Recorda, només és caminar: un peu davant de l'altre
Un decideix que farà el Camí de Sant Jaume de sobte. En un moment donat, sense grans cerimònies ni solemnitats, aquesta idea que portava des de sempre orbitant els nostres pensaments es materialitza convertint-se en una certesa. Aleshores saps que te'n vas.
Calcules dies de vacances disponibles, quadres període a l'oficina i… I ara què? Quin Camí faig? On ho començo per arribar a Santiago amb els dies que tinc? Quan començo a entrenar? Quant entreno? Quin calçat m'emporto? On dormiré? Vaig sola o no?
I mentrestant desconcert, una consigna, la por es queda a casa; i un mantra: només és caminar, un peu davant de l'altre. A partir d'aquí tots els dubtes tenen resposta.
QUIN CAMÍ FAIG
A Europa hi ha 80.000 quilòmetres de Camins de Sant Jaume, 256 camins senyalitzats com a Itinerari Cultural Europeu. Són dades de la Associació d'Amics dels Camins de Santiago de Madrid , els qui expliquen a Traveler.es que el país que té més camins és França , amb 56 i 17.000 quilòmetres; el segueix Alemanya , amb 49 camins i 15.500 quilòmetres; i, per fi, **Espanya,** que compta amb 49 camins i 15.000 quilòmetres.
Per tant, quina escollim? “Si és la primera vegada, el Camí Francès perquè és el que té més infraestructura , major nombre de pelegrins, el que està més ben senyalitzat (fletxes grogues) i, si es faran els 100 últims quilòmetres, que aproximadament un 80% fan els 100 últims quilòmetres, des de Sarria ”, explica Jorge Martínez-Cava, president de l'Associació.
QUANTS QUILÒMETRES FAIG AL DIA I DES D'ON COMENÇO PER ARRIBAR A SANTIAGO?
“La distància recomanable és la que a cadascú li vingui de gust i, per descomptat, sense angoixa. És infinitament millor no acabar el camí i empalmar-lo l'any següent o quan es pugui anar amb la llengua fora per arribar el primer a l'alberg. El Camí cal fer-ho dia a dia i cal gaudir” , recomana Martínez-Cava.
Tenint això en compte, la distància mitjana pot ser de 15-20 quilòmetres o, fins i tot, 25 o 30 quilòmetres. “Més no val la pena perquè deixes de gaudir i al Camí cal gaudir de la natura, de l'art, de la gent i si faràs 50 quilòmetres, doncs no fas res més”.
Si és la teva primera vegada, millor en companyia
SOLA O ACOMPANYADA?
“Si és la primera vegada, possiblement amb algú; llevat que estiguis molt habituat a caminar. Hi ha gent que s'espanta d'anar sola o sola, sobretot, les dones pel tema de les agressions”, explica Martínez-Cava per ràpidament aclarir que "el Camí és molt segur, no hi ha realment problemes" i que les agressions en un lloc pel qual transiten unes 300.000 persones a l'any són les equivalents a les que hi pot haver a qualsevol altre lloc.
PRESSUPOST MITJÀ DIARI
"El pressupost mitjà, sense comptar viatges i si dormiràs en alberg i menjar menú del pelegrí, és l'equivalent a un litre de benzina Súper per quilòmetre", calcula Martínez-Cava. És a dir que, a euro i mig el litre, si caminaràs 20 quilòmetres serien 30 euros diaris.
“Et gastaràs aproximadament uns 10-12 euros del menú de pelegrí a la nit; més el entrepan de mig matí o la compra que hagis de fer, 5 o 7 euros més; i entre 5 i 12 euros per dormir, més el cafè”.
D'alberg a alberg i tires perquè et toca
ON DORMIRÉ?
I, sobretot, reservo abans de començar el camí o sobre la marxa? Al Camí hi ha tres tipus d'albergs: de donatiu, públics i privats. En els primers, el pelegrí decideix lliurement el que paga per la seva estada, però, i això és important, paga alguna cosa; en els segons, el preu sol rondar els 6 euros ; i en els darrers, se situa al voltant dels 10 euros.
“Als albergs, fins a Sarria, fins a Galícia , no hi haurà cap problema; excepte a l'estiu, al juliol, que hi ha problemes a tot arreu. A partir de Galícia, de Sarria, la meva recomanació és alberg privat i reservar. Et treus el problema, et desentens d'arribar a la cursa i saps que tens un llit”, reflexiona Martínez-Cava.
Anar a la cursa, a més d'impedir-te gaudir, no serveix de res. “No arribaràs mai abans que els francesos. No se sap de cap francès que hagi fet el camí de dia, comencen a les 4 del matí. Se sap que són ells perquè mouen bosses i quan tu et despertes a les 8, els francesos ja han desaparegut”, fa broma.
CREUEN… QUÈ?
La credencial és aquesta mena de quadernet desplegable que t'identifica com a pelegrí i on aniràs col·leccionant segells que acreditaran els llocs pels quals has passat.
Aquesta col·lecció de segells serà el teu gran orgull
“És la carta de presentació i el carnet que serveix per dormir als albergs i per obtenir, si vols, la Compostela, que és el document que acredita que has fet el Camí, almenys 100 quilòmetres caminant o 200 amb bicicleta”, explica Martínez-Cava.
Es fa servir des del segle X. “Abans era una carta que signava el capellà, l'alcalde, l'autoritat del poble, i servia per dir que la persona que estava pelegrinant era bona persona i que se li acollís adequadament, cristianament. Tenia també un altre sentit: el de no haver de pagar alcabales en entrar als pobles perquè eres pelegrí i no eres comerciant i, per tant, no havies de pagar impostos”.
Actualment, només cal segellar la credencial un cop al dia abans d'arribar a Galícia i, almenys, dues vegades una vegada s'entra en aquesta comunitat autònoma. Es pot adquirir per uns 2 euros a les diferents associacions de pelegrins així com al lloc on es començarà el Camí.
CAL ENTRENAR ABANS DE COMENÇAR EL CAMÍ?
Sí. No cal ser un atleta, però sí que és recomanable tenir una certa preparació. “Cal estar habituat a caminar, a ritme petit, però hores perquè a la pràctica estaràs tot el dia caminant” , explica Martínez-Cava, recordant la importància de fer parades cada hora, hora i mitja per descansar i, sobretot, per gaudir del pop, l'empanada i, per què no, del bon vi
Estaràs tot el dia caminant, així que convé que entrenis
“Cal acostumar-se a caminar, possiblement un parell de mesos o tres abans. Anar caminant una mica, agafar ritme i habituar-se a portar pes perquè, encara que sigui molt poc, no tots estem acostumats a portar set, vuit o nou quilos de pes ”. I això ens porta al punt següent.
LA MOTXILLA
“Per evitar que l'esquena es carregui innecessàriament, és important que la motxilla tingui unes bones corretges d'espatlles ergonòmiques, encoixinades i ajustables; i cinturons ajustables, tant per al pit com per a la cintura. Això permet repartir bé les càrregues i anar jugant amb elles”.
El que parla és Carlos Hernández Delgado, **fisioterapeuta a la clínica Pilates Lab** que l'agost del 2017 es va llançar a fer el Camí Primitiu, des d'Oviedo a Santiago en 13 etapes.
“Pel que fa al pes que hauríem de carregar, se sol recomanar un 10% del nostre pes corporal. En el meu cas, 8 quilos, però crec que la meva motxilla no arribava ni a 6 quilos. Per aconseguir-ho, vaig agafar la més petita que tenia, una motxilla de muntanya de 25 litres”, aconsella Hernández.
Estaràs al mig del no-res, però podràs rentar la roba
“El que cal ficar a la motxilla és exactament la meitat de la meitat del que tenies previst portar. Aquí recomanem que omplis la motxilla i que, un cop plena, amb les coses imprescindibles la buides i en treguis la meitat. Torneu a omplir la motxilla i la torneu a buidar i torneu a treure la meitat. Literal: 7 quilos de pes”, recomana Martínez-Cava.
I què hi cap a 7 quilos de pes? “Uns pantalons curts i un de llarg o de cremallera; roba interior, la mínima, de posar i treure perquè es pot rentar a la nit i després portar-la assecant a la motxilla per al que cal portar imperdibles. Tres samarretes: una per dormir (no cal portar pijama) i dues de posar i treure; un folre polar lleuger, un sac lleuger, i tres parells de mitjons per tenir recanvi”, enumera Martínez-Cava, apuntant que aquesta motxilla seria per a la primavera, l'estiu i la tardor. A l'hivern caldria una mica més d'equipament.
A més, no es pot oblidar una “gorra, ulleres fosques i crema solar de protecció forta perquè estaràs vuit o 10 hores a l'aire lliure i el que crema no és només el sol, sinó estar a la intempèrie”, adverteix.
En aquest moment és quan un es pregunta com farà per portar tan poc equipatge. “No marxem al Sàhara. Si durant el viatge trobes a faltar alguna cosa, sempre pots adquirir-lo a qualsevol poble. Així a més col·labores amb el comerç local”, explica Hernández qui va veure pelegrins carregar amb pots de gel d'un litre o munts de llaunes de conserva. “Un dels ensenyaments que vaig tenir del Camí va ser que realment necessitem molt poques coses”.
No més de 7 quilos
Com que apunti per si algun dia ens falten les forces, convé tenir en ment que hi ha la possibilitat d'enviar l'equipatge d'una etapa a una altra utilitzant els serveis de diferents empreses privades o els que ofereix Correus. Això no vol dir que et llencis a carregar amb aquestes llaunes de conserves.
L'ESQUENA
Molt es parla dels peus i de les temudes butllofes a l'hora de preparar el Camí de Sant Jaume, però poc de l'esquena. És cert que cada cop hi ha més oferta de fisioterapeutes que presten els seus serveis en els diferents camins , però, com assenyala Hernández, “no hauríem de deixar aquest assumpte només a les mans”.
“La prevenció és el més important si realment volem gaudir del viatge. A més d'estrenar les meves botes un mes abans, quan sortia a caminar solia fer-ho amb la motxilla que m'enduria”, explica.
El fisioterapeuta destaca també la importància de fer exercici de forma habitual per arribar en forma i si no és el cas, “convindria que durant aquest mes previ inclogues a la teva rutina exercicis per enfortir l'esquena”.
Alguna recomanació? “El més senzill i complet, unes bones planxes, però també pots incloure càrregues i treballar 'pes mort', rems, jaló al pit… o ficar-te a classe de pilates”.
Potser durant el Camí t'adones que tu ets més de sandàlies que de botes
BOTES
Com sé que les botes que em compraré són les adequades? És més, he de portar botes necessàriament? “Sandàlies, botes, sabatilles… amb el que vas. És igual. No calen botes de trekking. Calen sabatilles còmodes de sola rígida, o bé sandàlies també. Al que tu estiguis habituat”, sentència Martínez-Cava.
Probablement, mentre llegeixes aquest article no estiguis habituat ni a una cosa ni a una altra i estiguis pensant en quin dia tens buit per anar a comprar unes botes/sambes/sandàlies i en com faràs per triar.
“El peu dins ha de quedar folgat , que no estigui justa la bota, que sigui fins i tot mig número més llarga perquè els dits es puguin moure bé i que la bota subjecta bé el peu” , recomana la podòloga I.M.P.
ESTIRAR
Si després de fer esport al gimnàs dediques uns minuts a estirar, per què no faràs el mateix després de passar quatre hores caminant? “Hi ha molt poca consciència de com és d'important preparar-se un viatge així i del convenient de cuidar-se durant ell” , reflexiona Hernández.
“Em sembla que era dels pocs pelegrins que es posaven a estirar després d'una etapa. Una bona taula d´estiraments no ens portarà més de 20 minuts i asseuen estupendament després d'una bona dutxa”, explica.
“Com que la cosa no estava per endur-se d'equipatge el foam roller d'automassatge, em vaig endur una pilota de tennis amb què feia un massatge a les plantes dels peus en finalitzar cada jornada. Això sí que era un veritable alleujament”.
Probablement coneguis les butllofes en aquest viatge
A més, el fisioterapeuta insisteix a la importància de “estirar la musculatura de les cames ja que s'emporten gairebé tot l'esforç i perquè repercuteix directament a la nostra zona lumbar. I per descomptat, estiraments per a l'esquena les espatlles i el coll” . Si necessites inspiració, al canal de YouTube de Pilates LAB tenen exemples que et poden servir.
PEUS
Suportaran el teu pes i el de la teva motxilla durant quilòmetres, t'emportaran tan lluny com els ho demanis i t'ensenyaran que no necessites res més, que només amb ells pots ser tan lliure com els passos que t'atreveixis a fer . Per això, tan important com l'esquena és que els peus arribin en bon estat i ja adobats al Camí.
“Crec que el millor és tenir el peu ben hidratat, les ungles ben curtetes, no tenir ni dureses ni tripes”, recomana M.
Durant el camí, el manteniment continua. “El que caldria fer seria posar una antifricció abans de començar el Camí als matins, amb un mitjó de cotó que estigui ben ajustat al peu perquè no faci plecs i, una vegada hem acabat la jornada, donar-li una crema hidratant, relaxant”, apunta la podòloga.
En la mateixa línia es pronuncia Ángela Fernández, infermera que va fer un tram del Camí de Sant Jaume l'estiu del 2018. “Com a rutina, a mi em va venir molt bé rentar-me els peus, assecar-me'ls bé i untar-me'ls de vaselina al matí abans de sortir. A les nits, quan em ficava al llit, m'untava bé els peus en vaselina i em posava uns mitjons perquè absorbís i s'hidratessin bé per tenir la pell el més forta i sana possible”.
BOTELLES
No tenen per què aparèixer, però no ho negarem: hi ha una alta probabilitat que facin acte de presència. Per què? “Els principals motius al Camí de Sant Jaume són la pressió, fricció i excés d'humitat”, explica Fernández.
Sabent això, podem intentar prevenir-les anant fins a l'origen. “En el cas de la pressió, són aquestes butllofes que es produeixen per emportar un calçat inadequat com, per exemple, unes botes que t'estrenyen en una zona determinada o no són prou encoixinades. Per això, vénen molt bé els mitjons antiampolles perquè vénen súper reforçats, com encoixinats en punts en què es pot exercir més pressió com són les protuberàncies òssies del turmell, la part de dalt dels dits o on acaba el pont del peu”.
Si la causa és la fricció, el frec, “per això vénen molt bé les cures prèvies de la pell: fer-nos fora vaselina, que estiguin ben hidratats, intentar que no es debiliti la pell”, deixant que els peus respirin. A més de, per descomptat, “portar un calçat que ja tinguis adaptat al teu peu perquè hi hagi les menors zones de fricció”.
El Camí està per això, per gaudir
Pel que fa a la humitat, Fernández posa com a exemple com se'ns arruguen els dits quan passem molt de temps a la piscina. “El mateix passa als peus per la pròpia suor. Per això, és important anar canviant els mitjons i portar-los sempre secs. Quan fem una parada, cal treure's les botes perquè se'ns airegin els peus”. I, sobretot, “no continuar amb les botes la resta del dia, portar unes xancletes i intentar tenir el peu el més exposat possible perquè no tingui gaire humitat”.
Si ni tan sols aquesta informació et serveix per donar cantonada a les butllofes, hauràs d'enfrontar-te a elles en dos escenaris possibles: trencades (quan hem perdut la primera capa de pell) o no (quan encara la conservem). En el primer supòsit, podem “utilitzar algun tipus d'hidrocol·loide, que són aquests apòsits que simulen la pell, com, per exemple, els famosos Compeed o altres marques”, explica Fernández.
Ara bé, cal tenir en compte que “una vegada que es col·loquen, aquests apòsits no es poden retirar, s'han de caure sols perquè estan pensats per mantenir les condicions ideals d'humitat dins aquesta ferida perquè es curi. Es poden caure al cap de 15 dies i, si és així, hi han d'estar els 15 dies. Si els retirem és molt probable que amb l'apòsit arrosseguem la pell nova que estava creixent a sota”.
I important, i aquí Fernández insisteix, “només cal posar aquest tipus d'apòsit quan hi ha un trencament a la pell. És a dir, quan hi ha una ampolla que ja ha explotat o un frec. Quan l'ampolla encara està tancada no serveix de res i, de fet, no és gens recomanable. Una de les causes de les butllofes és la sobrehidratació: l'ampolla es va omplint i si a més la tanquem no podrà drenar per cap lloc, amb la qual cosa hi haurà una sobrehidratació i es genera encara més ampolla”.
És en aquests casos, quan comencen els debats sobre com enfrontar-se a una ampolla: drenar-la o no drenar-la? amb fil o sense? deixar-ho dins o no?… “L'ideal seria rentar-se bé els peus amb aigua i sabó, assecar-los molt bé i, amb una agulla i fil, travessar l'ampolla de banda a banda i retirar l'agulla de manera que el fil ens quedi a dins. Recomano fer un nus als dos extrems del fil per no perdre el principi o el final dins l'ampolla. Finalment, ho tapem amb un apòsit normal, tipus tireta, i ho deixem així. Si, per exemple, hem fet la cura al matí, ho canviaríem a la tarda”, explica Fernández.
Pel que fa a l'agulla, recomana que siguin estèrils. “Costen molt poc i se'n poden comprar unes quantes en una farmàcia uns dies abans del camí i portar-les amb tu. Fins i tot, si és només per a tu, pots reutilitzar la teva pròpia agulla i no cal que la llencis tota l'estona. Si no, hi ha la tècnica dels boy scouts: cremar una agulla amb un encenedor per esterilitzar-la”.
Pel que fa al fil, que serveix per drenar l'ampolla, “cal fer-ho en un context el més net possible perquè també en deixar un fil dins de l'ampolla perquè segueixi drenant i no es torni a omplir, el trosset de fil serveix com a drenatge però també fa que sigui un focus d'infecció i, per tant, és molt important anar canviant aquest fil”.
BASTONS, SÍ O NO?
“Sí”. Martínez-Cava no dubta en aconsellar l'ús de “dos bastons telescòpics , els plecs i els tires a la motxilla”. I és que “els bastons et treuen fins al 25% de l'esforç de caminar i, a més, si vas amb bastons, vas movent també tot el tren superior del cos. A les pujades, són importantíssims perquè pots llençar i et treu pes, i a les baixades són imprescindibles perquè el cop de genolls és important”.
Per tant, “dos bastons i, quan plou o fa molt de sol, treus el paraigua i vas amb un sol bastó”. Sí, un paraigua, si pot ser antivent.
PARAGUES
La sorpresa del teu equipatge. És més, “paraigua i impermeable lleuger”, aconsella Martínez-Cava. “Per a la pluja, el impermeable; i paraigües per al sol, que sutilitza molt més en els dies de calor. A l'estiu a les dues de la tarda o 12 del matí, el paraigua és ideal”.
PER QUÈ ALGUNS PELEGRINS PORTEN UNA CONQUILLA?
“La petxina és un símbol molt antic, és un símbol eròtic de la deessa Venus” , explica el president de l'Associació d'Amics dels Camins de Santiago de Madrid.
Aleshores, com va acabar a la motxilla dels pelegrins? “Va començar el costum de recollir una vieira en arribar a Galícia i endur-se-la de record. A partir d?aquí, es va convertir en un símbol”.
“En aquest moment o fa 30 anys, quan es va declarar el Camí de Sant Jaume el primer Itinerari Cultural Europeu, la vieira dirigida cap a l'esquerra indica que tots els camins conflueixen en un punt, a Santiago” , el teu destí, el lloc on peregrines i pel que et desitgem "Bon camino!", perquè al Camí no s'estila l'hola, s'estila el "Bon camí!".
Bon camí!