Láska nebeská
Věděli jsme, že tento okamžik přijde ale nikdo nás na to nepřipravil. Uprostřed druhé vlny koronaviru už mnozí mluví o tom, že **třetí vlna, která tentokrát teprve přijde, bude psychologická. **
Na rozdíl od března, kdy nás tato situace všechny zaskočila a byla síla na potlesk ve 20:00, odpolední videohovory, recepty na dorty nebo lekce jógy z obýváku; Nyní je populace mnohem unavenější, beznadějnější, smutnější a bez motivace.
Hlavní důvod? Neexistence konečného data pro omezení, infekce, sociální vzdálenost, masky nebo hydroalkoholový gel, což jen zhoršuje negativní emoce, které den za dnem podmiňují. nemluvě ekonomické, sociální a osobní dopady, které má tato zdravotní krize na lidi.
Současný stav předpokládá změnu a navíc dobrovolně nezvolenou
Pocity tu byly měsíce, ale teprve teď se WHO (Světová zdravotnická organizace) rozhodla jmenovat a příjmit tato porucha, kterou zažívá stále více lidí: pandemická únava.
Po celou tu dobu se s tímto pocitem konečně objevila nejvyšší specializovaná zdravotnická agentura na globální úrovni, aby nám to řekla nejsme v tom sami.
Ale v čem přesně spočívá takzvaná ‚pandemická únava‘? A to nejdůležitější ze všeho, Jaké jsou klíče k tomu, abychom se s tím vypořádali co nejlépe? Odpovídají odborníci v oboru!
Nejistota „nového normálu“
DEFINOVÁNÍ PANDEMICKÉ ÚNAVY
„Pandemická únava je porucha, která již byla katalogizována Světovou zdravotnickou organizací a která se skládá z následky dlouhodobého stresu. Když zažíváme tyto druhy emocí po dlouhou dobu, stane se to naše tělo se unaví, slábne a začneme mít chování, které není vhodné pro naše tělo nebo naši mysl“ , říká Traveler.es **Cristina Larroy, profesorka klinické psychologie na UCM a ředitelka Psychologické kliniky v Psychall. **
„Stres v mírných formách nám pomáhá dosáhnout cílů, kterých bychom jinak nedosáhli. Co se stane, je, že nemůžeme být s takovým množstvím úzkosti a nervozity tak dlouho. Přichází chvíle, kdy je náš mozek vyčerpaný a neví, jak reagovat, ať děláme cokoli, nemůžeme se dostat z toho, co se na nás valí, a nakonec to vše končí psychickým nebo psychickým problémem. A to se dnes děje mnoha lidem, “pokračuje.
Jak bojovat s pandemickou únavou?
To jsou pocity jako únava, beznaděj, únava, deprese, úzkost, nuda a dokonce v některých případech prožívají myšlenky na sebevraždu.
„Žijeme čekáním na konec všech restriktivních opatření a neustále přemýšlíme o budoucnosti, kdy se vše vrátí do starých kolejí, a protože to nepřichází, demotivace, smutek a nechuť si vybírají daň na naší duševní a fyzické zdraví. Žijeme zahaleni do jakéhosi neustálého zoufalství ze všeho, co jsme ztratili a nevrací, a prožíváme to jako proces truchlení,“ dodává psycholožka a sexuoložka Judith Viudes.
Třetí vlna, která tentokrát teprve přijde, bude psychologická
ŘEŠIT TUTO SITUACI NEJLEPŠÍM MOŽNÝM ZPŮSOBEM
Stejně jako to, co se stalo během uzamčení, Existuje řada pokynů nebo doporučení navržených odborníky, jak tyto pocity co nejsnesitelněji zvládnout, v rámci složitosti věci.
Prvním velkým doporučením je žít přítomností, budoucnost přijde. Ve společnosti, která žila s tisíci úkoly v krátkodobém, střednědobém i dlouhodobém horizontu, musela přijít tato zdravotní krize, abychom přestali být chladní a otočili naši rutinu o 180º, jak jsme ji znali.
Nyní je čas se přizpůsobit, neohlížet se za den na den a užívat si malých radostí, které nám život dává, ať už je to malá schůze výboru s rodinou nebo přáteli, odvíčkování láhve vína, procházka v parku, čtení dobré knihy nebo večeře ve vaší oblíbené restauraci.
Revoluční cesta (2008)
„Musíme se pokusit zaměřit svou pozornost na přítomnost, na to, co máme, na to, co můžeme ovládat, na to, do čeho můžeme zasáhnout. A ačkoli je to dlouhá posloupnost, pochopte, že konec přijde, ale ne teď. Přijetí toho, co zažíváme, je proces a každý to prožívá a rozvíjí jiným způsobem,“ říká Judith Viudes.
Musíme být také velmi opatrní informační přetížení v těchto časech pandemie. „Je vhodné udělat si informativní detox a nezahlcovat se kromě toho informacemi souvisejícími s koronavirem vybrat informační zdroje velmi dobře", Judith pokračuje.
„Odpojit se od toho je důležité, abychom byli schopni se spojit sami se sebou a se svým životem, protože pokud se všechny ty katastrofické a destruktivní myšlenky nenaučíme zvládat, zhorší naše duševní zdraví,“ doporučuje odbornice na psychologii a sexuologii Judith Viudes.
Eat Pray Love (2010)
A to nejdůležitější ze všech: udržovat zdravé návyky a rutiny, které jsou prospěšné jak pro naše tělo, tak pro naši mysl, se záměrem vytvořit emocionální rovnováhu, v souladu s prostředím a se sebou samým. Judith Viudes i Cristina Larroy navrhují:
- Nastavte a spánková rutina (spát průměrně 8 hodin denně).
- Noste jednu zdravé výživy.
-Dělat mírné cvičení a pokud možno venku.
-Tolik, kolik bychom měli sledovat zprávy jednou nebo dvakrát denně.
-Vyhledávání aktivity a koníčky které považujeme za příjemné.
- Udržujte kontakt s blízkými lidmi Je životně důležité vždy brát v úvahu doporučení, která zdraví za všech okolností ukládá, a být ve všech případech odpovědný.
-Vyhledávání jeden slot denně pro sebe Je to velmi důležité.
Co když čelíme momentální krizi, kdy nám úzkost nedovolí vidět dál? „Když máme záchvat paniky nebo hodně stresu, musíme provést vše, co jsme se dříve naučili, ať už jsou to dechová cvičení, meditace nebo všímavost,“ říká Cristina Larroy.
A samozřejmě, pokud přijde čas, kdy uvidíme, že to všechno jde mimo nás, musíme požádat o pomoc profesionály. „Lidé nakonec nemusejí být školeni ani být specialisty, aby věděli, jak se vypořádat s následky této ohromné situace, jako je ta, která nás postihla,“ pokračuje profesor klinické psychologie na UCM a ředitel Ústavu Klinika psychologie psychiky.
Oddechněte si: cvičte všímavost
DŮLEŽITÉ DÁVAT DUŠEVNÍMU ZDRAVÍ HODNOTU, KTEROU SI ZASLOUŽÍ
Tato pandemie neudělala nic jiného, než že vytvořila nejistotu na každém našem kroku, Ale pokud můžeme něco jasně říci, pak je to to, že nastal čas dát duševnímu zdraví důležitost, kterou si po staletí nárokuje. a je načase upozornit na nedostatky tohoto systému nejen ve Španělsku, ale v mnoha částech světa.
Jak naznačuje Judith Viudes: „Tento kontext, který zažíváme, se stal klíčovou hybnou silou, aby obyvatelstvo pochopilo důležitost duševního zdraví v životě lidí, protože je základem našeho blahobytu“.
„Pozornost, která jí byla v našem systému věnována, byla hrozná, není dostatek odborníků ani dostatek zdrojů přizpůsobených společenské poptávce. V současné době, s touto zdravotní krizí, vycházelo veškeré toto špatné řízení na světlo s větší silou a požadavky na tuto službu se množily a místo obnovy a přizpůsobení se léky nadále používají jako jediné řešení problémů pacienta, protože kdyby to byl všelék“, pokračuje Judith Viudes.
Co je pandemická únava a jak se s ní vypořádat?
„Potřebujeme méně pilulek a více terapie. Naléhavě potřebujeme přesnou recyklaci systému duševního zdraví v naší zemi,“ uzavírá.
Další vlna koronaviru, které se musíme pokusit zabránit, je ta psychologická, která přímo ovlivňuje naše duševní zdraví. Aby se zajistilo, že nezůstane v tomto roce 2020, ale že vytvoří precedens pro vše, co má přijít.
Rozlučte se se stigmatizací a přivítejte přijetí, že musíme dát na stejnou úroveň zdraví v těle i mysli. Dostaneme to? Můžeme začít tím, že to hned teď uvedeme do praxe.