El propòsit: acabar la Sant Silvestre Vallecana
D'aquest any no passa, ho tinc clar. El pla? Acomiadar 2017 donant-ho tot pels carrers de Madrid a cop de gambada. Compte enrere d'una runner novata –jo mateixa!– per assolir la meta de la **San Silvestre Vallecana**. Deu quilòmetres pel cor de la capital per omplir-se d'això que ja es coneix com l'hormona de la Sant Silvestre… Si #vallecanasolohayuna , ho comprovarem!
Fa uns quants 31 de desembre que veig per televisió, asseguda còmodament a casa, com s'ho passen bé els participants de la que és la cursa de deu quilòmetres més populosa d'Espanya. Els més apassionats diuen que del món ! Com seria acomiadar l'any entre amics, amb un bon ambient que traspassa pantalles, música i disfresses i amb Madrid posant-nos l'asfalt ? D'aquest any no passa que pugui donar resposta a aquesta pregunta.
I és que per fi m'he animat a provar l'experiència de la Sant Silvestre Vallecana, un esdeveniment esportiu que ha esdevingut una tradició de final d'any tan celebrada com prendre's el raïm a la Porta del Sol. Més de 40.000 persones van participar el 2016 a la carrera popular, i aquest 2017 tot sembla indicar que pujarà el número de participants. En plena febre pel running, cada cop som més els que ens enganxem a això de les endorfines i es diu, es comenta, que a la Sant Silvestre es reparteixen i n'hi ha per a tots …
Què té aquesta competició que la fa tan especial ? Vicente Úbeda Pitarch , coach esportiu, en sap molt i ho té clar: “ L'ambient és totalment diferent al d'altres de similars. Primer, perquè, en ser Cap d'Any, la gent ja hi va amb ànim de festa i ganes de celebració. D'altra banda, per la gran tradició que tanca aquest esdeveniment, que ha acostat l'esport a tota mena de persones, tant joves com grans”, explica. Cal destacar, sí, el ‘bonrollisme’ que hi ha entre els participants, i la animació constant que ens trobem al llarg de tot el recorregut, amb música en directe, djs i molta afluència de públic que va animant el personal.
I és que, com bé diu el seu eslògan, #VallecanaSoloHayUna. Aquest 31 de desembre a les 17:30 hores, es donarà el tret de sortida a la 53a edició d'un 'invent' que va sortir de unes canyes entre amics al bar Bella Luz, al carrer Monte Igueldo del Pont de Vallecas . Antonio Sabugueiro, un dels seus creadors, recordava fa unes setmanes a la presentació de la carrera que mai van pensar arribar fins aquí: “És tot un orgull ”.
Recollim, doncs, el testimoni i ultimem preparatius, que Madrid ens espera a la de 3, 2, 1… ANEM!
COMPTE ENRERE: UN MES PER A LA POSADA A PUNT
Tot just 30 dies perquè arribi el gran moment. Com afrontar aquests deu quilòmetres? Per a alguns segur que això és bufar i fer ampolles, però per a altres, com jo, no està de més tenir en compte una sèrie de consells per arribar a la línia de meta sense que ens falti l?aire. El primer que ens recomana Vicente Úbeda és no tenir pressa i “no entrenar més perquè la cursa estigui més a prop. Cal respectar el principi de progressió, i realitzar entrenaments que estiguin dins de les nostres possibilitats ”.
Els qui en aquests moments aconsegueixin córrer uns sis o vuit quilòmetres, almenys, tres dies per setmana, no tindran problemes per als deu de la Sant Silvestre, segons l'entrenador. I si no arribes a aquesta marca, tranquil·litat, que estem a temps: “Comença per tres o quatre i puja un quilòmetre cada setmana, alternant entrenaments més curts i intensos amb dies més llargs i suaus”, explica Úbeda.
Ramon Curto , entrenador personal especialista en running, afegeix que és important combinar l'entrenament de carrera pròpiament dit amb el de força, "amb exercici cardiovascular ", de manera que s'aconsegueixi un equilibri del 50%-50%. “És l'única manera d'anar avançant perquè el cos no s'adapti al mateix ”, apunta.
La alimentació és una altra de les claus per creuar la línia de meta a Vallecas, i pot ser un plus a “el rendiment de cara a la competició”. Curto proposa canviar el tipus d'aliments que ingerim els quatre o cinc dies previs, i fer el que ell anomena la “cursa de carbohidrats ” per obtenir més energia. “Pasta, arròs, cuscús, patates i moniato, entre d'altres; en lloc de proteïnes o greixos, passa't a aquest tipus de menjars, però és clar, sense passar-te tampoc!”, especifica l'expert.
Entrenant per a la Sant Silvestre
ARRIBA EL GRAN DIA: 31 DE DESEMBRE DE 2017
Entre entrenaments, dieta equilibrada i cerca del complement ideal –no cal oblidar-se de mimetitzar-se amb l'ambient, res que unes orelles de ren o una gorra del pare Noel no solucioni–, arriba el dia D. La Sant Silvestre ja és aquí!
Com posar la punta d'or a aquest pla dentrenament? Què es podria fer per millorar el nostre resultat a la cursa? Val que ara l'important és participar i no guanyar, però tampoc en vol un que li trepitgi els talons el cotxe escombra *, no? Doncs això…
Així les coses, per a les últimes hores prèvies a aquesta #SanSilvestreSoloHayUna ens encomanem a les recomanacions finals de Álberto Lázaro , personal trainer i club manager a Fitness L'Elipa :
1.“Pren un bon esmorzar per agafar energia i un dinar lleuger unes tres hores abans de la competició”.
2."Millor utilitza el transport públic, perquè aquell dia hi ha molts carrers tallats”. Ves amb temps: calcula, almenys, 30 minuts de marge per situar-te.
3. Tria roba de material transpirable, mai cotó. Porta diverses capes que et permetin "anar traient-te peces per mantenir una temperatura còmoda". És recomanable l'ús de guants i gorra.
4. Hidrata't bé les hores prèvies.
5.És imprescindible “un bon escalfament previ per entrar en calor”, a un ritme suau i constant.
6.I a l'hora de la sortida… “¡ Controla el teu entusiasme i els teus nervis!” A més, “amb tanta gent és probable que la primera part et toqui fer-la caminant ”, avisa el professional.
Llestos llavors per batre marques, no? Un darrer conseller via Ángel, de @contadordekm , que porta des del 2011 acomiadant l'any en malles i esportives : Anar dosificant forces i “no competir fort”. M'explica, via tweet, que “ els darrers dos quilòmetres són de pujada . El perfil és molt favorable els vuit primers”. En definitiva, que aquí del que es tracta és de passar-ho bé amb els amics, amb la resta de participants i amb el públic, que a “la pujada de l'avinguda de l'Albufera et fa sentir important ”.
Un cop a la meta, “hidrata't bé i estira a consciència” , sentència Alberto Lázaro. Oïda, cuina… Ens veiem als carrers!
*Per als més novells entre els novells, un petit aclariment. El cotxe escombra és el vehicle que sol anar tancant les competicions esportives i que marca la fi de l'esdeveniment. La seva missió és indicar al públic assistent que ja no hi queden més corredors per passar.