Proč prostě nemůžeme žít přítomností?
Zdálo se, že to bude jen krátký časový úsek omezení a uzamčení, když pandemie začala ve Španělsku v březnu 2020, Nakonec z toho byl více než rok boje s koronavirem, který se spustil ekonomická, sociální a zdravotní krize – fyzická i duševní – která slibuje, že zanechá své stopy včas.
Pokud si můžeme ze všeho toho utrpení posledních měsíců vzít něco pozitivního, pak je to – konečně! – Duševnímu zdraví se začal připisovat takový význam, jaký si zasluhuje už léta. První krok přišel se zviditelněním, a nyní jsou na řadě investice do potřebných prostředků aby se psychologická péče dostala ke všem těm lidem že to potřebují.
K již známé jako pandemická únava, která se objevila jako koncept navržený WHO v posledním čtvrtletí roku 2020 musíme přidat další zmatek tato koronavirová krize opustila mnoho z nás. Mezi nimi i problém nepřestat myslet v budoucnosti, kdy bychom ve skutečnosti měli žít přítomností. A čím je to způsobeno?
Mluvili jsme s dva odborníci v oboru, Alejandro Pereira Zambrano a Judith Viudes, aby hlouběji porozuměli tomu, co prochází naším mozkem při řešení této situace.
Nevědomost, jak žít v přítomnosti, může mít důsledky pro naše zdraví.
Mechanismus přežití, který nosíme jako standard
Slovy psycholožky a sexuoložky Judith Viudes: „Náš mozek žije v jakési blízké minulosti, protože je nucen interpretovat vše, co k němu přichází. prostřednictvím smyslů a díky tomu plní svůj úkol zajistit naše přežití. Řekněme mozek se snaží dělat malé předpovědi na základě své minulosti a synchronizuje se se současností,“ komentuje.
„Zároveň díky těmto zkušenostem vybírá a interpretuje informace k vytvoření blízké budoucnosti, která zaručí přežití, a to by vysvětlovalo, proč často předvídáme nebo jsme ve stavu pohotovosti. To také objasňuje ten pocit strachu a nejistoty z toho, co může přijít. Ve skutečnosti, když předpovídáme, obvykle to děláme negativním způsobem,“ dodává.
Jóga a meditace nám mohou pomoci soustředit se na přítomnost.
A bezpochyby, Tento typ předpovědí negativní budoucnosti se s přítomností pandemie zvýšil. Důvod? „Zažíváme situaci, kterou jsme dosud neznali, a řekněme si to náš mozek pracuje více než obvykle. A pak to vystřelí, když dojde na generování těchto budoucích předpovědí, a navíc to srovnává s minulostí a s prožitými zkušenostmi, proto toto fyzické i psychické vyčerpání komentuje Judith Viudes.
Je logické myslet na budoucnost, ale musíte ovládat úzkost, která se jí může stát posedlá.
S pandemií to není nic nového, než jsme přemýšleli o budoucnosti, ale jiným způsobem. „V předpandemii jsme se také umístili do budoucnosti, ale viděli jsme to jinýma očima, s méně starostmi a méně změnami v tak krátkém čase. Současný pocit je nedůvěra, že věci dobře dopadnou. A to dává ve světě smysl vzhledem ke všemu, co jsme za poslední rok zažili,“ říká. klinický psycholog Alejandro Pereira Zambrano.
Na druhou stranu spousta lidí hledí do budoucnosti co nenacházejí v přítomnosti, ať už jsou to iluze nebo plány, které vzhledem k současné nejistotě a kvůli neustálým změnám hrají proti nám, vytváří tak vysoký stupeň emocionální afektovanosti.
**Úzkost, nejistota a příznaky deprese **
Tato situace se projevila pouze na naší psychické zátěži, která se následně také projevuje fyzické příznaky, jako je úzkost, rychlý srdeční tep, tlak na hrudi, dušnost, třes, pocení, poruchy příjmu potravy nebo spánku, zažívací potíže, únava, nedostatek sexuálního apetitu, stres, svalová ztuhlost a dokonce horečka.
Jak se vypořádat s úzkostí, která nás trápí z toho, co může přijít.
Jak uznává Alejandro Pereira: „U každého člověka neexistuje žádná konkrétní forma tělesného projevu, protože každý z nás má určitý vzorec aktivace abychom nás uvedli do pohotovosti, které zvýrazňují ten či onen [symptomy], ale nejběžnější jsou obvykle ty zmíněné o pár řádků výše,“ uznává.
„Vyvinuli jsme natolik schopnost myslet na to, co se stalo a co přijde, že nejsme schopni myslet na to, co je. Největší psychické problémy lidské bytosti pocházejí z těchto dvou faktorů: z minulosti, s problémy souvisejícími s náladou, jako je deprese, a v budoucnu s obávanou a dobře známou úzkostí,“ dodává.
Myšlenky, které nás dennodenně napadají nejvíce (a které určitě alespoň některé z nich poznáváte). beznaděj z budoucnosti, pocit prázdnoty, touha utéct nebo dokonce zmizet. Proti nám hrají také emoce, jako je „malý zisk“ získaný z minulých situací nabitý velkým pocitem lítosti. **Nebo strach z toho, že nebudeme moci vytěžit ze života maximum tak, jak jsme byli zvyklí. **
Těmi, kteří byli těmito myšlenkami zasaženi nejvíce, jsou lidé, kteří slovy samotného Alejandra Pereiry „Mají menší schopnost přizpůsobit se, protože v jejich prostředí obvykle nedochází k tolika změnám a jsou to osobnosti, které se samy sebe špatně zvládají. v nejistotě. Právě ti se budou snažit ovlivňovat budoucnost a snažit se mít vše nějakým způsobem pod kontrolou,“ naznačuje. A to nemůže být větším negativním spouštěčem našeho duševního zdraví.
Žít přítomností je důležité: je to jediná věc, kterou máme!
Význam 'Carpe Diem' a život v současnosti
Jakmile pochopíte celý tento proces, je čas začít uvést do praxe ty nejlepší mechanismy, které nám mohou pomoci nejen v pandemii, ale po zbytek našeho života. První věcí je získat strategie, pomocí kterých se naučíte soustředit mysl na přítomný okamžik. "Pokud můžete pracovat každý den, osobní výhody jsou velmi pozitivní", komentuje klinický psycholog Alejandro Pereira.
„Z tohoto důvodu je velmi důležité žít a pracovat „tady a teď“, protože to je to jediné, co skutečně máme a víme. A my se musíme snažit bojovat proti těm dotěrným myšlenkám, které nás chtějí ovládat, něčemu, co je nekontrolovatelné a nepředvídatelné,“ Přidat.
„Jedna věc je porozumět tomuto vestavěnému mechanismu přežití a druhá tomu jsme také racionální zvířata, a proto jsme schopni selektovat ty myšlenky, které nedávají smysl a změnit je na realističtější a objektivnější myšlenky,“ dodává Judith Viudes.
Dejte si pauzu: procvičte si všímavost.
Oba odborníci navrhují **krmit naše duševní zdraví alespoň následujícími možnostmi:**
- Cvičte všímavost, psychologický koncept založený na soustředění pozornosti a uvědomění v přítomnosti. „Tento aspekt bude mít pozitivní dopad na naši fyzickou i duševní pohodu,“ říká Judith Viudes.
- jíst vyváženou stravu a cvičit, ideální k uklidnění naší úzkosti a lepšímu spánku.
-Každý den musíme dělat alespoň jednu věc, která se dělá pro a pro vlastní prospěch. Ty by se promítly do sebeobsluhy. "Čím větší bouře je venku, tím klidnější se musíme dostat dovnitř," ujišťuje Alejandro Pereira.
- Zásadní význam má také snížení úrovně poptávky. Čím více pochopíme sami sebe, tím více se budeme moci soustředit na to, co se děje v přítomnosti. „Pocit kontroly, který náš mozek chce mít, aby přežil, nutí vždy zvažovat ty nejnegativnější budoucí scénáře s cílem, abychom v přítomnosti podnikli kroky, abychom se jim dostali pryč. Tento přirozený proces, správně pochopený, by nám ušetřil spoustu bolestí hlavy. k lidem,“ uvádí klinický psycholog.
začneme použít v praxi dříve?