Pamatujte, že je to jen chůze: jedna noha před druhou
Vy rozhodujete, co budete dělat Santiagova cesta náhle. V danou chvíli, bez velkých obřadů nebo vážností, ta myšlenka, která vždy obíhala naše myšlenky se zhmotňuje tím, že se stává jistotou. Takže víte, že odcházíte.
Vypočítáte dostupné dny dovolené, dobu blokování v kanceláři a… A teď to? Jakou cestu mám dělat? Kde se mám dostat do Santiaga s dny, které mám? Kdy začnu trénovat? Kolik trénuju? Jakou obuv si vezmu? kde budu spát? Jdu sám nebo ne?
A uprostřed tolika zmatku, slogan, strach zůstává doma; a mantra: je to jen chůze, jedna noha před druhou. Odtud mají všechny otázky odpověď.
JAKÝM ZPŮSOBEM MÁM UDĚLAT
V Evropě existuje 80 000 kilometrů Caminos de Santiago, 256 cest označena jako Evropská kulturní cesta. Jsou to údaje z Sdružení přátel Caminos de Santiago de Madrid , který pro Traveler.es vysvětlil, že země s nejvíce silnicemi je Francie , s 56 a 17 000 kilometry; následuje ho Německo , se 49 silnicemi a 15 500 kilometry; a konečně ** Španělsko ,** které má 49 cest a 15 000 kilometrů.
Který si tedy vybereme? „Pokud je to poprvé, Francouzská cesta, protože je to ta s největší infrastrukturou , největší počet poutníků, ten, který je nejlépe označen (žluté šipky), a pokud se chystají absolvovat posledních 100 kilometrů, přibližně 80 % udělá posledních 100 kilometrů, od Sarria “ říká Jorge Martínez-Cava, prezident asociace.
KOLIK KILOMETRŮ NAJDU ZA DEN A KDE SE MÁM DOSTAT DO SANTIAGA?
„Doporučená vzdálenost je takovou, kterou chce každý a samozřejmě bez přetížení. Je nekonečně lepší nedokončit cestu a připojit se k ní příští rok, nebo když můžete jít s vyplazeným jazykem, abyste se dostali do hostelu jako první. Camino musíte dělat den za dnem a musíte si to užít“ , doporučuje Martínez-Cava.
S ohledem na to, průměrná vzdálenost může být 15-20 kilometrů nebo dokonce 25 nebo 30 kilometrů. „Více za to nestojí, protože vás přestane bavit a na Camino si musíte užívat přírodu, umění, lidi a když budete ujet 50 kilometrů, tak nic jiného“.
Pokud je to poprvé, lépe ve společnosti
SAMA NEBO V DOPROVODU?
„Pokud je to poprvé, možná s někým; Pokud nejste moc zvyklí chodit. Existují lidé, kteří se bojí jít sami, zejména ženy, kvůli problému agrese,“ vysvětluje Martínez-Cava, aby rychle vysvětlil, že „Camino je velmi bezpečné, opravdu neexistují žádné problémy“ a že agrese na místě, kterým ročně projde asi 300 000 lidí, jsou ekvivalentní těm, které se mohou vyskytnout kdekoli jinde.
PRŮMĚRNÝ DENNÍ ROZPOČET
„Průměrný rozpočet, když nepočítám výlety a pokud půjdete spát do hostelu a sníte poutnické menu, je ekvivalent jednoho litru benzinu Super na kilometr,“ vypočítává Martínez-Cava. Jinými slovy, za euro a půl litru, pokud se chystáte ujít 20 kilometrů, bylo by to 30 eur za den.
Chystáte se utratit cca. asi 10-12 eur z poutnického menu večer; více on dopolední sendvič nebo nákup, který musíte udělat, dalších 5 nebo 7 eur; a mezi 5 a 12 eury na spaní plus káva“.
Od hostelu k hostelu a házíte, protože jste na řadě
KDE BUDU SPAT?
A především, mám rezervaci před zahájením Camino nebo na cestách? Na Camino jsou tři typy ubytoven: darování, veřejné i soukromé. Zaprvé, poutník se svobodně rozhoduje, kolik zaplatí za svůj pobyt, ale, a to je důležité, něco zaplatit; v sekundách, cena se běžně pohybuje kolem 6 eur ; a v posledním, Pohybuje se kolem 10 eur.
„V krytech, až do Sarrie, až do Galicie, nebude žádný problém; kromě léta, července, kdy jsou problémy všude. Počínaje Galicií, ze Sarrie, moje doporučení je soukromý hostel a udělejte si rezervaci. Zbavíte se problému, ignorujete příjezd na závod a víte, že máte postel,“ přemítá Martínez-Cava.
Jít na závod, kromě toho, že vám brání užívat si, je zbytečné. "Nikdy nedorazíš dřív než Francouzi." Není známo, že by žádný Francouz absolvoval Camino ve dne, začínají ve 4 hodiny ráno. Ví se, že jsou, protože stěhují tašky a když se vzbudíte v 8, Francouzi už zmizeli,“ vtipkuje.
VĚŘTE... CO?
Pověření je takové rozkládací brožurka, která vás identifikuje jako poutníka a ve kterém budete sbírat razítka, která budou potvrzovat místa, kterými jste prošli.
Tato sbírka známek bude vaší velkou chloubou
„Je to úvodní dopis a karta, která se používá ke spaní v hostelech a k získání, chcete-li, Compostely, což je dokument, který potvrzuje, že jste absolvovali Camino, alespoň 100 kilometrů pěšky nebo 200 na kole,“ vysvětluje Martínez-Cava.
Používá se již od 10. století. „Dříve to byl dopis podepsaný knězem, starostou, úřadem města a sloužil k prohlášení, že ten, kdo je na pouti, je dobrý člověk a že má být přijat správně, křesťansky. Mělo to i jiný význam: že nemusí platit alcabaly při vjezdu do měst protože jsi byl poutník a nebyl jsi obchodník, a proto jsi nemusel platit daně“.
Dnes, Stačí orazítkovat pověření jednou denně před příjezdem do Galicie a alespoň dvakrát, jakmile vstoupíte do tohoto autonomního společenství. Lze jej zakoupit za přibližně 2 eura v různých poutních sdruženích a také v místě, kde Camino začíná.
MUSÍTE PŘED VYDÁNÍM CESTY Trénovat?
Ano, není nutné být sportovec, ale je vhodné mít určitou přípravu. "Musíte být zvyklí chodit v malém tempu, ale hodiny, protože v praxi budete chodit celý den." , vysvětluje Martínez-Cava a připomíná důležitost dělat zastávky každou hodinu, hodinu a půl odpočívat a především si pochutnat na chobotnici, empanadě a proč ne na dobrém víně
Celý den budete chodit, takže byste měli trénovat
"Musíte si zvyknout na chůzi, možná pár měsíců nebo tři předtím." Trochu se projděte, zrychlete tempo a zvykněte si na nošení váhy protože, i když je to velmi málo, ne všichni jsme zvyklí nosit sedm, osm nebo devět kilo váhy “. A tím se dostáváme k dalšímu bodu.
BATOH
„Je důležité, aby nebyla záda zbytečně zatěžována batoh má dobré ramenní popruhy ergonomické, polstrované a nastavitelné; Y nastavitelné pásy, pro hrudník i pas. To dovoluje dobře rozložte náklad a hrajte si s ním“.
ten, kdo mluví, je Carlos Hernandez Delgado **fyzioterapeut na klinice Pilates Lab**, který v srpnu 2017 vyrazil na Camino Primitivo, z Ovieda do Santiaga ve 13 etapách.
„Pokud jde o váhu, kterou bychom měli nést, obvykle se doporučuje 10 % naší tělesné hmotnosti. V mém případě 8 kilo ale myslím můj batoh nedosahoval ani 6 kilo. Dostat to, Vzal jsem si to nejmenší, co jsem měl, 25litrový horský batoh,“ radí Hernández.
Budete uprostřed ničeho, ale budete si moci vyprat oblečení
„To, co musíte dát do batohu, je přesně polovina toho, co jste plánovali nosit. Zde doporučujeme batoh naplnit a po naplnění jej vyprázdnit nezbytnými věcmi a polovinu odebrat. Naplňte batoh a znovu jej vyprázdněte a polovinu zase vyjměte. Doslova: 7 kilo hmotnosti“, Martinez-Cava doporučuje.
A co se vejde do 7 kilo? „Jeden krátký a jeden dlouhý nebo na zip; spodní prádlo, minimum, odnímatelné, protože se dá prát na noc a pak sušit v batohu, co si vzít na sebe zavírací špendlíky. Tři košile: jeden na spaní (není třeba nosit pyžamo) a dva odnímatelné; lehký fleece, lehká bunda a tři páry ponožek mít náhradní díl,“ vyjmenovává Martínez-Cava a poukazuje na to, že tento batoh bude na jaro, léto a podzim. V zimě by bylo potřeba trochu více vybavení.
Také se nedá zapomenout „čepici, tmavé brýle a silný krém na ochranu proti slunci protože budete venku osm nebo 10 hodin a to, co pálí, není jen slunce, ale pobyt venku,“ varuje.
V tuto chvíli si člověk říká, jak může nést tak málo zavazadel. "Nejedeme na Saharu." Pokud vám během cesty něco chybí, vždy si to můžete koupit v kterémkoli městě. Spolupracujete tak i s místními podniky,“ říká Hernández, který viděl poutníky nesoucí litrové lahve gelu nebo hromady konzerv. "Jedno z učení, které jsem měl z Camino, bylo toto." opravdu potřebujeme velmi málo věcí“.
Ne více než 7 kilo
Jako poznámku pro případ, že by nám jednoho dne chyběla síla, je vhodné to mít na paměti existuje možnost posílání zavazadel z jedné fáze do druhé pomocí služeb různých soukromých společností nebo služeb nabízených společností Correos. To neznamená, že začnete nosit ty konzervy.
ZÁDA
O chodidlech a obávaných puchýřích při přípravě na Camino de Santiago se toho mluví hodně, ale o zádech málo. Je pravda, že pokaždé existuje větší nabídka fyzioterapeutů, kteří poskytují své služby různými způsoby , ale jak zdůrazňuje Hernández, "neměli bychom tuto záležitost ponechat pouze v jejich rukou."
„Pokud si chceme výlet opravdu užít, je nejdůležitější prevence. Kromě úplně nových bot před měsícem, když jsem šel na procházku, dělal jsem to s batohem, který jsem si vzal s sebou,“ říká.
Vyzdvihuje i fyzioterapeut důležitost pravidelného cvičení, abyste se dostali do formy a pokud tomu tak není, „bylo by vhodné, abyste během předchozího měsíce zařadili do své rutiny cvičení na posílení zad.
Nějaké doporučení? „Nejjednodušší a nejúplnější, několik dobrých prken, ale můžete také zapojit závaží a pracovat na „mrtvém tahu“, veslování, stahování lat… nebo se dostat na hodinu pilates“.
Stejně tak během Camino si uvědomíte, že jste spíše sandály než boty
BOTY
Jak poznám, že boty, které si koupím, jsou ty správné? A co víc, musím nutně nosit holínky? "Sandály, boty, pantofle... cokoli si oblékneš." Nevadí. Trekingové boty nejsou nutné. Potřebujete pohodlné boty s tuhou podrážkou nebo také sandály. Na co jste zvyklí." Martínez-Cava věta.
Pravděpodobně při čtení tohoto článku nejste na to či ono zvyklí a přemýšlíte, který den si stihnete zajít koupit boty / pantofle / sandály a jak si vyberete.
„Noha uvnitř musí být volná , že bota není tak akorát, že je i o půl čísla delší, aby se prsty dobře hýbaly a tak bota dobře drží nohu“ , doporučuje podiatr I.M.P.
ROZTÁHNOUT
Pokud po sportování v posilovně strávíte pár minut strečinkem, proč totéž neudělat po čtyřech hodinách chůze? "Je velmi malé povědomí o tom, jak důležité je připravit se na takovou cestu a jak pohodlné se během ní o sebe postarat." přemítá Hernandez.
„Myslím, že to byl jeden z mála poutníků, kteří se po etapě začali protahovat. Dobrý protahovací stůl nám nezabere více než 20 minut a cítit se skvěle po dobré sprše,“ vysvětluje.
„Protože nešlo o to vzít si s sebou samomasážní pěnový válec, Vzal jsem si s sebou tenisový míček na masáž chodidel na konci každého dne. Tohle byla opravdová úleva."
Na této cestě pravděpodobně potkáte puchýře
Fyzioterapeut navíc trvá na tom důležitost „protahování svalů nohou, protože vynakládají téměř veškeré úsilí a protože přímo ovlivňuje naši spodní část zad. A samozřejmě, protahuje záda, ramena a krk . Pokud potřebujete inspiraci, na YouTube kanál Pilates LAB Mají příklady, které vám mohou pomoci.
CHODIDLA
Podpoří vaši váhu i váhu vašeho batohu na kilometry, dovezou vás tak daleko, jak si budete přát, a naučí vás, že nic jiného nepotřebujete, že jen s nimi můžete být tak volní jako kroky, na které si troufnete vzít.. Proto, Stejně důležité jako záda je, aby vaše nohy dorazily v dobrém stavu a již opálené na Camino.
"Myslím, že nejlepší je mít nohy dobře hydratované, nehty velmi krátké a nemít mozoly nebo mozoly." M doporučuje.
Během Camino údržba pokračuje. „Co bychom měli udělat, je dát proti tření před ranním startem Camino, s bavlněnou ponožkou, která se dobře přizpůsobí chodidlu, aby nedělala záhyby a jakmile skončíme den, dejte mu hydratační, uvolňující krém, upozorňuje podiatr.
Ve stejném duchu hovoří Ángela Fernández, zdravotní sestra, která v létě 2018 absolvovala úsek francouzské Camino de Santiago: „Jako rutina mi to přišlo vhod. umýt si nohy, dobře je osušit a dát si na ně vazelínu ráno, než půjdu ven. V noci, když jsem šel spát, Nohy jsem dobře namazala vazelínou a navlékla ponožky, aby se dobře vstřebaly a hydratovaly mít kůži co nejpevnější a nejzdravější“.
BLISTRY
Nemusí se objevit, ale nebudeme to popírat: existuje vysoká pravděpodobnost, že se objeví. Proč? „Hlavní důvody na Camino de Santiago jsou tlak, tření a nadměrná vlhkost. Fernandez vysvětluje.
Když to víme, můžeme se jim pokusit zabránit tím, že půjdeme ke zdroji. „V případě tlaku jsou to ty puchýře, které vznikají nošením nevhodná obuv jako například boty, které vás v určité oblasti tlačí nebo nejsou dostatečně vycpané. K tomu se hodí ponožky proti puchýřům, protože jsou super vyztužené, jako vycpávka v místech, kde může být vyvíjen větší tlak, jako jsou kostní výčnělky kotníku, horní část prstů nebo tam, kde končí klenba chodidla“.
Pokud je příčinou tření, tření, „pro toto Předběžná péče o pleť je velmi dobrá: dejte nám vazelínu, že jsou dobře hydratované, snažte se neoslabit pokožku“, nechte nohy dýchat. Kromě samozřejmě „nosení botu, kterou už máte přizpůsobenou vaší noze aby bylo co nejméně třecích zón“.
Camino je pro to, abyste si to užili
Pokud jde o vlhkost, Fernández uvádí jako příklad, jak se nám vrásčí prsty, když trávíme hodně času v bazénu. „Totéž se děje na nohou kvůli samotnému potu. Proto, Důležité je měnit ponožky a nosit je vždy suché. Když uděláme zastávku, musíme si sundat boty, aby se nohy vyvětraly.“ a především, „Zbytek dne nepokračujte v botách, noste žabky a snažte se mít nohu co nejvíce odhalenou aby to nemělo moc vlhkosti.
Pokud vám ani tato informace nepomůže vyhnout se puchýřům, budete jim muset čelit ve dvou možných scénářích: zlomená (když jsme ztratili první vrstvu kůže) nebo ne (když ji ještě máme). V prvním případě můžeme „použijte nějaký typ hydrokoloidu, což jsou ty obvazy, které simulují kůži, jako například slavný Compeed nebo jiné značky,“ vysvětluje Fernández.
Je však třeba vzít v úvahu, že „jakmile jsou umístěny, tyto obvazy nelze odstranit, musí samy spadnout protože jsou navrženy tak, aby udržovaly ideální vlhkostní podmínky uvnitř rány, aby se zahojila. Mohou spadnout po 15 dnech a pokud ano, musí tam být 15 dní. Pokud je odstraníme, je velmi pravděpodobné, že novou kůži přetáhneme obkladem která rostla vespod."
A co je důležité, a tady Fernández trvá na tom, „Tento typ obvazu musíte použít pouze tehdy, když dojde k porušení kůže. Tedy když je tam již vybuchlý puchýř nebo tření. Když je ampule stále uzavřená, je k ničemu a vlastně se to vůbec nedoporučuje. Jednou z příčin puchýřů je přehydratace: puchýř se zaplní a pokud jej navíc uzavřeme, nebude moci nikam odtékat, s čímž dojde k přehydrataci a ještě více puchýřů“.
Právě v těchto případech se diskutuje jak se vypořádat s puchýřem: Vypustit nebo nevypustit? s provázkem nebo bez? nechat to uvnitř nebo ne?… „Ideální by bylo dobře si umýt nohy mýdlem a vodou, dobře je osušit a pomocí jehly a nitě, překřižte ampulku ze strany na stranu a vyjměte jehlu tak, aby nit zůstala uvnitř. Doporučuji zavázat uzel na obou koncích nitě, abyste neztratili začátek ani konec uvnitř lahvičky. Konečně, překryjeme běžným obvazem typu leukoplast, a necháme to tak. Pokud jsme například kúru udělali ráno, změnili bychom ji odpoledne,“ vysvětluje Fernández.
Pokud jde o jehlu, doporučuje, aby byly sterilní. Stojí velmi málo a můžete si pár koupit v lékárně pár dní před Camino a vezměte je s sebou. I když je to jen pro vás, můžete znovu použít vlastní jehlu a nemusíte ji neustále vyhazovat. Pokud ne, existuje skautská technika: vypálit jehlu zapalovačem, aby se sterilizovala“.
Pokud jde o vlákno, které se používá k vypouštění puchýře, „musí být provedeno v kontextu co nejčistší protože také ponecháním závitu uvnitř blistru, aby nadále odtékal a znovu se neplnil, kus nitě slouží jako drenáž, ale také z něj dělá zdroj infekce a proto je velmi důležité toto vlákno neustále měnit“.
HŮLE, ANO NEBO NE?
"Ano". Martínez-Cava neváhá doporučit použití „dva teleskopické obušky , složíte je a vložíte do batohu“. A je to tím, že „hůlky při chůzi uberou až 25 % námahy a navíc, pokud jdeš s holemi, hýbeš i celou horní částí těla. Při stoupání jsou velmi důležité, protože můžete tlačit a ubírá to na vás při klesání jsou nezbytné, protože úder kolenem je důležitý“.
Proto „dvě hole, a když prší nebo je velmi slunečno, vytáhnete deštník a jdete jen s jednou hůlkou“. Ano, deštník, nejlépe odolný proti větru.
DEŠTNÍK
Překvapení vašich zavazadel. je to víc, "deštník a lehká pláštěnka", radí Martínez-Cava. „Do deště, pláštěnka; Y deštník na slunce, který se v horkých dnech používá mnohem více. V létě ve dvě odpoledne nebo ve 12 ráno je deštník ideální“.
PROČ NĚKTEŘÍ POUTNÍCI NESOU MUŠLI?
„Skořápka je velmi starý symbol, Je to erotický symbol bohyně Venuše. , vysvětluje prezident Asociace přátel Caminos de Santiago v Madridu.
Jak to tedy skončilo v batohu poutníků? „Zvyk začal při příjezdu do Galicie sbírat hřebenatky a brát si je jako suvenýr. Odtud se stal symbolem.
„V této době nebo před 30 lety, kdy byla Camino de Santiago vyhlášena první evropskou kulturní cestou, hřebenatka nasměrovaná doleva naznačuje, že všechny cesty se sbíhají v jednom bodě, v Santiagu“ , váš cíl, místo, kam putujete a k čemu vám přejeme "Šťastnou cestu!", protože na Camino není "ahoj" zvykem, "Dobrá cesta!".
Dobrá cesta!