Pren-te un respir: practica mindfulness
El confinament o el #yomequedoencasa es pot presentar com una catàstrofe o com una oportunitat per descobrir noves sensacions o redescobrir les de sempre , per valorar les coses senzilles, mimar-nos molt, baixar el ritme i augmentar latenció. Parlem del mètode que ens ajudarà a suportar aquest moment com medicina contra el confinament : el mindfulness.
L'ESTRES EN TEMPS DEL CORONAVIRUS
A l'alba, prendre'ns un temps abans de sortir del llit per sentir la suavitat i frescor dels llençols; veure l'aigua bullir durant l'esmorzar i aturar-nos per gaudir de l'aroma del cafè acabat de fer . Traiem el cap a la finestra per veure que el món segueix girant, encara que sigui més a poc a poc, i que a través del vidre els raigs de sol es colen i acaricien la nostra pell. Assaborim cada taní d'aquella copa de vi que tant ens agrada, cada nota d'aquella melodia tan especial o cada núvol que passa pel cel. És hora de connectar amb el present, amb el “ aquí i ara”.
No obstant, on som “aquí i ara” és a casa. Ja sigui perquè haguem sucumbit al COVID-19, estiguem teletreballant o sense feina, cuidant algú o sent cuidats, en companyia o solitud . En un moment com aquest, aguaiten més que mai aspectes negatius com el tedi, l'avorriment, la mandra, la tristesa, la preocupació, la incertesa, els problemes de convivència o de solitud, l'ansietat, la por i fins i tot dolor. I com afrontar-los depèn, en part, de nosaltres. El nostre secret: el mindfulness.
UNA FILOSOFIA DE VIDA
Però, ¿ què és el mindfulness ? “És una filosofia de vida basada en l'atenció i la meditació per ser més conscients del que passa al nostre cos i la nostra ment i de la resposta que nosaltres donem a cada situació”, explica Verónica Casaos , terapeuta d'aquesta metodologia que defensa l'atenció plena i l'autoexploració com a dogma. “El mindfulness ens ajuda a afrontar de manera més estable i segura la presa de decisions en el dia a dia”.
El terme va ser introduït el 1990 per Jon Kabat-Zinn , metge i biòleg molecular creador de la tècnica de Reducció de l'Estrès Basat a l'Atenció Plena (REBAP) . Entén que el mindfulness consisteix a “ prestar atenció amb intenció al moment present i sense jutjar ”. El seu treball de recerca des del 1979 s'ha enfocat a les aplicacions clíniques de l'entrenament en mindfulness per a persones amb dolor crònic i problemes o trastorns relacionats amb l'estrès.
A la crisi del coronavirus el mindfulness pot funcionar com una via d'escapament concedint-nos l'espai necessari perquè davant d'un estímul negatiu puguem decidir com respondre en lloc de reaccionar de manera impulsiva. D'aquesta manera, aprenem a gestionar estats mentals com l'ansietat o la por per afrontar-los de forma equilibrada . “El mindfulness t'ajuda a acceptar allò que hi ha sense resignar-se”, explica Verónica Casaos. Parlem d'una anestèsia davant dels temps que corren . Sona senzill, però com ho aconseguim?
GUIA PER PRACTICAR MINDFULNESS A CASA
“A través de la meditació, moviments conscients, exercicis de respiració i escaneig corporal aconseguim augmentar la calma, el benestar i seguir el nostre camí per suportar l'ansietat i altres estats mentals negatius”. Camí que, segons Verónica Casaos, “és lent i dura tota la vida”. Per què no començar avui des de casa?
Sentir com laigua calenta de la dutxa fluy e i acaricia cada part del nostre cos; concentrar-nos al tacte de l'escuma , l'olor del sabó i en la nostra tècnica minuciosa per rentar les mans cada poc. El primer objectiu consisteix a posar latenció en una sola tasca quotidiana, per senzilla que sembli, deixant de banda la manera multitasking que ens exigeix la societat actual.
Buscarem sensacions agradables a través de records , del aroma d'aquest perfum que tant ens agrada, el picor del sol al matí , aquesta cançó sanadora que sempre ens fa somriure, el sabor d'una unça de xocolata degustada molt a poc a poc o la lectura d?aquesta novel·la que ens fa viatjar molt lluny sense moure'ns d'aquí. En resum: “mimar-nos molt gaudint de les petites coses senzilles” , paraula de terapeuta mindfulness.
Seguim. Estirats en un lloc còmode i en silenci comencem a fer un recorregut pel nostre cos per “ escoltar el que ens ha de dir ”. "En un moment de crisi com aquest és normal tenir por, això se sent, com l'ansietat al pit o la preocupació a l'estómac", explica Casaos. “Hem de centrar-nos en aquesta sensació , i no en els pensaments catastròfics, per ser més conscients i aprendre a viure-hi”, conclou.
Obre la finestra i tanca els ulls per parar atenció als sons tractant de no entrar en judicis ni esbrinar d'on provenen. Torna a obrir-los per contemplar el trànsit dels núvols. És hora de baixar el ritme, de parar i fer exercicis de respiració. S'han acabat les presses.
Un altre aspecte a tenir en compte en aquesta situació és ser conscients del que mengem i de com el mengem . "Els moments d´ansietat ens porten, en la majoria dels casos, a menjar de forma ràpida, compulsiva i poc saludable", afirma la terapeuta. També de les nostres reaccions quan la convivència i l'aïllament es poden convertir en una amenaça. Pren-t'ho amb calma.
Alguns exemples de moviments conscients i senzills que podem fer a casa passen per estendre les abraçades fins a l'alçada de les espatlles i baixar-les o pujar-les cap al cel . Sempre controlant la respiració . La posició del lotus que s'obre, fer extensos cercles laterals amb els braços, girar el tronc cap a un costat i l'altre i ajupir-se per agafar alguna cosa i estirar-se per portar-lo al cel també són pràctiques senzilles que ens ajuden a focalitzar l'atenció com alguns exercicis d'equilibri. No cal ser un expert iogui per practicar la “ atenció plena”.
COM REPERCUTE TOT AIXÒ EN EL MEU CERVELL?
El gruix de l'escorça cingulada augmenta amb beneficis a l'atenció, la memòria i l'aprenentatge . La matèria grisa a l'amígdala disminueix reduint així la por, l'ansietat i l'estrès. La zona esquerra de l'hipocamp, responsable de les capacitats cognitives i regulació d'emocions s'incrementa, com ho fa la unió temporoparietal, responsable de l'empatia i les relacions socials.
N'hi ha que poden pensar en el mindfulness com un opi o un placebo per suportar les desgràcies de la vida moderna sense posar-los solució des de la base. No obstant això, en els temps que corren, qualsevol ajuda és poca si volem conèixer-nos una mica més, baixar el ritme i l'ansietat i començar a valorar les coses senzilles. En definitiva, sentir-nos bé.
No cal un lloc concret. Simplement, escoltar el teu cos i la teva ment.