Účel: dokončit San Silvestre Vallecana
Letos se nekoná, mám jasno. Plán? Rozlučte se s rokem 2017 a rozdejte to všechno v ulicích Madridu jedním krokem. Odpočítávání začínajícího běžce – mě samotného! – k dosažení cíle **San Silvestre Vallecana**. Deset kilometrů srdcem hlavního města, abyste naplnili to, co je již známé jako hormon San Silvestre… Ano #vallecanasolohayuna , Pojďme to zkontrolovat!
Už několik let se dívám na 31. prosinec v televizi, sedím pohodlně doma, jak se účastníci baví nejlidnatějšího závodu na deset kilometrů ve Španělsku. To říkají ti nejvášnivější světa ! Jaké by to bylo rozloučení s rokem mezi přáteli, s dobrou atmosférou, která přesahuje obrazovky, hudbu a kostýmy a s Madrid na asfaltu ? Letos se nestalo, že bych na tuto otázku mohl odpovědět.
A to je ono Konečně jsem se rozhodl vyzkoušet zážitek ze San Silvestre Vallecana, sportovní událost, která se stala tradice konce roku stejně oslavovaný jako pití hroznů na Puerta del Sol 40 000 lidí se v roce 2016 zúčastnil populárního závodu a v tomto roce 2017 tomu vše nasvědčuje počet účastníků se zvýší. V plné horečce pro běh, je nás čím dál tím víc, kteří se do toho pustí endorfiny a říká se, komentuje se, že v San Silvestre rozdávají a existuje pro každého …
Co je na této soutěži, co ji dělá tak speciální ? Vicente Ubeda Pitarch , sportovní trenér, o ní hodně ví a má v tom jasno: “ Atmosféra je úplně jiná k tomu dalších podobných. Za prvé proto, že na Silvestra už lidé přicházejí s párty nálada a chuť slavit. Na druhou stranu pro velká tradice které tato akce uzavírá, čímž se sport přiblížil všem typům lidí, mladým i starým,“ vysvětluje. Je třeba poznamenat, že ano "buenorollismo" mezi účastníky a neustálá animace které potkáváme po celé trase, s živou hudbou, DJs a velkým přílivem lidí, kteří jdou povzbuzování personálu.
A je to tak, jak říká její slogan, #VallecanaSoloHayUna. Letos 31. prosince v 17:30 se startovací pistole k 53. vydání „vynálezu“, který vzešel nějaké pivo mezi přáteli v baru Bella Luz na Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, jeden z jeho tvůrců, vzpomínal před pár týdny při prezentaci závodu, že je nikdy nenapadlo se sem dostat: „Je to docela hrdost ”.
Pojďme tedy chopit štafety a dokončit přípravy, protože Madrid nás čeká ve 3, 2, 1... JDEME!
ODPOČET: JEDEN MĚSÍC NA NASTAVENÍ
Už jen 30 dní, než přijde ta velká chvíle. Jak těm deseti kilometrům čelit? Pro některé jsem si jistý, že je to hračka, ale pro jiné, jako jsem já, neuškodí vzít v úvahu řadu tipy, jak se dostat do cíle aniž by došel vzduch. První věc, kterou Vicente Úbeda doporučuje, je žádný spěch a "netrénovat více, protože závod je blíž. Musíte respektovat zásadu progrese a provádět tréninky, které jsou V rámci našich možností ”.
Ti, kterým se aktuálně daří některé provozovat šest nebo osm kilometrů, alespoň tři dny za týden nebudou mít podle trenéra pro desítku ze San Silvestre problémy. A pokud této značky nedosáhnete, nebojte se, jdeme včas: „Začněte se třemi nebo čtyřmi a každý týden nastoupat kilometr, střídání kratších a intenzivnějších tréninků s delšími a měkčími dny,“ vysvětluje Úbeda.
Ramon Curto , osobní trenér specializující se na běh, dodává, že je to důležité kombinovat běžecký trénink správně řečeno s tou silou, „s kardiovaskulární cvičení ", a to tak, aby bylo dosaženo rovnováhy 50%-50%. "Je to jediný způsob, jak se posunout vpřed aby se tělo nepřizpůsobilo témuž “, ukazuje.
The krmení je dalším z klíčů k projetí cílem ve Vallecas a může to být plus „Výkon čelit konkurenci“. Curto navrhuje změnit typ jídla, které jíme před čtyřmi nebo pěti dny a dělat to, co nazývá „rasou sacharidy “ pro větší výkon. „Těstoviny, rýže, kuskus, brambory a sladké brambory, mimo jiné; místo bílkovin nebo tuku, přejít na tento typ jídla, ale samozřejmě bez přehánění!“, upřesňuje odborník.
Trénink pro San Silvestre
PŘICHÁZÍ VELKÝ DEN: 31. PROSINCE 2017
mezi tréninky, vyvážená strava a hledat ideální doplněk - nezapomeňte splynout s prostředím, nic, co by nevyřešil pár sobích uší nebo čepice Santa Claus – je tu den D. San Silvestre je tady!
Jak položit krajka ze zlata na tento tréninkový plán? Co by se dalo udělat pro zlepšení našeho výsledku v závodě? OK teď důležité je zúčastnit se a nevyhrát, ale také nechce, aby mu někdo lámal paty. koštětem *, Ne? No to...
Tedy na poslední hodiny před tím #SanSilvestreSoloHayUna svěřujeme se konečným doporučením společnosti Albert Lazarus , osobní trenér a manažer klubu ve Fitness La Elipa:
1. „Vezměte si Dobrá snídaně získat energii a lehké jídlo asi tři hodiny před soutěží“.
2." Raději použijte veřejná doprava, protože ten den je mnoho ulic uzavřeno“. Jděte s časem: spočítejte si alespoň 30 minut rezervy, abyste se nacházeli.
3. Vybírejte oblečení z prodyšného materiálu, nikdy ne z bavlny. Přenáší několik vrstev které vám umožní „svléknout se, abyste si udrželi příjemnou teplotu.“ Doporučuje se používat rukavice a čepici.
Čtyři. dobře hydratovat předchozí hodiny.
5. Podstatné je „dobré topení před zahřátím“, v hladkém a konstantním rytmu.
6. A v době odjezdu… “¡ ovládat své nadšení a tvoje nervy!" Navíc „při tolika lidech je pravděpodobné, že se vás první díl dotkne aby to chodilo “ varuje profesionál.
Pak připraven překonávat rekordy, Ne? Poslední rada od Ángela, od @contadordekm , která nese od roku 2011 loučení s rokem v punčocháčích a sportu : Jděte dávkovat síly a „nesoutěžit tvrdě“. Prostřednictvím tweetu mi vysvětluje, že „ poslední dva kilometry jsou do kopce . Profil je pro osm nejlepších velmi příznivý“. Stručně řečeno, o co zde jde bavte se s přáteli, se zbytkem účastníků a s veřejností, že ve „výstupu alejí Albufera vás cítit se důležitě ”.
Jednou v cíli, “Dobře se hydratujte a důkladně se protáhněte” , věta Alberto Lázaro. Poslouchej, vař... Uvidíme se v ulicích!
*Pro nováčky, malé upřesnění. „Koště“ je vozidlo, které obvykle uzavírá sportovní soutěže a označuje konec akce. Jeho posláním je naznačit přítomné veřejnosti, že již není potřeba předjíždět.