Consells per sentir-nos bé, com si estiguéssim de vacances.
El que desitgem és més que clar: viatjar a un hotel meravellós, en un entorn meravellós i reservar a la seva més que meravellós spa o centre de wellness perquè ens ajudin a sentir-nos millor. Sí, és cert, somiem amb massatges d'hora i mitja, tractaments facials exclusius a les capitals del món, classes de ioga al costat d'aigües cristal·lines del Carib, sessions de mindfulness ambientades amb els sons de la selva...
Mentre el món es prepara per tornar a acollir-nos, hem recorregut (virtualment) el planeta perquè els millors experts ens diguin què fer i com per treure la versió més saludable i bella de nosaltres mateixos. A continuació, els consells de benestar dels que saben millor com cuidar-te.
Una mica dexercici és fonamental.
FONAMENTAL: MOU-TE!
L'expert: Federico Gulloti, entrenador i responsable del servei esportiu de The Grand Hotel Tremezzo.
L'hotel: Un cinc estrelles al llac digues Com que és tan bucòlic i suggeridor com imagines (i més).
El consell: “Per millorar el teu estat físic recomano saltar a la corda, pujar escales i fer step aeròbic. Saltar a la comba té molts beneficis. És un exercici cardiovascular excel·lent que millora la coordinació i augmenta el metabolisme. Aconsello començar amb 4-5 sessions de 20 segons cadascuna i anar augmentant el nombre de sessions cada setmana”.
"Pujar escales és una manera increïblement efectiva de millorar l'estat físic i la salut en general. Millora el to muscular i el sistema respiratori. Recomano començar amb tres dies a la setmana i anar pujant”.
"L'step aeròbic es pot fer, per exemple, amb una caixa de llibres. Té tots els beneficis d´un entrenament cardiovascular d´alta intensitat sense estressar les articulacions i millora la condició física general. Desenvolupa força, redueix greix i millora la salut cardiovascular. També crema calories, per la qual cosa és una manera ideal de mantenir el pes. Recomano començar amb 20 minuts cada dia i, posteriorment, anar augmentant el temps”.
No hi ha excuses!
Dr. Tal Friedman, de Chiva-Som.
MENJA DE FORMA CONSCIENT
L'expert: Dr Tal Friedman, Head of Naturopathic/Research & Development Specialist de Chiva-Som International Health Resort.
L'hotel: Un referent mundial a viatges de transformació, on ofereixen teràpies i activitats de tot tipus destinades a tornar amb els nivells d'energia al màxim.
Potser és més fàcil sentir-se bé en un lloc així... però mentrestant...
El consell: És aparentment senzill però difícil de complir i molt important! “Menja amb atenció. És molt fàcil entrar i sortir de la cuina i picar tot això que normalment no menjaries. Això pot portar a menjar en excés ràpidament. Estableix horaris per esmorzar, dinar i sopar i compleix-los. Si alguns membres de la família mengen més sovint (nens, per exemple), fes horaris per picar i estableix àrees específiques per permetre el refrigeri. Mantingues sempre el menjar allunyat de la televisió, els videojocs, els dormitoris i altres àrees on es pot donar menjar de forma no conscient”.
Javier Suárez, director de Wellness de Six Senses Europa.
PRACTICA LA HIGIENE DEL SOMNI
L'expert: Javier Suárez, Director de Wellness Europa de Six Senses Hotel & Resorts i Màster en Fisioteràpia Geriàtrica.
L'hotel: Six Senses Douro Valley, un hotel al camp portuguès per gaudir com mai del paisatge, la gastronomia i el vi. A més, compta amb un prestigiós spa.
El consell: "En aquests temps sense precedents, és comprensible que la importància del son estigui passant desapercebuda i molts de nosaltres estiguem dormint pitjor del que ens agradaria. Però a mesura que ens adaptem a les ordres de quedar-se a casa i intentem mantenir-nos sans durant aquesta pandèmia, centrar-nos a dormir bé ofereix enormes beneficis”.
“El somni és crític per a la salut física i el funcionament efectiu del sistema immune. També és una peça clau del benestar emocional i la salut mental, tot ajudant a combatre l'estrès, la depressió i l'ansietat”.
1.Estableix un toc de queda electrònic de 90 minuts abans que s'apaguin els llums: això significa implantar un dejuni electrònic innegociable abans de ficar-te al llit.
2. Elimina la llum blava usant ulleres que la bloquegin, t'ajudarà a relaxar-te abans de ficar-se al llit i ajudarà el teu cos a mantenir els ritmes circadians i produir melatonina en l'horari adequat.
3.Considera fer una meditació o la relaxació progressiva abans de ficar-se al llit o mentre t'adorms. Hi ha moltes aplicacions gratuïtes que pots instal·lar al teu mòbil.
Spa del Six Senses Douro Valley.
4.Res més ficar-te al llit, tracta de “distraer” la ment amb cosa boniques. Construeix mentalment una llista d'agraïments, sovint tot just ficar-nos al llit comencem a pensar en tots els problemes o totes les coses que hem de fer l'endemà (la qual cosa ens estressa més i impedeix agafar el son) però això causa un augment entre altres substàncies de l'hormona de l'estrès - cortisol .
5.Mantén un horari constant: com més constant sigui la teva hora de despertar-te i ficar-se al llit, més constant serà el funcionament del teu cos. Evita les migdiades excessives (20 minuts és suficient) si dorms més, només aconseguiràs interrompre el teu somni nocturn i alterar els teus horaris.
6. Evita la cafeïna i alcohol: si ja estàs estressat, afegir cafeïna a la barreja no és una bona idea, només augmentarà els efectes secundaris no desitjats. L'alcohol, si bé et fa sentir somnolent, no permet un descans de qualitat – interfereix amb el son profund i la fase REM –cosa que alhora et farà sentir encara més estressat l'endemà.
7.Hauries dormir entre 7 i 8 hores. Dormir menys minva les defenses i disminueix la resposta immune. Diversos estudis han demostrat que la manca de son redueix l'efectivitat de les vacunes.
8.Pren una dutxa o bany calent 90 minuts abans de ficar-se al llit: aconseguiràs augmentar la temperatura corporal central. La temperatura del teu cos disminuirà quan surtis de la banyera i t'ajudarà a produir melatonina de forma natural.
9. Assegureu-vos que el vostre entorn està net: si és possible, fes servir un filtre hepa per a l'aire de la teva habitació.
10. Renteu els llençols mínim dues vegades per setmana (amb aigua calenta), intenta fer una neteja profunda general de la seva habitació i assegura't de ventilar cada dia.
11.Assegureu-vos de obtenir suficient llum solar: durant el dia per consolidar els teus ritmes circadians. D´aquesta manera ajudaràs el teu cos a generar vitamina D.
La meditació, millor en família.
PRÀCTICA MEDITACIÓ AMB ELS MÉS PETITS
L'expert: L'equip de responsables de l'U Spa del Barceló Maya Grand Resort.
L'hotel: Un tot inclòs familiar a la Riviera Maya, on cada membre de la família rep una atenció especial, en un entorn de somni.
El consell: “Una cosa tan senzilla com tancar els ulls i posar la nostra ment en blanc, un excel·lent entreteniment per a grans i petits, a més d'una activitat relaxant per compartir en família. Amb aquesta disciplina és possible mantenir un estat de benestar mental i emocional, que mitjançant la relaxació ens permet connectar amb nosaltres mateixos i canalitzar l´energia cap a un estat de concentració on podem potenciar els pensaments positius”.
1.Escull una zona ventilada com una terrassa o un balcó, o en defecte d'això una habitació el més clar possible.
2.Col·loca una estoreta, una tovallola o una manta doblegada per seure a terra.
3.Utilitza roba còmoda que us permeti seure amb una posició correcta, i acceptar els pensaments que vagin sorgint.
4.Posa una música d'ambient que emuli la natura amb so del mar, un riu o un bosc ple d'aus.
5. Comença amb petites meditacions de 10 minuts, i intenta relaxar-te a través de una respiració llarga i profunda, deixant la ment en blanc.
6.Si ho fas en família pots acompanyar la meditació amb la lectura d'un conte tranquil (hi ha històries infantils específiques per fer meditació) o, fins i tot, crear-ne un vosaltres mateixos a partir de la descripció que els teus fills facin de 10 qualitats que creguin tenir ells mateixos.
No seria meravellós ser a l'hotel Palmaïa The House of AïA ara mateix?
CUIDA EL TEU PÈL AMB INGREDIENTS CASORS
L'expert: Marc Belmonte, director d'Avalon, Holistic Beauty Lab de Palmaïa – The House of AïA.
L'hotel: Membre de Preferred Hotels & Resorts, és un paradís místic a la Riviera Maya, d'on tornar totalment renovats i plens de pau i benestar.
El consell: “El nostre cabell és un regal increïble de la natura. És una extensió natural del sistema nerviós i es diu que transmet informació important al cervell. Des d'una perspectiva intel·lectual, en realitat pot ajudar a elevar l'energia Kundalini (força de vida creativa), cosa que augmenta la vitalitat, la intuïció i la tranquil·litat”.
“Quan pensem en la cura personal, els cabells no són el primer que se'ns ve a la ment, però és part integral del nostre benestar general. I podem cuidar-ho amb ingredients que, moltes vegades, es troben al nostre rebost”.
Oli d'oliva verge: “Gràcies al seu alt contingut en vitamina E i les seves excel·lents propietats antioxidants, és un dels millors ingredients de salut per als nostres cabells. És efectiu per aturar el dany causat per lexposició al sol, alhora que hidrata, nodreix i proporciona una brillantor increïble. La millor manera d'aplicar-lo és en petites quantitats, amb ajuda dels rovells dels dits, fent massatges a cada floc a les puntes o aquelles zones que requereixen una major hidratació i nutrició. Deixeu actuar de 10 a 20 minuts i esbandir amb abundant aigua tèbia”.
Mel: “Té una àmplia gamma de propietats cosmètiques. Rica en vitamines, minerals i aminoàcids, és un tractament natural altament recomanat per suavitzar i nodrir profundament la fibra capil·lar. En lloc de condicionador, després del xampú aplica mel des de la meitat del cap fins a les puntes. Deixa actuar uns minuts i renta a fons. Si es col·loca directament sobre el cuir cabellut, la mel serveix per hidratar la pell i combatre la caspa i la irritació”.
Te verd: “És un antioxidant natural i té propietats màgiques per als cabells. Aplicat directament sobre el cuir cabellut atura la caiguda, alleuja l'estrès i prevé l'envelliment prematur. És un tractament saludable, orgànic i natural per a qualsevol persona que estigui passant per un procés de caiguda excessiu i necessiti enfortir els cabells”.
Oli de coco: “Gràcies a les seves propietats antioxidants i àcids grassos, serveix com un fantàstic condicionador natural per revertir el mal del cabell i el cuir cabellut. Després del xampú, aplica-hi tres cullerades d'oli de coco i frega des de les arrels fins a les puntes. Deixa actuar 30 minuts i esbandida bé amb aigua tèbia”.
Jardins del Meliá Don Pepe, a Marbella.
ESFORÇA'T PER TENIR BONA CARA
L'expert: Paula Gomes, spa manager de l'hotel Don Pepe Gran Meliá de Marbella.
L'hotel: Un clàssic marbellí a peu de platja per submergir-se al glamur de la Costa del Sol.
El consell: “Us recomano la meva rutina diària de bellesa per a la cura de la pell seguint uns passos senzills per obtenir una pell sana i hidratada. Tots sabem abans que res que, per no perdre la brillantor de la pell, la importància de portar una alimentació equilibrada. També és cert que recorrem a tota una varietat de maquillatges, però per lluir una pell saludable hi hauria d'haver una pell hidratada i nodrida per sota. La meva rutina de bellesa sol ser bàsica, però ha de ser presa amb molta serietat perquè es notin els efectes”.
Paula Gomes, de l'spa de l'hotel Meliá Don Pepe.
Neteja: “Sempre has de netejar bé la pell només despertar i al ficar-te al llit, per això, l'ideal és fer servir un sabó especial que sigui per al tipus de la teva pell”.
Exfoliar: “Eliminar les cèl·lules mortes és un factor essencial per a una bona hidratació de la cara. Recomanable fer-ho de una a dues vegades per setmana”.
Tonificar: “Ajuda a una major absorció dels productes que s'utilitzin a continuació, corregint a més les nostres imperfeccions”.
Sèrum: “Es caracteritzen pel seu alt poder de concentració d'ingredients actius, penetren a les capes més profundes de la pell repassant-la des de la seva arrel”.
Crema: “Utilitza-la segons el tipus de la teva pell. Sempre recomanaria combinar-la amb una protecció solar per protegir-la en profunditat”.
Contorn d'ulls: “És una de les zones més sensibles i on es reflecteixen clarament els signes de cansament”.
“Si seguiu aquests passos i els convertiu en un hàbit, tant de dia com de nit, notareu els resultats i una recuperació de la brillantor natural del rostre de manera eficaç”.
The Oriental Spa Garden, a Tenerife.
DÓNA'T UN BON BANY
L'expert: Anne-Marie Chauveau, directora de The Oriental Spa Garden a l'Hotel Botànic.
L'hotel: L'Spa Hotel Botànic & The Oriental Spa Garden Tenerife és un dels més emblemàtics de les Illes Canàries. És al Port de la Creu i al costat del Jardí Botànic.
El consell: “Com trobar la calma al final del dia? Aquests dies no és fàcil, però podem trobar certa tranquil·litat en la cura personal, convertint el nostre bany en un improvisat spa. L'hora del bany té molts beneficis, tant físics com psicològics, gràcies al relax, la connexió amb el cos, la pròpia teràpia de l'aigua, aconseguint oblidar l'estrès i la vida exterior”.
“L'ideal és intentar encendre una espelma que no tingui una olor molt forta i que ens recordi aquells moments de calma a casa, quan en tornar de la feina trobàvem en aquesta aroma la serenitat. Si no, un encens de sàndal, que ens transporti a llocs de temprança. Fora mòbils, tauletes o ordinador. La tecnologia no està permesa, excepte si vols utilitzar el teu playlist de música relaxant”.
“Baixa la il·luminació si tens regulador o, si no, la vela crearà l'ambient necessari. Aplica la teva màscara capil·lar habitual i enrotlla el teu cabell amb una tovallola. Aprofita per aplicar una màscara netejadora sobre la teva pell i fes un exfoliant corporal amb un lleuger massatge drenant pressionant als braços, cuixes, cames i peus. Sense pressa, suaument, així aconseguirem que s'activi la circulació i calmen tensions”.
Anne-Marie Chauveau, directora de The Oriental Spa Garden, a l'Hotel Botànic.
“Mentre tots dos productes actuen a la pell, omple la banyera fins que cobreixi el teu pit, no malgastis aigua en omplir-la fins a dalt perquè no és necessari. La temperatura li decideixes tu, es tracta de tenir un moment de plaer i no estar incòmoda pel fred o la calor. Quan s'hagi omplert, podem retirar la màscara amb aigua i un gel netejador, i ens submergim a la banyera. És hora de tombar-se, deixem que l'aigua faci la seva funció relaxant i tanquem els ulls. No hi ha pressa”.
“Quan considerem, podem obrir la dutxa i serà el moment de retirar la màscara capil·lar i aprofitar per donar-se raigs daigua sobre el cos, intercalant freda i calenta per activar-lo. L'últim pas és aplicar una hidratant corporal i facial, però sense oblidar les nostres mans i peus. La meva recomanació final és, amb una bata còmoda, amb música relaxant i la vela encara encesa, regalar-nos una mica de xocolata i un suc de fruites, encara que tampoc no descartaria una bona copeta de vi negre o blanc”.
Hotel Baccarat, a Nova York.
THINK BIG (CUIDA'T DE FORMA GLOBAL)
L'expert: Alison Colbert, directora de l'Spa de La Mer a Baccarat Hotel New York.
L'hotel: Aquest oasís urbanita en ple Manhattan amaga un centre de benestar en associació amb La Mer on saben millor que ningú com cuidar-te i alleujar les tensions pròpies de la vida moderna.
El consell: “És important, ara més que mai, que treballem per assolir l'equilibri en tots els aspectes de la nostra vida. Fer només uns passos en la direcció correcta podria afectar positivament la nostra salut en general”.
“Troba la pau: comença el dia amb una meditació guiada de 5-10 minuts sobre energia positiva (es poden trobar vídeos a YouTube)”. Menja bé: cal posar el focus en fruites, llegums i verdures. Estigues hidratat: i comença el dia amb aigua de llimona a temperatura ambient. Respira: si tens un difusor d'aromateràpia, combina unes gotes d'olis essencials de llimona i eucaliptus, que són excel·lents per al sistema respiratori i ajuden a mantenir l'aire net. Si no tens un difusor, pots col·locar unes gotes sobre un drap i respirar diverses vegades al dia”.
"Entrena la teva força: hi ha molts vídeos d'exercicis i ioga a YouTube que pots veure des de casa. Comença amb entrenaments de 15 minuts i ja veuràs com de seguida pots pujar fins als 30 minuts! I recorda, si surts de casa, a la tornada deixa les sabates a la porta, dutxa't i renta la roba”.