Teď, když jsme přitáhli pozornost kočkou... vezměte na vědomí naše doporučení spát stejně klidně jako on.
Ještě rok, tolik nemilovaná sezónní změna času je za dveřmi a tentokrát je čas vrátit čas, takže poslední říjnovou neděli ve 3:00 budou opět 2:00. Co ale tato změna znamená pro naše tělo? Odpovídají odborníci.
celý uplynulý rok vše nasvědčovalo tomu, že březen 2019 bude poslední změnou kterému jsme my Španělé museli čelit, Nic nemůže být dále od pravdy. Po příchodech a odchodech ze strany Evropské unie a španělské vlády nakonec nebylo dosaženo žádného jasného závěru a v tuto chvíli budeme i nadále hodiny upravovat dvakrát ročně se zimním časem (poslední říjnová neděle) a letní čas (poslední březnovou neděli).
Jak se přizpůsobit změně času?
Takže i přes nevoli a nevoli mnoha lidí příští neděli ráno ve 3:00 budou opět 2:00, čímž získáte jednu hodinu spánku navíc (nebo radovánky podle toho, jak se na to díváte). Ale... a co se stane druhý den ráno a v následujících dnech? Nespavost, únava, podrážděnost, změny nálad nebo úzkost To jsou jen některé z příznaků, které můžeme zažít. To vše se přidalo k chladným dnům a nepříznivé povětrnostní podmínky vůbec nepomáhají, pokud to chceme udělat mnohem snesitelnější. tentokrát změna.
Ale nepropadejte panice, navrhli jsme, aby se nás tento proces přechodu do zimy dotkl co nejméně, a konzultovali jsme to s dva odborníci v oboru (Institut spánku a Nutt-Nutriční poradenství), které nám poskytne klíče k tomu, jak se přizpůsobit změně času, aniž byste se museli snažit. Můžeme začít?
Opadání listí už je tady
VŠECHNO SPOČÍVÁ V REGULACE MELATONINU, SPÁNKU
Také známé jako „biologické hodiny“ lidského těla, melatonin je hormon, který určuje cirkadiánní rytmus, tedy fyzické, psychické a behaviorální změny, které v našem těle během dne vznikají, související hlavně se světlem a tmou.
Melatonin je hormon zodpovědný za regulaci spánku a jeho produkce a uvolňování v mozku úzce souvisí, když světlo přibývá nebo ubývá. Když se toto nařízení změní, má to dopad na naše tělo, i když věříme, že se nás to netýká,“ uvádějí z Nutt-Nutriční poradenství.
ze své strany Iván Eguzquiza Solís, behaviorální psycholog z Institutu spánku tvrdí, že „melatonin reguluje, mimo jiné, mechanismy spánek-bdění, které řídí naše spánkové cykly, a změna času může způsobit malé dekompenzace v uvedených mechanismech“.
Vše spočívá v regulaci melatoninu
I když je to jen hodina změny, pokud normálně existuje správný cyklus odpočinku Nemělo by nás to příliš ovlivnit, ani nám dlouhodobě způsobit velké nepříjemnosti.
Na tom se ale shodují oba odborníci je běžné trpět řadou příznaků, když se nový rozvrh stane účinným pokud jsme na to své tělo nepřipravili.
Nejběžnější jsou:
- Podrážděnost.
-Denní únava.
-Potíže s usínáním.
- Bolesti hlavy.
-Úzkost.
- Změny humoru.
- Zvýšená chuť k jídlu.
-Nedostatek koncentrace.
Zní vám to povědomě, že?
DĚTI A STARŠÍ, NEJPOSTIŽENĚJŠÍ
Lidé, kteří mají každodenní problémy se spánkem tyto fyzické a emocionální změny budou s největší pravděpodobností trpět ve dnech po pohybu ručiček hodin.
Ale to nejsou jediné. Existují dvě skupiny populace, které jsou více podmíněné než ostatní, a proto jsou zranitelnější: děti a starší lidé.
Hlavní důvod? "Protože vaše tělo více trpí změnami v plánech odpočinku. Řekněme, že vyžadují stálejší rutiny a jsou více destabilizovány změnami času,“ říká. Iván Eguzquiza Solís, behaviorální psycholog z Institutu spánku.
Začněte se připravovat hned!
ČAS ZAČÍT PRACOVAT V PŘEDCHOZÍCH DNECH
I když se lze domnívat, že adaptační úkoly musí být provedeny, jakmile ke změně dojde, spíše je tomu naopak. Pokud chceme, aby se nás tento přechod dotkl co nejméně, musíme začněte na něm pracovat dny před nedělním ránem a také v následujících dnech. Jak z Nutt-Nutritional Council, tak z Institutu spánku sdělují Traveler.es následující pokyny nebo doporučení, které je třeba vzít v úvahu:
-Přizpůsobte tělo postupně v předchozích dnech k novému rozvrhu, kdy každý den na pár minut jdete spát a vstáváte, je obvykle dobrý nápad, abyste minimalizovali dopady na ty lidi, kteří obvykle čelí těmto sezónním změnám času s obtížemi.
- Více cvičte, abyste na konci dne byli vyčerpanější a mít možnost v noci odpočívat, i když se nedoporučuje cvičit to na poslední chvíli, protože by nás to mohlo aktivovat a způsobit nespavost.
-Vyhýbejte se spánku Se záměrem minimalizovat únavu, protože může být kontraproduktivní, bychom mohli riskovat destabilizaci našich cirkadiánních cyklů spánku/bdění.
-Ve dnech po změně času snažte se během několika dní příliš netrápit těmito obtížemi, předpokládat to jako něco dočasného a nemělo by to mít velké následky.
- Vyvarujte se přehnaných obav ze změn, protože anticipativní myšlenky negativního typu by mohly vyvolat nervozitu, která by nám ztížila spánek, dokonce mnohem více než samotná změna času, protože úzkost odstraňuje ospalost.
-Neměňte náš denní stravovací režim.
Jako základ svého jídelníčku volte zeleninu a ovoce
- Jezte zdravě:
- Vyber zeleniny a ovoce jako základ vaší stravy.
- Doplňte a proteinová část: drůbež, ryby, vejce, luštěniny...
- Snězte část komplexní sacharidy (integrální) a samozřejmě nezapomeňte na tuky, ale vždy ty „dobré“. (extra panenský olivový olej, avokádo, ořechy...)
-Vybírejte lehké večeře, ale nepřehánějte to protože se můžete v noci probudit hlady a může to být horší. Ani se rozhodnout pro vydatné večeře protože usnout vás může stát víc. Ctnost je vždy uprostřed.
-Vyhýbejte se alkoholu I když se zdá, že to bude induktor spánku, je velmi pravděpodobné, že vás bude v noci budit a způsobovat nespavost.
-Před spaním se rozlučte s velmi silným kořením (alespoň na pár dní), protože nás nutí vylučovat více žaludečních šťáv a to by mohlo změnit náš odpočinek. Káva, čaj a nealkoholické nápoje s kofeinem jsou také odrazováni.
-Zejména v dnešní době je vhodné zařadit do našeho jídelníčku, mléčné výrobky, ořechy, ryby a celozrnné výrobky protože jsou důležitým zdrojem tryptofanu, esenciální aminokyseliny, která napomáhá vylučování melatoninu a tím nám pomáhá lépe usínat.
Neměňte svůj denní stravovací režim
ZMĚNÍ SE JEDNOHO DNE ČAS?
V srpnu 2018 bylo téma znovu předloženo na stůl: Měli bychom i nadále v Evropské unii měnit čas dvakrát ročně? Byla to Evropská komise, která v červenci téhož roku dala výchozí signál zahájila konzultaci na evropské úrovni s cílem zjistit názor občanů.
Výsledky byly nejvýraznější většina zemí EU chtěla zrušit sezónní změny. Od té chvíle začala v Bruselu debata o tomto opatření, které Vše zdánlivě nasvědčuje tomu, že do roku 2020 se to nevyřeší. Evropský parlament a členské státy se budou muset postavit pro nebo proti, protože koneckonců jsou to oni, kdo má poslední slovo.
Pokud jde o případ Španělska, v tuto chvíli budeme pokračovat tak, jak jsme: změna času dvakrát ročně, jednou v březnu a jednou v říjnu. Loni v březnu 2019 vláda vysvětlila, že se nenavrhuje žádná změna poté, co viděla výsledky zprávy zadané komisí expertů o tom, zda je vhodné zachovat stejný čas po celý rok, či nikoli. tak jsme tady, další rok v neděli ráno posunout hodiny o hodinu zpět. Ale je to opravdu nutné?
Zatracený alarm!
Od Nutt-Nutriční rady mají jasno: „Jsme proti tomu kvůli všem nevýhodám, které to přináší. z biologické nerovnováhy, vyšší spotřeby energie v dílech a poškození životního prostředí. Musíme pokračovat v rytmech tak, jak je příroda posílá."
Z vaší strany Iván Eguzquiza Solís, behaviorální psycholog z Institutu spánku naznačuje, že „se argumentuje, že změny času jsou založeny na opatřeních úspory energie, ale Existují různé studie, které takové úspory popírají. Ano, fyziologicky řečeno by to mohlo dávat trochu větší smysl, dodržujte zimní čas, protože by usnadnil dřívější východ slunce s vystavením slunečnímu světlu brzy ráno a bez slunečního záření až příliš pozdě v létě na oči, s účinky, které to má na zpomalení sekrece melatoninu. A vy, jste pro nebo proti?
Vzhledem k absenci změny, která se nechystá v nejbližší době, už víte, že příští neděli nezabráníme tomu, aby se ve vašem městě usadila zima, že se stmívá o něco dříve nebo že nastává tento jet lag, ale alespoň pokud se budete řídit těmito radami, budete moci začít týden s energií, která odpovídá každému pondělí, ani více, ani méně.
Dobrý spánek, ale bez toho, aby se vám to vymklo z rukou!