Sí que es pot!
1. DE QUÈ ESTEM PARLANT?
Si creuaríeu Europa amb tren per no acostar-vos a una porta d'embarcament i busques qualsevol excusa per evitar l'avió (de fet, mai no és una opció a les teves vacances) , parlem d'una fòbia . “A tres quartes parts de les persones que tenen fòbia a viatjar amb avió els preocupa una fallada al motor, de navegació, la preparació dels pilots, la climatologia... l'altre quart està relacionat amb l'agorafòbia: temen patir un atac de pànic en una circumstància de la qual no es podran escapar”, explica el doctor Carlos Baeza, especialitzat en tractaments per superar aquesta fòbia des de fa més de quinze anys des de la Clínica de l'Ansietat. Si tens aprensió, temor o incomoditat, però ets capaç d'afrontar la situació parlem de por.
2. NO ESTÀS NOMÉS
Explica-ho: a la teva família, amics, companys de feina... No incrustis les ungles al reposabraços en silenci . Molta gent pateix en major o menor mesura amb la idea de pujar a un avió o apilar amb les turbulències durant el vol, segons AENA a un de cada sis adults .
3. LES DADES ESTAN AMB TU
L'avió és el mitjà de transport més segur . A més, encara en el cas de patir un accident, segons les dades ofertes una investigació realitzada per la BBC , en el 90% dels casos hi ha supervivents. Busqueu informació bàsica de fonts fiables sobre el tipus d'avió, la normativa o la climatologia per reduir la por. Les dades estan amb tu , sempre ho has de recordar.
4. PREPARA'T DES DE CASA
“Imaginar-se pujant a l'avió o assegut durant el vol fa que baixi l'ansietat i la persona s'habituï a estar en aquesta situació ”, explica Nuria Salgado, psicologa resident a la Clínica Universitària de Psicologia de la Universitat Complutense de Madrid.
Contraresta els pensaments fatalistes amb informació i idees positives
5. PLANIFICA ELS TEUS PENSAMENTS
“No hem de pensar en el mateix tema cada vegada que ens ve la idea al capdavant, podem fixar una hora concreta per acordar-nos”, recomana doctor Baeza.
6. DESCANSA
Relax. Dormir la nit anterior t'ajudarà a afontar millor els teus temors i les possibles incomoditats. A més, com ja t'hem comentat, les maletes són com els melons: et poden sortir bones o et poden sortir cogombre, prepara-la amb temps . Comptes amb una guia plena de trucs per optimitzar lespai i no desesperar-te.
7. PORTA ROBA CÒMODA
Si et pots posar nerviós, millor no fer-ho amb unes sabates noves, cinc capes de roba o aquest cinturó impossible. Opta per la roba que et faci sentir gairebé tan bé com a casa . Ajuda.
Personal de cabina: per allò que necessitis
8. AVISA AL PERSONAL DE CABINA
“Veiem com alguns passatgers estrenyen el seient, tanquen els ulls, agafen el del costat... ”, descriu l'hostessa d'Iberia Lucía Villegas. “Sempre, sempre cal avisar -suggereix- perquè així els expliquem com anirà el vol, els canviem de lloc perquè estiguin a prop del passadís... que sàpiguen que estem per al que necessitin ”.
9. RESPIRA FONS
"Si la persona se centra en l'ansietat, aquesta baixa, en veure que el perill no és tal com pensava...", aconsella la psicòloga Nuria Salgado. “Molta gent coneix tècniques bàsiques de relaxació, com ara la respiració diafragmàtica ”, comenta el doctor Carlos Baeza, “així aconseguim una relaxació muscular progressiva i reduïm l'ansietat”.
Tot està controlat
10. L'ALCOHOL NO ÉS EL TEU AMIC
“No s'ha d'abusar d'estimulants (com el cafè o begudes energètiques) o depressors (com l'alcohol), no ajuden i poden generar problemes a mitjà termini ”, apunta el doctor Baeza.
11. ADÉU ALS PENSAMENTS NEGATIUS
Hem d'intentar no estar pendents dels sorolls, les molèsties i la climatologia, així com de frenar mantres com: ens estavellarem... És millor centrar latenció en la conversa.
“Per frenar l'angoixa parlem amb els passatgers o els donem un diari”, explica l'auxiliar de vol Lucía Villegas amb més de 10 anys d'experiència com a hostessa, “ jo els explico que tinc fòbia als coloms , les veig i em poso a cridar, per normalitzar la por i evitar que entrin en pànic”. Pura empatia.
12. SI ENCARA NO HO HAS ACONSEGUIT...
Si no ets capaç de pujar-te a un avió, tranquil. Hi ha professionals que t'ensenyen com funciona la por de volar, què fer per afrontar-ho, amb sessions individuals, en grup i simuladors . Informa't.
Seguir @merinoticias
*** Potser també t'interessi...**
- 17 coses que cal saber quan et moguis per l'aeroport per no acabar com Melendi
- Tot el que sempre has volgut saber sobre viatjar a Primera i no t'has atrevit a preguntar
- Cinc aeroports on no us importarà (tant) perdre l'avió
- “Hescossa, si us plau, podria obrir aquesta finestra de l'avió?” NO
- Menjar (i beguda) d'alta volada
- Com fer una maleta
- Veritats universals sobre l'equipatge
- Sí que existeix: temps gurmet a l'aeroport
- Terminals que són obres d'art
- 37 tipus de viatgers que et trobaràs a aeroports i avions, t'agradi o no - Apologia a l'hotel d'aeroport
- Vacances a l'aeroport: hotels dins la terminal
- I si poguéssim triar els nostres companys de vol?
- Tots els articles de María Crespo
Socialitza, no estàs sol