Hvad har de om søndagen?
"Selvom det ikke er en psykologisk lidelse, der er officielt anerkendt af psykologer og psykiatere, og den ikke er opført i diagnostiske manualer, Der tales mere og mere om dette ubehag, der er karakteristisk for de sidste timer af søndagen, kaldet søndag eftermiddagssyndrom ", forklarer doktor Francisco Montesinos, specialist i klinisk psykologi og professor ved det europæiske universitet i Madrid.
Tab, tomhed, tristhed, bekymring eller angst. Lyder de som dig? Du har lige visualiseret dig selv på en given søndag, tænkt over hvor hurtigt weekenden gik og tæller timerne indtil vækkeuret ringer. Hvis det ikke var for, at du er en voksen, fuldgyldig, en person, der er forudsat af tryghed, og som ved, hvad han skal gøre til enhver tid, ville du græde fra hustagene, at: "Mor, jeg ved ikke. vil ikke gå i skole! (godt på arbejde)!". Dette ubehag kan forværres "hvis weekenden ikke er blevet som forventet" , understreger Montesinos.
Og du ser dig selv tælle timerne, indtil vækkeuret ringer
HVORFOR SKER DET
Psykolog Jaime Burque tilskriver denne tilstand forskellige faktorer. På den ene side, kulturel, fordi "det insisteres på, at mandag er den værste dag i ugen og dette ender med at påvirke os". På den anden side biologisk, da " i weekenden ændrer vi vores biorytmer og vi bryder ugens stabilitet, hvilket får mandag til at koste mere." Og endelig psykologisk: "det sker normalt for mennesker, der har en negativ holdning til deres arbejde , et eller andet problem, eller som de ikke kan lide".
Og det er, at "de mennesker, hvis arbejde eller akademiske liv ikke er tilfredsstillende de lever søndag eftermiddag med anspændthed og med den forventningsfulde angst for, hvad der venter dem næste dag om morgenen ", påpeger Amable Manuel Cima Muñoz, professor ved Institut for Psykologi ved Det Medicinske Fakultet ved CEU San Pablo University.
At foregribe ligger i naturen af at være menneske. Det er normalt. Det giver os mulighed for at forudse problemer og finde løsninger på eksisterende. Dog nogle gange Denne evne kan føre til, at vi har det svært før tiden og projicerer os selv ind i situationer, som vi forestiller os er hårdere, end de i sidste ende vil være. med negative og katastrofale tanker. "Det er nemt, at den uge, der endnu ikke er begyndt, fra 'udkigsposten' søndag eftermiddag virker som 'en verden' for os, så at lad os opfatte ugens ophobning af forpligtelser og ansvar som noget uforståeligt" , angiver Montesinos.
Det øjeblik, hvor ugen gør dig til en verden
SKÆRPER DET DET EFTER EN TUR?
Eksperterne fremhæver vigtigheden af at nyde vores fritid og understreger den sunde natur af at rejse fra et psykologisk synspunkt: det er en kilde til oplevelser, læring og belønninger. Som Burque forklarer, er en tur normalt en meget intens oplevelse, som ødelægger vores tidsplaner og repræsenterer et totalt brud med rutinen, især hvis vi ikke kan lide vores arbejde. "Et sceneskift er meget godt, selvom vi må antage det jo mere exceptionel og behagelig oplevelsen er, jo sværere vil det være at vende tilbage til normaliteten ", forsikrer Montesinos.
"Hvis vi har nydt at besøge andre steder end normalt, tale med andre mennesker, gastronomi, kultur, fritid eller fysisk træning, Det er muligt, at vi opfatter en klar kontrast mellem disse meget givende oplevelser og den indsats, der er involveret i rutine, hverdag eller arbejde ", Tilføje.
Professor Cima Muñoz understreger vigtigheden af post-turen for at undgå kontrastubehag. " Det er et øjeblik til minde om de gode øjeblikke, man har levet og et element af hybrid motivation (af personen selv og af situationen med at nyde at rejse), hvilket giver anledning til, at personen allerede planlægger sin næste flugt eller sin rejse".
Kontrasten mellem turen og tilbagevenden til virkeligheden
HVORDAN UNDGÅR VI SØNDAGSSAMMENHED?
Doktor Montesinos foretrækker at tale om at styre det, i stedet for at undgå det, og understreger den nedetid, der normalt følger med søndag eftermiddag. Det er i de ensomme tider frustrationer, bekymringer og kilder til stress kan komme over os gør de timer til det tidspunkt på ugen, hvor vi står over for vores spøgelser.
”Det kan være meget nyttigt planlægge weekendaktiviteter . Ikke at overlade alt til tilfældighederne kan hjælpe os med at få mere ud af vores tid. At holde os beskæftiget med at gøre det, vi bedst kan lide, vil hjælpe os til at føle os mere tilfredse i slutningen af søndagen," siger Montesinos.
I denne forstand peger Burque på muligheden for "inkluder positive søndagsrutiner som at løbe" og påpeger vigtigheden af at "være klar over, hvilke problemer man har angående arbejde eller ugen til at arbejde med dem" og også arbejde med bestemte holdninger, såsom negativ forventning. Derudover kan vi altid lede efter måder at blive begejstret for ugen, der begynder. En måde er "tilbage på mandagsspecial: Du kan møde en ven til frokost på mandag, så du kan se frem til udsigten til mandag.
aftener med venner
HVAD HVIS DU ER BLEVET FRAGT?
Ledelsesarbejde er igen fundamentalt for at undgå at miste søndag eftermiddag og ikke nyde det. For dette er du nødt til "lær at leve i nuet, arbejd mindfulness" , understreger Burque. Det vil sige "at være i stand til at være mere fokuseret på her og nu, uden at lade tristhed, bekymring og vores forventningsfulde sind tage os væk fra nuet. For at opnå dette kan det være meget nyttigt at lære meditations- eller mindfulness-teknikker af en ekspert. ", anbefaler Montesinos.
Følg @mariasanzv
Sådan noget, men koncentreret