Jak se vypořádat s úzkostí způsobenou koronavirovou krizí
Nežijeme v lehké době . V posledních týdnech jsme viděli jak svět, který jsme znali, balancoval na úplném obratu o 180 stupňů pro tuto pandemii koronaviru. Bombardování pravdivých zpráv proti falešným zprávám Stres skupiny WhatsApp , strach z nákazy nebo preventivní opatření, se staly součástí našeho každodenního života. A v tuto chvíli vše nasvědčuje tomu, že takto budeme pokračovat ještě několik týdnů.
Protože teď, víc než kdy jindy, je čas zůstat doma , pokus omezit tu křivku že nás tolik děsí, když se dočkáme dne, kdy se počty infekcí obrátí a úmrtí nebudou existovat. Ale do té doby, Jak bychom se měli chovat v této karanténě, že musíme bydlet z domova, ať už sami, s rodinou, partnerem, přáteli nebo spolubydlícími? Především zachovejte klid a nedovolit strachu nebo negativním myšlenkám, aby nás ovládly.
Odtud je řada nástroje nebo mechanismy které odborníci navrhují provést, aby byla tato karanténa co nejsnesitelnější. Můžeme začít?
STRACH, NEJISTOTA A PŘEINFORMACE: TŘI FAKTORY, KTERÉ JE TŘEBA OVLÁDAT
„Situace, kterou v těchto dnech zažíváme, úzce souvisí s pocit nejistoty , která v nás generuje smutek, strach nebo napětí . V poslední době jsme byli vystaveni v krátké době a Spousta informací , co nám brání ve správném zpracování . Pokud k tomu všemu přidáme také hoaxy, fámy a fake news , je vytvořeno ideální prostředí pro nejistota, náš strach a úzkost vystřelí,“ říká Traveler.es Joselin Miranda Gomez , zdravotní psycholog Centra klinické psychologie.
Z jeho strany psycholog Adrian Quevedo dodává, že „ Nejistota je pro lidi jednou z nejzranitelnějších situací protože to znamená nevědět a neovládat co se děje v našem prostředí, něco, co lidské bytosti rozvíjely v průběhu naší historie, co kontrolují naše životy a vše, co nás obklopuje“.
Je důležité si to uvědomit strach je adaptivní emoce , že i když je to dobré cítit, protože nás to připravuje na akci a pomáhá nám přežít , musíme mít na paměti, že tento strach se musí přizpůsobit realitě , aniž by to způsobilo přehnané chování nebo nás omezovalo. Už bychom tedy nemluvili o něčem adaptivním, ale o problému, který nás podmiňuje v našem každodenním životě. A to je to, čemu musíme zabránit, aby se nám během toho stalo koronavirová krize.
Proto je životně důležitý nakládat se všemi informacemi, které k nám přicházejí, racionálním způsobem a z objektivního hlediska . "To si musíme pamatovat." být informován je důležité , ale také je být uvážlivě informován . To znamená, vzít údaje z oficiálních zdrojů které nabízejí ověřené a spolehlivé informace,“ komentuje Joselin Miranda Gómez.
Být doma nás povzbuzuje k lepšímu přístupu k tradičním i jiným digitálním médiím po více času denně, a proto je důležité, jak ujišťuje Adrián Quevedo „ vybrat spolehlivá, vědecká a kvalitní média abyste nám poskytli informace o situaci a o tom, jak ji řešit.“
NENECHTE KORONAVIRU OVLÁDAT VÁŠ SVĚT
Víme, že se to snadno řekne, ale ne tak snadno udělá. Když zapneme televize v poledne, kdy se podíváme na naše Whatsapp skupiny , když čteme ranní tisk nebo když vstoupíme do našeho instagramový zdroj , v posledních dnech existuje monotéma, které (pro tuto chvíli) jako by nemělo konce. Je na nás, zda ji necháme monopolizovat celou naši existenci nebo zaměstnáme jen část našich každodenních myšlenek. „Není dobré, že jsme neustále informováni o novinkách, zvláště pokud se vše točí kolem COVID-19. Také se nedoporučuje, aby se naše konverzace vždy točily kolem koronaviru a že se stane hlavním tématem,“ naznačuje Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo potvrzuje: „Pokud dovolíme, aby se Covid-19 stal středem našeho života, pohltí naše duševní a emocionální zdraví , což má dopad na naše fyzické zdraví, a důležité v této situaci je starejte se o sebe a udržujte si tento závazek vůči sobě”.
Oba odborníci nám dávají řadu pokynů, které je třeba během této karantény provést a které lze přizpůsobit jak těm, kteří jsou uvnitř uvězněn bez příznaků jako ti, kteří mají mírné onemocnění s několika příznaky:
Normalizujte strach a přijměte jej, místo abyste jej popírali . Můžeme si položit následující otázky: Proč se bojím? Odpovídá strach, který cítím, realitě? Mohu navrhnout řešení toho, čeho se bojím? Mám to v ruce?
Abychom zvládli své starosti nebo myšlenky, které způsobují nepohodlí, je vhodné se od nich distancovat a zkontrolovat, zda odpovídají skutečnosti co nejvíce relativizovat.
Spolehněte se na důvěryhodné lidi a jednat podle doporučení oficiálních orgánů.
Více než o samotném Covid-19, což média již dělají, si musíme udělat čas komunikovat o tom, jak se cítíme, co si myslíme Y jak tuto situaci žijeme a prožíváme . Ale ne kruhovým a nutkavým způsobem, ale abych to mohl vyjádřit, cítit, že je nasloucháno a chápáno empatickým způsobem , bez úsudků, aby tomu mohl dát průchod a emoční ventilace.
Je důležité, abychom zachovali a klidný postoj , žít v přítomném okamžiku, aniž bychom se utápěli v myšlenkách nebo obavách, které nás staví do budoucích okamžiků, které ještě nenastaly a o kterých si nejsme jisti, že nastanou.
Pokud můžeme něco udělat můžeme uvést do praxe . Ale pokud je situace naopak mimo náš dosah,** nesmíme upadnout do přehnané odpovědnosti**.
Využijte čas jako příležitost k výkonu ty věci, které jsme chtěli udělat, ale nevěděli jsme kdy.
Udržujte otevřený a pozitivní přístup udržovat rutinu a starat se o jídlo, osobní hygienu a spánek.
ZKUSTE POKRAČOVAT VE SVÉ RUTINĚ Z DOMU
Především si musíme připomenout, že čelíme dočasné a výjimečné situaci, které jsme nikdy předtím nečelili, ale ta má datum expirace (i když zatím nemáme moc jasno, kdy to bude).
Jak uvedla zdravotní psycholožka Joselin Miranda Gómez: „ izolace nás může psychicky ovlivnit , protože máme neustálý čas sami se sebou a s ostatními v a uzavřený prostor . To nás může přimět ukázat podrážděný, napjatý, smutný a zdrcený . Je důležité, abychom věděli, že jde o normální reakce na tento typ situace.“
Aby nás karanténa negativně neovlivnila, je to nezbytné vytvořit rutinu v době, kdy zůstáváme v izolaci . „Pomůže nám dát do pořádku činnosti, které jsme dělali dříve a přizpůsobit se této nové situaci . Navíc rutina pomáhá pečovat o naše duševní zdraví a brání nám v tom, abychom se mohli snadněji vrátit do obvyklého rytmu života, jakmile tato dočasná situace pomine,“ pokračuje Joselin.
**V naší práci:**
Ano pracujeme na dálku z domova a je to pro nás něco nového, musíme v tom pokračovat stejné návyky, jako bychom šli do kanceláře , spím už jen hodinu! Než se postavíme k počítači, můžeme si zacvičit nějaké lehké cvičení jako např meditace, jóga nebo nějaký stroj, pokud máme doma.
Měli bychom se snažit nosit pyžamo pouze na spaní . To neznamená, že si musíme obléknout sako, kravatu nebo podpatky, ale že musíme vsadit na oblečení pohodlné být doma ale jiný než ten, který používáme, abychom se dostali do postele. Pokud se celý den nezměníme "Posíláme našemu mozku špatnou zprávu a je snazší upadnout do stavu apatie." , komentuje psycholog Adrián Quevedo.
Po celý den, když pracujeme, můžeme naplánujte nám rozvrh stejně jako bychom to udělali každý normální den, přestat jíst a ukončení pracovního dne ve stejnou dobu jako předtím: „Musíme se nakrmit tím nejlepším možným způsobem, a značná konzumace zeleniny, luštěnin a ovoce , udělat si čas na klidné jídlo, na což normálně ze dne na den mají někteří lidé jen půl hodiny nebo i méně“
**V našem volném čase: **
A jakmile skončíme náš pracovní den? Je čas přesunout náš volný čas z ulice domů . můžeme cvičit sport z obýváku našeho domova díky velkému množství videí, tutoriálů nebo mistrovských kurzů, které existují na Instagramu nebo YouTube. „Sport přináší mnoho fyzických i psychických výhod, produkuje uvolňování látek, které zvyšují naše vnímání pohody , pomáhá eliminovat toxiny a je cestou k uvolnit napětí a nepohodlí . Proto se to v těchto obdobích izolace velmi doporučuje, i když nemůžeme jít ven, vždy existují rutiny nebo cvičení, které můžeme dělat doma,“ říká Joselin Miranda Gómez.
A co setkání s přáteli nebo rodinou? TAKY! “ Pokračování v socializaci bude nezbytné pro udržení naší struktury a duševního a emocionálního zdraví. “, vzpomíná Adrian Quevedo. K tomu slouží aplikace jako např domácí párty V posledních dnech se stávají virálními, kde můžete uskutečňovat videohovory se svými blízkými a také hrát různé online hry.
Kromě toho je zde také prostor pro učení, kultura, volný čas a zábava . Kurzy a jazykové kurzy, které jsme dříve dělali osobně, lze absolvovat i na dálku a mnozí je dokonce nabízejí zcela zdarma . Můžeme projevit veškerou kreativitu, kterou v sobě nosíme, a obnovit ztracené koníčky nebo které jsme vždy chtěli začít jako malování, naučit se hrát na kytaru, objevovat nové hudební žánry, psát, skládat, aktualizovat naše portfolio...
A JEDNOU SE TOTO STANE?
Protože se to stane, můžeme vás ujistit. A jakmile se to stane, vrátíme se naplňte bary, restaurace, parky, kina, ulice a především... budeme znovu cestovat! Až ten den přijde, musíme to udělat beze strachu, s citem a podle doporučení oficiálních institucí.
"Jednou WHO (Světová zdravotnická organizace) , úřední orgány a příslušné zdravotnické orgány ruší omezení, bude to znamenat, že rizika spojená s jakoukoli každodenní činností budou minimální. Takže v tu chvíli doporučení by bylo stejné jako při příležitostech před existencí Covid-19 : tváří v tvář rozhodnutím, která musíme učinit, je to nejlepší zvážit naši volbu s ohledem na objektivní údaje, které máme a aniž bychom se nechali ovládat emocemi strachu,“ říká zdravotní psycholožka Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo ze své strany předpovídá, že za pár měsíců bude situace úplně jiná: „Představuji si, že se zdravotním nasazením, které za pár měsíců probíhá, se věci změní, bude více informací a bude to jiný scénář”.
Prozatím cestujme. Ale pojďme to udělat z domova . Až tohle všechno skončí, bude čas znovu dobýt a vychutnat si svět.
Jak se vypořádat s úzkostí způsobenou koronavirovou krizí