Cestování: nejlepší operace v bikinách
1. VYUŽIJTE VÝLET PRO ZLEPŠENÍ SVÝCH NÁZVYKŮ
Můžeme například využít dovolené k změnit naše stravovací návyky směrem ke zdravějším . "Pokud chceš zhubnout, výlet může pomoci změnit stravovací návyky , jelikož jde o určitou závorku nebo změnu v životě člověka, který může vás motivovat -i když to obvykle není obvyklé-), vysvětluje profesorka výživy na CEU San Pablo University, María Achón y Tuñón.
Pro Alexe, cestovatelského blogera za **Finding the Freedom**, s polovinou světa za zády a bez domova kromě cesty, kam se vrátit, prostý fakt, že opustíte svou zemi, znamená ztrátu hmotnosti -aniž byste se museli nějak zvlášť snažit-:" Když cestuji, jsem zdravější člověk . Není to tak, že se snažím být, chápu to. Lépe jím, lépe spím, cvičím, aniž bych si to uvědomoval, a mám méně stresu.“
Pro některé je cestování a posilování jedno.
dva. PROCHÁZKA!
„Přibírání nebo hubnutí závisí na energetické bilanci turisty. Pokud jsou kalorie přijaté během cesty větší než ty stracené, přibereme na váze. To se může stát např. pokud má útěk silnou gastronomickou složku a cestovatel má radost z velkorysého ochutnávání produktů a kulinářských přípravků typických pro danou destinaci, aniž by to kompenzovalo včasnou fyzickou aktivitou , což může být například procházka nebo procházka městem, které navštěvujete", vysvětluje Achón y Tuñón. Zkrátka: aby se vám to stalo jako Alexovi, zhubla deset kilo za dvouměsíční cestu , musíte ochutnat jídlo země, ano, ale aniž byste zapomněli udělat hodně pěší turistiky.
„Mám pravidlo: když GPS říká, že můj cíl je méně než pět kilometrů, jdu pěšky ; Trvá mi to méně než hodinu. Pokud ujdete deset a více kilometrů denně, spálíte šílené množství kalorií a budete hubnout, aniž byste si to uvědomovali . Prvních párkrát vás budou bolet nohy, možná vás i pálí nohy, ale vydržte, princezno, a pokračuj Alex radí.
Achón y Tuñón to potvrzuje: „Pokud fyzická aktivita zahrnuje větší výdej kalorií, cestovatel může zhubnout,“ vysvětluje, zatímco „ Pokud se pohybová aktivita a místní gastronomie úměrně zkombinují, s největší pravděpodobností nepřiberete ani nezhubnete, ale udržíte si obvyklou váhu , zvláště pokud cesta není příliš dlouhá“.
Chodit, chodit a chodit!
3. JÍDLO NA MÍSTNÍCH PRODUKTECH
Alex má jasno: to nejlepší, co můžete na cestách sníst, je stejně jako domorodci. Y žádné rychlé občerstvení! (neztrácejte ze zřetele, že ten chlap je Američan) : "Přemýšlejte o tom, jaké svinstvo dávají do rychlého občerstvení, které jíte doma, kde jsou přísné předpisy. A teď si představte, že budete jíst takové věci v země, kde jsou zákony laxní v nejlepším případě, ne-li přímo neexistující. Jak teď chutná váš BigMac?" začne.
A pokračuje: „Většina chleba, sýrů, zeleniny a mnoha dalších jídel v zahraničí jsou čerstvé . Vlastně někdy konzervanty neexistují a ani lednice nepřipadá v úvahu . Pokud budete jíst stejně jako místní a nebudete to přehánět, zhubnete. oh a držte se dál od jakéhokoli západního jídla v nezápadních zemích : Neděláš si tím svinstvem žádnou laskavost,“ doporučuje.
Čtyři. NEPOKOUŠEJTE SE HUBNOUT, POKUD NEMÁTE POTŘEBU
Zatímco rychlé občerstvení není v žádném případě vhodné (alespoň ne ve velkém množství), Hubnout bez rady výživového poradce není dobrý nápad : "Pokud je to člověk, který musí zhubnout podle zdravotního kritéria (protože má nadváhu nebo obezitu Body Mass Index -BMI-, a ne z estetického kritéria), a chce si udělat výlet, je to více Je rozumné poradit se s odborníkem na výživu, aby vám mohl poradit nejvhodnější možnosti stravování s ohledem na destinaci. Pokud je to v uvedené destinaci snadné, příjemné a možné chodit do míst , a tam je široká gastronomická nabídka (vlastní kuchyně a mezinárodní kuchyně, možnost vybrat si méně kalorická jídla), bude to pro cestovatele možná jednodušší postupujte podle pokynů odborníka zhubnout,“ říká profesor CEU.
Myslete globálně, jezte lokálně
5.** VYJDĚTE Z VÝTAHU, PŘIHLAŠTE SE NA TREKING A VYJDĚTE DO TĚLOcvičny (NEBO HOTELU-GYM) **
Dalším faktorem, kterým se blogerce daří dosáhnout negativní kalorické bilance a udržet se v dobré kondici, je vyměnit výtah za schody : "Pokud máte v úmyslu zhubnout při cestování, výtahy nejsou vaším přítelem. Ve skutečnosti nejsou přítelem nikoho: jsou klaustrofobické malé krabičky smrti, které čekají, až vás chytí “, vtipkuje.
K tomu se za určitých okolností přidává možnost vycvičit vás za velmi málo peněz (protože je v hotelu zařízení nebo proto, že patří do země s nižší životní úrovní než je ta naše) : " Pokaždé jsem byl v posilovně v Bangalore za tři dolary . Kdyby podepsal smlouvu na měsíc, bylo by to levnější, ale to je pro tohoto muže příliš velký závazek,“ ironicky Alex.
Samozřejmě můžete také zapsat se do dobrodružství, která sama o sobě vyžadují hodně energie , jako je Camino de Santiago nebo, v případě bloggera, trasa Annapurna trek . Tento nepálský horský výstup nejen vyžadoval 12 hodin denně na cestách , ale zahrnoval i dietu založenou na Dal Bhat, tradiční místní jídlo založené na rýži a čočce.
Pokud však máte chuť na něco uvolněnějšího a příjemnějšího, můžete se přihlásit do **programů, jako je Stay Fit, v hotelu Indigo** (Madrid), který zahrnuje běžecká trasa a zdravá snídaně s odbavením, nebo dokonce zůstat v Kimpton a užít si jeho zařízení pro školení, jak nabízí podložky na jógu v každém pokoji, lekce a rutiny dostupné 24 hodin v televizi, bezplatná kola, basketbal, jízda na kajaku a dokonce i lezení po stěnách v některých hotelech. A to abych jmenoval jen dvě možnosti.
A co když to zkusíte pobyt, jehož součástí je sauna (jeho výhod je nespočet), které ** mají v blízkosti sjezdovky ** nebo vyžadují, abyste ** nasedli na surf **? (Už jsou lékaři, kteří to doporučují!)
Surfování, perfektní recept
6. VYHNĚTE SE ALKOHOLU... A PŘIHLAŠTE SE NA DETOX
Samozřejmě další téma, které hodně pomáhá udržet linii, je nepít alkohol: " To je zřejmé: pitím se tloustne . Navíc to, že si každý večer dáte pivo a koktejly, nedělá vašemu tělu nic dobrého,“ vysvětluje Alex, i když na to upozorňuje vše je v pořádku, pokud se to dělá s mírou , a uznává, že někdy je těžké se tomu vyhnout: „Cestování a párty jdou pro spoustu lidí ruku v ruce, a to je dobře, když strávíte tři měsíce v jihovýchodní Asii. Šli jste na párty a "našli jste se" , říkáte si, ačkoli realita je taková, že jste tam na párty a najít příslušníka opačného pohlaví . V té době si neuvědomujete věci jako hubnutí,“ satirizuje.
Pokud si však myslíte, že pokušení je příliš silné a že padnete, ano či ano, můžete zkusit i **pobyty v hotelech s detoxikačními programy** (je jich stále více), které navíc slibují zbavit se toxiny a „resetovat“ své tělo, aby začalo zdravě od nuly (V podstatě to, co navrhuje Joe Cross v dokumentu, o kterém jsme mluvili na začátku).
Detoxikace probíhá trochu takto
7. SNIŽTE SVOU ÚROVNU STRESU
A co stres, o kterém Alex hovořil, když to řekl snížením jeho hladin také minimalizovala jeho hmotnost ? Podle Garvanova institutu lékařského výzkumu v Austrálii tento vztah existuje, protože mozek tváří v tvář trvalému stresu vylučuje neuropeptid (Y2) nacházející se v adipocytech (tukových buňkách), což způsobuje zvětšení jejich velikosti a násobení stejný, který l zase zvyšuje množství tukové tkáně v těle . To by vysvětlovalo, proč se mnoha lidem nedaří zhubnout a dokonce může ji zvýšit i přes konzumaci malého množství potravin nebo dokonce dodržování přísných hypokalorických diet.
Když jsme na cestách – zvláště po dlouhou dobu – máme tendenci se vyhýbat stresu každodenního života, může být jednodušší zhubnout. Zvláště pokud je naší destinací ** jeden z těchto rájů odpojení, ve kterém není ani pokrytí**, nějaký španělský hotel ztracený v přírodě nebo ještě lépe vzdálený pětihvězdičkový, kde se musíte starat jen o stávající . **A co si před létem zacvičit na jógu nebo meditaci**, abyste se dostali na pláž fit a odpočatí? Dejte nám vědět, jak vám to šlo!
Jóga je kvalita života!
*** Také by vás mohlo zajímat...**
- Chcete se dožít 100 let? Cestuje!
- Proč je cestování dobré pro vaše zdraví
- Medituješ nebo cestuješ?
- Instagram účty, které musíte sledovat, kamaráde jogíne
- Hotely, abyste zůstali ve formě
- Hodina statečných: detox v hotelu
- Tři cíle pro reaktivaci těla a mysli
- Ráj je odpojení: sbohem, pokrytí!
- Proč je surfování tím nejlepším předpisem, který vám lékař může dát
- Hotely, kde se ztratíte uprostřed přírody ve Španělsku
- Hotely, kde si můžete udělat digitální detox
- Pět divokých hvězd: nejskrytější luxusní ubytování
- Přitulte se: krb a deka
- Sbohem, toxiny, sbohem: Hotely a detox
- Osm důvodů, proč jít na konec světa (a bez pokrytí, devět)
- Surfování pro začátečníky na severu Španělska
- Nejlepší hotely a ubytování, kde cvičit jógu
- 27 věcí, které jste vždy chtěli vědět o finských saunách, ale nikdy jste se neodvážili zeptat
- Superschopnosti cestovatele
- Všechny články od Marty Sader