Espanyol mitjana gaudint de la seva última migdiada
"Una jornada laboral típica espanyola comença a les deu del matí i es parteix en dues per una pausa per dinar de dues a tres hores coneguda com 'la migdiada' . Els espanyols fan típicament la pausa a les dues de la tarda i tornen a treballar cap a les quatre o les cinc. La jornada laboral acaba típicament a les vuit”, afirma el ** Washington Post .**
A veure, al marge que no coneixem ningú que truqui a l'hora de dinar "sisesta", quants treballadors poden permetre's en realitat dormir-la entre setmana? Segons un estudi sobre salut i descans publicat per la FUNDADEPS i Asocama el 2009, no més que el 16% . Un 22% va assegurar fer-ho "de vegades", un 3% els caps de setmana i més de la meitat (58%)... Mai. A baix els tòpics, premsa internacional!
De fet, això d'enderrocar idees preconcebudes pot anar encara més enllà: un estudi realitzat el 2002 per la revista Neurology demostra que a Alemanya hi ha un 22% de persones que es fan una becaina després de dinar fins a tres vegades per setmana. El segueixen de prop un 15% dels italians i el 14% de britànics. I els espanyols? En aquest treball apareixen en penúltima posició, amb un 9% de persones gaudint d´un descans al migdia. Els darrers? Els portuguesos, només un punt per sota nostre.
Així les coses, en certa manera, es podria dir que una de les experiències made in Spain més exportables s'està convertint en relíquia , mentre que la resta del món la pren com a pròpia. Als EUA i al Japó, per exemple, moltes companyies ja condicionen llocs especials a fi que els empleats dormin almenys mitja hora i agafin forces per continuar el dia. De fet, segons una enquesta de l'Institut Pew publicada el 2009, cada dia, un 34% dels nord-americans es fa una nap (que és una migdiada, però a qualsevol moment de la jornada) .
migdiada en hores de treball: la realitat
LA SIESTA PERFECTA
Però fins a quin punt cal que aquest costum es perpetuï al nostre país? Segons la Universitat californiana de Berkeley, molt, ja que no només ens serveix per descansar el cos; també és utilitzada pel nostre cervell per aclarir-se i millorar la capacitat d'aprenentatge . Això no obstant, això passa si no ens tornem bojos i ens lliurem al somni com belles dorments. “ La migdiada ha de durar com a màxim entre 20 i 30 minuts que és el que dura el somni superficial; si dormim més temps entrem en un somni profund i és quan, en despertar-nos, tenim la sensació de cap espessa ”, explica el doctor Estivill. I tots sabem amb quina cara, i amb quin ànim, se n'aixeca un després d'una migdiada de tres hores, sobretot si ha de tornar a treballar (encara que The Washington Post cregui que aquest és el nostre pa de cada dia) .
Dalí, conscient de les limitacions horàries d'una bona migdiada, tenia un mètode infal·lible : agafava una cullera, una forquilla o unes claus a la mà, i es disposava a tancar els ulls amb la mateixa prop d'un plat. Quan el seu cos es relaxava prou, l'objecte metàl·lic queia sobre la pisa i ell es despertava com per 'art d'alarma'. Aleshores, es posava a pintar, escriure, esculpir, gravar, idear... en fi, qualsevol de la infinitat de coses que feia Dalí , però, segons ell, amb inspiració renovada.
Però parlem del tema des de la perspectiva científica: “Una migdiada curta augmenta l'estat d'alerta durant la tarda: millorem entre un 10 i 12% el nostre rendiment i les nostres capacitats cognitives”, ens explica el doctor Eduard Estivill, director de la Clínica del Son Estivill. És recomanable per a qualsevol edat ? L'especialista no dubta: “Tots hauríem de fer la migdiada, sense excepció”.
"Examinarem una migdiada mitjana: estan fent a la tele un documental d'animals després de dinar, i tanquem els ulls; les circumstàncies són favorables, i entrem a la fase 1 del somni, que és una transició entre somni i vigília. Al cap d'uns deu minuts, entrem en fase 2, una fase on ja estem profundament adormits però en la qual, si se'ns desperta, jurarem que estàvem desperts ", explica la psicòloga Ainhoa Urquia.
“Uns 15 minuts després –continua– entrem en fase 3. Fa gairebé mitja hora que dormim i acabem d'entrar en allò important . Si seguim una mica més, culminarem el somni d'ones lentes a la fase 4, i uns 45 minuts després d'entrar en fase 4, podrem tenir son REM, que pot durar entre 20-30 min. Si ens despertem estant en son REM, ho fem alerta i atents. S'ha completat un cicle de son. Han passat al voltant de 90 minuts. Però no tothom pot tenir una migdiada d'hora i mitja, oi? " (Tant de bo!)
"Tenint en compte això, una bona higiene del son recomanaria no interrompre cicles en moments clau . Quan es recomana una migdiada breu d'uns 20 minuts o mitja hora, es fa per evitar una interrupció del somni d'ones lentes en fase 4 , que faria que ens despertéssim molt somnolents, mentre que una petita migdiada pot afavorir un descans ràpid, arribant potser a fase 3, cosa que sí que suposaria una mica de reparació , doncs també hi ha entre un 20-50% d'ones lentes en aquesta fase”, culmina l'especialista.
El mètode dalinià de la migdiada funciona fins i tot sense bateria al mòbil
PERÒ PER QUÈ SERVEIX DORMIR LA MIESTA?
Personatges tan populars com John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleó i Leonardo da Vinci també eren fans d'aquesta pràctica , que sembla haver sorgit al segle XI, quan l'ordre monàstica de Sant Benet va dictar repòs i tranquil·litat a l'hora sisena -en llatí, el període entre el migdia i les tres-. Segons aquesta norma, tots els religiosos havien de ficar-se al llit per reprendre energies , un costum que sembla que es va estendre i va començar a calar en altres monestirs i entre la població comuna.
Sabrien ja els monjos aleshores quins són els beneficis d'una bona migdiada? Potser només els intuïen; nosaltres tenim una idea més encertada, especialment, del que suposa dur a terme aquesta tradició en ple segle XXI: “ Les exigències de l'ambient avui ens fan postergar el nostre descans amb molta lleugeresa , interrompre cicles i no recuperar son. La migdiada és, en aquest sentit per als espanyols, el darrer baluard per garantir un nombre d'hores correcte de descans diari “, comenta Urquia.
“Això si la prenguéssim tots, que sabem que no és així. El somni és una conducta més i està subjecta a canvis culturals. A Espanya tendim a allargar l'oci després del sopar, i la programació de televisió n'és una prova. Això, unit al fet que mai recuperem al 100% el somni perdut d'una nit significa menys temps de son per als espanyols. El problema s'agreujaria si no dormíssim la migdiada , almenys fins que el fort arrelament cultural d'aquest costum canviés a favor de més hores nocturnes", resumeix la psicòloga.
“La migdiada és recomanable per a tothom com a complement d'un somni normal, però no serveix per substituir un somni curt ”, explica l'especialista del somni Eduard Estivill. I reconeix que hauríem de parar més atenció al nostre descans. “El somni és l'activitat més important que fem al llarg de la vida, un taller de reparació física i psíquica. Dormim un 30% de la nostra existència : Si arribem als 90 anys, n'haurem dormit 30. 30 anys dormint per poder estar 60 desperts”, sentencia Estivill.
Quan la migdiada se't va de les mans
SI ENS "TREN" LA MIESTA: ENS CONVERTIRÍEM EN COREA DEL SUD?
Aquesta pregunta que probablement et semblarà una bobada sense sentit, té més del que penses. "A Corea del Sud, país amb què compartim llargues hores de treball i baixa productivitat , hi ha una jornada laboral oficial de nou hores, entre les quals s'inclou una hora per dinar. Això es tradueix de vegades en més de dotze en la realitat”, comença Urquia, que va estudiar en aquest país –i **explica la seva experiència amb grans dosis d'humor en Objectiu Corea**–.
"La mateixa situació es dóna entre els preuniversitaris, que enllacen activitats extraescolars després de les classes obligatòries fins ben entrada la nit. Per tot això, les hores de son nocturnes són insuficients a Corea del Sud i no hi ha res que se'n faci. fet, els metres coreans són de vegades l'única font de descans de tot el dia . He vist universitaris adormir-se a classe, amb uns coixins especials per recolzar a la taula , ia ningú sembla importar-li. Tampoc en una feina suposa acomiadament immediatament quedar-se adormit, com si podria passar en algun país occidental", continua Urquia.
"Hi ha una mena de consens no escrit on s'entén que això, simplement, passa. La gent a Corea del Sud s'adorm pels racons, literalment , i ningú posa fre a aquesta absència de descans com a forma de vida. Aquests somnis diürns es diferencien de la migdiada espanyola en què aquesta última sí que té el seu moment concret al dia, amb el seu temps assignat i el seu ritual, que permet aprofitar-la ", sentencia la professional.
Gent dormint "literalment, a qualsevol lloc"
*També et pot interessar...
- Manual de la migdiada turística
- 15 llits per dormir sota les estrelles
- 22 coses que trobes a faltar d'Espanya ara que no vius aquí
- Com dormir en un avió: quan l'hotel és el seient 11D
- Vols dormir en un taxi a Nova York?
- Dormir penjat a les altures
- Tots els articles de Marta Sader