No, no dormim tan bé com creiem; però podem posar-hi remei
Hi ha qui s'aixeca explicant les hores que li queden per tornar a regalar-se al plaer d'arraulir-se sota les mantes i gaudir d'hores i hores de son i qui ho fa enfadat i adolorit perquè aquella nit, una altra més, ha estat blanca. Molt blanca. I és que un 51% de la població mundial no està satisfeta amb el somni.
No, no ho diem nosaltres. Ho diu la V Enquesta del Somni realitzada per Royal Philps a 13.000 persones de 13 països diferents, els resultats dels quals s'assemblen força als de la duta a terme a Espanya el 2019 en col·laboració amb la Societat Espanyola del Son (SES), que va reflectir que un 58% dels espanyols no vam dormir bé. Un 13% diu que no ho fa res bé.
Dormim de mitjana 6,8 hores
De mitjana? Poc, molt poc: 6,8 hores per a una funció fisiològica que ajuda a mantenir la salut del nostre cervell. I és que el somni no només ens evita el cansament, la irritabilitat, juga un paper a l'equilibri emocional, ens restaura físicament i cuida la nostra capacitat de concentració i rendiment. El somni fa molt més.
“Des de fa quatre o cinc anys, algunes publicacions han demostrat que algunes cèl·lules del cervell tenen un sistema de neteja, d'eliminació de les substàncies que es produeixen durant l'activitat normal de la vigília, i aquest sistema és tres vegades més eficaç durant el son” , explica a Traveler.es el doctor Javier Puertas, vicepresident de la SES.
"Els períodes de son de forma una mica més subtil ajuden a mantenir una bona salut de les neurones perquè durant el son, les substàncies tòxiques que es produeixen durant la vigília se sostreuen del cervell d'una manera més eficaç”, continua.
Si al nostre dia a dia, la preocupació o l'estrès són dos dels principals motius que ens impedeixen agafar el son; quan estem de viatge, el motiu té nom propi: el famós jet lag o “la desincronització dels ritmes circadians pels viatges transoceànics o que passen més de tres fusos horaris”, resumeix Puertas.
Jet lag: us recordaran d'experiències com viatge transoceànic o viatge que va superar els tres fusos horaris
Adaptar-se al cicle de llum/foscor del país de destinació sol portar en persones sanes entre dos o tres dies i una setmana com a màxim, sent més fàcil ajustar-se en els viatges a l'oest “perquè els nostres ritmes biològics tendeixen a endarrerir-se cada dia una miqueta”.
Sensació de malestar, de somnolència, no poder adormir-se o no rendir són algunes de les conseqüències amb què haurem de bregar ia les quals podem fer front.
“El tractament d'això passa per l'exposició a la llum el més aviat possible, també es poden adaptar els horaris del país de destinació al país d'origen abans d'agafar l'avió o prendre melatonina per sincronitzar els ritmes biològics”, recomana Puertas.
I si tot això falla i, a més a més del jet lag, ets dels que ha fet de l'insomni una forma de (no) vida, sempre pots seguir llegint (total, si no dorms) perquè hi ha hotels, tant els patris com els mars, que estan pensant en tu.
LA Z ÉS LA NOVA X
La Zzzzzz és la lletra més sexy de l'alfabet. Mentre abans buscàvem la XXX, símbol de passions desenfrenades, cada cop més quan reservarem un hotel, preferim una cosa ben diferent: dormir.
Per això, cadenes de luxe i petits hotels es posen les piles per oferir tot allò que ens ajudi a fer-li un tall de mànigues a l'insomni ia les nits en vela i rendir-nos als braços de Morfeu: des de cartes de coixins o massatges relaxants a complets programes específics estudiats al mil·límetre que ens ajuden a descansar durant la nostra estada i ens ensenyen a dormir més i, sobretot, millor quan tornem a casa.
La Z és la nova X
Aquests són alguns dels hotels que faran realitat (literalment) els teus somnis.
TERRA DE L'AIGUA. PROGRAMA DEL SOMNI
On: apartaments rurals Caleao (Astúries), al Parc Natural de Xarxes, Reserva de la Biosfera. La seva promesa: “Estudiar i trobar les causes de la vigília i millorar la qualitat del somni i de vida en general”. En què consisteix: és un programa ayurvèdic per combatre l'insomni que es basa a seguir una rutina diària organitzada, amb hores per menjar, produir i descansar.
Què inclou: després d'una consulta ayurvèdica inicial, s'avalua el biotipus funcional de l'hoste i es detecten els orígens del problema. Després es dissenya un pla a mida amb recomanacions horàries, exercicis respiratoris i de pensament positiu, classes d'automassatge amb olis i substàncies naturals. . 'Walk in silence' a la natura, una sessió de ioga-pranayama-relaxació-meditació; un massatge ayurvèdic (90 minuts) i una sauna terapèutica; un tractament shirodhara, un bany nòrdic (30 minuts) i un kit Dolços Somnis a l'habitació.
Durada: 5 dies/4 nits a Junior Suite amb pensió completa somni (basada en aliments i infusions que actuen sobre el sistema nerviós afavorint l'alliberament de serotonina i melatonina). Entrades diumenge o dilluns.
Preu: 936 euros / persona a habitació DUE; 1.296 euros / dues persones en habitació doble.
Tan senzill (i necessari) com passejar en silenci a la natura
SIX SENSES DOURO VALLEY, PORTUGAL. SLEEP WITH SIX SENSES
On: en un preciós edifici del segle XIX totalment rehabilitat a la vora del riu Duero, un dels hotels més interessants de la zona amb el segell de Six Senses (i tot allò que això comporta), 60 habitacions, suites i viles.
La seva promesa: anàlisi dels teus patrons de son actuals a través d'un rastrejador, millora de l'estat d'ànim i nivells d'energia; enfortiment del sistema immunològic, retard del procés d'envelliment, millorar la memòria i accelerar l'aprenentatge i el control de pes.
En què consisteix: combina la consulta del doctor especialitzat en somni amb sessions de ioga nidra, meditació, tractaments relaxants i wellness, assessorament nutricional i entrenament de baixa intensitat. Abans d'arribar-hi, l'hoste respon a un qüestionari per conèixer la seva relació amb el somni i un Ambaixador del Somni, format pel Dr. Michael J. Breus, li desenvolupa un programa personalitzat.
Què inclou: massatges holístic (60 minuts) i oriental (60 minuts), exfoliant corporal calmant (30 minuts), bol tibetà de curació (30 minuts), ioga - pranayama - meditació (60 minuts).
Durada: de 3 a 7 dies.
Preus: entre 612 i 1432 euros.
Sessions de ioga com a via cap a la relaxació
BENJAMIN HOTEL - NOVA YORK. REST & RENEW PROGRAM
On: paradoxalment, al cor de la ciutat que es presumeix de no dormir mai, l'aposta d'aquest bonic hotel boutique del Midtown és el somni. Està dissenyat específicament per a això i, assessorat per la Dr. Rebecca Robbins i el seu equip d'experts, per a crear un ambient de relaxació a tot l'edifici i aconseguir una desconnexió total.
La seva promesa: ensenyar-te a descansar millor, combatre la fatiga per ser més efectiu i productiu en el teu dia a dia i millorar el teu estat alerta.
En què consisteix: el programa inclou l'estada a les habitacions dissenyades per la Dra. Robbins per afavorir el somni en dues categories: la Master Sleep Suite o el Studio.
Què inclou: sessió personalitzada amb Dra. Rebecca Robbins, accés a un menú de coixins amb deu varietats, amenities exclusives (OLLY Sleep amb una barreja de melatonina, L-teanina i botànics, bany calent de desintoxicació takeumi de Kaia Naturals i corró facial de vidre kitsch), classes de meditació, accés a una biblioteca de cançons de bressol i diversos tractaments wellness.
Durada: des de 1 nit.
Preu: des 477 euros la nit (el studio) i 865 (la suite).
Descans, relaxació i benestar
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. THE LEVEL WELLNESS SUITES BY STAY WELL™
On: al resort només per a adults de Platja Bávaro (República Dominicana), dins de el seu espai The Level amb vista als jardins tropicals i el Carib.
La seva promesa: combina el descans, la relaxació, el benestar i la forma física.
En què consisteix: estades a habitacions dissenyades per i per al descans.
Què inclou: les habitacions estan dotades de tots els components i amenities que us ajudaran a deixar de comptar ovelles i dormir com un nadó: carta de coixins, matalàs tèrmic per al suport de l'esquena, sistema de purificació de l'aire per reduir els al·lèrgens i les toxines, aromateràpia, il·luminació ambiental circadiana personalitzable, simulador d'alba per despertar-te gradualment i App interactiva Stay Well amb accés al programa de benestar de la Clínica Cleveland. També inclou un tractament de spa per dia i persona, un conserge de benestar personal, una bicicleta personal per explorar el resort i una sessió de meditació guiada pel Dr. Deepak Chopra, autor nord-americà expert en benestar.
Durada: des d'una nit.
Preu: des de 252 euros/nit.
LEFAY RESORT AND SPA LLAC DI GARDA, ITÀLIA. SWEET DREAMS - SLEEPING
On: tot un temple del benestar en un dels enclavaments més bells d'Itàlia, amb un spa de 3.800 metres quadrats i envoltat de natura, jardins energètics i vistes al llac, dins d'11 hectàrees d'un parc natural al cor de la Riviera dei Limoni.
La seva promesa: “Aquest programa estimula les línies d'energia i els punts específics d'acupuntura, promovent així el somni“.
En què consisteix: un completíssim programa que combina diferents teràpies corporals, sensorials i energètiques amb activitats dal aire lliure.
Els massatges relaxants són una constant en molts dels programes que ofereixen aquests hotels
Què inclou: examen inicial per determinar els nivells denergia, entrevista mèdica, pensió completa amb Lefay SPA Menu; perfils hormonals, fitoteràpia i acupuntura personalitzada, massatge facial energètic i diferents massatges energètics; reflexologia energètica per a insomni, tractaments de moxibustió, hidroaromateràpia energètica amb essencial olis, sessió a la piscina d'aigua salada La Lluna nel Llac, passeig guiat pel jardí energètic i terapèutic i activitats per reequilibrar l'energia física.
Durada: des de cinc nits.
Preu: 2.290,00 euros (sense allotjament).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADERNA PALACE HOTEL). RITUAL DEL SOMNI.
On: molt a prop de Marbella, aquest palau luxós al costat del mar i envoltat d'art és una excel·lent opció per resetejar.
La seva promesa: el ritual del somni produeix una agradable sensació de relaxació, útil per al descans i el son i per tenir una pell hidratada i sedosa.
En què consisteix: massatge que actua sobre tres vies sensorials diferents: olfactiva, tàctil i auditiva, aconseguint com a efecte una relaxació profunda.
Què inclou: massatge exclusiu amb olis d'aromateràpia, tècniques ayurvèdiques i pinzellades suaus.
Durada: 60 minuts.
Preu: 150 euros.
Promesa de benestar a l'Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. SLEEPING JOURNEY. On: en aquest oasi definitiu de l'Algarve.
La seva promesa: assolir un estat de pau i relaxació profunda per gaudir duna nit perfecta i un somni reparador. En què consisteix: aquest programa es considera com un viatge del somni, és a dir, un conjunt de tractaments i classes especialment seleccionats que funcionaran com teràpia del son i ajudaran al tractament de l'insomni. El massatge Satori és un tractament neurosedant amb pindes calentes a base de romaní, tarongina i sàndal. A través de les tècniques lomi-lomi, s'harmonitzen les energies del cos, alleujant l'estrès, l'ansietat i les contractures musculars. El Indian Head Massage és una pràctica mil·lenària que combina tècniques suaus i estimulants a la meitat superior de l'esquena, espatlles, coll i cuir cabellut per millorar el flux sanguini, nodrir el cuir cabellut i induir una profunda sensació de tranquil·litat.
Què inclou: Massatge Satori (90 minuts), Indian Head Masage (45 minuts), Pilates Class (60 minuts). Accés gratuït a la piscina, sauna i bany turc. Durada: normalment aquest programa es realitza a estades de dues nits.
Preu: 220 euros.
A Anantara Vilamoura prometen un estat de relaxació i benestar profunds