Jako šéf
Prakticky každý z nás to trpěl ve svém těle. Samozřejmě jsou tací, kteří to berou docela dobře, ti, kterých se to dotkne jen pár hodin, a ti, kteří podniknou více než polovinu cesty, aby se aklimatizovali na jízdní řády země, kde přistávají.
Pokud patříte mezi ty druhé, nezoufejte. Existuje několik triků, které, i když nemusí být neomylné, pomáhají důstojně překonat obávaný jet lag . Minimálně za vyzkoušení stojí.
FÁZE 1: PŘED LETEM
- Postupně upravujte biologické hodiny. Během osmi dnů před odletem je dobré se probudit a jít spát o hodinu dříve, pokud cestujete na východ. Pokud je naopak vaším cílem na Západ, je nejlepší se probudit a jít spát o hodinu později. Zní to jednoduše, že?
- Dodržujte dietu proti jet lag. Střídání velkých svátků s dny půstu ve dnech před letem může podle několika studií také pomoci tělu lépe se přizpůsobit změně času a snížit jet lag až o 16 %. Nejvhodnější: hodně bílkovin a sacharidů za předchozí čtyři dny a minimální příjem kalorií za předchozí dva dny. Ve stejný den letu, pokud je den, si ještě můžete dát poslední hostinu během snídaně a čelit tak transkontinentálnímu letu s větší energií.
- Aktualizujte čas na hodinkách během nastupování. Nenechme se zmást: toto opatření vám nepomůže fyzicky, ale pomůže vám – a to hodně – psychicky. Víš, nic jako síla mysli.
Během letu nejlépe voda.
FÁZE 2: BĚHEM LETU
- Spát, pít vodu a jíst mandle. Maska na oči, špunty do uší a váš oblíbený polštářek – pokud se vám vejde do tašky – budou vašimi nejlepšími spojenci při usínání během letu. A během bdění není nic lepšího než pít vodu, abyste zůstali dobře hydratovaní, a jíst mandle, protože toto sušené ovoce obsahuje melatonin, mocného spojence pro regulaci hodin spánku.
- Vyhýbejte se alkoholu. Kdo by si nedal sklenku vína při filmovém maratonu v letadle? I když je plán velmi lákavý, nepodléhejte pokušení. Alkohol, stejně jako kofein – takže se také vyhněte kávě – podporuje dehydrataci, což značně přispívá ke zvýšení pocitu jet lagu. Takže teď víte: voda, voda a ještě voda.
Až dorazíte, zacvičte si.
FÁZE 3: V CÍLE
- Trochu úsilí. Je pro vás velmi snadné jít přímo do hotelu, když přistanete a půjdete spát. Nedělej to. Je lepší se osprchovat, projít se, jít se najíst a zabavit se, než zůstat v místnosti. Všichni si myslíme totéž: „Jdu si na pár hodin lehnout a jsem jako nový“. Jsi si jistý, že to budou jen hodiny? Možná vás to zdřímnutí překvapí, ale minimálně další dva dny za to budete platit.
- Dobré ráno sluníčko! Nejlepší způsob, jak přijmout nový den v cíli, je probudit se slunečním světlem. Žádné budíky ani budíky. Stačí, když v noci necháte žaluzie stažené, aby vás sluneční světlo „donutilo“ probouzet se přirozeně nebo alespoň trochu snesitelněji.
- První den, i když je to jen první, cvičení. Endorfiny produkované během cvičení jsou jedním z nejlepších spojenců proti únavě a procházení „novou čtvrtí“ rychlým tempem může být zábavný způsob, jak se s touto oblastí seznámit. A já to neříkám: Světová zdravotnická organizace doporučuje cvičení všem cestovatelům , protože být přes den v pohybu vám pomůže v noci lépe usínat a lépe si zavést nový režim.
- Jezte, když musíte. Jakmile budete v cíli, držte se místních časů jídla, protože to pomůže vyrovnat jet lag. Obvykle funguje velmi dobře – pokud přiletíte dříve – vyhnout se (často nepříliš vydatné) snídani v letadle a po přistání si odpočinout: víte, svět vypadá jinak s plným břichem!
A nyní ano, objevovat novou destinaci s očima dokořán. Šťastnou cestu!
Když dorazíte, dejte si dobrou snídani.
Sledujte @travelzooespana * Také by vás mohlo zajímat:
- Tipy, jak ztratit strach z létání
- 17 věcí (a plus), které byste měli vědět, když se budete pohybovat po letišti (a nedělat Melendi)
- Pět letišť, kde vám nebude vadit, že zmeškáte letadlo
- Praktické tipy pro cestování (a spoření) v jihovýchodní Asii
- Deset tipů, jak jít na pláž s půvabem
- Při cestování si lidé rozumí: 14 tipů, jak se vyhnout nedorozuměním
- Nevyhnutelné věci, které se dějí na letištích