Tipy, jak se cítit dobře, jako bychom byli na dovolené.
Co chceme, je více než jasné: cestujte do nádherného hotelu, v nádherném prostředí a zarezervujte si jeho více než nádherné lázeňské nebo wellness centrum, abyste se cítili lépe. Ano, je to pravda, sníme o hodinové a půl masáži, exkluzivních ošetřeních obličeje v hlavních městech světa, lekcích jógy u křišťálově čisté vody Karibiku, sezeních všímavosti za zvuků džungle...
Jak se svět připravuje na to, aby nás přivítal zpět, Procestovali jsme (prakticky) planetu, aby nám ti nejlepší odborníci říkali, co dělat a jak vytáhnout ze sebe tu nejzdravější a nejkrásnější verzi. Zde jsou wellness tipy od těch, kteří vědí nejlépe, jak se o vás postarat.
Trochu cvičení je nezbytné.
DŮLEŽITÉ: POHYB!
odborník: Federico Gulloti, trenér a vedoucí sportovního servisu v The Grand Hotel Tremezzo.
Hotel: Pětihvězdičkový hotel u jezera Como, který je tak bukolický a sugestivní, jak si jen dokážete představit (a ještě víc).
Rada: „Pro zlepšení fyzické kondice doporučuji skákat přes švihadlo, lézt do schodů a cvičit step aerobik. Skákání přes švihadlo má mnoho výhod. Je to vynikající kardiovaskulární cvičení, které zlepšuje koordinaci a zvyšuje metabolismus. Doporučuji začít se 4-5 sezeními po 20 sekundách a počet sezení každý týden zvyšovat."
„Lezení po schodech je neuvěřitelně účinný způsob, jak zlepšit kondici a celkové zdraví. Zlepšuje svalový tonus a dýchací systém. Doporučuji začít třemi dny v týdnu a postupně se propracovávat nahoru.“
„Aerobní krok lze provést např. s krabicí knih. Má všechny výhody vysoce intenzivního kardio tréninku bez zatěžování kloubů a zlepšuje vaši celkovou kondici. Budujte sílu, redukujte tuk a zlepšujte kardiovaskulární zdraví. Také spaluje kalorie, takže je to ideální způsob, jak si udržet váhu. Doporučuji začít s 20 minutami každý den a poté čas prodlužovat.“
Neexistují žádné výmluvy!
Dr. Tal Friedman, z Chiva-Som.
JEZTE VĚDOMĚ
odborník: Dr. Tal Friedman, vedoucí specialisty na naturopatii/výzkum a vývoj v Chiva-Som International Health Resort.
Hotel: Světová reference v transformační výlety, kde nabízejí terapie a aktivity všech typ zaměřený na to, aby vás přivedl zpět s maximální úrovní energie.
Možná je snazší cítit se dobře na takovém místě... ale mezitím...
Rada: Je to zdánlivě jednoduché, ale těžko splnitelné a velmi důležité! „Jezte s rozmyslem. Je tak snadné vejít a vycházet z kuchyně a sníst všechno to, co byste normálně nejedli. To může vést k rychlému přejídání. Stanovte si časy snídaně, oběda a večeře a dodržujte je. Pokud někteří členové rodiny jedí častěji (například děti), nastavit časy občerstvení a nastavit konkrétní oblasti, aby bylo možné svačinu. Vždy držte jídlo mimo televizi, videohry, ložnice a další oblasti, kde se můžete nevědomky živit.“
Javier Suárez, ředitel Wellness v Six Senses Europe.
PROCVIČUJTE HYGIENU SPÁNKU
odborník: Javier Suárez, ředitel Wellness Europe v Six Senses Hotel & Resorts a magistr geriatrické fyzioterapie.
Hotel: Six Senses Douro Valley, hotel na portugalském venkově, kde si můžete vychutnat krajinu, gastronomii a víno jako nikdy předtím. Navíc má prestižní lázně.
Rada: "V těchto bezprecedentních časech je pochopitelné, že důležitost spánku zůstává nepochopena a mnozí z nás spí hůř, než bychom chtěli. Ale jak se přizpůsobujeme příkazu zůstat doma a snažíme se během této pandemie zůstat zdraví, zaměření na dobrý spánek nabízí obrovské výhody.“
„Spánek je zásadní pro fyzické zdraví a efektivní fungování imunitního systému. Je to také klíčový prvek emocionální pohody a duševní zdraví, pomáhá bojovat proti stresu, depresi a úzkosti“.
1. Stanovte elektronický zákaz vycházení na 90 minut před zhasnutím světel: to znamená zavést nesmlouvavý elektronický rychlík před spaním.
dva. Eliminujte modré světlo nošením brýlí, které jej blokují, Pomůže vám relaxovat před spaním a pomůže vašemu tělu udržet cirkadiánní rytmy a produkovat melatonin ve správném rozvrhu.
3. Zvažte dělat meditaci nebo progresivní relaxaci před spaním nebo když spíte. Existuje mnoho bezplatných aplikací, které si můžete nainstalovat do svého mobilu.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Jakmile půjdete spát, pokuste se „rozptýlit“ svou mysl hezkými věcmi. V duchu si sestavte seznam poděkování, často hned, jak jdeme spát, začneme přemýšlet o všech problémech nebo o všech věcech, které musíme druhý den udělat (což nás více stresuje a brání nám usnout), ale to způsobuje zvýšení mezi jinými látkami stresového hormonu - kortizol.
5. Udržujte konzistentní plán: Čím konzistentnější jsou časy probuzení a spaní, tím konzistentněji bude vaše tělo fungovat. Vyhněte se nadměrnému zdřímnutí (stačí 20 minut), pokud budete spát více, budete moci pouze přerušit noční spánek a změnit svůj rozvrh.
6. Vyhněte se kofeinu a alkoholu: pokud jste již ve stresu, přidání kofeinu do směsi není dobrý nápad, pouze zvýší nežádoucí vedlejší účinky. Alkohol, i když se cítíte ospalí, neumožňuje kvalitní odpočinek – narušuje hluboký spánek a REM spánek – díky čemuž se budete druhý den cítit ještě více vystresovaní.
7. Měli byste spát 7 až 8 hodin. Méně spánku snižuje vaši obranyschopnost a snižuje vaši imunitní odpověď. Několik studií ukázalo, že nedostatek spánku snižuje účinnost vakcín.
8.Dej si sprchu popř horká koupel 90 minut před spaním: Zvýšíte tělesnou teplotu. Jakmile vylezete z vany, vaše tělesná teplota klesne a pomůže vám přirozeně produkovat melatonin.
9. Ujistěte se, že je vaše prostředí čisté: pokud je to možné, použijte pro vzduch v místnosti hepa filtr.
10. Povlečení perte alespoň dvakrát týdně (horkou vodou), zkuste provést obecný hloubkový úklid svého pokoje a každý den jej vyvětrat.
11. Ujistěte se dostat dostatek slunečního světla: během dne k upevnění vašich cirkadiánních rytmů. Tímto způsobem pomůžete svému tělu vytvářet vitamín D.
Meditace, lépe s rodinou.
CVIKUJTE MEDITACE S NEJMENŠÍMI
odborník: Tým zodpovědný za U Spa v Barceló Maya Grand Resort.
Hotel: Rodinný all inclusive na Riviera Maya, kde se každému členu rodiny dostává zvláštní pozornosti, v prostředí snů.
Rada: „Něco tak jednoduchého jako zavři oči a mysl prázdnotou, skvělá zábava pro malé i velké, kromě relaxační aktivity sdílet s rodinou. Touto disciplínou je možné udržet stav duševní a emocionální pohody, který prostřednictvím relaxace nám umožňuje spojit se sami se sebou a usměrňovat energii směrem ke stavu koncentrace, kde můžeme posílit pozitivní myšlenky“.
1.Vyberte větraný prostor, jako je terasa nebo balkon, nebo pokud se to nepodaří, místnost co nejjasnější.
2. Umístěte podložku, složený ručník nebo deka sedět na zemi.
3.Použijte pohodlné oblečení která vám umožní sedět ve správné poloze a přijímat myšlenky, které se objevují.
4. Vložte a ambientní hudba, která napodobuje přírodu se zvukem moře, řeka nebo les plný ptáků.
5. Začněte krátkými 10minutovými meditacemi a snažte se u nich relaxovat dlouhý hluboký nádech, nechat mysl prázdnou.
6. Pokud to děláte jako rodina, můžete meditaci doprovázet čtení tichého příběhu (existují specifické dětské příběhy pro meditaci) nebo si ji dokonce sami vytvořte na základě popisu 10 vlastností vašich dětí, o kterých si myslí, že mají.
Nebylo by úžasné být právě teď v hotelu Palmaïa The House of AïA?
STAREJTE SE O SVÉ VLASY S DOMÁCÍ INGREDIENCÍ
odborník: Marc Belmonte, ředitel Avalonu, Holistic Beauty Lab of Palmaïa – The House of AïA.
Hotel: Člen Preferred Hotels & Resorts je mystickým rájem na Mayské riviéře, odkud se můžete vrátit zcela obnoveni a plní klidu a pohody.
Rada: „Naše vlasy jsou neuvěřitelný dar přírody. to je přirozené rozšíření nervového systému a říká se, že přenáší důležité informace do mozku. Z intelektuálního hlediska může ve skutečnosti pomoci zvýšit energii Kundaliní (tvůrčí životní sílu), která zvyšuje vitalitu, intuici a klid."
„Když přemýšlíme o osobní péči, vlasy nejsou to první, co nás napadne, ale je nedílnou součástí naší celkové pohody. A můžeme se o to postarat pomocí surovin, které se často nacházejí v naší spíži“.
Panenský olivový olej: „Díky vysokému obsahu vitamínu E a vynikajícím antioxidačním vlastnostem je jednou z nejlepších zdravotních ingrediencí pro naše vlasy. Je účinný pro zastavit poškození způsobené vystavením slunci a zároveň hydratovat, vyživovat a poskytovat neuvěřitelný lesk. Nejlépe se nanáší v malých množstvích, pomocí konečků prstů masírujte každý pramen u konečků nebo těch partií, které vyžadují větší hydrataci a výživu. Nechte působit 10 až 20 minut a opláchněte velkým množstvím teplé vody.
Miláček: „Má širokou škálu kosmetických vlastností. Je to přírodní léčba bohatá na vitamíny, minerály a aminokyseliny Vřele se doporučuje pro zjemnění a hloubkovou výživu vlasového vlákna. Místo kondicionéru aplikujte med po umytí šamponem od poloviny hlavy ke konečkům. Nechte pár minut působit a důkladně omyjte. Pokud je med umístěn přímo na pokožku hlavy, slouží k hydratují pokožku a bojují proti lupům a podráždění“.
Zelený čaj: „Je to přírodní antioxidant a má magické vlastnosti pro vlasy. Aplikuje se přímo na pokožku hlavy zastavuje vypadávání vlasů, zmírňuje stres a zabraňuje předčasnému stárnutí. Je to zdravá, organická a přírodní léčba pro každého, kdo prochází procesem nadměrného vypadávání vlasů a potřebuje své vlasy posílit“.
Kokosový olej: „Díky svým antioxidačním vlastnostem a mastným kyselinám slouží jako fantastický přírodní kondicionér zvrátit poškození vlasů a vlasové pokožky. Po umytí šamponem naneste tři lžíce kokosového oleje a rozetřete od kořínků ke konečkům. Nechte působit 30 minut a dobře opláchněte vlažnou vodou.
Zahrady Meliá Don Pepe v Marbelle.
SNAŽTE SE MÍT DOBROU TVÁŘ
odborník: Paula Gomes, manažerka lázní hotelu Don Pepe Gran Meliá v Marbelle.
Hotel: Klasická Marbella na pláži, kde se ponoříte do půvabu Costa del Sol.
Rada: „Doporučuji svou každodenní kosmetickou rutinu pro následnou péči o pleť několik jednoduchých kroků k získání zdravé a hydratované pokožky. Všichni víme především, že abychom neztratili lesk pokožky, je důležité jíst vyváženou stravu. Je také pravda, že se uchýlíme k celé řadě make-upů, ale abychom předvedli zdravou pleť, pod ní by měla být hydratovaná a vyživená pleť. Moje kosmetická rutina je obvykle základní, ale je třeba ji brát velmi vážně aby byly zaznamenány účinky.
Paula Gomes, z lázní hotelu Meliá Don Pepe.
Čištění: "Vždy byste si měli dobře vyčistit pokožku, jakmile se probudíte a před spaním, k tomu je ideální použít speciální mýdlo, které je pro váš typ pleti."
Oloupat: „Odstranění odumřelých buněk je nezbytným faktorem pro dobrou hydrataci obličeje. Doporučuje se to udělat jednou nebo dvakrát týdně."
Tónování: "Pomoc a vyšší absorpce produktů které jsou použity jako další, také opravující naše nedokonalosti“.
sérum: „Vyznačují se vysokou silou koncentrace účinných látek, Pronikají do nejhlubších vrstev pokožky a jdou přes ni od jejích kořínků“.
Krém: „Používejte podle typu vaší pleti. Vždy bych ji doporučil kombinovat s ochranou proti slunci, aby byla chráněna do hloubky“.
Oční kontura: "Je to jedna z nejcitlivějších oblastí, kde se jasně odrážejí známky únavy."
„Pokud budete postupovat podle těchto kroků a vytvoříte si z nich zvyk, ve dne i v noci si všimnete výsledků a obnovení přirozeného lesku obličeje účinným způsobem.
Orientální lázeňská zahrada na Tenerife.
DOBŘE SE VYKOUPEJ
odborník: Anne-Marie Chauveau, ředitelka Orientální lázeňské zahrady v hotelu Botánico.
Hotel: Spa Hotel Botánico & Oriental Spa Garden Tenerife je jedním z nejreprezentativnějších Kanárských ostrovů. Nachází se v Puerto de La Cruz a vedle botanické zahrady.
Rada: „Jak najít klid na konci dne? V dnešní době to není jednoduché, ale můžeme najít klid v osobní péči, proměnit naši koupelnu v improvizované lázně. Doba koupele má mnoho výhod, fyzických i psychických, díky relaxaci, spojení s tělem, samotná vodní terapie, zapomenout na stres a vnější život“.
„Ideální je zkusit si zapálit svíčka, která nemá příliš silnou vůni a která nám připomíná ty chvíle klidu doma, když jsme se vraceli z práce, našli jsme v té vůni klid. Pokud ne, santalové kadidlo, které nás přenese do míst střídmosti. Ať už mobil, tablet nebo počítač. Technologie není povolena, s výjimkou případů, kdy chcete použít svůj relaxační seznam skladeb“.
„Snižte osvětlení, máte-li regulátor, nebo v opačném případě vytvoří potřebné prostředí svíčka. Naneste svou obvyklou vlasovou masku a zabalte vlasy do ručníku. Využijte příležitosti nanést si na pleť čistící masku a proveďte s ní tělový peeling lehká drenážní masáž tlakem na paže, stehna, nohy a chodidla. Pomalu, jemně, tímto způsobem aktivujeme oběh a zklidníme napětí“.
Anne-Marie Chauveau, ředitelka Orientální lázeňské zahrady, v hotelu Botánico.
„Zatímco oba produkty působí na pokožku, naplňte vanu, dokud vám nezakryje hrudník, neplýtvejte vodou naplněním až po okraj, protože to není nutné. Teplotu si určujete vy, jde o to mít chvilku potěšení a nebýt nepohodlný kvůli chladu nebo horku. Když se naplní, můžeme masku odstranit vodou a čistícím gelem a ponořit se do vany. Je čas si lehnout, nechat vodu plnit svou relaxační funkci a zavřít oči. Žádný spěch".
„Až zvážíme, můžeme otevřít sprchu a bude čas sundat masku na vlasy a Využijte příležitosti a dopřejte si proudy vody na tělo, střídavě horké a studené, abyste jej aktivovali. Posledním krokem je nanesení hydratačního krému na tělo a obličej, ale nezapomínáme na ruce a nohy. Moje poslední doporučení je, v pohodlném hábitu, s relaxační hudbou a stále zapálenou svíčkou nám dopřejte čokoládu a džus ovoce, i když bych nevylučoval ani dobrou sklenku červeného nebo bílého vína“.
Hotel Baccarat v New Yorku.
MYSLETE VE VELKÉM (POSTAREJTE SE O SEBE GLOBÁLNĚ)
odborník: Alison Colbert, ředitelka Spa de La Mer v hotelu Baccarat v New Yorku.
Hotel: Tato městská oáza v srdci Manhattanu ukrývá wellness centrum ve spojení s La Mer, kde vědí lépe než kdokoli jiný, jak se o vás postarat a zbavit se stresu moderního života.
Rada: „Teď více než kdy jindy je důležité, abychom pracovali abychom dosáhli rovnováhy ve všech aspektech našeho života. Udělat jen pár kroků správným směrem by mohlo pozitivně ovlivnit naše celkové zdraví.“
„Najdi mír: začněte den 5-10 minutovou řízenou meditací o pozitivní energii (videa najdete na YouTube)“. Dobře se najíst: musíme se zaměřit na ovoce, luštěniny a zeleninu. Zůstaňte hydratovaní: a začněte den citronovou vodou o pokojové teplotě. Dýchejte: Pokud máte aromaterapeutický difuzér, zkombinujte pár kapek esenciálních olejů z citronu a eukalyptu, Jsou skvělé pro dýchací systém a pomáhají udržovat čistý vzduch. Pokud nemáte difuzér, můžete pár kapek nakapat na hadřík a vdechovat několikrát denně."
„Trénujte svou sílu: Na YouTube je mnoho videí o cvičení a józe, která můžete sledovat z domova. Začněte s 15minutové tréninky a uvidíte, jak rychle můžete jít až na 30 minut! A pamatujte, že pokud odcházíte z domova, po návratu nechte boty u dveří, osprchujte se a vyperte si oblečení.“