Oddechněte si: cvičte všímavost
Uzamčení resp #Zůstanu doma se může prezentovat jako katastrofa nebo jako příležitost k objevu nové vjemy nebo znovuobjevte ty staré ocenit jednoduché věci, hodně se hýčkáme, zpomal a zvýšit pozornost. Mluvili jsme o metodě, která nám pomůže tento okamžik zvládnout uzamčení léku : všímavost.
STRES V DOBĚ KORONAVIRU
Za rozbřesku, věnujte chvíli času, než vstanete z postele cítit měkkost a svěžest povlečení; vidět, jak voda během snídaně vaří a zastavit pro vychutnejte si vůni čerstvě uvařené kávy . díváme se ven k oknu vidět, že se svět dál otáčí, i když pomaleji, a že sluneční paprsky prosakují přes sklo a hladí naši pokožku. Vychutnáváme každý tanin té sklenky vína, které máme tak rádi, každý tón té zvláštní melodie nebo každý mrak, který prochází oblohou. Je čas spojit se s přítomností, s „ tady a teď”.
Kde jsme však „tady a teď“, je doma. Ať už je to proto, že jsme podlehli COVID-19, jsme na dálku nebo bez práce, staráme se o někoho nebo jsme o něj pečováni, ve společnosti nebo sám . V takové chvíli číhají více než kdy jindy negativní aspekty jako nuda, nuda, lenost, smutek, starost, nejistota, problémy soužití či osamělosti, úzkost, strach a dokonce bolest. A jak se s nimi vypořádáme, závisí částečně na nás. Naše tajemství: všímavost.
FILOZOFIE ŽIVOTA
Ale, co je všímavost ? "Je životní filozofie založená na všímavosti a meditaci být lépe si uvědomovat, co se děje v našem těle a mysli a reakce, kterou dáváme na každou situaci,“ vysvětluje Veronika Casaosová , terapeut této metodologie, která obhajuje všímavost a sebezkoumání jako dogma. "The všímavost Pomáhá nám vypořádat se s každodenním rozhodováním stabilněji a bezpečněji.“
Termín zavedl v roce 1990 Jon Kabat-Zinn , lékař a molekulární biolog tvůrce techniky o Snížení stresu založené na všímavosti (REBAP) . Pochopte, že všímavost se skládá z „ věnovat pozornost přítomnému okamžiku záměrně a nehodnotit “. Jeho výzkumná práce se od roku 1979 zaměřuje na klinické aplikace tréninku všímavosti u lidí s chronická bolest a problémy nebo poruchy související se stresem.
V době koronavirové krize může všímavost fungovat jako a Úniková cesta poskytnout si potřebný prostor, abychom se tváří v tvář negativnímu podnětu mohli rozhodnout, jak reagovat, místo abychom reagovali impulzivně. Tímto způsobem se učíme zvládat psychické stavy, jako je úzkost nebo strach jednat s nimi vyváženým způsobem . „Všímavost vám pomáhá přijmout to, co existuje, aniž byste se vzdali,“ vysvětluje Verónica Casaos. Tváří v tvář této době mluvíme o anestezii . Zní to jednoduše, ale jak toho dosáhneme?
PRŮVODCE PROCVIČOVÁNÍM VĚDOMÍ DOMA
"Skrz rozjímání, vědomé pohyby, dechová cvičení Y sken těla podařilo se nám zvýšit klid, pohodu a pokračovat v cestě za zvládáním úzkosti a dalších negativních psychických stavů“. Cesta, která je podle Veróniky Casaos „pomalá a trvá celý život“. Proč nezačít dnes z domova?
Vnímejte, jak tekla horká voda ze sprchy e a hladí každou část našeho těla; soustředit se na pěnový dotek , vůně mýdla a v naší pečlivé technice mytí rukou tak často. Prvním cílem je soustředit se na jeden každodenní úkol, jakkoli jednoduchý se může zdát, pomineme-li režim multitaskingu, který od nás dnešní společnost vyžaduje.
budeme hledat příjemné pocity prostřednictvím vzpomínek , z vůně toho parfému které máme tak rádi, sluneční svědění ráno , tento léčivá píseň to nás vždy rozesměje, chuť unce čokolády snědené velmi pomalu nebo čtení románu, který nás nutí cestovat velmi daleko, aniž bychom se odsud pohnuli. Celkem: „Hodně se hýčkáme a užíváme si malých jednoduchých věcí“ , terapeut všímavosti slovo.
Pokračujeme. Leží na pohodlném a klidném místě začali jsme podnikat prohlídku našeho těla, abychom „ slyšet, co nám chce říct “. "V okamžiku krize, jako je tato, je normální mít strach, to je to, co cítíte, jako úzkost na hrudi nebo strach v žaludku," vysvětluje Casaos. "Musíme soustředit se na ten pocit , a ne v katastrofických myšlenkách, být si vědomější a naučit se s tím žít,“ uzavírá.
Otevřete okno a zavřete oči, abyste věnovali pozornost zvukům snaží se nevynášet soudy nebo zjistit, odkud pocházejí. Znovu je otevřete a sledujte procházející mraky. Je čas zpomalit, zastavit se a udělat dechová cvičení. spěch je u konce.
Dalším aspektem, který je v této situaci třeba vzít v úvahu, je být si vědom toho, co jíme a jak to jíme . „Okamžiky úzkosti nás ve většině případů vedou k rychlému, nutkavému a nezdravému jídlu,“ říká terapeutka. Také naše reakce, když se soužití a izolace mohou stát hrozbou. Ber to s klidem.
Některé příklady vědomých a jednoduchých pohybů, které můžeme provádět doma, procházejí natáhněte objetí do výšky ramen a snižte je nebo je zvedněte směrem k nebi . Vždy ovládání dechu . The lotosová pozice otevírání, vytváření širokých postranních kruhů rukama, otáčení trupu z jedné strany na druhou a ohýbání se, jako by chtělo něco zvednout, a natahování, abychom to vynesli do nebe, jsou také jednoduché praktiky, které nám pomáhají soustředit naši pozornost, jako je určitá rovnováha cvičení. Nemusíte být zkušeným jogínem, abyste mohli cvičit“ plnou pozornost”.
JAK TO VŠECHNO OVLIVŇUJE MŮJ MOZEK?
Tloušťka cingulární kůry se zvyšuje s prospívá pozornosti, paměti a učení . Šedá hmota v amygdale se snižuje, čímž se snižuje strach, úzkost a stres. Levá oblast hippocampu, zodpovědná za kognitivní schopnosti a regulaci emocí, je zvětšena, stejně jako temporoparietální spojení, zodpovědné za empatii a sociální vztahy.
Jsou tací, kteří si myslí, že všímavost je opium nebo placebo vyrovnat se s neštěstí moderního života, aniž bychom je řešili od základu. Nicméně v těchto časech, jakákoli pomoc je málo, pokud se chceme trochu více poznat, zpomalit a úzkost a začít si vážit jednoduchých věcí. Zkrátka cítit se dobře.
Nepotřebujete konkrétní místo. Jednoduše naslouchejte svému tělu a mysli.