Šťastné stárnutí, realita v modrých zónách
Sfouknutí svíček k 100. narozeninám se zdá dost nepravděpodobné; Z více než 46 milionů lidí, kteří žijí ve Španělsku, tak v roce 2017 učinilo pouze asi ** 15 500 **; z téměř 326 ve Spojených státech udělali jen něco málo přes 70 000 . Když je porovnáme, vyjde z nich 0,33 % versus 0,02 %, takže by se někdo mohl ptát: proč u nás překračuje tuto hranici více lidí? Existují místa, kde procento stoleté být ještě vyšší?
Podle studií týmu Blue Zones, který tvoří novinář Dan Buettner a tým National Geographic, tkví rozdíly mezi oběma zeměmi v jejich životním stylu a ne tolik v genech. Potvrzují to na základě slavného studium dánských dvojčat , který ukázal, že pouze 20 % naší dlouhověkosti je zapsáno v naší DNA.
S těmito daty v ruce Buettner a jeho tým identifikovali oblasti světa, ve kterých více lidí dosáhne vysokého věku.
Takže region barbagia , na Sardinii (Itálie), vyniká nejvyšší koncentrací mužských stoletých starců; Icaria , v Řecku za jednu z nejnižších úmrtností ve středním věku a také za nejnižší procento demence; poloostrov Nicoya , v Kostarice, drží titul s nejnižší úmrtností na světě a zároveň má druhou nejvyšší koncentraci mužů, kteří dosáhli věku 100 let; skupina Adventisté sedmého dne kteří žijí v Loma Linda (Kalifornie), vynikají tím, že žijí až o deset let déle než jejich severoameričtí krajané, a okinawské (Japonsko), ženy nad 70 let tvoří největší populaci tohoto věku na planetě.
Krása ostrovů Okinawa se zdá být dostatečným důvodem, proč zůstat naživu
DEVĚT PRAVIDEL DLOUHOVĚKY
Tato místa byla odborníky pokřtěna jako Modré zóny, tedy „Modré zóny“, kteří také identifikovali chování, díky kterému žijí jejich obyvatelé tak dlouho. jsou:
1. přírodní hnutí : „Nejstarší lidé na světě nedělají závaží Neběhají maratony ani nechodí do posilovny. Místo toho žijí v prostředí, které je neustále tlačí k pohybu, aniž by o tom přemýšleli. Obdělávají sady a nepoužívají mechanické nástroje pro domácí a zahradní práce,“ vysvětluje Aislinn Kotifani z ** Blue Zones **.
dva. Účel , nebo to, co Okinawané nazývají ikigai, což znamená: důvod, proč každé ráno vstáváme. "Znáte-li svůj účel, prodlužujete očekávanou délku života o sedm let," říká Kotifani.
3. Rutiny pro zvládání stresu, což je to, co odlišuje, jak se tyto skupiny populace vyrovnávají s tlaky každodenního života ve srovnání s ostatními. Řeší je modlitbou – v případě adventistů –, siestou – jako to dělají ti z Ikarie – nebo si denně věnují čas, aby si vzpomněli na své předky – jako je tomu u Okinawanů –.
Čtyři. 80% pravidlo , která je založena na tom, že přestanou jíst, když jsou jejich žaludky plné až do tohoto procenta. „Rozdíl mezi tím, že nemáte hlad, a pocitem sytosti, může být 20% rozdíl zhubnout nebo přibrat “, potvrzují z organizace. Stejně tak nám říkají, že lidé z Modrých zón jedí brzy a lehce a do druhého dne nejedí nic jiného.
5. rostlinná strava více než maso, a to do té míry, že luštěniny jsou základním kamenem většiny staletí starých receptů. Maso, hlavně vepřové, se jí průměrně asi pětkrát měsíčně a ve velmi malých porcích.
6. Pravidelný a mírný příjem alkoholu nízké gradace – s výjimkou adventistů –.
7. Přilnavost k víře . „Studie ukazují, že navštěvování bohoslužeb souvisejících s vírou čtyřikrát měsíčně přidá čtyři až čtrnáct let života,“ argumentují z Blue Zones.
8. dát rodinu na první místo . „To znamená držet rodiče a prarodiče blízko nebo ve stejném domě – což také snižuje nemocnost a úmrtnost dětí, které v něm žijí,“ říkají nám. Stejně tak životní partner přidává až tři roky k vašemu času na Zemi.
9. Být ve správném „kmeni“ buď narozením, nebo volbou. Tedy příslušnost k sociálním kruhům, které podporují a propagují zdravé chování. Okinawané mají například moais, skupiny pěti přátel, kteří se vzájemně zavazují, že se budou vždy podporovat. „**Framinghamské srdeční studie** ukazují, že závislost na tabáku, obezita, štěstí a dokonce i osamělost jsou nakažlivé,“ říká Kotifani.
Mít partnera prodlužuje váš život
MOHLO SE MÍSTO, KDE ŽIJETE, STÁT MODROU ZÓNOU?
S cílem, aby více lidí mohlo těžit z devíti pravidel, která pomáhají stárnout více a lépe, z Blue Zones pomáhají jakékoli komunitě, která je odhodlána zlepšit své návyky. „Na základě let mezinárodního antropologického výzkumu a dat naši světově uznávaní odborníci a řešení transformují města a implementují je udržitelná změna “, vysvětlují z organizace.
Tímto způsobem potvrzují, že komunity projektu Modré zóny již jsou 46 po celém světě - těžit z a lepší zdraví , výrazné úspory nákladů na léčbu, zlepšení v produktivita vyšší ekonomická vitalita a nižší míra obezity a kouření.
Takže například v Albert Leah (Minnesota), komunita těžce zasažená ekonomickou krizí, kde se pilotní projekt uskutečnil, jsou zachráněni dnes rok 8,6 milionu ve zdravotnictví především díky poklesu kuřáků mezi obyvatelstvem. Zároveň se z 68. místa – kde byli před zahájením programu – vyšvihli na 34. místo v žebříčku zdraví kraje a přidali tři roky na jejich očekávanou délku života.
Toho všeho bylo podle Blue Zones dosaženo díky implementaci změn na základě devíti pokynů, které jsme uvedli dříve. Jinými slovy, zaměřené na pomoc lidem pohybovat se přirozeně -vytváření např. turistických a cyklistických stezek v samotném městě-; A jíst moudře -prostřednictvím přednášek a vzdělávacích workshopů, zavedení zdravých jídel a svačin na veřejných místech a přidělení o 150 % více upraveného prostoru pro městské zahrady-; A připojit mezi nimi – zlepšení designu veřejných míst a dokonce i pracovních prostor –...
Stejně tak organizace zpřístupňuje každému, kdo si ji chce najmout a plánovač jídel která zakládá své recepty na receptech z pěti modrých zón planety. Proces? Řeknete jim své alergie a preference, pro kolik vaříte, jak jste šikovní na sporáku a jak dlouho Každé jídlo musíte připravit a oni vám pošlou recepty, které vám nejlépe vyhovují. V případě Spojených států je navíc plánovač integrován do aplikací, jako je např Amazon Grocery, Instacart a Peapod , díky čemuž vám potřebné zásoby pro každé jídlo přijdou kliknutím přímo k vám domů. Bude to revoluce, která nás přiměje sfouknout 100 svíček?
Přirozený pohyb, jeden z nejlepších způsobů, jak zdravě stárnout