Photo by Chris Abney a Unsplash.
Dormir bé , amb tot el que implica —aconseguir conciliar el somni aviat, fer-ho de l'estrebada i despertar-nos amb la sensació d'haver descansat tot el que el nostre cos necessita— és des de fa dècades un dels desitjos més grans d'un grup cada vegada més creixent de persones que pateix bé insomni o bé presenta algun tipus de dificultat per dormir.
Posats a demanar, afegim a la llista fer-ho a qualsevol lloc i lloc del món, vegeu diversos milers de peus d'alçada sobre el seient d'un avió oa l'interior d'un sac de dormir i amb l'única companyia d'un coixí de viatge; però, com a mínim, en la tranquil·litat del nostre llit.
Des de la Societat Espanyola del Somni assenyalen que això depèn principalment de dos factors, el nostre rellotge biològic intern i els sincronitzadors o hàbits que s'encarreguen de posar-lo en marxa, com el manteniment d'una rutina, un aspecte especialment important en situacions excepcionals , tant en el cas dels nens com, per descomptat, dels adults.
Photo by Kalegin Michail on Unsplash.
Despertar-nos i ficar-nos al llit a la mateixa hora, però també portar un horari de menjars i activitats el més similar possible, i això inclou els caps setmana, és sens dubte un dels millor sincronitzadors. Llevar-se amb llum i començar el dia amb activitat, mentre dediques les últimes hores del mateix a conductes destinades a relaxar i preparar el cos per a l'hora de dormir és un aspecte clau.
Sopar, almenys, dues hores abans de ficar-nos al llit i evitar el consum de begudes estimulants durant les darreres hores del dia són altres dels trucs que aconsegueixen que dormim millor . Si tot i així, encara penses que necessites una mica més dajuda per agafar el son , seleccionem alguns dels gadgets més populars. Tots ells han estat dissenyats amb un objectiu clar: dormir com els àngels , d'una vegada per totes.
UN DESPERTADOR QUE SIMULA L'ALUNAR
La solució per aixecar-se amb llum, sense necessitat de dormir amb la persiana aixecada, passa per recórrer a l'ajuda d'un despertador intel·ligent que simula tant l'alba com el vespre, gràcies a un mecanisme que augmenta o disminueix de manera gradual la intensitat de la llum. El de la marca Fitfort, el més ben valorat a Amazon , compta amb 20 nivells de brillantor i 7 colors diferents; a més, ofereix la possibilitat d'afegir diferents sons naturals i configurar dues alarmes diferents alhora.
dormir bé
UNA BRAÇALET DE SALUT
La informació és una de les claus per identificar qualsevol problema i, en el cas dels que eviten conciliar el somni això implica conèixer-ne la qualitat. Tot i que no hi ha res com lajuda dun expert, recórrer a una polsera dactivitat és un bon primer pas. La llista d'opcions és molt nombrosa, però entre totes elles la Xiaomi Band 4 s'ha convertit en una de les més populars. També és una de les més senzilles, suficient per conèixer, a més de l'activitat física i el nostre ritme cardíac, els nostres hàbits de son.
dormir bé
UN SENSOR DE SOMNI
Una opció, similar a l'anterior però més centrada a realitzar una anàlisi exhaustiva i monitorització del somni , és Sleep Analyzer. Es tracta d'un sensor que es col·loca sota el matalàs per al mesurament de paràmetres com els cicles de son, les pulsacions i fins i tot els roncs. Totes les dades són analitzades per una aplicació mòbil que ofereix tota la informació cada dia, amb la finalitat d'ajudar-te a canviar d'hàbits i millorar la qualitat i el temps del descans.
dormir bé
UN MASSATGADOR D'ULLS
Arribar al llit amb el cos relaxat i la ment clar és un aspecte directament relacionat amb la rapidesa amb què aconseguirem agafar el son . A la marca Renpho proposen aconseguir-ho amb l'ajuda d'un antifaç que fa massatges als ulls, alhora que ofereix una sensació de calor.
dormir bé
ADÉU ALS AURICULARS
Sabem que eliminar tota mena d'estímuls és clau per aconseguir dormir més ràpid i millor, però el cert és que hi ha un percentatge de la població (i és més elevat del que pensem) que necessita música o l'ajuda de la ràdio per conciliar el somni . Recórrer a uns auriculars era fins fa poc l'única solució per evitar molestar el company d'habitació. A Pikolin han creat un coixí viscoelàstic amb altaveus incorporats que, segons asseguren, resulten inapreciables per a la persona que dorm al costat.
dormir bé
RECORRE A L'AROMATERÀPIA
No és cap secret que hi ha aromes que aconsegueixen infondre una sensació de relax instantània, tan sols amb encendre una espelma o ruixar algun oli essencial. La companyia cosmètica This Works ha creat un esprai per al coixí, batejat com a Son Profund i elaborat a base d'olis essencials de lavanda, vetiver i camamilla silvestre, que promet calmar el cos i la ment per aconseguir no només dormir més ràpid, també aixecar-se amb una millor sensació.
