Et costa desconnectar durant les vacances?
La vida discorre així. Vius pensant en el cap de setmana i en les vacances següents. Sents una eufòria irrefrenable els dies abans de tancar finalment l'ordinador i deixar la teva cadira buida (aquella que va agafant temperatura per segons). I per fi arriba el dia, dius adéu i fins aviat els teus companys i caps. Un “oh, sí!” s'apropia de tu en aquests breus instants de felicitat extrema.
La vida és per a tu i les vacances també.
Però què passa després? Hi ha persones a qui les vacances no els sentin massa bé malgrat tots els seus beneficis. De sobte, afloren ansietats i estrès contingut, i algunes fins i tot cauen malaltes sense poder fer res per evitar-ho.
Encara que les vacances siguin sinònim de descans i gaudiu , no sempre és així. Molts necessiten dues tandes de vacances per aconseguir descansar i desconnectar. Perquè sí, la desconnexió digital és un problema que ens aguaita també fora de l'horari laboral.
Un de cada tres treballadors no aconsegueix descansar durant les vacances.
Si has sentit alguna vegada que tot i tenir ja vacances no deixes la manera de treballar de costat és normal (o més habitual del que hauria). L'estudi realitzat per Expedia 'Vacation Deprivation' on es va enquestar més de 11.000 persones de 19 països durant setembre de 2018, parla concretament sobre això.
Els espanyols triguem de mitjana uns 2 i 3 dies a relaxar-nos (un 34% dels enquestats així ho va afirmar); ho aconsegueixen immediatament un 25%, i entre 4 i 5 dies, un 15%.
Per què triguem tant? Potser la raó és que un 38% dels espanyols enquestats treballen durant les vacances , mentre que un 70% revisi els correus electrònics i un 50% se senti molt estressat després de fer-ho. I no som els únics, a països com Alemanya, França, Japó, Brasil, Mèxic també triguen entre 2 i 3 dies per relaxar-se.
Una anàlisi de l'empresa Ranstad el 2017 també donava dades sobre la dificultat que hi ha avui dia per relaxar-se durant les vacances i feia presagiar el que vindria els anys posteriors. Un de cada tres treballadors no aconseguia desconnectar , i els costava especialment als de 25 anys . Un 38,6% deia no poder oblidar-se de la feina els seus dies festius.
França , per exemple, va aprovar el 2017 una llei que protegia el treballador de la intrusió digital per a aconseguir que pogués desconnectar durant les vacances i també fora de lhorari laboral. A Espanya es va presentar a l'octubre una proposta, la Llei de protecció de dades personals i garantia dels drets digitals que està pendent d'aprovar.
Quan trigues tu a desconnectar?
LA DESCONNEXIÓ DIGITAL, IMPOSSIBLE?
A la nova era digital és difícil no trobar algun treballador que no rebi correus electrònics o trucades de treball en el seu període de descans i al qual no li costi desconnectar després d'agafar les vacances. “A les vacances que és quan cal restablir l'equilibri mental, emocional i cal canviar de rutines per funcionar i actuar fluint sense imposicions i lliures d'obligacions, a algunes persones els costa adaptar-se i descansar. Això els pot generar més estrès i fins i tot la síndrome prevacacional”, assenyala Juan Cruz González , psicòleg clínic i consultor, fundador de Diotocio i programes de Psicologia Positiva aplicada.
Per què ens costa desconnectar i descansar a les vacances? El psicòleg té diverses raons per explicar-ho.
Per afrontar el dia a dia i el desgast quotidià que es produeix, l'organisme eleva els nivells d'adrenalina i cortisol, conegut també com a hormona d'estrès. Però quan aquesta situació es manté en el temps poden elevar-se tant aquests nivells hormonals que es trenca l'equilibri i fa que algunes persones, durant els períodes de descans, ja siguin caps de setmana o vacances, no puguin parar ni físicament encara que vulguin ”.
També pot ser degut a una causa mental, ja que hi ha dificultats per aturar i voler deixar-ho tot resolt, desconnectar de les noves tecnologies i equilibrar-ne l'ús... Però tampoc no podem oblidar les causes emocionals i socials que aconsegueixen posar-ho encara més complicat.
“El excessiu control, preocupacions i temors ens porten a estar més preocupats en un futur incert que gaudir ocupats al present. A nivell cultural s'ha après a sobrevalorar el treball, a definir allò que som pel que fem, i no està ben vist permetem tenir temps per fer res i deixar-nos fluir”, afegeix el psicòleg.
Podem aconseguir-ho amb un entrenament previ.
EL QUE NO FEM BÉ
Hem de desconnectar durant les vacances, però no ens culpabilitzem per no aconseguir-ho. Un primer pas per aconseguir-ho és intentar sentir-nos més realitzats fora de la vida laboral , la primera determinació per aconseguir-ho és viure molt més el present.
Estem constantment somiant amb el cap de setmana i les vacances sense pensar que és possible gaudir del nostre dia a dia trobant estones en què puguem assossegar i ser lliures.
“Cada vegada hi ha més tendència a esperar les vacances o moments de descans. És necessari un canvi de consciència i actitud per desenvolupar noves rutines. Tenim la capacitat de fer-ho des de la neuroplasticitat cerebral, practicar-ho i incorporar-ho en moments diaris per viure amb més equilibri”, assenyala Juan Cruz.
Però, com? Una manera de fer-ho és a través de la natura, 2018 va ser l'any en què vam parlar dels beneficis dels banys de bosc a la nostra salut . També podem assolir el descans fent activitats que ens motivin, encara que això sí, sense més repte ni objectiu que gaudir.
I molt important: deixar dies de descans previs o posteriors a les vacances per desconnectar.
RELAX
DESCANSAR DES DEL MINUT UN
“El nostre cervell es pot entrenar i crear canvis però necessitem fer-ho com els esportistes, anar enfortint-ho amb preparació prèvia amb uns minuts cada dia ”, explica a Traveler.es el psicòleg.
No desesperis, pots aprendre a deixar anar amarratge fàcilment. Com? Heus aquí alguns consells:
1. Deixar amb temps tot planificat a la feina.
2. Acceptar que és una situació de canvi de rutines en l'alimentació, el somni i les activitats.
3. Anar sense grans expectatives i confiant en la capacitat d'aprendre i adaptar-s'hi.
4. Tenir actitud de flexibilitat davant d'imprevistos o canvis.
5. Adoptar una actitud de pensament positiu i optimisme emocionalment intel·ligent.
6. Permetre's gaudir el moment , agrair-ho i aprendre a traslladar-ho al nostre dia a dia.
7. Desconnectar "literalment" durant períodes determinats, sobretot apagant dispositius.
8. Emprendre activitats relaxants en contacte amb la natura, ja sigui al viatge o prèviament.