Formålet: at afslutte San Silvestre Vallecana
I år sker ikke, jeg har det klart. Planen? Sig farvel til 2017, der giver det hele gennem Madrids gader med et enkelt skridt. Nedtælling af en nybegynder løber – mig selv! – for at nå målet om ** San Silvestre Vallecana **. Ti kilometer gennem hjertet af hovedstaden for at fylde op på det, der allerede er kendt som San Silvestre-hormonet... Ja #vallecanasolohayuna , lad os tjekke det ud!
Jeg har set 31. december i fjernsynet i flere, siddende behageligt hjemme, hvor sjovt deltagerne har det af det, der er det mest folkerige ti kilometer-løb i Spanien. Det siger de mest passionerede af verden ! Hvordan ville det være at sige farvel til året mellem venner, med en god stemning, der rækker ud over skærme, musik og kostumer og med Madrid lægger asfalt på ? I år sker det ikke, at jeg kan svare på dette spørgsmål.
Og det er det Jeg har endelig besluttet at prøve San Silvestre Vallecana-oplevelsen, en sportsbegivenhed, der er blevet en afslutning på året tradition lige så fejret som at drikke druer i Puerta del Sol. Mere end 40.000 mennesker deltog i 2016 i det populære løb, og i dette 2017 tyder alt på det antallet af deltagere vil stige. I fuld feber for løb, der er flere og flere af os, der bliver hooked på det her endorfiner og det siges, kommenteres det, at man i San Silvestre uddeler og der er for alle …
Hvad er det ved denne konkurrence, der gør det så speciel ? Vicente Ubeda Pitarch , en sportstræner, ved meget om hende og er klar over det: " Atmosfæren er helt anderledes til andre lignende. For det første fordi, der er nytårsaften, kommer folk allerede med feststemning og lyst til at fejre. På den anden side for stor tradition at dette arrangement omslutter, hvilket har bragt sporten tættere på alle slags mennesker, både unge og gamle”, forklarer han. Det skal bemærkes, ja 'buenorollismo' mellem deltagerne og konstant animation som vi mødes gennem hele ruten, med livemusik, DJs og et stort tilløb af folk, der går opmuntre personalet.
Og det er, som dens slogan siger, #VallecanaSoloHayUna. Denne 31. december kl. 17.30, den startpistol til den 53. udgave af en 'opfindelse', der kom ud af nogle øl blandt venner på Bella Luz bar, på Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, en af dens skabere, huskede for et par uger siden ved præsentationen af løbet, at de aldrig havde tænkt sig at komme hertil: "Det er noget af en stolthed ”.
Så lad os tage stafetten op og afslutte forberedelserne, for Madrid venter på os kl. 3, 2, 1... VI GÅR!
NEDTÆKLING: EN MÅNED TIL OPSÆTNING
Kun 30 dage til det store øjeblik kommer. Hvordan skal man møde de ti kilometer? For nogle er jeg sikker på, at det er et stykke kage, men for andre, som mig, skader det ikke at tage højde for en række af tips til at komme i mål uden at løbe tør for luft. Den første ting, som Vicente Úbeda anbefaler, er ingen hast og "ikke træne mere, fordi løbet er tættere. Du skal respektere princippet om progression, og gennemføre træningspas, der er Inden for vores muligheder ”.
Dem, der i øjeblikket formår at køre nogle seks eller otte kilometer, mindst tre dage uge, vil de ifølge træneren ikke have problemer for de ti fra San Silvestre. Og hvis du ikke når det mærke, så bare rolig, vi er til tiden: "Start med tre eller fire og klatre en kilometer hver uge, vekslende kortere og mere intense træningspas med længere og blødere dage”, forklarer Úbeda.
Ramon Curto , en personlig træner med speciale i løb, tilføjer, at det er vigtigt kombinere løbetræning rigtigt taler med magt, "med kardiovaskulær træning ", på en sådan måde, at en balance på 50%-50% opnås. "Det er den eneste måde at komme videre på så kroppen ikke tilpasser sig det samme ”, peger han.
Det fodring er en anden af nøglerne til at krydse målstregen i Vallecas, og det kan være et plus i "Performance overfor konkurrenterne". Curto foreslår at ændre den type mad, vi spiser fire eller fem dage før og gør, hvad han kalder "race of kulhydrater " for mere kraft. “Pasta, ris, couscous, kartofler og søde kartofler, blandt andet; i stedet for protein eller fedt, skifte til denne type mad, men selvfølgelig uden at gå overbord heller! ”, specificerer eksperten.
Træning til San Silvestre
DEN STORE DAG KOMMER: 31. DECEMBER 2017
mellem træning, balance kost og søg efter ideelt supplement - glem ikke at blander sig med miljøet, intet, som et par rensdyrører eller en julemandshat ikke løser – D-Day er her. San Silvestre er her!
Hvordan man sætter blonder af guld til denne træningsplan? Hvad kunne der gøres for at forbedre vores resultat i løbet? ok nu det vigtige er at deltage og ikke vinde, men han vil heller ikke have en, der knækker i hælene på ham. koste bil *, nej? Jamen det...
Således for de sidste timer forud for dette #SanSilvestreSoloHayUna vi betro os til de endelige anbefalinger af Albert Lazarus , personlig træner og klubleder hos Fitness La Elipa:
1. "Tag en God morgenmad at få energi og et let måltid cirka tre timer før konkurrencen”.
2."Brug hellere offentlig transport, for den dag er der mange gader lukkede”. Gå med tiden: beregn mindst 30 minutters margin for at placere dig selv.
3. Vælg tøj lavet af åndbart materiale, aldrig bomuld. Bærer flere lag som giver dig mulighed for at "tage tøjet af for at holde en behagelig temperatur". Brug af handsker og hue anbefales.
Fire. hydrer godt de foregående timer.
5.Det er vigtigt "en god opvarmning før opvarmning”, i en jævn og konstant rytme.
6.Og på tidspunktet for afgang… “¡ styre din entusiasme og dine nerver!" Derudover "med så mange mennesker er det sandsynligt, at den første del vil røre dig få det til at gå ”, advarer fagmanden.
Så klar til slå rekorder, Ingen? Et sidste råd via Ángel, fra @contadordekm , der bærer siden 2011 sagt farvel til året inden for tights og sport : Gå doseringskræfter og "ikke konkurrere hårdt". Han forklarer mig via tweet, at " de sidste to kilometer er op ad bakke . Profilen er meget gunstig for de otte bedste”. Kort sagt, hvad der er involveret her er hav det sjovt med venner, med resten af deltagerne og med offentligheden, at i "bestigningen af Albufera Avenue gør dig føle sig vigtig ”.
En gang ved målet, "Fugt dig godt og stræk dig grundigt ud" , sætning Alberto Lázaro. Hør, lav mad... Vi ses på gaden!
*Til nybegyndere af nybegyndere, en lille afklaring. 'Kostebilen' er det køretøj, der normalt lukker sportskonkurrencer og markerer afslutningen på begivenheden. Dens mission er at indikere over for det fremmødte publikum, at der ikke er flere løbere at bestå.