Like a boss
Pràcticament tots ho hem patit a les nostres carns. Això sí, n'hi ha que ho porten força bé, els que només es veuen afectats durant unes quantes hores i els que triguen més de la meitat del viatge a aclimatar-se als horaris del país on aterra.
Si ets entre aquests últims, no desesperis. Hi ha alguns trucs, que encara que poden no ser infal·libles, sí que ajuden a superar el temut jet lag amb dignitat . Almenys, val la pena tastar-los.
ETAPA 1: ABANS DEL VOL
- Ajustar el rellotge biològic de manera gradual. Durant els vuit dies previs a la sortida del teu vol, és bo despertar-se i anar-se'n a dormir una hora abans si viatges cap a l'est. Si, al contrari, el teu destí és cap a l'Oest, el millor és despertar-se i ficar-se al llit una hora després. Sona fàcil, no?
- Practicar una dieta anti-jet lag. Segons diversos estudis, alternar grans festins amb dies de dejuni durant els dies previs al vol també pot ajudar l'organisme a adaptar-se millor al canvi d'horari ia reduir el jet lag fins a un 16%. El més aconsellable: moltes proteïnes i carbohidrats durant els quatre dies anteriors i una ingesta mínima de calories durant els dos dies previs. El mateix dia del vol, si aquest és diürn, encara et pots fer un últim festí durant l'esmorzar i així afrontar amb més energia el vol transcontinental.
- Actualitzar l'hora del vostre rellotge durant l'embarcament. No ens enganyem: aquesta mesura no et servirà de res físicament, però t'ajudarà –i molt– psicològicament. Ja se sap, res com el poder de la ment.
Durant el vol, potser, l'aigua.
ETAPA 2: DURANT EL VOL
- Dorm, beu aigua i menja ametlles. Antifaç, taps per a les orelles i el teu coixí favorit –si et cap a la bossa– seran els teus millors aliats per agafar el son durant el vol. I durant les hores de vigília, res millor que beure aigua per estar ben hidratat i menjar ametlles, ja que aquest fruit sec conté melatonina, un potent aliat per regular les hores de son.
- Evitau l'alcohol. A qui no li ve de gust una copeta de vi mentre fa una marató de pel·lícules a l'avió? Doncs bé, encara que el pla és molt desitjable, no caiguis en la temptació. L'alcohol, igual que la cafeïna –així que allunya't també del cafè-, afavoreixen la deshidratació, la qual contribueix de manera considerable a augmentar la sensació de descompensació horària. Així que ja ho saps: aigua, aigua i més aigua.
En arribar, fes exercici.
ETAPA 3: EN DESTINACIÓ
- Una mica desforç. És molt fàcil que en aterrar te'n vagis directe a l'hotel i et fiquis al llit. No ho facis. És preferible fer una dutxa, passejar, sortir a menjar i mantenir-se entretingut més que quedar-se a l'habitació. Tots pensem el mateix: “me'n vaig al llit un parell d'hores i com a nou”. Estàs segur que només seran hores? Potser la migdiada t'asseurà de meravella, però estaràs pagant-la durant almenys els dos dies següents.
- Bon dia, sol! La millor manera de rebre el nou dia a la destinació és despertar-se amb la llum del sol. Res de despertadors o alarmes. N'hi ha prou que a la nit deixis aixecades les persianes de manera que la llum solar t'obligui a despertar-te de forma natural o, almenys, una mica més suportable.
- El primer dia, encara que només sigui el primer, fes exercici. Les endorfines que es produeixen en practicar exercici són un dels millors aliats contra el cansament, i recórrer el teu “nou barri” a un bon pas pot ser una manera divertida de familiaritzar-te amb la zona. I no ho dic jo: l´Organització Mundial de la Salut recomana l´exercici a tots els viatgers , ja que estar en moviment durant el dia ajuda a agafar millor el son a la nit ia establir millor una nova rutina.
- Menja quan toca. Un cop a destinació, adapta't als horaris de menjar locals, ja que això t'ajudarà a compensar el jet lag. Sol funcionar molt bé -si arribes d'hora-, evitar el (sovint poc substanciós) esmorzar de l'avió i prendre'l amb calma quan aterris: ja se sap, el món es veu d'un altre color amb la panxa ben plena!
I, ara sí, a descobrir el nou destí amb els ulls ben oberts. Bon viatge!
Pren-te un bon esmorzar en arribar.
Seguir @travelzooespana * Potser també t'interessi:
- Consells per perdre la por de volar
- 17 coses (i un plus) que has de saber quan et moguis per l'aeroport (i no fer-te un Melendi)
- Cinc aeroports on no us importarà perdre l'avió
- Consells pràctics per viatjar (i estalviar) al Sud-est Asiàtic
- Deu consells per anar a la platja amb glamour
- Viatjant s'entén la gent: 14 consells per evitar malentesos
- Coses inevitables que succeeixen als aeroports