Rejser: den bedste bikinioperation
1. UDNYT TUSEN TIL AT FORBEDRE DINE VANER
Vi kan fx benytte ferier til ændre vores spisemønstre i retning af sundere . "Hvis du vil tabe dig, en tur kan hjælpe med at ændre spisevaner , da det er en bestemt parentes eller ændring i livet for den person, der kan motivere dig -selvom det normalt ikke er det sædvanlige-), forklarer professor i ernæring ved CEU San Pablo University, María Achón y Tuñón.
For Alex, rejsebloggeren bag **Finding the Freedom**, med halvdelen af verden bag sig og intet andet hjem end vejen at vende tilbage til, det simple faktum at forlade dit land indebærer et vægttab -uden at skulle gøre en indsats for at gøre noget særligt-: " Jeg er et sundere menneske, når jeg rejser . Det er ikke, at jeg prøver at være det, jeg forstår det. Jeg spiser bedre, sover bedre, træner uden at være klar over det og har mindre stress."
For nogle er det at rejse og komme i form alt sammen.
to. GÅ!
"Vægtøgning eller -tab afhænger af turistens energibalance. Hvis kalorierne indtaget under en rejse er større end de brugte, vil vi tage på i vægt. Dette kan ske f.eks. hvis flugten har en stærk gastronomisk komponent og den rejsende nyder generøst at smage de produkter og kulinariske tilberedninger, der er typiske for destinationen, uden at kompensere det med rettidig fysisk aktivitet , som for eksempel kunne være at slentre eller gå rundt i den by, du besøger", forklarer Achón y Tuñón. Kort sagt: for at det skal ske for dig som Alex, tabt ti kilo på en to måneder lang tur , du skal prøve landets mad, ja, men uden at glemme at lave meget turisme til fods.
"Jeg har en regel: når GPS'en siger, at min destination er mindre end fem kilometer væk, går jeg ; Det tager mig mindre end en time. Hvis du går ti kilometer eller mere om dagen, forbrænder du sindssygt mange kalorier og du vil tabe dig uden at være klar over det . De første par gange, dine fødder gør ondt, kan dine ben endda brænde, men hold fast, prinsesse, og Fortsæt Alex rådgiver.
Achón y Tuñón bekræfter dette: "Hvis fysisk aktivitet involverer større kalorieforbrug, kan den rejsende tabe sig," forklarer han, mens " Hvis fysisk aktivitet og lokal gastronomi kombineres på en forholdsmæssig måde, er det højst sandsynligt, at du hverken tager på eller taber dig, men vil bevare din sædvanlige vægt , især hvis turen ikke er særlig lang”.
Gå, gå og gå!
3. MAD PÅ LOKALE PRODUKTER
Alex er klar: det bedste, du kan spise på vejen, er det samme som de indfødte. Y ingen fastfood! (tab ikke af syne, at fyren er amerikaner) : "Tænk på det lort, de putter i den fastfood, du spiser derhjemme, hvor reglerne er strenge. Forestil dig nu at spise sådan noget i lande, hvor lovene er slappe i bedste fald, hvis ikke direkte ikke-eksisterende. Hvordan smager din BigMac nu?" begynder han.
Og han fortsætter: "Det meste af brød, ost, grøntsager og mange andre retter i udlandet de er friske . Faktisk nogle gange konserveringsmidler findes ikke, og ikke engang køleskabet er en mulighed . Hvis du spiser det samme som de lokale og ikke overdriver, vil du tabe dig. åh og hold dig væk fra enhver vestlig mad i ikke-vestlige lande : Du gør ikke dig selv nogen tjeneste med det lort," anbefaler han.
Fire. FORSØG IKKE AT TAGE VÆGT, HVIS DU IKKE BØR
Men selvom fastfood på ingen måde er passende (i hvert fald ikke i store mængder), Det er ikke en god idé at tabe sig uden råd fra en ernæringsekspert : "Hvis det er en person, der skal tabe sig i henhold til et sundhedskriterium (fordi de har et overvægtigt eller fede Body Mass Index -BMI-, og ikke for et æstetisk kriterium), og de ønsker at tage en tur, er det mere fornuftigt at konsultere ernæringseksperten, så han eller hun kan vejlede dig vedr de bedst egnede madmuligheder , destinationen taget i betragtning. Hvis i nævnte destination er det nemt, behageligt og muligt gå til steder , og der er en bredt gastronomisk tilbud (eget køkken og internationalt køkken, for at kunne vælge mindre kalorieholdige fødevarer), vil det muligvis være nemmere for den rejsende følg specialistens anvisninger at tabe sig,« siger CEU-professoren.
Tænk globalt, spis lokalt
5.**GÅ UD AF ELEVATOREN, TILMELD DIG TIL VANDRETUR OG GÅ TIL GYMSMÅLET (ELLER HOTEL-GYM) **
En anden faktor, som bloggeren formår at opnå en negativ kaloriebalance og holde sig i god form, er skifte elevator til trappen : "Hvis du har i tankerne at tabe dig, mens du rejser, er elevatorer ikke din ven. Faktisk er de ikke nogens venner: de er klaustrofobiske små dødskasser, der venter på at fange dig ", joker han.
Hertil kommer muligheden, under visse omstændigheder, for træne dig for meget få penge (fordi der er faciliteter på hotellet eller fordi det tilhører et land med en lavere levestandard end vores) : " Jeg har været i fitnesscenteret i Bangalore for tre dollars hver gang . Hvis han havde skrevet under for en måned, ville det have været billigere, men det er for meget engagement for denne mand," Alex ironisk nok.
Det kan du selvfølgelig også melde dig til eventyr, der i sig selv kræver meget energi , såsom Camino de Santiago eller, for bloggerens tilfælde, ruten til Annapurna-vandring . Denne nepalesiske bjergbestigning er ikke kun nødvendig 12 timer om dagen på farten , men også inkluderet en diæt baseret på Dal Bhat, en traditionel lokal mad baseret på ris og linser.
Men hvis du har lyst til noget mere afslappet -og behageligt-, kan du tilmelde dig **programmer som Stay Fit, på Hotel Indigo ** (Madrid), som inkluderer en løberute og sund morgenmad med check-in, eller endda bo på Kimpton og nyd dets faciliteter til træning, som det tilbyder yogamåtter i hvert rum, klasser og rutiner tilgængelige 24 timer i døgnet på tv, gratis cykler, basketball, kajaksejlads og endda klatrevægge på nogle af sine hoteller. Og det for blot at nævne to muligheder.
Og hvad hvis du prøver et ophold der inkluderer sauna (dets fordele er utallige), at ** har nærliggende skiløjper ** eller kræver, at du ** stiger op på et surfbræt **? (Der er allerede læger, der anbefaler det!)
Surfing, den perfekte opskrift
6. UNDGÅ ALKOHOL... OG TILMELD DIG DETOX
Selvfølgelig er et andet emne, der hjælper meget med at holde stregen, ikke at drikke alkohol: " Dette er indlysende: at drikke gør dig fed . Plus, at have øl og cocktails hver aften gør ikke noget godt for din krop," forklarer Alex, selvom han advarer om, at alt er fint, hvis det gøres med måde , og erkender, at det nogle gange er svært at undgå det: "Rejser og fester går hånd i hånd for mange mennesker, og det er fint, når man tilbringer tre måneder i Sydøstasien. Du er gået til fest og "find dig selv" , fortæller du dig selv, selvom virkeligheden er, at du er der for at feste og finde et medlem af det modsatte køn . På det tidspunkt er man ikke opmærksom på ting som at tabe sig,« satirerer han.
Men hvis du synes, at fristelsen er for stærk, og at du falder, ja eller ja, kan du også prøve **ophold på hoteller med detox-programmer** (der kommer flere og flere), som også lover at slippe af med toksiner og "nulstil" din krop for at starte sundt fra bunden (Dybest set, hvad Joe Cross foreslår i den dokumentar, vi talte om i begyndelsen).
Detox-tinget går lidt sådan her
7. REDUCER DINE STRESSNIVEAUER
Og hvad med den stress, som Alex henviste til, da han sagde det ved at reducere dens niveauer, minimerede den også dens vægt ? Ifølge Garvan Institute of Medical Research i Australien eksisterer dette forhold, fordi i lyset af vedvarende stress udskiller hjernen et neuropeptid (Y2), der findes i adipocytter (fedtceller), hvilket producerer en stigning i deres størrelse og en multiplikation af samme, som l igen øger mængden af fedtvæv i kroppen . Dette ville forklare, hvorfor mange mennesker undlader at tabe sig og endda kan øge det på trods af indtagelse af få fødevarer eller endda følge strenge kaloriefattige diæter.
Da vi er på farten - især i lange perioder - har vi en tendens til at trække os tilbage fra hverdagens stress, det kan være lettere at tabe sig. Især hvis vores destination er ** et af disse paradiser for afbrydelse, hvor der ikke engang er dækning **, et eller andet spansk hotel, der er forsvundet i naturen eller endnu bedre, et fjerntliggende femstjernet, hvor du kun skal sørge for eksisterende . **Og hvad med at lave et yoga- eller meditationsretreat ** før sommeren for at komme til stranden i god form og udhvilet? Fortæl os, hvordan det gik for dig!
Yoga er livskvalitet!
*** Du kan også være interesseret i...**
- Vil du leve til 100 år? Rejser!
- Hvorfor rejser er godt for dit helbred
- Mediterer eller rejser du?
- Instagram-konti, som du skal følge, kammerat yogi
- Hoteller for at holde sig i form
- De modiges time: detox på hotellet
- Tre destinationer til at genaktivere krop og sind
- Paradis er afbrydelse: farvel, dækning!
- Hvorfor surfing er den bedste recept, din læge kan give dig
- Hoteller for at fortabe dig selv midt i naturen i Spanien
- Hoteller, hvor du kan lave digital detox
- Fem vilde stjerner: de mest skjulte luksusovernatningssteder
- Snuggle up: pejs og tæppe
- Farvel, giftstoffer, farvel: Hoteller og Detox
- Otte grunde til at gå til verdens ende (og uden dækning, ni)
- Surfing for begyndere i det nordlige Spanien
- De bedste hoteller og overnatningssteder, hvor man kan dyrke yoga
- 27 ting, du altid gerne ville vide om finske saunaer, men aldrig turde spørge
- Den rejsendes superkræfter
- Alle artikler af Marta Sader