Aprèn a respirar
Respirar per la boca afavoreix els roncs, les apnees i contribueix a l'insomni i al mal d'esquena . És un factor important en la periodontitis i el mal alè. I és la causa número u de les càries.
Respirar per la boca canvia el físic i transforma les nostres vies respiratòries , tot per mal. I provoca que perdem un 40% més d'aigua i que envellim abans.
Inhalar pel nas , en canvi, força que l'aire enganxi contra els teixits tous que hi ha a la part posterior de la gola, cosa que eixampla les vies respiratòries i facilita la respiració. Es redueix la pressió arterial i es facilita , també, la digestió.
'Respira', James Nestor
El funcionament del sistema immunitari, el pes, la circulació, l'estat d'ànim, el mal d'esquena, l'estrès i fins i tot la nostra sexualitat es poden veure afectats o beneficiats directament per la manera com respirem. I ho fem 20.000 vegades al dia!
“No importa el que mengis ni quant exercici facis; és igual que siguis jove, fort i intel·ligent. La teva salut depèn essencialment de la manera com respires, i el 90% de les persones ho fem malament”.
Així de clar ho té el periodista James Nestor, que després d'una dècada de recerca, experiments i entrevistes amb tota mena d'experts sobre el tema, publica Respira (Ed. Planeta) , un llibre que ja és un èxit als Estats Units i que no només ens revela què fem malament, sinó que ens ensenya també els beneficis i tècniques per fer-ho millor. **
UN EXPERIMENT QUE HO VA CANVIAR TOT
Nestor tenia bronquitis i pneumònia crònica i el seu metge li va recomanar anar a classes de respiració. L'experiència de la primera sessió el va portar a inscriure's com a candidat per a un estudi de la Universitat de Stanford sobre les repercussions que té per a la salut respirar pel nas o fer-ho per la boca.
Per a la fase inicial, es va tapar els orificis del nas durant 10 dies… “Respirar per la boca ens està destrossant la salut”, assegurava. Tenia la pressió arterial disparada i el risc de patir un atac de cor o un vessament cerebral. Durant els dies de respiració bucal va patir 24 episodis d'apnea. No era l?únic.
James Nestor, autor del llibre
Es calcula, de fet, que un 25% dels adults nord-americans majors de 30 anys s'asfixien amb apnees del son i s'estima que un 80% dels casos moderats i greus no són diagnosticats.
Així que si després de llegir això estàs intentat ia començar a respirar pel nas, presta atenció ja que “inhalar és la part més fàcil”, avisa aquest periodista científic.
La clau de la respiració, per engrandir els pulmons i aconseguir una vida més llarga -perquè sí, diuen els estudis que la capacitat pulmonar té a veure amb l'esperança de vida- és a l'altre extrem del procés.
“Està al poder de fer exhalacions completes” . Una tècnica que moltes cultures ancestrals han desenvolupat al llarg de la història, tot i que ara -com recorda James Nestor- sembla un “art oblidat”.
EL NAS I EL SEU TEIXIT ERÈCTIL. HAS LLEGIT BÉ.
El nas és crucial perquè neteja l'aire, l'escalfa i l'humiteja perquè sigui més fàcil d'absorbir. Un dels molts beneficis és que els pits alliberen una bona quantitat de monòxid de nitrogen, una molècula essencial en l'augment de la circulació i el subministrament d'oxigen a les cèl·lules.
“Respirar per la boca ens està destrossant la salut”
El que molta gent desconeix és que “l'interior del nas està revestit d'un teixit erèctil, la mateixa carn que cobreix el penis, el clítoris i els mugrons. Els nassos tenen ereccions. En qüestió de segons, també es poden omplir de sang i engrandir-se i posar-se dures. Això passa perquè el nas està més íntimament connectat amb els genitals que qualsevol altre òrgan”.
LA CULPA? NO MASTICAR
Explica James Nestor que fa 150 anys l'home va deixar de mastegar i que això va fer, no només que les nostres barbetes i mandíbules retrocedissin, sinó que va afavorir que comencem a respirar per la boca. Sabies que de les 5.400 espècies de mamífers som l'única que té les dents tortes?
“El 95% de la dieta moderna és menjar tou. Els nostres avantpassats preindustrials mastegaven durant hores al dia. I mastegaven tant que les seves boques, dents i gorges es tornaven amples”. Ara, amb el cervell més gran i una cara, boca i nas més petit, respirem pitjor.
AIXÍ ÉS LA RESPIRACIÓ PERFECTA
I al final, després de parlar amb desenes d'experts i conèixer de prop nombroses investigacions i assaigs -recollits tots al llibre-, aquest periodista -que escriu per a mitjans com Outside, Scientific American o The New York Times- arriba a la conclusió que cal respirar menys i millor.
Per respirar bé, cal mastegar bé
La fórmula de la respiració perfecta? Inhalacions de 5,5 segons i exhalacions de 5,5 segons. Això dóna 5,5 respiracions per minut i un total de 5,5 litres daire.
Però… com comencem? A Respira, James Nestor recull diferents tècniques i també inclou vídeos explicatius a la seva pàgina web, encara que recomana començar per algunes senzilles, alternant orificis nasals:
Si volem facilitar la digestió , després dels àpats, hem de col·locar un dit índex damunt del forat esquerre i després inspirar i espirar només pel dret unes vint vegades.
I per millorar la concentració, cal prendre aire per l'orifici dret i després expulsar-lo per l'esquerre durant diverses vegades. Ara només és qüestió de tornar a aprendre… a respirar.