Mother and daughter working out together doing exercise at home
Continuem quedant-nos a casa, ia molts se'ns acaben les idees per mantenir la diversió -i el seny- fluint a la família . Segurament, davant de l'allau de propostes que inunden les xarxes aquests dies, se t'hagi acudit la idea de fer ioga amb els més petits. Però, com posar-s'hi exactament? Parlem amb Noelia Castro , instructora de Hatha Ioga especialista en cursos per a nens i nenes, que, a més, en té dos de petits a casa, perquè ens avanci un petit manual d'ús.
PER QUÈ FER IOGA AMB NENS A CASA?
"El propi significat de la paraula 'ioga' és unió , així que, durant aquests dies a casa, ens proporciona un temps de qualitat i unitat familiar en què ens observem per poder entendre'ns millor, de manera que millora la convivència ", ens explica Castro. "També té ens serveix per, a través de la pràctica, aplicar valors com les tres 'R' del respecte: respecte a un mateix, respecte als altres i respecte a l'espai . Només amb aquesta temàtica ja es poden fer un munt de jocs i activitats. Per exemple, cadascú a la seva estoreta -o tovallola de platja- o alguna cosa similar-, ha d'entendre que aquest és un espai propi i sagrat, i dur a terme la pràctica respectant el seu espai i el dels altres”.
“A nivell físic, ajuda a mantenir-nos en forma i aporta flexibilitat, corregeix mals hàbits posturals, ens ajuda a prendre de consciència del nostre cos... Així mateix, millora la coordinació i concentració i ens ajuda a relaxar també la ment , a més de fomentar el pensament positiu".
**COM COMENÇAR A PRACTICAR IOGA AMB NENS? **
"Si no coneixem la pràctica del ioga, no passa res : des de l'amor i fluint tot es pot fer, només cal roba còmoda i un espai confortable (val un passadís, o l'espai que queda al saló retirant la taula de centre, per exemple. Només cal que ens puguem moure sense fer-nos mal o trencar alguna cosa sense voler)", comença la instructora.
“D'altra banda, si no volem complicar-nos, el més fàcil és cercar una imatge d'una asana de ioga i anar-la imitant , o agafar-ne diverses i anar inventant una història amb elles (encara que no tingui gaire sentit, no passa res). També podem fer exercicis de respiració, com la respiració de globus, que consisteix a inflar la panxa com si fos un globus, imaginant que ens inflem amb la inhalació i ens desinflam amb l'exhalació. Podem acompanyar la inhalació pujant els braços, i l'exhalació, deixant-los caure fins que toquin el terra”.
Aquesta pràctica, i totes les que proposa l'experta, són vàlides a qualsevol edat . "Depèn molt del nen, però a partir dels tres anys és un bon moment per començar, ja que el seu cervell comença a ser més conscient del seu cos. Això no vol dir que no ho puguem fer abans: us animo a tastar-lo i veure què passa", assenyala.
I prossegueix: "Si a casa hi ha adults que practiquen ioga, però mai en família, aquest és un bon moment per començar: que els expliquin als nens que van fer ioga, i que ells deuen reaccionar com si fossin un mirall , imitant l'adult. Que inventin una cançó amb la salutació al sol i els seus moviments, que facin el dibuix d'una asana i li inventin el nom, o en buquin un de relacionat amb els animals, per exemple".
"La meva recomanació en tots dos casos és que pares i mares indaguin a internet i que experimentin la pràctica des de l'amor, des del joc, fluint, ja que hi haurà petits que vulguin fer una cosa i d'altres que d'altres. També n'hi haurà que es frustrin, que s'avorreixen... Però no té importància: aquest és un temps per explorar, observar i aprendre els uns dels altres; tot el que passi estarà bé, sempre que es trobi dins dels límits de les tres "R" que expliqui abans, i els de la pròpia família", continua Castro, que ens recomana la pàgina de Facebook de Ma Nunú. "Conta contes molt bonics que es poden aplicar al ioga”.
TRUCS D'EXPERTA
El més difícil de fer ioga amb nens? "Que no pares de moure't!", exclama, entre rialles, la instructora. "El millor és anar amb ment oberta, i sense expectatives , fluint davant de qualsevol situació. Cal ser conscients que són nens, i que, a més a més, amb nosaltres, els pares, es comporten de manera diferent que amb un professor o professora. Ja vaig comentar, i als meus vídeos podreu veure-ho, que hi ha situacions en què s'avorreixen o volen fer una altra cosa..."
"El meu fill Mauro, per exemple, va al seu aire, és així: es frustra o es despista, però no passa res, ¡la vida és bella! (tal com diu un mantra que s'utilitza molt amb els petits). O bé intentem animar-lo a que torni, ensenyant-li que bé que ho passem, o li deixem el seu espai i ja tornarà.No ens enfadem: se l'aparta si no respecta les normes, i se li explica que, quan estigui tranquil, pot tornar. podem acompanyar-ho fent l'exercici. Fer ioga en família ha de ser un moment de diversió en el qual 'tot' està bé “, explica Castro.
Un altre truc per a aquests moments en què es desconnecten de la pràctica? "Podeu crear o buscar una cançó i posar-la en moments de descontrol; mentre sona, els indiqueu que se senten com un indi, amb les cames creuades i els ulls tancats per poder relaxar-se i centrar-se. Per tornar a centrar-los, també es pot fer servir un adhesiu a l'entrecella , explicant-los que, quan se sentin nerviosos o 'rars', hi posin el dit índex i canti l'OM".
"Sobretot, cal entendre que són nens i expressen les seves emocions amb el cos: els pares i les mares en aquest moment, els guiem, donem suport, observem i ajudem des de l'enteniment, el respecte i el més profund amor . Així, per dur a terme la pràctica amb petits, us animo a treure el vostre nen o nena interior, i des d'allà, desenvolupar la imaginació i la creativitat des del cor, des del fluir”, culmina l'experta.