramo to zapamtiti biti informisan je važno , ali je takođe budite razumno informisani . Odnosno, uzmi podaci iz zvaničnih izvora koje nude provjerene i pouzdane informacije”, komentira Joselin Miranda Gómez.
Biti kod kuće ohrabruje nas da imamo veći pristup tradicionalnim i drugim digitalnim medijima više vremena dnevno, zbog čega je važno, kako Adrián Quevedo uvjerava “ birajte pouzdane, naučne i kvalitetne medije da nam daju informacije o situaciji i kako se nositi s njom.”
NE DOZVOLITE KORONAVIRUS DA PREUZME VAŠ SVIJET
Znamo da je to lako reći, ali nije tako lako učiniti. Kada uključimo TV u vreme ručka, kada pogledamo naše WhatsApp grupe , kada čitamo jutarnja štampa ili kada uđemo u naše instagram feed , posljednjih dana postoji monotema kojoj (za sada) izgleda da nema kraja. Na nama je da dozvolimo da monopolizira naše cjelokupno postojanje ili da zaokupi samo dio naših svakodnevnih misli. “Nije dobro da smo stalno svjesni vijesti, pogotovo ako se sve vrti oko COVID-19. Niti se preporučuje da se naši razgovori uvijek vrte oko Korona virusa i da to postane glavna tema”, predlaže Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo potvrđuje: „Ako dopustimo da Covid-19 bude centar naših života, izjedaće naše mentalno i emocionalno zdravlje , što ima reperkusije na naše fizičko zdravlje, a bitna stvar u ovakvoj situaciji je vodite računa o sebi i zadržite tu posvećenost sebi”.
Oba stručnjaka daju nam niz smjernica koje treba provoditi tokom ove karantine koje se mogu prilagoditi i onima koji su u zatvoren bez simptoma poput onih koji imaju blagu bolest sa malo simptoma:
Normalizirajte strah i prihvatite ga, umjesto da ga negirate . Možemo sebi postaviti sljedeća pitanja: Zašto se bojim? Da li strah koji osjećam odgovara stvarnosti? Mogu li pronaći rješenje za ono čega se bojim? Je li u mojoj ruci?
Da bismo upravljali svojim brigama ili mislima koje izazivaju nelagodu, preporučljivo je da se distanciramo od njih i provjerite da li odgovaraju stvarnosti ili ne relativizovati što je više moguće.
Oslonite se na ljude od poverenja i postupaju po preporukama zvaničnih organa.
Više od pričanja o samom Covid-19, što mediji već rade, moramo odvojiti vrijeme komuniciramo o tome kako se osjećamo, šta mislimo Y kako živimo i doživljavamo ovu situaciju . Ali ne na kružni i kompulzivan način, već da bi to mogao izraziti, osjećati se slušano i shvaćeno na empatičan način , bez osuđivanja, da bi mogao dati oduška i emocionalna ventilacija.
Važno je da zadržimo a smiren stav , živjeti u sadašnjem trenutku bez zaglavljivanja u mislima ili brigama koje nas stavljaju u buduće trenutke koji još nisu stigli i za koje nismo sigurni da će se dogoditi.
Ako postoji nešto što možemo učiniti možemo to primijeniti u praksi . Ali, ako je, naprotiv, situacija izvan našeg domašaja**, ne smijemo pasti u preveliku odgovornost**.
Iskoristite vrijeme kao priliku za nastup te stvari koje smo hteli da uradimo, ali nismo znali kada.
Zadržite otvoren i pozitivan stav održavajte rutinu i vodite računa o hrani, ličnoj higijeni i spavanju.
POKUŠAJTE NASTAVITI VAŠU RUTINU OD KUĆE
Prije svega, moramo imati na umu da smo suočeni s privremenom i izuzetnom situacijom s kojom se nikada ranije nismo suočili, ali da ima rok trajanja (iako još uvijek nije jasno kada će to biti).
Kako je rekao zdravstveni psiholog Joselin Miranda Gómez: “ izolacija može uticati na nas psihički , budući da imamo stalno vrijeme sa sobom i sa drugima u a zatvoreni prostor . Ovo nas može natjerati da pokažemo razdražljiv, napet, tužan i preopterećen . Važno je da znamo da su to normalne reakcije na ovakvu situaciju.”
Da bi se spriječilo da karantin negativno utječe na nas, to je neophodno stvorimo rutinu u vremenu kada ostajemo u izolaciji . “To će nam pomoći da dovedemo u red aktivnosti koje smo radili prije i prilagoditi se ovoj novoj situaciji . Osim toga, rutina pomaže da se brinemo o našem mentalnom zdravlju i sprječava nas da se lakše vratimo svom uobičajenom ritmu života nakon što ova privremena situacija prođe”, nastavlja Joselin.
**U našem radu: **
Da radimo na daljinu od kuće i to je nešto novo za nas, moramo nastaviti sa iste navike kao da idemo u kancelariju , samo još jedan sat! Prije nego što stanemo pred kompjuter, možemo vježbati neku laganu vježbu kao npr meditacija, joga ili neku mašinu ako imamo kod kuće.
Trebalo bi da pokušamo da nosimo pidžamu samo za spavanje . To ne znači da moramo obući sako, kravatu ili štikle, već da se moramo kladiti na odjeću udobno biti kod kuće ali drugačiji od onog koji koristimo da uđemo u krevet. Ako se ne promijenimo cijeli dan "Šaljemo svom mozgu pogrešnu poruku i lakše je pasti u stanje apatije" , komentira psiholog Adrián Quevedo.
Tokom cijelog dana dok radimo možemo zakažite nam raspored baš kao i svakog normalnog dana, stajanje da jede i završavajući radni dan u isto vreme kao i ranije: "moramo se hraniti na najbolji mogući način, sa značajna potrošnja povrća, mahunarki i voća , odvajajući vrijeme za smireno jelo, što obično na dnevnoj bazi neki ljudi imaju samo pola sata ili čak manje”
**U slobodno vrijeme i slobodno vrijeme: **
A kad završimo radni dan? Vrijeme je da svoje slobodno vrijeme premjestimo sa ulice u kuću . možemo da vežbamo sport iz dnevnog boravka našeg doma zahvaljujući velikom broju videa, tutorijala ili majstorskih kurseva koji postoje na Instagramu ili YouTubeu. “Sport donosi mnoge fizičke i psihičke prednosti, proizvodi oslobađanje tvari koje povećavaju našu percepciju dobrobiti , pomaže u eliminaciji toksina i predstavlja način da se oslobodite napetosti i nelagode . Zbog toga je jako preporučljivo to raditi u ovim periodima izolacije, iako ne možemo izaći napolje, uvijek postoje rutine ili vježbe koje možemo raditi kod kuće”, ukazuje Joselin Miranda Gómez.
Šta je sa druženjima sa prijateljima ili porodicom? TAKOĐER! “ Nastavak druženja bit će od suštinskog značaja za održavanje naše strukture i mentalnog i emocionalnog zdravlja. “, prisjeća se Adrian Quevedo. Za to se koriste aplikacije kao što su kućna zabava Posljednjih dana postaju viralne gdje možete upućivati video pozive sa svojim voljenima i igrati različite online igrice.
Osim toga, ovdje ima mjesta i za učenje, kultura, slobodno vrijeme i zabava . Kursevi i časovi jezika koje smo nekada radili lično mogu se održavati i na daljinu, a mnogi ih čak i nude potpuno besplatno . Možemo iznijeti svu kreativnost koju nosimo u sebi i povratiti izgubljene hobije ili koje smo oduvijek željeli početi poput slikanja, naučite svirati gitaru, otkrijte nove muzičke žanrove, pišite, komponujte, ažurirajte naš portfolio...
A JEDNOM SE OVO DESI?
Jer će se to dogoditi, možemo vas uvjeriti. A kada se to desi, vratićemo se ispunite barove, restorane, parkove, bioskope, ulice i iznad svega... putovaćemo ponovo! Kada dođe taj dan, moramo to učiniti bez straha, sa emocijama i pridržavajući se preporuka zvaničnih institucija.
“Jednom WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) , zvanični organi i nadležni zdravstveni organi ukinu ograničenja, to će značiti da će rizici vezani za svakodnevnu aktivnost biti minimalni. Dakle, u tom trenutku, preporuka bi bila ista kao iu prilikama prije postojanja Covid-19 : suočeni s odlukama koje moramo donijeti, najbolja stvar je odmjerimo svoj izbor uzimajući u obzir objektivne podatke kojima raspolažemo i ne dopuštajući da nas emocije straha kontrolišu”, kaže zdravstveni psiholog Joselin Miranda Gómez.
Sa svoje strane, Adrián Quevedo predviđa da će za nekoliko mjeseci situacija biti potpuno drugačija: „Pretpostavljam da će se sa zdravstvenim uvođenjem koje se odvija za nekoliko mjeseci stvari promijeniti, biće više informacija i to će biti drugi scenario”.
Za sada, putujmo. Ali hajde da to uradimo od kuće . Biće vremena da ponovo osvojimo i uživamo u svetu kada se sve ovo završi.
Kako se nositi sa anksioznošću izazvanom krizom koronavirusa