Com bregar amb l'ansietat que ens genera la crisi del coronavirus
No vivim temps fàcils . En les darreres setmanes hem vist com el món que coneixíem trontollava per complet fent un gir de 180º graus per aquesta pandèmia del coronavirus. El bombardeig de notícies verídiques contra les fake news, el estrès dels grups de WhatsApp , el por del contagi o les mesures de prevenció, han passat a formar part del nostre dia a dia. I, de moment, tot sembla indicar que seguirem així unes quantes setmanes més.
Perquè ara, més que mai, toca quedar-se a casa , intentar frenar aquest revolt que tanta por ens fa per aconseguir que arribi un dia en què les xifres de contagis es reverteixin i les morts siguin inexistents. Però fins aleshores, com hem d'actuar en aquesta quarantena que hem de viure des de casa ja sigui en solitari, amb la família, parella, amics o companys de pis? El primer, mantenir la calma i no deixar que la por o els pensaments negatius s'apoderin de nosaltres.
A partir d'aquí hi ha una sèrie de eines o mecanismes que els experts proposen dur a terme per fer aquesta quarantena el més suportable possible. Comencem?
LA POR, LA INCERTESA I LA SOBREINFORMACIÓ: TRES FACTORS QUE CONTROLAR
“La situació que s'està vivint aquests dies està estretament relacionada amb la sensació d'incertesa , la qual genera en nosaltres tristesa, por o tensió . Últimament, ens hem vist sotmesos en un curt espai de temps a una gran quantitat d'informació , el que ens impedeix processar-la adequadament . Si a tot això també li sumem rumors, rumors i notícies falses , es crea l'ambient idoni perquè la incertesa, la nostra por i ansietat es disparin”, indica a Traveler.es Joselin Miranda Gómez , psicòloga sanitària al Center Psicologia Clínica.
Per la seva banda, el psicòleg Adrián Quevedo afegeix que “ la incertesa és una de les situacions de més vulnerabilitat per a les persones ja que implica no saber i no controlar allò que està succeint al nostre entorn, una cosa que els éssers humans hem anat desenvolupant al llarg de la nostra història, aquest control sobre la nostra vida i sobre tot el que ens envolta”.
És important remarcar que la por és una emoció adaptativa , que tot i que és bo sentir-ho perquè ens prepara per a l'acció i ens ajuda a sobreviure , hem de tenir en compte que aquesta por ha de ser ajustat a la realitat , sense que arribi a provocar comportaments exagerats o que ens limitin. Aleshores, ja no estaríem parlant d'una cosa adaptativa sinó d'un problema que ens condiciona en el nostre dia a dia. I això és el que hem d'evitar que ens passi durant aquesta crisi del coronavirus.
Per això, és de vital importància manejar tota la informació que ens arriba de manera racional i des d'un punt de vista objectiu . “Hem de recordar que estar informats és important , però també ho és informar-se amb criteri . És a dir, prendre dades de fonts oficials que ofereixin informació contrastada i fiable”, comenta Joselin Miranda Gómez.
Estar a casa propicia que tinguem més accés tant als mitjans de comunicació tradicionals com a la resta de digitals durant més temps al dia, per la qual cosa és important tal com assegura Adrián Quevedo “ triar mitjans fiables, científics i de qualitat que ens brindin informació sobre la situació i com afrontar-la”.
NO DEIXIS QUE EL CORONAVIRUS ACAPÉS EL TEU MÓN
Sabem que és fàcil dir-ho però no tan senzill de complir-ho. Quan encenem la televisió a l'hora del dinar, quan fem una ullada als nostres grups de WhatsApp , quan llegim la premsa matutina o quan entrem al nostre feed d'Instagram , en els darrers dies hi ha un monotema que (de moment) sembla no tenir fi. A la nostra mà està deixar que acapari tota la nostra existència o bé que ocupi només una part dels nostres pensaments diaris. “No és bo que estiguem constantment pendents de les notícies, sobretot si hi gira tot al voltant del COVID-19. Tampoc no és recomanable que les nostres converses girin sempre al voltant del Coronavirus i que es converteixi en el tema principal”, suggereix Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo afirma: “si permetem que el Covid-19 sigui el centre de la nostra vida, es menjarà la nostra salut mental i emocional , la qual cosa té repercussió sobre la nostra salut física, i l'important en aquest tipus de situacions és cuidar-se i mantenir aquest compromís amb un mateix”.
Tots dos experts ens donen una sèrie de pautes per dur a terme durant aquesta quarantena que es poden adaptar tant als que estan a reclosos sense símptomes com aquells que pateixen la malaltia de forma lleu amb gairebé símptomes:
Normalitzar la por i acollir-la, en comptes de negar-la . Podem fer-nos les preguntes següents: Per què tinc por? S'ajusta a la realitat la por que sento? Puc posar solució a allò que temo? Està a la meva mà?
Per manejar les nostres preocupacions o pensaments que causin malestar, el recomanable és prendre'n distància i contrastar si aquestes s'ajusten o no a la realitat , relativitzar en la mesura del possible.
Donar-nos suport en les persones de confiança i actuar seguint les recomanacions dels organismes oficials.
Més que per parlar del propi Covid-19, que això ja ho fan els mitjans, ens hem de prendre temps per comunicar sobre com ens sentim, el que estem pensant i com estem vivint i experimentant aquesta situació . Però no de manera circular i compulsiva, sinó poder expressar-ho, sentir-nos escoltats i compresos de forma empàtica , sense judicis, per poder donar-li sortida i ventilació emocional.
És important que mantinguem una actitud assossegada , vivint en el moment actual sense quedar-nos embrancats en pensaments o preocupacions que ens situïn en moments futurs que encara no han arribat i que no tenim certesa que passin.
Si hi ha alguna cosa que puguem fer, podem posar-ho en pràctica . Però, si, al contrari, la situació escapa del nostre abast**, no hem de caure en la sobreresponsabilització**.
Aprofitar el temps com una oportunitat per fer aquelles coses que volíem fer, però no sabíem quan.
Mantenir una actitud oberta i positiva, portar una rutina i tenir cura de l'alimentació, higiene personal i somni.
INTENTA SEGUIR AMB LA TEVA RUTINA DES DE CASA
Abans de res hem de recordar que estem davant d'una situació passatgera i excepcional a què mai abans ens havíem enfrontat, però que té una data de caducitat (encara que encara no tinguem gaire clar quan serà).
Tal com afirma la psicològica sanitària Joselin Miranda Gómez: “ l'aïllament ens pot afectar psicològicament , ja que tenim temps constant amb nosaltres mateixos i amb els altres en un espai tancat . Això pot fer que ens mostrem irritables, en tensió, tristos i aclaparats . És important que sapiguem que són reaccions normals davant d'aquest tipus de situacions”.
Per evitar que la quarantena ens afecti de forma negativa és fonamental crear una rutina en el temps que romanguem en aïllament . “Ens ajudarà a posar en ordre les activitats que solíem fer anteriorment i adaptar-les a aquesta nova situació . A més a més, tenir una rutina ajuda a cuidar la nostra salut mental i evita que, una vegada passada aquesta situació temporal, puguem reprendre el nostre ritme de vida habitual més fàcilment”, continua Joselin.
**A la nostra feina: **
Si teletreballem des de casa i és una cosa nova per a nosaltres hem de seguir amb els mateixos hàbits com si anéssim a l'oficina , només que dormint una horeta més! Abans de posar-nos davant de l'ordinador podem practicar una mica d'exercici suau com meditació, ioga o una mica de màquina si tenim a casa.
Hem d'intentar posar-nos el pijama només per dormir . Això no vol dir que ens hàgim de plantar el vestit de jaqueta, la corbata o els talons, sinó que hem d'apostar per roba còmoda per estar per casa però diferent de la que fem servir per ficar-nos al llit. Si no ens canviem a tot el dia “enviem al nostre cervell un missatge erroni i és més fàcil caure en un estat d'apatia” , comenta el psicòleg Adrián Quevedo.
Al llarg del dia mentre treballem podem pautar-nos un horari igual que faríem en un dia normal qualsevol, parant a menjar i finalitzant la jornada laboral a la mateixa hora que fèiem abans: “hem d'alimentar-nos de la millor manera possible, amb un consum important de vegetals, llegums i fruites , prenent-nos temps per menjar amb calma, que normalment en el dia a dia algunes persones només tenen mitja hora i fins i tot menys”
**Al nostre lleure i temps lliure: **
I un cop finalitzem la nostra jornada laboral? Toca traslladar el nostre temps de lleure del carrer a casa . Podem practicar esport des del saló de casa nostra gràcies a la gran quantitat de vídeos, tutorials o master class que existeixen a Instagram oa Youtube. “L'esport comporta molts beneficis físics i psicològics, produeix un alliberament de substàncies que augmenten la nostra percepció de benestar , ajuda a eliminar toxines i és una via per alliberar tensió i malestar . Per això fer-ho és molt recomanable en aquests períodes d'aïllament, encara que no puguem sortir al carrer sempre hi ha rutines o exercicis que podem fer a casa”, indica Joselin Miranda Gómez.
I les quedades amb amics o familiars? TAMBÉ! “ Seguir socialitzant serà una cosa fonamental per mantenir la nostra estructura i salut mental i emocional ”, recorda Adrián Quevedo. Per això aplicacions com Houseparty s'estan viralitzant en els últims dies on podràs fer videotrucades amb els teus éssers estimats ia més jugar a diferents jocs en línia.
A més, aquí també hi ha espai per al aprenentatge, cultura, lleure i entreteniment . Els cursos i les classes d'idiomes que abans fèiem de forma presencial també es poden fer a distància i molts fins i tot els ofereixen de forma totalment gratuïta . Podem treure tota la creativitat que portem a dins i recuperar hobbies perduts o que sempre vam voler començar com la pintura, aprendre a tocar la guitarra, descobrir nous gèneres musicals, escriure, compondre, actualitzar el nostre portfoli...
I UNA VEGADA PASSA AIXÒ?
Perquè passarà, t'ho podem assegurar. I una vegada passi, tornarem a omplir els bars, els restaurants, els parcs, els cinemes, els carrers i sobretot... tornarem a viatjar! Quan aquest dia arribi, ho haurem de fer sense por, amb emoció i seguint les recomanacions de les institucions oficials.
“Una vegada que la OMS (Organització Mundial de la Salut) , els organismes oficials i les autoritats sanitàries competents aixequin les restriccions, significarà que els riscos associats a qualsevol activitat quotidiana seran mínims. Amb la qual cosa, arribats a aquest moment, la recomanació seria la mateixa que de vegades anteriors a l'existència del Covid-19 : davant de decisions que hem de prendre, el millor és sospesar la nostra elecció tenint en compte les dades objectives de què disposem i sense deixar que les nostres emocions de por ens manegin”, comenta la psicòloga sanitària Joselin Miranda Gómez.
Per part seva Adrián Quevedo augura que en uns mesos la situació serà completament una altra: “imagino que amb el desplegament sanitari que s'està fent d'aquí a uns mesos les coses hauran canviat, hi haurà més informació i serà un altre escenari”.
De moment, viatgem. Però fem-ho des de casa . Ja hi haurà temps per tornar a conquerir i assaborir el món quan tot això passi.
Com bregar amb l'ansietat que ens genera la crisi del coronavirus