Kao šef
Praktično svi smo to pretrpjeli u svom tijelu. Naravno, ima onih koji to prilično dobro podnose, onih koji su pogođeni samo nekoliko sati i onih koji koriste više od pola puta da bi se privikli na raspored zemlje u koju sleću.
Ako ste među ovim potonjima, ne očajavajte. Postoje neki trikovi, koji, iako možda nisu nepogrešivi, ipak pomažu dostojanstveno savladati zastrašujući jet lag . U najmanju ruku, vredi ih pokušati.
FAZA 1: PRIJE LETA
- Postepeno podešavajte biološki sat. Tokom osam dana prije polaska leta, dobro je da se probudite i zaspite sat ranije ako putujete na istok. Ako je, s druge strane, vaša destinacija na Zapadu, najbolje je da se probudite i odete na spavanje sat vremena kasnije. Zvuči lako, zar ne?
- Vježbajte dijetu protiv zastoja. Prema nekoliko studija, izmjenjivanje velikih gozbi sa danima posta tokom dana prije leta također može pomoći tijelu da se bolje prilagodi promjeni vremena i smanji jet lag do 16%. Najpreporučljivije: puno proteina i ugljikohidrata za prethodna četiri dana i minimalni unos kalorija za prethodna dva dana. Isti dan leta, ako je dan, još uvijek možete imati posljednju gozbu za vrijeme doručka i tako se suočiti sa transkontinentalnim letom s više energije.
- Ažurirajte vrijeme na satu tokom ukrcaja. Nemojmo se zavaravati: ova mjera vam neće pomoći fizički, ali će vam pomoći – i to mnogo – psihički. Znate, ništa kao moć uma.
Tokom leta, najbolje, voda.
2. FAZA: TOKOM LETA
- Spavajte, pijte vodu i jedite bademe. Maska za oči, čepići za uši i vaš omiljeni jastučić – ako stane u vašu torbu – bit će vam najbolji saveznici da zaspite tokom leta. A tokom budnog vremena, ništa bolje nego piti vodu da ostanete dobro hidrirani i jesti bademe, jer ovo sušeno voće sadrži melatonin, moćnog saveznika za regulisanje sati sna.
- Izbegavajte alkohol. Ko ne voli čašu vina dok radi filmski maraton u avionu? Pa, iako je plan vrlo privlačan, nemojte pasti u iskušenje. Alkohol, kao i kofein - pa se klonite i kafe - podstiču dehidraciju, što značajno doprinosi povećanju osjećaja jet lag-a. Sada znate: voda, voda i još vode.
Kad stignete, vježbajte.
FAZA 3: NA ODREDIŠTU
- Malo truda. Vrlo je lako otići pravo u hotel kada sletite i legnete u krevet. Ne radi to. Bolje je istuširati se, prošetati, izaći na jelo i zabaviti se nego ostati u sobi. Svi mislimo isto: "Idem u krevet na par sati i kao nov sam". Jeste li sigurni da će to biti samo sati? Možda će vas zapitati spavanje, ali ćete ga plaćati barem sljedeća dva dana.
- Dobro jutro sunce! Najbolji način da dočekate novi dan na odredištu je da se probudite uz sunčevu svjetlost. Nema budilnika ili alarma. Dovoljno je da noću ostavite rolete podignute da vas sunčeva svjetlost "natjera" da se probudite prirodnim putem ili, barem, na malo podnošljiviji način.
- Prvi dan, čak i ako je tek prvi, vježbajte. Endorfini koji se proizvode tokom vježbanja jedan su od najboljih saveznika protiv umora, a šetnja vašim "novim susjedstvom" brzim tempom može biti zabavan način da se upoznate s tim područjem. I ne kažem to: Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje vježbanje svim putnicima , jer vam kretanje tokom dana pomaže da bolje zaspite noću i bolje uspostavite novu rutinu.
- Jedi kad moraš. Kada stignete na odredište, pridržavajte se lokalnog vremena obroka jer će to pomoći da se nadoknadi jet lag. Obično radi vrlo dobro - ako stignete rano - da izbjegnete (često ne baš obilan) doručak u avionu i opustite se kada sletite: znate, svijet izgleda drugačije s punim trbuhom!
A sada da, otkriti novu destinaciju širom otvorenih očiju. Sretan put!
Imajte dobar doručak kada stignete.
Pratite @travelzooespana * Možda će vas zanimati i:
- Savjeti da izgubite strah od letenja
- 17 stvari (i plus) koje biste trebali znati kada se krećete kroz aerodrom (a ne pravite Melendi)
- Pet aerodroma na kojima nećete imati ništa protiv da propustite svoj avion
- Praktični savjeti za putovanje (i štednju) u jugoistočnoj Aziji
- Deset savjeta za odlazak na plažu sa glamurom
- Kada putujete, ljudi se razumiju: 14 savjeta kako izbjeći nesporazume
- Neizbežne stvari koje se dešavaju na aerodromima