Ne, nespíme tak dobře, jak si myslíme; ale můžeme to opravit
Jsou tací, kteří vstávají a počítají hodiny, které zbývají do návratu, aby si dopřáli potěšení zachumlat se pod přikrývky a užívat si hodiny a hodiny spánku, a kteří tak činí naštvaní a rozbolavělí, protože ta noc, další, byla bílá. Takže bílá. A to je ono 51 % světové populace není spokojeno se spánkem.
Ne, neříkáme to. Říká průzkum spánku V provedla společnost Royal Philps 13 000 lidem ze 13 různých zemí, jejichž výsledky jsou velmi podobné výsledkům provedené ve Španělsku v roce 2019 ve spolupráci se Spanish Sleep Society (SES), který to odrážel 58 % Španělů nespí dobře. 13 % z nich uvedlo, že to nedělají vůbec dobře.
Spíme v průměru 6,8 hodiny
V průměru? Málo, velmi málo: 6,8 hodiny pro fyziologickou funkci, která pomáhá udržovat zdraví našeho mozku. A spánek nám nejen brání před únavou, podrážděností, hraje roli v emoční rovnováze, fyzicky nás obnovuje a stará se o naši schopnost koncentrace a výkonu. Spánek umí mnohem víc.
„Už čtyři nebo pět let to některé publikace dokazují Některé mozkové buňky mají čistící systém, který eliminuje látky, které vznikají při běžné bdělé činnosti, a tento systém je během spánku třikrát účinnější.“ vysvětluje pro Traveler.es Dr. Javier Puertas, viceprezident SES.
„Pomáhají období spánku trochu jemnějším způsobem udržovat dobré zdraví neuronů protože během spánku jsou toxické látky, které vznikají během bdění, z mozku odstraňovány efektivněji,“ pokračuje.
Pokud v našem každodenním životě starosti nebo stres Jsou to dva z hlavních důvodů, které nám brání usnout; když jsme na cestách, důvod má své jméno: slavný jet lag nebo „desynchronizace cirkadiánních rytmů v důsledku zaoceánských výletů nebo výletů, které procházejí více než třemi časovými pásmy“, shrnuje Puertas.
Jet lag: připomenou vám zážitky, jako je zaoceánský výlet nebo výlet přesahující tři časová pásma
Adaptace na cyklus světlo/tma v cílové zemi obvykle u zdravých lidí trvá dva až tři dny až týden V nejlepším případě je snazší se přizpůsobit na cestách na západ, „protože naše biologické rytmy mají tendenci se každý den trochu zpomalovat“.
Pocit nevolnosti, ospalost, neschopnost usnout nebo neschopnost podat výkon To jsou některé z důsledků, se kterými se budeme muset vypořádat a kterým můžeme čelit.
„Léčba tohoto prochází co nejdříve vystavení světlu, může také být přizpůsobit letové řády země určení v zemi původu před stihem letadla popř užívat melatonin k synchronizaci biologických rytmů“, doporučuje Puertas.
A pokud tohle všechno selže a kromě jet lagu patříte k těm, kteří si z nespavosti udělali způsob (ne)života, můžete vždy pokračovat ve čtení (naprosto, pokud nespíte), protože jsou hotely, národní i zámořské, které na vás myslí.
Z JE NOVÉ X
Zzzzzz je nejvíce sexy písmeno v abecedě. Zatímco předtím jsme XXX, symbol nespoutaných vášní, hledali stále více Když jdeme rezervovat hotel, preferujeme něco úplně jiného: spánek.
Z tohoto důvodu se luxusní řetězce a malé hotely spojují, aby nabídly vše, co nám pomůže ustřihnout si rukávy od nespavosti a bezesných nocí a odevzdat se do náruče Morfea: od polštářového menu nebo relaxačních masáží až po dokončení specifických programů nastudovaných na milimetr přesně které nám pomáhají během pobytu odpočívat a učí nás tomu spát více a především lépe, až se vrátíme domů.
Z je nové X
To jsou některé z hotelů, které (doslova) splní vaše sny.
VODNÍ PŮDA. PROGRAM SPÁNKU
Kde: venkovské byty v Caleao (Asturias), v přírodním parku Redes, biosférické rezervaci. Její nebo jeho slib: „Studujte a najděte příčiny bdělosti a zlepšit kvalitu spánku a života obecně. Z čeho se skládá: to je ajurvédský program bojovat proti nespavosti, která je založena na následování organizovaný denní režim s hodinami na jídlo, výrobu a odpočinek.
Co zahrnuje: Po úvodní ájurvédské konzultaci se vyhodnotí funkční biotyp hostitele a zjistí se původ problému. Po Je navržen plán na míru s časovými doporučeními, dechová cvičení a cvičení pozitivního myšlení, lekce samomasáže s oleji a přírodními látkami... . „Procházka v tichu“ v přírodě, sezení jógy-pránájámy-relaxace-meditace; ájurvédská masáž (90 minut) a terapeutická sauna; procedura shirodhara, severská koupel (30 minut) a sada Sweet Dreams na pokoji.
Doba trvání: 5 dní/4 noci v Junior Suite se spánkem s plnou penzí (na základě potravin a nálevů, které působí na nervový systém a podporují uvolňování serotoninu a melatoninu). Vstupenky neděle nebo pondělí.
Cena: 936 € / osoba na DUE pokoji; 1 296 € / dvě osoby ve dvoulůžkovém pokoji.
Stejně jednoduché (a nutné) jako chůze v tichu v přírodě
ŠEST SMYSLŮ DOURO VALLEY, PORTUGALSKO. SPÍTE SE ŠESTI SMYSLY
Kde: v krásná budova z 19. století kompletně zrekonstruovaná na břehu řeky Duero, jeden z nejzajímavějších hotelů v oblasti s pečetí Šest smyslů (a vše, co k tomu patří), 60 pokojů, apartmánů a vil.
Její nebo jeho slib: analýza vašich současných spánkových vzorců pomocí sledovače, zlepšení nálady a energie; posílení imunitního systému, oddálení procesu stárnutí, zlepšení paměti a urychlení učení a kontroly hmotnosti.
Z čeho se skládá: spojit dotaz spánkový lékař se zasedáními jóga nidra, meditace, relaxační a wellness procedury, výživové poradenství a trénink s nízkou intenzitou. Před příjezdem host odpoví na dotazník, aby zjistil svůj vztah ke spánku, a „vyslankyně snů“, kterou vyškolil Dr. Michael J. Breus, vyvine personalizovaný program.
Co zahrnuje: holistické masáže (60 minut) a orientální (60 minut), zklidňující tělový peeling (30 minut), tibetská léčivá mísa (30 minut), jóga – pránájáma – meditace (60 minut).
Doba trvání: od 3 do 7 dnů.
Ceny: mezi 612 a 1432 eury.
Lekce jógy jako způsob relaxace
HOTEL BENJAMIN - NEW YORK. PROGRAM ODPOČINKU A OBNOVENÍ
Kde: Paradoxně v srdci města, které se chlubí tím, že nikdy nespí, sázka na tento krásný butikový hotel v centru města je sen. Je navržen speciálně pro to a na doporučení Dr. Rebeccy Robbins a jejího týmu odborníků vytvořit atmosféru relaxace v celé budově a dosáhnout úplného odpojení.
Její nebo jeho slib: naučit tě to lépe odpočívat, bojovat s únavou být efektivnější a produktivnější ve vašem každodenním životě a zlepšit svou bdělost
Z čeho se skládá: Program zahrnuje pobyt v pokojích navržených Dr. Robbinsem na podporu spánku ve dvou kategoriích: Master Sleep Suite nebo Studio.
Co obsahuje: Personalizované sezení s Dr. Rebeccou Robbins, přístup k a polštářové menu s deseti odrůdami, exkluzivní vybavení (OLLY Sleep se směsí melatoninu, L-theaninu a rostlinných látek, detoxikační horkou koupelí Kaia Naturals takeumi a kýčovitým křišťálovým obličejovým válečkem), meditační lekce, přístup do knihovny ukolébavek a různé wellness procedury.
Délka: od 1 noci.
Cena: od té doby 477 € noc (studio) a 865 (apartmán).
Odpočinek, relaxace a wellness
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. LEVEL WELLNESS SUITE OD STAY WELL™
Kde: v Resort Bavaro Beach pouze pro dospělé (Dominikánská republika), uvnitř jeho prostor The Level s výhledem na tropické zahrady a Karibik.
Její nebo jeho slib: kombinuje odpočinek, relaxace, wellness a fitness.
Z čeho se skládá: zůstává v pokoje navržené a pro odpočinek.
Co zahrnuje: pokoje jsou vybaveny všemi komponenty a vybavením, které vám pomohou přestat počítat ovečky a spát jako miminko: polštářové menu, termální matrace pro podporu zad, systém čištění vzduchu pro snížení alergenů a toxinů, aromaterapie, přizpůsobitelné cirkadiánní okolní osvětlení, simulátor východu slunce pro postupné probouzení a interaktivní aplikace Stay Well s přístupem do wellness programu Cleveland Clinic. Zahrnuje také jednu lázeňskou proceduru denně na osobu, osobního wellness concierge, osobní kolo k prozkoumání letoviska a řízené meditační sezení Dr. Deepak Chopra, americký odborník na wellness.
Doba trvání: od jedné noci.
Cena: od 252 eur / noc.
LEFAY RESORT AND SPA LAGO DI GARDA, ITÁLIE. SLADKÉ SNY - SPÍNÁNÍ
Kde: chrám wellness v jedné z nejkrásnějších enkláv v Itálii s lázněmi o rozloze 3 800 metrů čtverečních a obklopený přírodou, energické zahrady a výhled na jezero, do 11 hektarů přírodního parku v srdci Riviera dei Limoni.
Její nebo jeho slib: "Tento program stimuluje energetické linie a specifické akupunkturní body, čímž podporuje spánek“.
Z čeho se skládá: velmi kompletní program, který kombinuje různé tělesné, smyslové a energetické terapie s outdoorovými aktivitami.
Relaxační masáže jsou stálicí v mnoha programech nabízených těmito hotely
Co zahrnuje: vstupní vyšetření k určení energetické hladiny, lékařský pohovor, plná penze s Lefay SPA Menu; hormonální profily, fytoterapie a personalizovaná akupunktura, energetická masáž obličeje a různé energetické masáže; energetická reflexologie při nespavosti, moxování, energetická hydroaromaterapie s esenciálními oleji, sezení v bazénu se slanou vodou La Luna nel Lago, procházka s průvodcem energetickou a terapeutickou zahradou a aktivity k obnovení rovnováhy fyzické energie.
Doba trvání: od pěti nocí.
Cena: 2 290,00 eur (bez ubytování).
LÁZNĚ ANANTARA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). SPÁNKOVÝ RITUÁL.
Kde: velmi blízko Marbelly, tento luxusní palác u moře a obklopený uměním Je to skvělá možnost resetování.
Její nebo jeho slib: rituál spánku produkuje a příjemný pocit relaxace, užitečný pro odpočinek a spánek a pro hydratovanou a hedvábnou pokožku.
Z čeho se skládá: masáž, která působí na tři různé smyslové dráhy: čichové, hmatové a sluchové, dosahující hluboké relaxace jako efektu.
Co zahrnuje: exkluzivní masáž s aromaterapeutickými oleji, ájurvédskými technikami a jemnými tahy štětcem.
Délka: 60 minut.
Cena: 150 eur.
Příslib wellness v Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. SPÁCÍ CESTA. Kde: v této definitivní oáze Algarve.
Její nebo jeho slib: dosáhnout stav klidu a hluboké relaxace užít si dokonalou noc a klidný spánek. Z čeho se skládá: Tento program je zvažován výlet snů, tedy soubor speciálně vybrané procedury a třídy která bude fungovat jako spánkovou terapii a pomůže při léčbě nespavosti. The satori masáž Jedná se o neurosedativní ošetření horkými pindami na bázi rozmarýnu, pomerančových květů a santalového dřeva. Přes techniky lomi-lomi, energie těla jsou harmonizovány, zmírňují stres, úzkost a svalové kontraktury. The Indická masáž hlavy Je to prastará praxe, která se kombinuje jemné a stimulující techniky na horní polovinu zad, ramena, krk a temeno pro zlepšení průtoku krve, výživu pokožky hlavy a navození hlubokého pocitu klidu.
Co zahrnuje: Masáž Satori (90 minut), Indická masáž hlavy (45 minut), Třída pilates (60 minut). Volný vstup do bazénu, sauny a turecké lázně. Doba trvání: Normálně se tento program provádí v dvounoční pobyty.
Cena: 220 eur.
V Anantara Vilamoura slibují stav hluboké relaxace a pohody